Dietos

#1
Norėčiau paklausti, ar norint numesti 10 - 15 kg. būtina pradėti laikytis dietos? Ar užtenka pradėti sportuoti ir tiesiog išbraukti iš savo raciono saldumynus ir miltų gaminius (pyragai, makaronai, apriboti duonos suvartojimą)?
Ar tokiu atveju rezultatų reikės laukti LABAI ilgai?
Koks apytiksliai normalus svorio sumažėjimas per mėnesį? Turiu omeny, ne pernelyg drastiškas, kad po to kilogramai nesugrįžtų.
Ar veiksminga nevalgyti vakarais (aš, pavyzdžiui, po 18 - 19 val. nevalgau)? Retai kada suvalgau kokių sausainių ar pyrago, saldainių, cukraus, duonos nevalgau. Prieš mėnesį pradėjau sportuoti: lankau aerobiką 2 kartus per savaitę po valandą bei bėgioju 3 kartus per savaitę (vakarais, gal 15 - 20 min.) Bet rezultatai dar tokie neryškūs verysad.gif Tik apimtys 2 - 3 cm. sumazėjo... cry.gif
help.gif
LABAI AČIŪ rolleyes.gif
Atsakyti
#2
QUOTE(farfalla @ 2005 09 09, 11:05)
1. Norėčiau paklausti, ar norint numesti 10 - 15 kg. būtina pradėti laikytis dietos?
2. Ar užtenka pradėti sportuoti ir tiesiog išbraukti iš savo raciono saldumynus ir miltų gaminius (pyragai, makaronai, apriboti duonos suvartojimą)?
3. Koks apytiksliai normalus svorio sumažėjimas per mėnesį? Turiu omeny, ne pernelyg drastiškas, kad po to kilogramai nesugrįžtų.
4. Ar veiksminga nevalgyti vakarais (aš, pavyzdžiui, po 18 - 19 val. nevalgau)?
5.  Prieš mėnesį pradėjau sportuoti: lankau aerobiką 2 kartus per savaitę po valandą bei bėgioju 3 kartus per savaitę (vakarais, gal 15 - 20 min.) Bet rezultatai dar tokie neryškūs  verysad.gif

1. Žiūrint, kaip jūs suprantate žodį "dieta" ax.gif Drastiškų maisto ribojimo programų tikrai nereikia, bet keisti mitybos įpročius būtina.
2. Neužtenka. Duonos gaminių visiškai pašalinti iš raciono nereikia, reikia riboti suvalgomą kiekį.
3. Optimalus kūno masės mažėjimas, nekenkiantis organizmui-2 kg per mėnesį.
4. Veiksminga, jei miegoti einate ne 1-2 val. nakties. Kitu atveju-per ilgas laiko tarpas be maisto.
5. Patarčiau sportuoti kasdien, bent po 30 min. Aerobika bei bėgiojimas-tinkamos sporto rūšys tikslui pasiekti. Jei kūno masė nemažėja, gal vis dar per daug suvalgote g.gif
Atsakyti
#3
QUOTE(Dietologė @ 2005 09 09, 13:07)
1. Žiūrint, kaip jūs suprantate žodį "dieta" ax.gif Drastiškų maisto ribojimo programų tikrai nereikia, bet keisti mitybos įpročius būtina.
2. Neužtenka. Duonos gaminių visiškai pašalinti iš raciono nereikia, reikia riboti suvalgomą kiekį.
3. Optimalus kūno masės mažėjimas, nekenkiantis organizmui-2 kg per mėnesį.
4. Veiksminga, jei miegoti einate ne 1-2 val. nakties. Kitu atveju-per ilgas laiko tarpas be maisto.
5. Patarčiau sportuoti kasdien, bent po 30 min. Aerobika bei bėgiojimas-tinkamos sporto rūšys tikslui pasiekti. Jei kūno masė nemažėja, gal vis dar per daug suvalgote g.gif



Kad beveik nieko ir nesuvalgau ir svarbiausia, kad alkio nejauciu... schmoll.gif Paprastai valgau 2 - 3 kartus per dieną, bet tikrai labai nereguliariai. Kaip kada išeina. Jau 2 dienas, pavyzdžiui, kaip tik papusryčiauti išeina, nes beveik visą dieną nebūnu namuose, grįžtu vakare, o kadangi pastačiau sau tokį tikslą po 18 - 19 nevalgyti, tai ir negaliu valgyti sad.gif
O sveikai maitintis nemoku doh.gif Studentė esu blush2.gif Paprasčiausiai mano šeimoje niekad to neakcentavo, ką pagamina tą ir valgom smile.gif
Šiaip esu linkusi valgyti rečiau, bet daugiau, nei kad dažniau, bet mažomis porcijomis. Kai pamatau, kad lėkštėje 2 šaukštai salotų, tai jau gėriau nieko nevalgysiu, nes paskui dar norėsiu... Ar tai labai nesveika?
O dietą suprantu, kaip tam tikrą "režimą" ką gali valgyti, ko ne. Man draugė siūlė staigiai apriboti produktų, kuriuose daug angliavandenių, suvartojimą. Sakė, labai veiksminga. Bet kažkaip valgyti vien tik mėsą, žuvį, pieno gaminius bei daržoves, visiškai vengiant kruopas, bulves ir net vaisius, tai nežinau, ar tai nepakenktų sveikatai... g.gif Čia kaip man aiškino organizmas pajunta angliavandenių trūkumą ir juos sau "pasigamina" iš riebalų.
Beje, sakė, kad ne riebalai, o būtent angliavandeniai svorio kilimo pagrindiniai "kaltininkai". Ar čia teisybė? Taip įtikinamai pasakojo, kad net išbraukiau iš savo raciono košes bei duoną g.gif
Labai ačiū už atsakymus!
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo farfalla: 09 rugsėjo 2005 - 20:26
#4
QUOTE(farfalla @ 2005 09 09, 21:24)
O sveikai maitintis nemoku  doh.gif Studentė esu  blush2.gif  Paprasčiausiai mano šeimoje niekad to neakcentavo, ką pagamina tą ir valgom  smile.gif
Šiaip esu linkusi valgyti rečiau, bet daugiau, nei kad dažniau, bet mažomis porcijomis.


na va, stai ir pagrindine klaida kuria darai tu ir kurias darydavau as blush2.gif , t.y. retas bet gausus valgymas blush2.gif o taip yra labai negerai, nes visu pirma susigadinsi skrandi. as taip pat esu studente, ir seniau valgydavau viena karta i diena, bet daug doh.gif o dabar valgau daznai bet po labai nedaug, todel nebesijaucia alkio. jei nera galimybes pavalgyt laiku, tai bent jau kokiu vaisiu isimetu smile.gif Aisku, mitybos iprocius nera lengva keisti, bet veliau ar anksciau iprasi 4u.gif
Atsakyti
#5
Vakar teko dalyvauti vienam vakarėly, tai negalėjau susilaikyti cry.gif Prisivalgiau doh.gif Galvojau, kad visi mano kilogramai grįžo verysad.gif
Norėjau paklausti, jei kartais pasitaiko tokių atvejų ir tiesiog nebesusilaikai (aš tai vaisių daug prisivalgiau, žinojau, kad saldumynų mažiau reiktų, nors ir jų valgiau...), tai gal kitą dieną kokią iškrovos diena pasidaryt? Kad tik nepakenktų tas persivalgymas... verysad.gif verysad.gif
Atsakyti
#6
Mano dietologė tai rekomendavo po persivalgymų kitą dieną padaryti iškrovos dieną - visą dieną valgyti tik daržoves arba tik vaisius arba vaisių sultis arba kefyrą.
Beje, aš pastebėjau, kai oras atšąlo, man labai apetitas pakilo sad.gif
Atsakyti
#7
QUOTE(farfalla @ 2005 09 20, 18:02)
Vakar teko dalyvauti vienam vakarėly, tai negalėjau susilaikyti  cry.gif Prisivalgiau  doh.gif Galvojau, kad visi mano kilogramai grįžo  verysad.gif
Norėjau paklausti, jei kartais pasitaiko tokių atvejų ir tiesiog nebesusilaikai (aš tai vaisių daug prisivalgiau, žinojau, kad saldumynų mažiau reiktų, nors ir jų valgiau...), tai gal kitą dieną kokią iškrovos diena pasidaryt? Kad tik nepakenktų tas persivalgymas...  verysad.gif  verysad.gif

Jei persivalgete vakarelyje, iskrovos dienos netgi labai gali padeti. Reiketu jos laikytis trecia-ketvirta diena po sventes.
Iskrovos dienu variantai cia 4u.gif
Atsakyti
#8
QUOTE(Dalia30 @ 2005 09 20, 21:19)
Beje, aš pastebėjau, kai oras atšąlo, man labai apetitas pakilo  sad.gif


Teisybė blink.gif
Atsakyti
#9
Turiu tokį klausimą dėl produktų, parduodamų prekybos centruose sveiko maisto skyreliuose. Ten rašoma, kad be cukraus (vafliai pvz.), dietinis šokoladas yra ir pan.
Kokia Jūsų nuomonė apie tuos produktus? Ar galima kartais pasmalyžiauti? ax.gif blush2.gif
Ačiū smile.gif
Atsakyti
#10
Ir dar toks klausimėlis, gal galėtumėte išaiškinti unsure.gif Dėl ko atsiranda toks keistas sunkumas pilvo apačioje? Net nemoku paaiškinti, sunku pilvą įtraukti, lyg būčiau balioną prarijusi blink.gif
Atsakyti
#11
Dar būtų labai įdomu sužinoti, kokią dienos raciono dalį turi sudaryti angliavandeniai, kokią baltymai ir kokią riebalai, nes aš, matyt, visai netaisyklingai maitinuosi ar produktus netaisyklingai derinu unsure.gif
Kažkaip keistai lieknėju blink.gif Ar čia sportas taip veikia g.gif Nes riebaliukai greičiau tirpsta nuo apatinės kūno dalies, o nuo liemens ir rankų kažkaip nepastebimai (bent jau tikrai lėčiau) sad.gif O gal visgi perdaug valgau unsure.gif Nieko nesuprantu doh.gif
Atsakyti
#12
QUOTE(farfalla @ 2005 09 23, 15:07)
Turiu tokį klausimą dėl produktų, parduodamų prekybos centruose sveiko maisto skyreliuose. Ten rašoma, kad be cukraus (vafliai pvz.), dietinis šokoladas yra ir pan.
Kokia Jūsų nuomonė apie tuos produktus? Ar galima kartais pasmalyžiauti?  ax.gif 

Šiuose produktuose paprastai naudojami dirbtiniai saldikliai, kurie kcal neturi arba turi labai mažai. Taigi pasmaližiauti galite. Tik atkreipkite dėmesį ne tik į cukrų, bet ir kitas sudedamasias produkto dalis.
QUOTE(farfalla @ 2005 09 23, 20:32)
Ir dar toks klausimėlis, gal galėtumėte išaiškinti  unsure.gif Dėl ko atsiranda toks keistas sunkumas pilvo apačioje? Net nemoku paaiškinti, sunku pilvą įtraukti, lyg būčiau balioną prarijusi  blink.gif

Siūlyčiau apsilankyti pas savo šeimos gydytoją.
QUOTE(farfalla @ 2005 09 23, 20:41)
Dar būtų labai įdomu sužinoti, kokią dienos raciono dalį turi sudaryti angliavandeniai, kokią baltymai ir kokią riebalai, nes aš, matyt, visai netaisyklingai maitinuosi ar produktus netaisyklingai derinu  unsure.gif

Maisto sudėties rekomendacijos parai pagal PSO:
Baltymai- 12%
Riebalai-22-25%
Angliavandeniai-58% (iš jų 48% sudėtingųjų).
Atsakyti