Valgiaraštis XIII

#133
QUOTE(meškutė_Nida @ 2010 08 22, 14:25)
Tai džiugu - reiškias, nesi sudrožusi savo MA mirksiukas.gif
Sportuoji? Jei ne - pradėk; jei sportuoji - kiek ilgai ir kaip daug?

Lauksim valgiaraščių mirksiukas.gif


Neseniai pradejau sportuoti sporto saleje + aerobika. Mazdaug 3 - 4 kartus per savaite (stengiuoti per savaite 2 jegos treniruotes ir 2 kardio). Bet kadangi nesu pripratusi sportuoti, per treniruote sudeginu apie 300 kcal. Tai norejau paklausti ar ta diena kai sportuoju tureciau suvartoti 1400+300 = 1700kcal ar palikti tas pacias 1400kcal. As cia turbut pradinuku lygio klausimus uzdavineju smile.gif blush2.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Rima0531: 22 rugpjūčio 2010 - 14:45
#134
QUOTE(Rima0531 @ 2010 08 22, 14:44)
Tai norejau paklausti ar ta diena kai sportuoju tureciau suvartoti 1400+300 = 1700kcal ar palikti tas pacias 1400kcal. As cia turbut pradinuku lygio klausimus uzdavineju smile.gif  blush2.gif

Uždavinėkit klausimus į sveikatą biggrin.gif

Ne, kcal kiekio pakelt nereiktų - tik sustiprinti baltymais ar sočiaisiais angliavandeniais tuos 1400 kcal. Vien jogurtais ar vaisiais tos dienos, kai sportuojate, prasimatint nereiktų. geriau jau košės, žuvis, vištiena, riešutai.
Atsakyti
#135
Sveikos 4u.gif esu naujokė čia, kažkada skaičiavau kalorijas, sekėsi netgi per gerai... (turėjau problemų dėl sveikatos per savo durną galvą), dabar noriu vėl pradėti skaičiuoti, tik aišku jau protaujant smile.gif nuo rytojaus jungiuosi prie jūsų jei priimat 4u.gif biggrin.gif
Atsakyti
#136
QUOTE(eladijuke @ 2010 08 23, 15:26)
nuo rytojaus jungiuosi prie jūsų jei priimat  4u.gif  biggrin.gif

Laukiam valgiaraščių mirksiukas.gif

Pusryčiai: kava su pienu (50), virta-rūkyta višt. šlaunelė (350), agurkai (20)
Pietūs: gira (120), vištienos-daržovių užkepėlė (500)
Pavakariai: želė su vaisiais (200)
Vakarienė: vynuogės (350)

VISO: 1590 kcal.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo meškutė_Nida: 23 rugpjūčio 2010 - 18:21
#137

Griztu ir ash, turejau tris dienas labai negtazu meniu blush-anim-cl.gif


Papildai [33]

Pusryciai: kava su ruduoju cukrum ir grietinele [80] + 7 grudu trapuciai [80] + virtas kiausinis [90]

Prieshpieciai: bananas [135]

Priespieciai II: obuolys [75]

Pietus: virti basmati ryziai su kariu [340] + lasisa [273]

Pavakariai: bananinis corny batanoles be cukraus [67] + migdolai [60]

Vakariene; kava 3 in 1 [75] + bananas [135]

Viso: 1443
Atsakyti
#138
Sveikos, na jau pirmadienis ir pirmasis mano valgiarastis


Pusryciai: aviziniu drisniu kose su razinom ir vynuogem (350)
Priespiciai: Javainis (140)
Pietus: Salotos su vistiena (353), saulegrazos (56), migdolai (96)
Pavakariai: duoniukas (35) sprotai (54)
Vakariene: salotos su feta suriu (280) sausainis (50)

Viso: 1414 kcal
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Rima0531: 23 rugpjūčio 2010 - 21:44
#139
Jungiuosi ir aš mirksiukas.gif

Pusryčiai: Keptų obuolių kokteilis (140)
Priešpiečiai: Ledai (210)
Pietūs: Spaghetti su špinatais ir pievagrybiais (390)
Pavakariai: Sūris (160)
Vakarienė: Trinta aštri morkų-obuolių sriuba (160), bandelė (190)

VISO: 1250
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo smirnoff: 23 rugpjūčio 2010 - 22:37
#140
sestadienis ir sekmadienis iskrito is valgiarasciu rasymo cool.gif
pirmadienis
pusryciaiaviziniu dribsniu kose su pienu 2 arb.sauksteliai uogienes(335)
priespieciai obuolys (70) balta kava (40)
pietus saltibarsciai(170) bulves(100) bulviu plokstainis(200)grietine(30)
pavakariai 3 duoniukai(69)Panemunes pievu suris(90) arbata(0)
vakarieneliesa varske (160) uogiene(50) arbata(0)obuolys(70)

viso 1384 kcal
Atsakyti
#141
Gal kas gali padeti su kcal. Buvau pas drauges mama, tai neisleido kol nepavalgiau smile.gif O ten nera kaip maisto sverti. Suvalgiau 1 riekute juodos duonos, 2 nedidelius keptos skumbres gabalelius, 2 samtukus darzoviu sriubos ir 2 saukstus baltos misraines.
Gal kas isivaizduoja kaloringuma?? Nezinau net apytiksliai kiek galetu buti. Tik duona turbut zinau smile.gif

blush2.gif
Atsakyti
#142
Pusryciai: Sumustinis su sprotais + sumustinis su tepamu sureliu, musli su jogurtu ir j serbentais (350)
Pietus: kepta zuvis, balta misraine, juoda duona, darzoviu sriubyte. Speju (760kcal)
Pavakariai: vynuoges (70) juodi serbentai (63)
Vakariene: salotos su feta suriu ir vistiena (200) Duona (30)

Viso: 1473
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Rima0531: 24 rugpjūčio 2010 - 20:03
#143
Labos.
Grįžtu ax.gif

Antradienis

Pusryčiai: 3 grūdų košė su pienu (300)
Priešpiečiai: kava su cukrum (30), 2 obuoliai (160)
Pietūs: omletas iš 2,5 kiaušinio (250), 2 duoniukai su pomidoriniu tepamu sūreliu (100), 2 agurkai+pomidoras (40), 2 duoniukai su becukriu riešutų sviestu (150), gabalėlis chalvos (200) doh.gif
Pavakariai: obuolys (70)
Vakarienė: 2 nedideli lašišų kepsneliai (265), laukiniai ryžiai (150), salotos su al.aliejum (80).

Viso: 1795 (daug, bet vien jau tai, kad užsirašiau - jau pažanga )

QUOTE(Rima0531 @ 2010 08 24, 21:02)
Pietus: kepta zuvis, balta misraine, juoda duona, darzoviu sriubyte. Speju (760kcal)

Aš šitam max 600 duočiau.
Atsakyti
#144
Sveikos pažįstamos ir nepažįstamos 4u.gif

Noriu grįžti, tik nežinau, ką daryti su pietumis. Valgau juos valgykloje, pasirinkimas nemažas, porcijų kaloringumas surašytas, tik kai tą porciją pats įsidedi, tai ir nesupranti, ar 170g, kaip porcijoje nurodyta, ar 250 g įsidėjai unsure.gif Bandyti visvien kažkaip iš akies nustatyti, ar geriau pietus tik ką valgiau surašyti? g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Greipfrukte: 25 rugpjūčio 2010 - 12:25