kaip apskaičiuoti FAK

#1
man labai įdomu kaip yra apskaičiuojamas FAK. g.gif
Žinau kaip apskaičiuojama PEA. Žinau ir kad FEA X FAK = PEP.
Aš pradėjau dvejoti ar man net pats mažiausis FAK tinka, t.y. 1,4 (labai lengvas).
Kokiu principu yra išvesti tie FAK'ai? Juk jei aš visą parą miegosiu(gulėsiu lovoje ir TV žiūrėsiu) aš abejoju ar mano tos dienos FAK bus lygus 1,4...

Papildyta:
nežinau, gal šį klausimą reikėjo ir sporto forume skelbti.... g.gif Na jei, ką tai perkels...
Atsakyti
#2
Tikslus paros energijos poreikis (PEP) apskaičiuojamas:
PEP = PMA x FAK
PMA - pagrindinė medžiagų apykaita; FAK - fizinio aktyvumo koeficientas.
PMA apskaičiuojama pagal Harris – Benedict lygtį:
Vyrams (nuo 18 metų ir vyresniems)
PMA = 66,5 + (13,75 x W) + (5 x H) – (6,76 x A)
Moterims (nuo 18 metų ir vyresnėms)
PMA = 65,5 + (9,6 x W) + (1,8 x H) – (4,7 x A)
W – esama kūno masė, kg; H – ūgis, cm; A – amžius, metais.

Fizinis aktyvumas įvertinamas pagal tam tikros žmonių grupės fizinio aktyvumo koeficientą (FAK):
I grupė – dirbantys labai lengvą fizinį darbą. Šios grupės žmonių FAK yra 1,2 – labai mažas aktyvumas;
II grupė – dirbantys lengvą fizinį darbą. FAK yra 1,3 – mažas aktyvumas;
III grupė – dirbantys vidutinio sunkumo fizinį darbą. FAK yra 1,5 – vidutinis aktyvumas;
IV grupė – dirbantys sunkų fizinį darbą. FAK yra 2,0 – didelis aktyvumas;
V grupė – dirbantys labai sunkų fizinį darbą. FAK yra 2,7 – labai didelis aktyvumas.
Papildyta:
4u.gif Ne dietologė aš, bet labai mažo aktyvumo koef. yra 1,2; o 1,4 (pagal mano turimą info) yra tarpinė reikšmė tarp mažo ir vidutinio... g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Anastacia: 14 kovo 2006 - 22:38
#3
QUOTE(Anastacia @ 2006 03 14, 22:44)
4u.gif  Ne dietologė aš, bet labai mažo aktyvumo koef. yra 1,2; o 1,4 (pagal mano turimą info) yra tarpinė reikšmė tarp mažo ir vidutinio...  g.gif



pagal R.Stuką labai lengvo darbo FAK lygus 1,4, dėl to man taip ir keista g.gif,

o Kauno visusomenes sveikatos centro IT pislapyje labai lengo darbo FAK lygus 1,5 g.gif čia ruoroda http://www.kvsc.lt/0...ijos_poreik.htm

Man būtų paprasčiausiai pačiai apsilaičiuoti mano FAK, tik vat jei kas man formulytę parašytų... blush2.gif

Beje, kiek pamenu, tai fiziologijos vadovėlyje ši formulė buvo. gal kas dabar studijuojat med.mokslus, tai galėtumete žvilgtelėti blush2.gif gaila, kad aš tos knygos neturiu...
Papildyta:
šiame puslapyje (Remigijaus Bimbos straipsnyje "KŪNO SVORIO REGULIAVIMAS ENERGIJOS BALANSO PRINCIPU") radau kad mažiausias FAK lygus 1,2.
Ir šiaip visai nieko straipsnis...
Manau, kad mano FAK visgi yra 1,2. O gal Jūs galetumete man jį pasirinkti:
miegu 8val,
ofise prasėdžiu 9val,
30min darau rytinę mankštą,
po 40min einu į ir iš darbo pestute (į vieną pusį ~4km)
~5h praleidžiu namie, užsiimdama namų ruoša, TV žiūrėjimu, sedėjimu prie PC, etc.
Papildyta:
pažiūrėkit ką dar radau čiame psl: http://www.kmi.lt/st...psnis.php?id=59

Veiklos rūšis kcal sunaudojimas 1 kg kūno
masės per valandą
------------------------------------------------------------
Miegas 0,93
Gulėjimas 1,1
Sėdėjimas 1,43
Skaitymas balsu 1,5
Stovėjimas 1,5
Dainavimas 1,74
Vażiavimas traktoriumi 1,99
Greitas rašymas mašinėle 2,0
Baltinių lyginimas 2,06
Indų plovimas 2,06
Staliaus darbas 3,43
Mūrininko darbas 5,71
Malkų pjovimas 6,86
Plaukimas 7,14
Bėgimas 10 km/val 8,14

tuoj pasikaičiuosiu kiek gi gaunasi mano PEP, tada padalinsiu iš PEA ir gausiu savo FAK thumbup.gif . kad tik viskas taip ir gautųs... biggrin.gif
Atsakyti
#4
QUOTE(Anastacia @ 2006 03 14, 22:44)
PMA apskaičiuojama pagal Harris – Benedict lygtį:
Vyrams (nuo 18 metų ir vyresniems)
PMA = 66,5 + (13,75 x W) + (5 x H) – (6,76  x A)
Moterims (nuo 18 metų ir vyresnėms)
PMA = 65,5 + (9,6 x W) + (1,8 x H) – (4,7  x A)
W – esama kūno masė, kg; H – ūgis, cm; A – amžius, metais.


PEA apskai2iavimo formul4je yra klaida. Vietoj 65.5 turi b8ti 655 4u.gif
Atsakyti
#5
QUOTE(JJG @ 2006 03 15, 13:14)
Veiklos rūšis kcal sunaudojimas 1 kg kūno
masės per valandą
------------------------------------------------------------
Miegas 0,93
Gulėjimas 1,1
Sėdėjimas 1,43
Skaitymas balsu 1,5
Stovėjimas 1,5
Dainavimas 1,74
Vażiavimas traktoriumi 1,99
Greitas rašymas mašinėle 2,0
Baltinių lyginimas 2,06
Indų plovimas 2,06
Staliaus darbas 3,43
Mūrininko darbas 5,71
Malkų pjovimas 6,86
Plaukimas 7,14
Bėgimas 10 km/val 8,14

tuoj pasikaičiuosiu kiek gi gaunasi mano PEP, tada padalinsiu iš PEA ir gausiu savo FAK  thumbup.gif . kad tik viskas taip ir gautųs... biggrin.gif


pasiskaičiavau verysad.gif mano FAK gaunasi tik 1,25 verysad.gif Dabar suprantu kodėl ir skaičiuojant kcal, mano svoris nei krust
Atsakyti
#6
Tai ar yra kokia formulė FAK paskaičiavimui?
Atsakyti
#7
Tai kaip apskaiciuoti Fak , nelabai cia supratau blush2.gif
Atsakyti
#8
QUOTE(Kita @ 2006 04 10, 20:19)
Tai kaip apskaiciuoti Fak , nelabai cia supratau blush2.gif


Na mano apskaičiavimas yra tik "išvedimas", būtų įdomu sužinoti tikrąją FAK apskaičiavimo formulytę blush2.gif . Galbūt dietologė pagelbės šiuo klausimuku blush2.gif blush2.gif blush2.gif
Atsakyti
#9
JŪs man dovanokitės, labai įdomu, kaip ten ką skaičiuot, ale bet vienok jau pavadinimas to reiškinio bigsmile.gif Ajei vajei laugh.gif
Atsakyti
#10
QUOTE(Noa @ 2006 04 11, 21:40)
JŪs man dovanokitės, labai įdomu, kaip ten ką skaičiuot, ale bet vienok jau pavadinimas to reiškinio bigsmile.gif Ajei vajei laugh.gif


biggrin.gif
FAK - fizinio aktyvumo koeficientas
Atsakyti
#11
QUOTE(JJG @ 2006 04 12, 10:31)
biggrin.gif
FAK - fizinio aktyvumo koeficientas

bigsmile.gif Nu jo... Bet tai, apie ką aš pagalvojau, tai tam tikra prasme irgi fizinis aktyvumas, a? Jeigu... echm... teisingai atliekant? bigsmile.gif
Atsakyti