Sportas Namuose

Sveikos sportininkės, prijaučiančios ir būsimos sporto kolegės! Laukiam visų!





DĖMESIO
Mes turime albumėlį, į kurį galima patekti šiek tiek laiko praleidus su mumis.
Taip pat turime lentelę, kurioje lieknėjančios merginos žymi savo pasikeitimus, t.y. sumažėjusį svorį ir apimtis.
Duomenis siunčiame kiekvieną penktadienį CHERIE į AŽ arba tiesiog parašome temoje.

Visad mielai laukiamos naujos narės




Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.

BODYROCK: http://www.bodyrock.tv

LovingFIT: http://lovingfit.com

Jillian Michales - Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
Jillian michaels - 30 day shred: http://thepiratebay_..._loser)_ac3_cmk
Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism : http://rutracker.org...c.php?t=1754349
Jillian Michaels - Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=4035469
Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792 ir http://rutracker.org...c.php?t=3866099
Jillian Michaels - Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=3112740
Jillian Michaels - Master Your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188

Billy Blanks Tao Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424

P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x ir http://thepiratebay_...8/P90X_Complete
Tony Hortons 10 min Trainer: http://thepiratebay_...V_HIGH_QUALITY) ir http://torrentz_eu/3...a163e146e0aa678
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743 ir http://rutracker.org...c.php?t=3535734
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723036 ir http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org...c.php?t=3460642 ir http://rutracker.org...c.php?t=3460691

INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://isohunt.com/t...nsanity workout ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30-Day Sports Training Program : http://rutracker.org...c.php?t=4016948

TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP ir http://isohunt.com/torrents/Turbo+Jam

Zumba® Fitness Exhilarate Collection - The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Zumba® Fitness - Latin Workout Routine 4 Dvds Box-set: http://rutracker.org...c.php?t=3674863

Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift

The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org...c.php?t=2232788

YOUTUBE apstu trumpų 8 minučių treniruočių: tereikia paieškos laukelyje įvesti 8 min butt/legs/arms/abs ...

Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.


Taigi malonaus sportavimo kartu ir pasidalinimo įspūdžiais, sėkmės ir nesėkmėm

Ir nereik pamiršti, kad

Malonaus bendravimo!

seindriuke...Aciu uz naujus namucius
o ar yra del ko est?
Papildyta:
nubalsavau uz antra varijanta, palaiko ir t.t. bet pats tai ne...kartais su pykciais uzvarau ant elipsinio...o seniau begiojo, sportino, turi irangos nemazai...dulka dabar, jei as tik dulkiu nenubraukiu savo prakaitu kai paklausiu, kaip tu salia manes atrodysi pliaze? tai atsako, kad uz mano nugaros slepsis, kai as eisiu prieki 6-a ismetus

sveikutes, sakiau, palauksiu naujos temos ir paklausiu del VANDENS.
taigi. pradejau gretutinai dometis visokiom zaliavalgystem, ir stai ka atradau (perskaicius svetaine bestofrawfoo.com, kad blogiausias-vanduo is krano. (kaip nekeista, galvojau -kad tie plastikiniai maziminiai buteliai yra daug blogiau su juose uzkonservuotu vandeniu. na, plastikas man atrasus del eko dalyku, as plast buteliu po 5l ar 10l nepirksciau, nes is principo pykintu, musa per ekologija ir viskuo, kuo tikiu.)
taigi, blogas - vanduo is krano-(del ko noris bliaut- nes as ipratus, prisipilu ir geriu.) virintas vanduo taip pat - negyvas.
o geriausias - parasytas - distiliuotas vanduo. ka tai reiskia? ar cia tas, kur anskciau turejau toki, kur perbega per sieteli/filtra? bet tuomet brr. ji senai palaidojom, nes oj oj kiek bruo po tinkleliu susirenka,, ir del to brudo ji ir ismetem, jo nei isplausi nei kaip kitaip.

irmulia, beje, pirkosi vandens jonizatoriu. ar ltv yra? kiek kainavo? ar kasdien geri toki vandeni? ar daug elektros uzvirinimas naudoja?

dar kas. baigiu isprotet del to, kad kieki gydytoju, tiek nuomoniu.
vat tarkim, Mamos zurnale perskaiciau, kad gastroenterologas ragina mamoms nebijot net kudikiams duot vandeni gert is krano-(as taip ir tikejau tuom, ka jis sako)-nes, anot jo, nemaisykim, zmogaus skrandis tai ne sjkalbimo masina, ir nereikia bijoti "el visokiu kalkiu ar gelezies nusedimo. to turi bijoti skalbimo masinos, bet ne gyvas zmogus." beje, musu ltv vandentiekiu kokybe net geresne nei kai kurie Europos saliu.

kaip jus sprendziAT reikalus su vandeniu??

Smagi tema sportuojam toliau

prabalsavau už ... trečią - taip jau yra pas mus - vienas kitą vis pastumiam, skatinam tempiam už ausų

mandy333, a lia šmaikštuolis taviškis o ko ne, jei pas moterą puikus six pack'as

given444, mes geriame iš po krano vandenį ir nematome tame nieko blogo filtruotas vanduo - negyvas kaip ir vanduo buteliuose PC

jonizuotas vanduo - gerai seniau kasdien, dabar rečiau jį geriame su vyru o kiek elektros naudoja - tiesą pasakius net nežinau - nesidomėjau tuo.
Aparačiukas kainuoja nemažai, bet tai verta tų pinigų, kiekvieno lito pasakysiu taip - per visą tą laiką kol geriame jonizuotą ir sidabringą vandenį - nė karto abu nepagavome nei gripo nei kažko rimčiau iš peršalimo ar pan. pfu pfu pfu per kairį petį... Manau, tai padėjo būtent šis vandenėlis

Labas,
aš kaip tik girdėjus, kad geriausias, tarkime net asmeniškai žinau žmogų, kuris nuo filtruoto vandens susivarė sveikatą, nes kaip sakoma išplovė visus elementus. Tiesa, kai kas virintą vandenį dar laiko geru O apie distiliuotą tik blogybes girdžiu daugiau.
Kiek tiesos nežinau ir tikrai griežtai ginčyti bijau, bet pati vartoju iš krano, nes gyvenu mieste, ne kažkur kaime ir nepastebiu kažkokių rūdžių ar pan. Tiesa, geriu pakankamai nedaug, nes net supykint gali, niekada nebuvau mėgėja gerti daug, net per karštas dienas.

o jus vandeni tiesiog geriat, ar isiplat nusistoveti? dar labai populiaru - laikyti stiklo vazoj su citrinos riekelem ir gurksnot is jos per diena. ar kas taip darot?

irmulia, tuoj imesiu nuorodas apie jonizuoto vandens kritika (ir neva, ispusta reklama, ne veltui ir kainos tokios nemazos tokiu aparatu). ai, koks nervas - kiek zmoniu, tiek nuomoniu. visa sia nakti iki puse 4 skaiciau visokia info, veganyste, zaliavalgyste. dieve, galva susisuko. ZWOW irgi ziurejau (ir deja, pastebejau pratimu, kur, kiti kritikuoja, kenkianciu kelio sanariams, raisciams, nugarai. ech. ) nervas ima nuo tiek SKIRTINGOS INFORMACIJOS.

ir dar tas lozungas, pagalvojus, kuris mane irgi biesina : "tik pats kelia i sveikata atrasi, nes esi - unikalus". tai, blem, taip ir ekperimentuoji su savim visa gyvenima.

niu va...taip ir prasidejo pirmoji vasaros diena....su misku klausimu su Vasara jumis....

Given 444, nesinervok, nera del ko labai jau taip.
Pati gyvenu UK ir geriu vandeni is krano, Kaune irgi gerdavau, nors skonis jo pasikeites. Per radija neseniai sake, kad LT vanduo yra labai geras ypac didziuosiuose miestuose kur tiekiamas... o va butent parduotuvese pardavinejamas - seniai jau visiems zinomas, kad tai buvo puikus verslo planas - parfdavinet vandeni! del jonizuoto, distiliuoto vandenu nuomoniu daug, vieningos nera.. matomai, kol pats neismeginsi nezinosi zmogs..taip pat juk ir su maistu..ne visi gali nevirtas darzoves valgyt, miltinius, mesa, varske..visu kitaip reaguoja organizmai..

del info kituose uzsienio saituose..reik atmint, kad taug info atkeliauja is JAV ar kt saliu.. tai reik atsirinkti kas tau tinka, kas nea, nes kitose salyse su vandeni uis krano gali buti ir blogiau ir geriau...
Su Zaliavalgyste, jei neturi sodo, galimybes augintis pati daug ka, negaila elektru dehidratratoriams arba laikyti orkaite ijungta pastoviai ir dziovint vis kazka, suvargsi... nebutina visko zaliavalgisku paversti... dauguma tiesiog raciono stengtis tvarkyti, sekti savo pokjucius... pati turi pajusti, ar po tokio valgymo tik neapdorota termiskai maista nesutriks organizmas - ne retam sutrinka, o juk atrodo sveika!
Teisi esi sakydama, tik bandymu keliu... visas gyvenimas yra mokykla..

tiesą pasakius aš irgi būten taip esu gridėjusi už tų pačių žaliavalgių, jie geria tik iš po krano vandenį
Papildyta:


oi nereikia , viską žinau , mes pasirinkome šią pusę ( teigiamą) ir esame patenkinti savo pirkiniu (dar seseriai tokį aparačiuką išsiuntėme dovanų kalėdoms ) o tu jei abejoji, tai ir nepirk - niekas juk neverčia . Čia toks reikalas , kad žmogui turi to reikėti , jis turi norėti tikėti ir t.t.t. Vis tik ir savitaiga labai daug stebuklų padaro, taip kad visada bus priešingų nuomonių apie bet ką - toks jau tas mūsų pasaulis

Dėl kainų, šiaip normalios jos ir visai įkandamos jau geriau coca colos nepirkti ir viskio kito šlamšto ir va susitaupai gero vandens aparačiukui - viskas vardan geros savijautos
Papildyta:


čia kaip ir su sportu visur reikia atsirinkti pvz.: kad ir tas Lizos tąsymąsis - niu neatrodo labai sveikai ania? bet gal kažkas pagal ją sportuoja ir patenkinti

Labai įdomią apklausą sugalvojot Tik vat man atsakyti sunkoka, nes labai jau prieštaringa nuomonė dėl mano sportų... Namiškiai baisisi, kad nevalgau miltinių patiekalų, mėsos beveik atsisakiau, ir dar sportuoju bei einu vaikščioti po miestą kelioms valandoms... Keli numesti kilogramai maniškiams labai baisus reikalas, ir iš mamos ir iš močiutės jau girdėjau: "Vaikeli, kaip sulysai, kodėl nevalgai?".

O MB turi visiškai priešingą nuomonę. Skatina sportuoti, palaiko, bet vat mano rezultatų nemato ir tuo skundžiasi, o pats kaip šakaliukas, ir net kad daugiau valgytų man jo įkalbėti nepavyksta...

Taip ir gyvenam...

Sveikos
Labai faina nauja tema Prabalsavau už palaiko ir t.t., bet kartu sportuoti neprisijungia. Nors kai buvau atostogoms Lietuvoje, tai mamą užvedžiau su savo sportais: net kelis kartus prašė parinkti ir jai pratimų, bet po pirmos mankštos kažkaip tuo viskas ir baigės. Na rugpjūtį grįšiu namo ilgesniam laikui, tai gal vėl užkrėsiu savo sportais

Paskutinę savaitę visai nesportavau, nes labai daug mokslų buvo ir egzaminų, bet vakar išsilaikiau paskutinį, tai šiandien lėksiu sportuot, o sekmadienį gausiu naują programą. Paskutiniu metu nustojo kristi svoris, tai pradėjau skaičiuoti kalorijas, ir pamačiau, jog sunaudoju per mažai Dabar stengiuos suvartoti 1600 kcal per dieną, jaučiuosi puikiai ir svoris vėl pradėjo po truputėlį judėti. Gal kas iš jūsų irgi kalorijas skaičiuojat? Kiek suvartojat? Ar nenumažinu?

P.S. Tą paveiksliuką su 'Yesterday you said tomorrow' turiu užsidėjus ant darbastalio. Labai motivuoja

Irmulia, taip teisybe, kazkas tampos su Liza ir kaifuoja nuo jos... na kas mate Zuzana ir su ja pradejo sportuoti, daug kas issilakste..deja... tiesiog nebe orientacija i sporta ir sveikata ten pasidare, o buvo taip!, o dabar I am a barbie girl in a barbie world, life in plastic is fantastic. ...

Menesiena, jega! saunuole! gyveni su zmogum, kuris palaiko, o visi kiti su tavim kaip suprantu negyvena, o tik pamato po kurio laiko - niekis tu gerai jauties vadinas rinktis reiks O MAN DZIN, sportuoju ir tiek

man paciai sunku pasirinkti .. nebepamenu ka pasirinkau..gal kad palaiko - bet tas palaikymas - kad nieko nesako (nutyli tikriausiai )

Cherie, priminei, kaip as is Kauno vaziavau i kaima menesiui, nu galvoju sakes ka daryt reikes, kaip be gymo busiu na begiodavau rytais mokyklos stadione (gyvenvietes) rytais, grizus mankstele darydavau, mamai liepdavau ir krutintis nu tai prisizvengdsavom iki apsisysiojimo, kaip atrodo elementariu pratimu neimanoma padaryt... ir krutint versdavau uodega Bet visada per skype snekant mama paklausia, ar siandien sportavai
Brolis ir palaiko, nes pats i gyma per mane pradejo eit, o iki tol buvo is ambalo patapes silkium naminiu sportu: hanteliai, suoliukas ir elipsinis... mane jis is tiesu gal sudomino sportu netiesiogiai, kai ejau susirast klubo laisvalaikiui tai pasipergyvenam kartais skype kaip su sportais eina, patarimu manes praso
na tiesiog toks mano laisvalaikis, kas kompiuterinius zaidimus zaidzia, kas baruose sedi po darbu, kas siuvineja, na as sportuoju...
Del darbastaliu paveiksliuku..as ilendu vis motyvaciniu pasiieskot: fitnesui ar siaip fraziu pintereste..kartais uzsiskaitau per ilgai nepajusdama

netycia radau http://woldfitness.c...er-belly-pooch/

darysiu pratima nes turiu idubusia tokia nugara...





apie kelenu girgzdejima: http://woldfitness.c...-crunchy-knees/ esme: trska sanariai, galbut klubai tavo silpni?atkreipk demesi.