BodyFlex klubas,,

#133
QUOTE(magucci @ 2013 04 10, 09:56)
As vakar nesuprantamu budu spranda patempiau jauciu  unsure.gif , tai galva sukineju suletintai  lotuliukas.gif

Aš irgi buvau kaklą pasitempus, bet ir pratimą dariau įmantrų, rankas tempiau virš galvos kažkaip ten sukryžiavus
lotuliukas.gif
Aš tai atsikėlus susidėliojau ką šiandien valgysiu maždaug:
Pusryčiai varškės sūris su trupučiu uogienės+ naminės obuolių sultys
Pietūs Piemenų pyragas + marinuotas agurkas
Pavakariai apelsinas/pomidoras
Vakarienė Pomidorų sultys
Jei kur nenugrybausiu blush2.gif
Atsakyti
#134
QUOTE(Mileina @ 2013 04 10, 10:20)
skandinavija  mirksiukas.gif


Kaip smagu wub.gif
O gryzus vel prisijungsi prie musu? ax.gif
Atsakyti
#135
QUOTE(magucci @ 2013 04 10, 10:31)
Kaip smagu  wub.gif
O gryzus vel prisijungsi prie musu? ax.gif

Tai butinai stengsiuosi drinks_cheers.gif
Atsakyti
#136
QUOTE(Kliurka @ 2013 04 10, 10:28)
Aš irgi buvau kaklą pasitempus, bet ir pratimą dariau įmantrų, rankas tempiau virš galvos kažkaip ten sukryžiavus
lotuliukas.gif
Aš tai atsikėlus susidėliojau ką šiandien valgysiu maždaug:
Pusryčiai varškės sūris su trupučiu uogienės+ naminės obuolių sultys
Pietūs Piemenų pyragas + marinuotas agurkas
Pavakariai apelsinas/pomidoras
Vakarienė Pomidorų sultys
Jei kur nenugrybausiu  blush2.gif


Sveika 4u.gif

man tai kazkaip keistai, dariau pratima "pakinkiu tempimas" atsisedus. Ir zinok, bekvepiant ora, kazkas tik sutraskejo ir taip sudiege doh.gif , likau nesupratus. Ir dabar galvos i prieki palenkt nelabai galiu, nes tempimas eina nuo sprando i stubura (ties mentimis). Tikiuos stuburo neisnarinau lotuliukas.gif lotuliukas.gif lotuliukas.gif

Neblogas meniu tavo. O kas tas Piemenu pyragas?

Atsakyti
#137
QUOTE(magucci @ 2013 04 10, 10:34)
Sveika  4u.gif

man tai kazkaip keistai, dariau pratima "pakinkiu tempimas" atsisedus. Ir zinok, bekvepiant ora, kazkas tik sutraskejo ir taip sudiege  doh.gif , likau nesupratus. Ir dabar galvos i prieki palenkt nelabai galiu, nes tempimas eina nuo sprando i stubura (ties mentimis). Tikiuos stuburo neisnarinau  lotuliukas.gif  lotuliukas.gif  lotuliukas.gif

Neblogas meniu tavo. O kas tas Piemenu pyragas?

Cia lygiai tas pats kaip man su nugara, gavosi nervo sakneles uzdegimas, nepatogiai kazkaip pasilenkeme arba pasukome galva...
Atsakyti
#138
QUOTE(Mileina @ 2013 04 10, 10:39)
Cia lygiai tas pats kaip man su nugara, gavosi nervo sakneles uzdegimas, nepatogiai kazkaip pasilenkeme arba pasukome galva...


Ot..., o per kiek laiko praejo? g.gif
Papildyta:
Viskas, lekiu puskuoti fitness3.gif

Atsakyti
#139
QUOTE(magucci @ 2013 04 10, 10:54)
Ot..., o per kiek laiko praejo? g.gif
Papildyta:
Viskas, lekiu puskuoti fitness3.gif

Na as leidausi vaistus Olfen, tai man per 4 dienas praejo
Atsakyti
#140
QUOTE(magucci @ 2013 04 10, 10:34)
Neblogas meniu tavo. O kas tas Piemenu pyragas?

Būtų geriau jei būtų pietums salotos su vištiena ax.gif Bet su pinigais ne kas mums, nėra galimybės atskirai darytis verysad.gif
Piemenų pyragas, tai numesčiau nuorodą, bet tel rašau, bet trumpai faršas su bulvių koše orkaitėj pakepti. Faršą patroškinu su konser. pomidorais, pupelėm kon. česnaku, sojos padažu, prieskoniais. Dedu į kepimo indą, ant viršaus bulvių košės sluoksnį ir pakepu ~20min
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Kliurka: 10 balandžio 2013 - 10:05
#141
QUOTE(Kliurka @ 2013 04 10, 11:02)
Būtų geriau jei būtų pietums salotos su vištiena  ax.gif Bet su pinigais ne kas mums, nėra galimybės atskirai darytis  verysad.gif
Piemenų pyragas, tai numesčiau nuorodą, bet tel rašau, bet trumpai faršas su bulvių koše orkaitėj pakepti. Faršą patroškinu su konser. pomidorais, pupelėm kon.  česnaku, sojos padažu, prieskoniais. Dedu į kepimo indą, ant viršaus bulvių košės sluoksnį ir pakepu ~20min


niam niam, skaniai skamba essen.gif. Reikes isbandyti kada bigsmile.gif
Ir vel gi manau, kad svarbiausia yra porcija-kcal, o valgyti galima viska ax.gif , net bandeles (bent jau kartais bigsmile.gif doh.gif lotuliukas.gif). Nzn, gal ir neteisi as, bet man taip lengviau. Svoris, galbut leciau krenta, bet uz tai nekankinu saves.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo magucci: 10 balandžio 2013 - 13:23
#142
Kokius pratimus darot?
Aš tai visokiausių esu prisirankiojus, bet dabar būtent darau tik pilvui iš šonams.
Mano programa kol kas tokia:
*Šono tempimas http://www.pratimai....mage/sonas2.jpg po 10kartų
* Šono tempimas sukryžiavus kojas sėdint, maždaug taip http://images.wisege...g-her-sides.jpg po 10kartų

* Pilvo presui http://www.pratimai....lvo-presas2.jpg ~5-7 kartus
* Pilvo presui tiesiant rankas link kelių ~8-10 kartų
* Pilvo presui tiesiant rankas link kelių ir keliant kojas tiesiai http://sveikatairspo...pilates9com.jpg ~8-10 kartų

* Šonams http://www.pasmama.l...age/spyriai.jpg po 10 kartų
* Šonams http://img256.images...otkes009wi5.jpg super nugaros lašinukams thumbup.gif po 10 kartų

* Apatiniams pilvo raumenims žirklės 10kartų
* Keliant kojas (vieną vos atkelti nuo žemės, kitą aukštai) Po 5 kartus
* Keliant abi kojas 10kartų

Anksčiau darydavau tokius, bet dabar laiko nelabai turiu po valandą BF daryt: ax.gif

http://www.ve.lt/upl.../img/0022/8.jpg
http://www.lifemarti...ge-exercise.jpg
http://www.manodieta...01306760072.jpg
http://www.part.lt/i...52a35ddf859.jpg
Tas Side Plank žiauriai geras thumbup.gif
http://www.part.lt/i...1b53fe0e409.jpg
Papildyta:
QUOTE(magucci @ 2013 04 10, 14:22)
niam niam, skaniai skamba  essen.gif. Reikes isbandyti kada  bigsmile.gif 
Ir vel gi manau, kad svarbiausia yra porcija-kcal, o valgyti galima viska  ax.gif , net bandeles (bent jau kartais  bigsmile.gif  doh.gif  lotuliukas.gif). Nzn, gal ir neteisi as, bet man taip lengviau. Svoris, galbut leciau krenta, bet uz tai nekankinu saves.

Man tai žiauriai skanus patiekalas thumbup.gif Anksčiau labai faršo nemėgdavau, bet kai ėmiau pati iš jo gamint, tai nežinau, bet kažkaip aš skaniai jį padarau lotuliukas.gif blush2.gif
Na aš irgi laikaus tos minties, kad geriau mažesnė porcija, bet mano mėgiamas maistas thumbup.gif
Atsakyti
#143
QUOTE(Kliurka @ 2013 04 10, 14:28)
Kokius pratimus darot?
Aš tai visokiausių esu prisirankiojus, bet dabar būtent darau tik pilvui iš šonams.



As tai darau panasius, kaip ir tu, tik pas mane dar visas kompleksas kojoms bigsmile.gif . Viska kartoju tik po tris kartus. Nuotrauku ikelt nemoku blush2.gif
Sonams:
-tie du tavo pirmieji

Pilvo presui:
-tie patys trysi, tik paskutiniam koju netiesdavau - reiks pameginti thumbup.gif .

Apatiniams pilvo ramenims:
-zirkles i sonus skleidziant kojas
- zirkles i virsu kojas kilnojant (kuo zemiau)

Rankoms:
- deimantas
- ir ranku (tiesiu) tiesimas atgal delnais i virsu, nzn kaip vadinasi, tikiuos supranti apie ka kalbu lotuliukas.gif

Kojoms ir sedmenims:
- valtis
- pirstu galu siekimas
- seiko
- tiesios kojos kelimas atgal
- uzpakaliuko tiltelis lotuliukas.gif (sedmenu kelimas, kai kojos sulentos per kelius)
- drugelis
- itupstas i sonus

Nugarai darau kate, man labai patinka. Turejau bedu del nugaros skausmo - dabar praktiskai nebejauciu jos tfu tfu tfu rolleyes.gif
Papildyta:
O kuris ten tas Side Plank? blush2.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo magucci: 10 balandžio 2013 - 13:48
#144
QUOTE(magucci @ 2013 04 10, 14:47)
O kuris ten tas Side Plank?  blush2.gif


Šis http://www.part.lt/i...51addb7d915.jpg

O kiek laiko sugaišti? Daug pratimų vis gi g.gif
Atsakyti