Per pavasarį su gražiu kūnu ir gera nuotaika!Sena tema ČIA
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius, kuriuos rasite atsivertę ankstesnes temas. Kadangi dauguma nuorodų neveikia čia nebekopijavau 4u.gif Jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies- neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Taip pat labai svarbu sveikai ir pilnavertiškai maitintis.
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Mes turime ir savo albumėlį, už jį atsakinga narė MO
Jokių pasiteisinimų, jokių tinginysčių. Iki vasaros dar turime daug šaunaus darbelio nuveikti
Na, pribaigėm pagaliau, kraustomės čia ir atrišam liežuvius
QUOTE(vasara_ @ 2013 03 13, 17:52)
Sunkiai sekasi pribaigt
Aš galiu atsakyti, kad čia tikrai ne erikae, čia amerikietė kažkokia, labai daug jos nuotraukos "plavinėja" po interneto pasaulį Aišku pasikeitimai neįtikėtini.
O aš pasiguosiu, darbe fizinės veiklos 0, tai jaučiu kaip stingsta ir pradeda skaudėti pečių juostą, nugarą, kaklą ir rankų raumenis. Visgi gerai vakar padirbėjau, šiandien paskutinė treniruotė ir vėl poilsio diena. Praskrido tos dienos. Kai nelaukiu programos pabaigos, tai ji greičiau atrodo artėja
Aš galiu atsakyti, kad čia tikrai ne erikae, čia amerikietė kažkokia, labai daug jos nuotraukos "plavinėja" po interneto pasaulį Aišku pasikeitimai neįtikėtini.
O aš pasiguosiu, darbe fizinės veiklos 0, tai jaučiu kaip stingsta ir pradeda skaudėti pečių juostą, nugarą, kaklą ir rankų raumenis. Visgi gerai vakar padirbėjau, šiandien paskutinė treniruotė ir vėl poilsio diena. Praskrido tos dienos. Kai nelaukiu programos pabaigos, tai ji greičiau atrodo artėja
aa,maniau ,kad erikae na bet ir pokyciai Gerai,kad po tiek numestu kg neliko oda nudribus
vasara, imk,kad maziau skaudetu
beje,aciuuuuu uz naujus namus
QUOTE(doviem @ 2013 03 13, 14:46)
bet siaip jau tos, kurios cia giriasi, kad turit didelius (.)(.) tai galetumet pasidalinti su tom pas kurias tera tik razinkos (pvz su manim)
Nepavydėk to gėrio. GEriau įžvelk pliusus. Neturiu to gėrio, bet tame matau tik pliusus. O ypač sportuojant.
QUOTE(Vijora @ 2013 03 13, 15:56)
aa,maniau ,kad erikae na bet ir pokyciai Gerai,kad po tiek numestu kg neliko oda nudribus
vasara, imk,kad maziau skaudetu
beje,aciuuuuu uz naujus namus
vasara, imk,kad maziau skaudetu
beje,aciuuuuu uz naujus namus
ai, vakare dar vienai treniruotei atsiduosiu, rytoj galėsiu balionus priiminėt, sporto nebus
Prašom, prašom
QUOTE(jovka @ 2013 03 13, 16:10)
Nepavydėk to gėrio. GEriau įžvelk pliusus. Neturiu to gėrio, bet tame matau tik pliusus. O ypač sportuojant.
Tai jau tikrai, kad gėrio nėr, vis tiek ne taip stovi kaip silikoniniai Aš tai slepiu ir mano spintoj nė vienos bliuskutės su iškirpte gilia. kompleksas matyt vis tiek per tiek metų
Vasara, aciu uz tema
nu kodel nepavydet? cia zinai kai vienos turi per daug skundziasi ir pavydi toms kurios neturi, o kitos kurios neturi skundziasi ir pavydi tims kurios turi. Bet tai man nereikia labai dideliu, mas koki 1-2 dydzius kas nors padovanotu ir butu liuks
as siandien kai prisivalgiau 2 val tai iki dabar jauciu skrandzio sunkuma, nu bet gi kaip besote kokia pririjau, nes atsikelt buvo sunku nuo stalo, nes skrandi jau skaudeno jei ir toliau bus toks skrandzio sunkumas tai siandien teks praleisti treniruote, nes dar numirsiu bedarydama 2 is eiles kardio treniruotes
Geda man
QUOTE(jovka @ 2013 03 13, 17:10)
Nepavydėk to gėrio. GEriau įžvelk pliusus. Neturiu to gėrio, bet tame matau tik pliusus. O ypač sportuojant.
nu kodel nepavydet? cia zinai kai vienos turi per daug skundziasi ir pavydi toms kurios neturi, o kitos kurios neturi skundziasi ir pavydi tims kurios turi. Bet tai man nereikia labai dideliu, mas koki 1-2 dydzius kas nors padovanotu ir butu liuks
as siandien kai prisivalgiau 2 val tai iki dabar jauciu skrandzio sunkuma, nu bet gi kaip besote kokia pririjau, nes atsikelt buvo sunku nuo stalo, nes skrandi jau skaudeno jei ir toliau bus toks skrandzio sunkumas tai siandien teks praleisti treniruote, nes dar numirsiu bedarydama 2 is eiles kardio treniruotes
Geda man
Šim šim palėda, kas prašė tiek prisivalgyt?
QUOTE(vasara_ @ 2013 03 13, 18:39)
Šim šim palėda, kas prašė tiek prisivalgyt?
nu nieks neprase, bet taip skaniai pagaminau ir dar senokai valgytas patiekalas, ir labai megstamas tai taip ir gavosi nu rytoj tikrai tiek nevalgysiu
QUOTE(doviem @ 2013 03 13, 19:47)
nu nieks neprase, bet taip skaniai pagaminau ir dar senokai valgytas patiekalas, ir labai megstamas tai taip ir gavosi nu rytoj tikrai tiek nevalgysiu
Ir man taip buna...
Nu ir plepsės Marš sportuot visos neplepėjusios
Labas vakaras
vasarėl, už temukę
paskui paskaitysiu, ką pripliurpėt
vasarėl, už temukę
paskui paskaitysiu, ką pripliurpėt
QUOTE(cushy @ 2013 03 13, 19:56)
Nu ir plepsės Marš sportuot visos neplepėjusios
Tuoj eisiu, reik kad biski vakariene ,,apsivirskintu"skrandyje