Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/torrents/Beachbody+P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_se/torrent/4291616/10...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, už kurį atsakinga narė MO
Taigi, sportuojam, nepasiduodam, ir būnam gražesni jau nuo ŠIANDIEN!!!
Registracija namukuose
Aciu uz nauju namucius
Vasara, galiu tik isivaizduoti, kaip sunku netekti artimo zmogaus ir dar negaleti su juo atsisveikinti
Mano gyvenime kol kas tfu tfu tfu nebuvo tokiu netekciu baisiu (turiu omeny artimuju tarpe, neskaitant proseneliu, kuriu neprisimenu kaip ir, tik viena prisimenu, bet ir tai, per laidotuves man kazkaip buvo visai ne tai galvoj ). Tiesa, buvo be galo sunku laidoti grupioka, kuris apsigyne bakalaura ir po keliu dienu zuvo visiskai beprasmiskai. Diploma jam dejom i karsta. Kazkaip dabar priminei visa tai
Pilvas dar streikuoja, nors ir vaistu jau isgeriau, ir ryziu koses issiviriau, ir banana valgiau
Vasara, galiu tik isivaizduoti, kaip sunku netekti artimo zmogaus ir dar negaleti su juo atsisveikinti
Mano gyvenime kol kas tfu tfu tfu nebuvo tokiu netekciu baisiu (turiu omeny artimuju tarpe, neskaitant proseneliu, kuriu neprisimenu kaip ir, tik viena prisimenu, bet ir tai, per laidotuves man kazkaip buvo visai ne tai galvoj ). Tiesa, buvo be galo sunku laidoti grupioka, kuris apsigyne bakalaura ir po keliu dienu zuvo visiskai beprasmiskai. Diploma jam dejom i karsta. Kazkaip dabar priminei visa tai
Pilvas dar streikuoja, nors ir vaistu jau isgeriau, ir ryziu koses issiviriau, ir banana valgiau
Labas rytas,
Aš irgi noriu prisijungti prie sportuojančių namuose. Iki šiol visada sportuodavau sporto klube, nuo rugsėjo iki dabar man tai pavyko be didesnių pertraukų, bet kažkaip pavasarį sporto klube padaugėjo žmonių tai susimąsčiau, kad bent jau kai kurias treniruotes galėčiau pasidaryti ir namuose juolab, kad kai atšils oras, tai tam turiu puikią terasą Aš kardio norėčiau daryti klasikiniu būdu - bėgiojimas, dviratis (dar lankau tinklinio treniruotes ir pilatesą), o namuose norėčiau kažko labiau raumenukams stiprinti, su svareliais, atsispaudimais ir pan. Dabar parsisiunčiau Jillian Body Revolution, bet kažkaip suabejojau ir nusprendžiau jūsų pasiklausti patarimo, ar gerai pasirinkau? gal pagal mano norus ką kitą rekomenduotumėte?
Aš pati vis dar turiu antsvorio, tai šuoliukų nelabai noriu, nes jų netaisyklingas atlikimas daro žalą sanariams ir pan. O ir šiaip pastebėjau, kad man pulsas daug geriau kyla nuo jėgos treniruočių nei nuo kardio.
Aš irgi noriu prisijungti prie sportuojančių namuose. Iki šiol visada sportuodavau sporto klube, nuo rugsėjo iki dabar man tai pavyko be didesnių pertraukų, bet kažkaip pavasarį sporto klube padaugėjo žmonių tai susimąsčiau, kad bent jau kai kurias treniruotes galėčiau pasidaryti ir namuose juolab, kad kai atšils oras, tai tam turiu puikią terasą Aš kardio norėčiau daryti klasikiniu būdu - bėgiojimas, dviratis (dar lankau tinklinio treniruotes ir pilatesą), o namuose norėčiau kažko labiau raumenukams stiprinti, su svareliais, atsispaudimais ir pan. Dabar parsisiunčiau Jillian Body Revolution, bet kažkaip suabejojau ir nusprendžiau jūsų pasiklausti patarimo, ar gerai pasirinkau? gal pagal mano norus ką kitą rekomenduotumėte?
Aš pati vis dar turiu antsvorio, tai šuoliukų nelabai noriu, nes jų netaisyklingas atlikimas daro žalą sanariams ir pan. O ir šiaip pastebėjau, kad man pulsas daug geriau kyla nuo jėgos treniruočių nei nuo kardio.
Sveikos.
Apvirškinu pusryčius ir einu sportuoti. Šiandien smagi treniruotė nusimato, arba aš tik šiaip gerai nusiteikus
Kažkuri mergina praeitos temos pabaigoj klausė dėl kalorijų skaičiavimo. Tai aš jas skaičiuoju jau ganėtinai ilgai, turbūt metai jau. Man labai patinka, 10 eurų investicija į maisto svarstykles atsipirko su kaupu Sportuodama ir skaičiuodama kalorijas numečiau apie 10 kg. Dabar svorio jau nebemetu ir skaičiuoju labiau iš įpratimo. Bet jau iš akies maždaug matau, kiek reikia mėsos pietums atsiriekti ar košės pusryčiams pasiruošti.
Apvirškinu pusryčius ir einu sportuoti. Šiandien smagi treniruotė nusimato, arba aš tik šiaip gerai nusiteikus
Kažkuri mergina praeitos temos pabaigoj klausė dėl kalorijų skaičiavimo. Tai aš jas skaičiuoju jau ganėtinai ilgai, turbūt metai jau. Man labai patinka, 10 eurų investicija į maisto svarstykles atsipirko su kaupu Sportuodama ir skaičiuodama kalorijas numečiau apie 10 kg. Dabar svorio jau nebemetu ir skaičiuoju labiau iš įpratimo. Bet jau iš akies maždaug matau, kiek reikia mėsos pietums atsiriekti ar košės pusryčiams pasiruošti.
QUOTE(Fit Missy @ 2013 03 22, 08:02)
Sveikos merginos
Sveika prisijungusi Dėl sporto gal kitos merginos patars, aš su Jillian niekad nedraugavau.
Oi panos, kaip man negera... Gerai, kad siandien i darba nereikejo eiti, tai guliu dabar, nes. Vos tik atsikeliau, iskart pradejo skaudet baisiausiai skrandi ar kazka pan ir dar pykina. Tikiuosi iki vakaro praeis ir galesiu sportuoti, nes labai nesinori praleisti sportu.
Melyni kalnai, nesu as specialiste, tad geriau palaukti kitu komentaru o siaip sveika prisijungus
Melyni kalnai, nesu as specialiste, tad geriau palaukti kitu komentaru o siaip sveika prisijungus
QUOTE(Mėlyni kalnai @ 2013 03 22, 11:48)
Sveika prisijungus
As va katik iveikiau pirma savaite BR, -2cm nuo liemens
Doviem, sveik tokie skausmai man patys bjauriausi neskaitant galvos skausmo
Sveikos Sportininkes!
As vel ateinu pagalbos
Man sportuojant kartais paskausta kelena.
Dabae kai vel pradejau intensyviau sportuot vel tas pats - tikria tas skausmas jau trukdo sportuoti, bet jokiu traumu niekad nebuvo, tai galvoju gal vis delto galima sportuoti. Butu labai sunku atsisakyti begimo ir treniruociu su suoliais gal ka patartumet? Arba gal galit parekomenduoti kokia treniruot be suoliuku keliom savaitem, gal praeis...
As vel ateinu pagalbos
Man sportuojant kartais paskausta kelena.
Dabae kai vel pradejau intensyviau sportuot vel tas pats - tikria tas skausmas jau trukdo sportuoti, bet jokiu traumu niekad nebuvo, tai galvoju gal vis delto galima sportuoti. Butu labai sunku atsisakyti begimo ir treniruociu su suoliais gal ka patartumet? Arba gal galit parekomenduoti kokia treniruot be suoliuku keliom savaitem, gal praeis...
QUOTE(*Bounty* @ 2013 03 22, 12:53)
Sveikos Sportininkes!
As vel ateinu pagalbos
Man sportuojant kartais paskausta kelena.
Dabae kai vel pradejau intensyviau sportuot vel tas pats - tikria tas skausmas jau trukdo sportuoti, bet jokiu traumu niekad nebuvo, tai galvoju gal vis delto galima sportuoti. Butu labai sunku atsisakyti begimo ir treniruociu su suoliais gal ka patartumet? Arba gal galit parekomenduoti kokia treniruot be suoliuku keliom savaitem, gal praeis...
As vel ateinu pagalbos
Man sportuojant kartais paskausta kelena.
Dabae kai vel pradejau intensyviau sportuot vel tas pats - tikria tas skausmas jau trukdo sportuoti, bet jokiu traumu niekad nebuvo, tai galvoju gal vis delto galima sportuoti. Butu labai sunku atsisakyti begimo ir treniruociu su suoliais gal ka patartumet? Arba gal galit parekomenduoti kokia treniruot be suoliuku keliom savaitem, gal praeis...
Sveika,
pagal kokią programą sportuoji? Ar tikrai teisingai seki trenerį? Bandyk įsigyti žolinių tepalų, bet tikrai žolinių, kur pirmi ingredientai žolės, o ne kažkokios nesąmonės iš chemijos srities. Net visokie rusiški ar lenkiški yra geresni ir nepralenkiami nei visokios reklamuojamos chemijos. Jei nepraeis, eik šviestis, gali neturėti traumų, bet turėti problemų su sąnariais vistiek. Peržiūrėk mitybą, ar tikrai gerai maitiniesi ar pakankamai augalinio maisto gauni, nes vien tik sportas pats savaime ant nešvaraus kūno netgi dar blogiau gali būti ir t.t.
Mityba dar tik pradejau tvarkyti...
Sportuoti pradejau pagal Jillian Michaels 30 dienu treniruote.
Bet pries ta treniruote pagrinde begiojau ir siaip visokiu pratimu darydavau be jokios programos. Todel ir apsilima vis pamirsdavau - stai gal ir rwzultatas, tikiuosi kad viskas atsistatys. Tepsiu tada, tik kazin ar atsisakyti dabar visokiu pritupimu??? ar letai ir atsargiai darant palikti?
Sportuoti pradejau pagal Jillian Michaels 30 dienu treniruote.
Bet pries ta treniruote pagrinde begiojau ir siaip visokiu pratimu darydavau be jokios programos. Todel ir apsilima vis pamirsdavau - stai gal ir rwzultatas, tikiuosi kad viskas atsistatys. Tepsiu tada, tik kazin ar atsisakyti dabar visokiu pritupimu??? ar letai ir atsargiai darant palikti?
Aš jau po treniruotės, jaučiuosi super