Tim Ferriss lėtųjų angliavandenių dieta

MB nupirko knygą - 4 valandos kūnui, kurioje yra aprašyta ši dieta. Nelabai panašu į dietą, o dar ir kas savaitę būtina apsiryjimo diena, kai valgote kiek tik telpa ir bet ko.

Gal kuri esate bandžiusi?

Pati nebandžiau, bet draugas bandė. Iš pradžių jam labai patiko ta dieta, ir svorio numetė, tačiau vėliau ėmė žymėtis svorio pokyčius ir pasirodė, jog tiek, kiek numeta per savaitę, per šeštadienį (jo "išeiginę nuo dietos" dieną) viską atgal susigrąžina. Na, jis po to pasireguliavo šeštadienio kiekius (na, kad ne be proto ryti, o normaliai valgyti) ir numetė iki kiek pageidavo

o gal žinai, ar jis per tą išeiginę laikėsi išeiginės taisyklių (pusryčiai negausūs, įprasti) prieš pirmąjį apsivalgymą greipfruktų sultys) ? Ir kiek numetė iš viso per kiek laiko?Ar sportavo?

Sportavo, tačiau nesu tikra, ar gėrė greipfrutų sultis. Na, pas jį daugiau būdavo šeštadieniai, kur vakare vakarėliai, pasisėdėjimai, picos, gėrimai... na, žodžiu, baliai festivaliai, tai galbūt dėl to.

taip knygoje ir patariama

Dietos esmė:


Duonos produktams – ne, vynui – taip

Vienas iš pagrindinių lėtųjų angliavandenių dietą siūlančio T. Ferriss patarimų – vengti „baltųjų“ angliavandenių, t.y. visų rūšių duonos produktų, ryžių, košių, bulvių, makaronų, džiūvėsėliuose apvolioto kepto maisto. „Nevalgykite baltų dalykų, nebent norite pastorėti“, – rašo knygos autorius.

Antra svarbi taisyklė – pakartotinai valgyti tuos pačius kelis patiekalus. Reguliari mityba – taip pat svarbus veiksnys. Maitintis rekomenduojama dažniau nei keturis kartus per dieną, o laiko intervalas tarp patiekalų – apie keturios valandos. Tokiu būdu lengviau išvengti persivalgymo.

Negerti kaloringų gėrimų, taip pat pieno, įprastų gaiviųjų gėrimų su saldikliai ir vaisių sulčių – tokia trečia knygoje pateikta taisyklė. Siekiantiems sulieknėti geriausiai tinka – vanduo, nesaldinta kava ar arbata.
Pasak T. Ferriss, laikantis lėtųjų angliavandenių dietos, nereikės visiškai atsisakyti alkoholio. Leidžiama išgerti ne daugiau nei dvi raudonojo vyno taures per vakarą. Baltieji vynai ir alus – įtraukti į „juodąjį sąrašą“ ir šių gėrimų patartina atsisakyti.

„Neištikimybės dietai“ diena

Be abejo, didžiausias lėtųjų angliavandenių dietos privalumas – „neištikimybės dietai“ diena. Tą dieną leistina viskas – galima kimšti ledus, šokoladus, kepsnius, gerti alų ir t.t.

Knygos autorius juokauja, kad vieną dieną per savaitę galima „išsikraustyti iš proto“ ir tuomet suvalgyti tiek nevertingo maisto, kad kitomis savaitėmis dienomis tiesiog nebesinorės į jį žiūrėti.

Paradoksalu, bet tokiu būdu, kartą per savaitę žymiai viršijus įprastai suvartojamas kalorijas, atsikratoma dar daugiau riebalų. Greitų pokyčių vadove „4 valandos kūnui“ rašoma, kad medžiagų apykaita vieną dieną nepersijungia į mažesnę pavarą nuo jau užsitęsusio kalorijų ribojimo.

„Neištikimybės dietai“ dieną patariama gerti kuo daugiau vandens, nes organizmas pajus angliavandenių perteklių. Jį nuraminti padės tik nemažas vandens kiekis.

Pusryčių praleisti nevalia

T. Ferriss teigia, kad siekiant sulieknėti, viena iš rimtų kliūčių – pusryčių atsisakymas. Tai glaudžiai susiję su persivalgymu vakare, kai juntamas alkis ir organizmas reikalauja maisto.

Daugeliui žmonių sunku pakeisti pusryčių įpročius, kadangi jie negali atsisakyti skrudintos duonos ir dribsnių. Knygos autoriaus pusryčius dažniausiai sudaro kiaušiniai, lęšiai ar pupelės ir špinatai. Dar vienas svarbus niuansas – pusryčiauti ne vėliau nei po vienos valandos, vos tik pakilus iš lovos. Kitu atveju, tikėtina, kad pusryčiai bus pamiršti ir dietos laikymasis gali būti sugadintas.

Patartina mažiau valgyti ir pieno produktų. „Atsisakius tik dalies pieno produktų, galima ženkliai paspartinti riebalų sumažėjimą“, - rašoma knygoje „4 valandos kūnui“.

T. Ferriss rekomenduoja laikantis lėtųjų angliavandenių dietosorganizmą sustiprinti ir mineralais – kaliu, magniu ir kalciu. Ir paskutinis patarimas – jeigu tektų rinktis nedidelį alkio jausmą ar nukrypimą nuo dietos, rinkitės pirmąjį variantą.

Becel. ar bandei?

Bet siaip labai protinga dieta ir nieks net neitars, kad laikaisi kazkokios dietos...reiktu pabandyt

Ir man jos didziausias privalumas. Jei kazkur reik eiti, gali viena popiete be sazines grauzimo cheat'inti.

Nusipirkau ir as sia knyga, dabar studijuoju tai iki pirmadienio tikiuosi bent iki dietos daeiti nu ir tada jau jamsiu as ta eksperimenta

ar yra besilaikanciu sios dietos?

ar kas laikėsi? kaip sekės, kokie rezultatai?

gal kas knygą turi perskaitytą?