Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_se/torrent/4291616/10...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis.
Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, už kurį atsakinga narė MO
Taigi, sportuojam, nepasiduodam, ir būnam gražesni jau nuo ŠIANDIEN!!!
Mergaitės, aš nesuprantu kaip tą albumą pamatyti, visai norėčiau ir save parodyti
Paskutinioji mergina senojoj temoj, kur buvo įdėta, tai abėjoju, ar sportu numetė tą svorį nes kūda kūda, o raumenų visai nesimato, nes šiaip nors ir plonos kaip smilgos būna, bet jei sportuoja - matosi
P.S. ačiū už temą ir motyvuojančią nuotrauką tuo pačiu
P.S. ačiū už temą ir motyvuojančią nuotrauką tuo pačiu
Sveikos
Vakar nusipirkau pagaliau riedučius, laukiu nesulaukiu kada išlėkt galėsiu. Pirma reikia sulaukti, kol apsaugas atsiųs Merginos, važinėjančios riedučiais: ar sunku buvo išmokti? Ar jau mokėjot nuo vaikystės? Aš kažkada labai seniai mokėjau, nu bet dabar vėl drebančiom kojom ant jų stoviu
Vakar nusipirkau pagaliau riedučius, laukiu nesulaukiu kada išlėkt galėsiu. Pirma reikia sulaukti, kol apsaugas atsiųs Merginos, važinėjančios riedučiais: ar sunku buvo išmokti? Ar jau mokėjot nuo vaikystės? Aš kažkada labai seniai mokėjau, nu bet dabar vėl drebančiom kojom ant jų stoviu
QUOTE(Emixsit @ 2013 05 21, 19:02)
Mergaitės, aš nesuprantu kaip tą albumą pamatyti, visai norėčiau ir save parodyti
Tradiciškai gauna duomenis jau kurį laiką aktyviai temoje dalyvaujančios narės
Ačiūū už naujus namučius
dėkui už patarimą , taip ir darysiu, o paskui matysiu, kaip man sekasi
man irgi labiau patinka cardio
nedarau bet reiktų - turiu pagurklį
man tai atrodo, kaip anoreksija serganti
o kokius pagrindinius mitybos principus laikotės? aš pvz. dažniausia sportuoju rytais, tai nevalgau, tik vandens atsigeriu, o pavalgau po sporto praėjus 1 val. Stengiuosi valgyti avižų ar grikių košes užsipylus jogurto ar grūdėtos varškės. Bandau valgyti kas tris val. ir iki miego likus 3 val. nevalgyti. Išgeriu 3 litrus vandens. Vakare bandau kuo dažniau valgyti salotas sunkiausia man atsisakyti saldumynų.. Ką jūs rytais, vakarais valgot?
QUOTE(Ixora @ 2013 05 21, 15:19)
Artari gal iš tikro galit daryti ilgesnę cardio Insanity darant irgi yra tokios kaip dvi pakopos, pirmojoj daug cardio, riebalams tirpdyti, o antrojoje daugiau jėgos pratimų, kaip suprantu raumenims formuoti
Kas Jums labiau patinka cardio ar jėgos treniruotės? Nes pastebėjau, kad bent jau man jėgai reikiau žiauriai daug valios, kad nepasiduočiau, o cardio kažkaip papprasčiau
Kas Jums labiau patinka cardio ar jėgos treniruotės? Nes pastebėjau, kad bent jau man jėgai reikiau žiauriai daug valios, kad nepasiduočiau, o cardio kažkaip papprasčiau
dėkui už patarimą , taip ir darysiu, o paskui matysiu, kaip man sekasi
man irgi labiau patinka cardio
QUOTE(Ixora @ 2013 05 21, 15:36)
Pečiai mano kaulėti, raktikauliai šviečia, rėmas gana platus, rankos irgi plonos ir ilgos, bet va su kojom problema, bandau jas tvirtinti bėgiodama
O dar klausimas, ar veido mankštos nedarot namie? nes numetus svorio kai kurioms žandai "nukrenta" žemyn
O dar klausimas, ar veido mankštos nedarot namie? nes numetus svorio kai kurioms žandai "nukrenta" žemyn
nedarau bet reiktų - turiu pagurklį
QUOTE(Vicious Vici @ 2013 05 21, 15:40)
QUOTE(o-pa-pa @ 2013 05 21, 15:46)
kodel cia mergina atrodo ne kaip pasportavus o kaip po konclagerio stovyklos
man tai atrodo, kaip anoreksija serganti
o kokius pagrindinius mitybos principus laikotės? aš pvz. dažniausia sportuoju rytais, tai nevalgau, tik vandens atsigeriu, o pavalgau po sporto praėjus 1 val. Stengiuosi valgyti avižų ar grikių košes užsipylus jogurto ar grūdėtos varškės. Bandau valgyti kas tris val. ir iki miego likus 3 val. nevalgyti. Išgeriu 3 litrus vandens. Vakare bandau kuo dažniau valgyti salotas sunkiausia man atsisakyti saldumynų.. Ką jūs rytais, vakarais valgot?
QUOTE(o-pa-pa @ 2013 05 21, 16:46)
Na pagal mane, tai ji prieš fotkindamasi persistengė įtraukt pilvą. Aš kažkada norėdama būt graži prie jūros kai įtraukiau pilvą irgi panašiai atrodžiau
QUOTE(Artari @ 2013 05 21, 21:46)
o kokius pagrindinius mitybos principus laikotės?
Pusryčiams labai mėgstu įvairias košes: grikių, lęšių, avižų, 7 grūdų ir pan. Geriu daug vandens ir žolelių arbatų (be jokių skonių papildomų jose), išgeriu kasdien puodelį juodos kavos, gryno cukraus nevartoju, saldumynų, limonadų ir šlamštmaiščio nemėgstu, o šiaip daugiau mažiau valgau nelabai riebų maistą, daug daržovių (ypač vakare). Vienintelis dalykas, kam neatsispiriu - alus, net seilės nubėga pagalvojus apie šaltą alų, bet jo ir nežadu atsisakyti
QUOTE(immer @ 2013 05 21, 20:06)
Na atrodo to aktyvumo netrūksta, o ir sunku čia įsilieti, kai visos susibendravusios, todėl ir kai kuri nors ką parašo,nejauku ir nedrąsu man komentuoti, na ir kas, kad čia nei viena, viena kitos nematom, bet aš netgi tokioj erdvėj droviuosi
QUOTE(Artari @ 2013 05 21, 21:46)
o kokius pagrindinius mitybos principus laikotės? aš pvz. dažniausia sportuoju rytais, tai nevalgau, tik vandens atsigeriu, o pavalgau po sporto praėjus 1 val. Stengiuosi valgyti avižų ar grikių košes užsipylus jogurto ar grūdėtos varškės. Bandau valgyti kas tris val. ir iki miego likus 3 val. nevalgyti. Išgeriu 3 litrus vandens. Vakare bandau kuo dažniau valgyti salotas sunkiausia man atsisakyti saldumynų.. Ką jūs rytais, vakarais valgot?
Sportai dažniausiai vakare arba jei galiu, vėlyvą rytą. Nevalgau prieš tai bent 1,5 val, nes garantuotai supykins, ypač bėgiojant, nors rekomenduojama 1 val, bet man jautriai ten viskas reaguoja. O po sporto prisikemšu kad ir iš karto na tik po dušu palendu prieš tai. Šiaip valgau viską, tik dažnai ir mažom porcijom, o blogus dalykus dar mažesnėm. Kai netingiu, užsiimu angliavandenių/baltymų paskirstymu per dieną, ryte angliavandeniai energijai, vakare baltymų daugiau, bet ne visad griežtai laikausi.
QUOTE(Emixsit @ 2013 05 21, 21:55)
Na atrodo to aktyvumo netrūksta, o ir sunku čia įsilieti, kai visos susibendravusios, todėl ir kai kuri nors ką parašo,nejauku ir nedrąsu man komentuoti, na ir kas, kad čia nei viena, viena kitos nematom, bet aš netgi tokioj erdvėj droviuosi
Oj tik nesidrovėk, šiltai priimam visas QUOTE(Ixora @ 2013 05 21, 21:03)
Paskutinioji mergina senojoj temoj, kur buvo įdėta, tai abėjoju, ar sportu numetė tą svorį nes kūda kūda, o raumenų visai nesimato, nes šiaip nors ir plonos kaip smilgos būna, bet jei sportuoja - matosi :)
Vat butent.O ta mergina tikrai sportavo, tik man rodos ji dar prie to pacio ir badavo.Cia jos puslapis
http://www.loveemmal...d-before-after/
raso kas su Jillian sportavo
QUOTE(Artari @ 2013 05 21, 21:46)
Kadangi as siuo metu dar ir metu svori, tai atsisakiau cukraus,baltu miltu, riboju angliavandenius, riebalus.Pagrindinis maistas baltyminis,darzoves ir dauk vandens