Sveikos visos, kurioms virš 35 m.,
Ne kartą turbūt esame bandžiusios vėl pradėti sportuoti.
Jaučiame, kad kūnai jau ne tokie lankstūs, stangrūs, be to norėtume 7-10 kg sulieknėti.
Išbandžiau pilatesą ir jogą. Patiktų, bet tempas (pilatesas) ir asanos (joga), atrodo, subalansuotos nuolat sportuojančioms arba dešimčia metų jaunesnėms.
Trenerės garsiai stebisi, kad tokio amžiaus moterys gali būti taip apleidusios savo kūnus. Netiesiogiai, žinoma, bet pabrėždamos "šiandien nedarome nieko, nuo ko ryt skaudės", "netinginiaujam", "čia tikrai nesudėtinga" ir t.t. Dalies pozų negebėjau padaryti (pvz., gulėti šonu "trikampiu", atsirėmus į grindis viena plaštaka ir pėdomis) ar ilgiau išsilaikyti jas padarius. Kitą dieną jaučiausi kaip sumušta. Skaudėjo viską, net kaklą.
Ką daryti? Iškęsti pradinius sunkumus? Ieškoti tinkamo instruktoriaus? Kaip nepersistegti, jei niekas per daug nesigilina ("stuburo neturėtų skaudėti" ir kt.)?
Pilates tai mankšta kuri rekomenduojama pradedantiesiems, nes intensyvumas nedidelis, ir pradedant nuo pilateso nesukelsite organizmui šoko ir palaipsniui pereisite prie didesnio intensyvumo. Į tą patį sąrašą galima įkelti ir jogą su kalanetika. Kas be ko, kas jums pasakė, kad sportas lengva? 
pamirškite komforto zoną sportuojant, turi ir raumenis užkirsti, ir mausti kitą dieną, ir sunku turi būti, jei norit rezultatų. Skamba neįtikėtinai, kad pilatesas PER sunku. Kad gali būti sunku, sutinku, bet čia gi nėra intensyvi treniruotė, nei tempo didelio, ne šokio ritmų, nei svorių 
manau nuėjus į dar kelias treniruotes prasilaužtumėt ir lengviau viską padarytumėt. Kitu atveju jei tai netenkina, sportuokit su asmeniniu treneriu, kuris įvertins jūsų fizinę formą ir parinks krūvį
pamirškite komforto zoną sportuojant, turi ir raumenis užkirsti, ir mausti kitą dieną, ir sunku turi būti, jei norit rezultatų. Skamba neįtikėtinai, kad pilatesas PER sunku. Kad gali būti sunku, sutinku, bet čia gi nėra intensyvi treniruotė, nei tempo didelio, ne šokio ritmų, nei svorių manau nuėjus į dar kelias treniruotes prasilaužtumėt ir lengviau viską padarytumėt. Kitu atveju jei tai netenkina, sportuokit su asmeniniu treneriu, kuris įvertins jūsų fizinę formą ir parinks krūvį
oi, jei jums pilatesas per sunku, pratimu neiseina padaryt, tai manau pradekit nuo tiesiog ilgu pasivaiksciojimu, lengvo begimo, tibeto pratimu ir pan. Jei niekad rimciau nesportavot, tai pradet 35+ aisku netaip paprasta.. Jei po 3men kasdienio vaiksciojimo-begimo nedings upas sportuot - vadinasi esat pasiruosus salei ar grupinems treniruotems. Nepradekit iskart nuo treniruociu, kurias daro sportuojancios ilga laika moterys - dings motyvacija, pasitikejimas savimi.. Siaip galit susirast kokia sportuojancia drauge, kuri "ivestu" i sporto pasauli.. 
QUOTE(Dusele @ 2013 11 14, 22:44)
Nepradekit iskart nuo treniruociu, kurias daro sportuojancios ilga laika moterys - dings motyvacija, pasitikejimas savimi.. Siaip galit susirast kokia sportuojancia drauge, kuri "ivestu" i sporto pasauli..
12 m. nesportavau klube, grupėje.
Šiaip vaikštau daug, vasarą dviračiu važinėju.
Iš tiesų papuoliau į pažengusiųjų grupę.
Esu dar lanksti, tačiau jėgos labai trūksta.
Nuo kai kurių pratimų riešai skauda.
Papildyta:
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 14, 17:45)
Pilates tai mankšta kuri rekomenduojama pradedantiesiems, nes intensyvumas nedidelis, ir pradedant nuo pilateso nesukelsite organizmui šoko ir palaipsniui pereisite prie didesnio intensyvumo.
Pilatesas ir joga yra skirtingo intensyvumo. Patekau į susiformavusią grupę sportuojančių moterų. Moterys mano amžiaus, kai kurios net vyresnės, todėl ypač suglumino.
QUOTE(Virvytė @ 2013 11 14, 23:57)
12 m. nesportavau klube, grupėje.
Šiaip vaikštau daug, vasarą dviračiu važinėju.
Iš tiesų papuoliau į pažengusiųjų grupę.
Esu dar lanksti, tačiau jėgos labai trūksta.
Nuo kai kurių pratimų riešai skauda.
Papildyta:
Pilatesas ir joga yra skirtingo intensyvumo. Patekau į susiformavusią grupę sportuojančių moterų. Moterys mano amžiaus, kai kurios net vyresnės, todėl ypač suglumino.
Šiaip vaikštau daug, vasarą dviračiu važinėju.
Iš tiesų papuoliau į pažengusiųjų grupę.
Esu dar lanksti, tačiau jėgos labai trūksta.
Nuo kai kurių pratimų riešai skauda.
Papildyta:
Pilatesas ir joga yra skirtingo intensyvumo. Patekau į susiformavusią grupę sportuojančių moterų. Moterys mano amžiaus, kai kurios net vyresnės, todėl ypač suglumino.
o kur Jūs buvote, jei ne paslaptis?Aš lankau pilates jau virš metų vienoje studijoje. Su tokia reakcija ir požiūriu tikrai neteko susidurti
. Labai keista, nes iš tiesų pilates mankštos skirtos bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms - tiek vaikams, tiek pensininkams. Galbūt pakliuvote į smarkiai pažengusiųjų grupę?Papildyta:
QUOTE(Virvytė @ 2013 11 14, 16:19)
Ką daryti? Iškęsti pradinius sunkumus? Ieškoti tinkamo instruktoriaus? Kaip nepersistegti, jei niekas per daug nesigilina ("stuburo neturėtų skaudėti" ir kt.)?
Ieškoti tinkamos studijos ir tinkamo instruktoriaus. Tos , pas kurias aš lankau, pasižymi tolerancija ir turi pakankamai patirties, žinių, būtinų (privalomų) profesionaliam treneriui.
QUOTE(Virvytė @ 2013 11 14, 22:57)
12 m. nesportavau klube, grupėje.
Šiaip vaikštau daug, vasarą dviračiu važinėju.
Iš tiesų papuoliau į pažengusiųjų grupę.
Esu dar lanksti, tačiau jėgos labai trūksta.
Nuo kai kurių pratimų riešai skauda.
Papildyta:
Pilatesas ir joga yra skirtingo intensyvumo. Patekau į susiformavusią grupę sportuojančių moterų. Moterys mano amžiaus, kai kurios net vyresnės, todėl ypač suglumino.
Šiaip vaikštau daug, vasarą dviračiu važinėju.
Iš tiesų papuoliau į pažengusiųjų grupę.
Esu dar lanksti, tačiau jėgos labai trūksta.
Nuo kai kurių pratimų riešai skauda.
Papildyta:
Pilatesas ir joga yra skirtingo intensyvumo. Patekau į susiformavusią grupę sportuojančių moterų. Moterys mano amžiaus, kai kurios net vyresnės, todėl ypač suglumino.
Pilatesu užsiiminėju namuose jau metai. ištiesų pradžia nebuvo lengva, anksčiau esu intensyviai šokusi, tai kojos ne problema, kas kita rankos ir nugara. Tikrai negaliu tiek susilenkti kiek ten reikia ir rankas skaudėjo nuo tų pratimų, kurie reikalauja rankų jėgos.
internete yra nemažai programų ir pradedantiesiams. nesutinku, kad tai yra labai jau paprasta mankšta. pirmiausia kiekvienas pratimas reikalauja kontrolės savo kūno ir tinkamo kvėpavimo. po kurio laiko nuėjau į grupę ir labai nusivyliau, nes pilateso visai nepažinau, tik pratimai, kuriuos atlikinėjom aerobikos greičiu. Jokio užlaikymo, jokio kvėpavimo. Taip kad klubas, klubui nelygų. dabar apskritai joga ir pilatesas tik dėl mados, o esmė jų ne visur išlaikyta. nenusiminkit ir ieškokit tikrai tokios grupės kur būtų jūsų jėgom arba pradžią padarykit namie, pagal savo tempą ir lygį.
Papildyta:
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 14, 17:45)
Skamba neįtikėtinai, kad pilatesas PER sunku. Kad gali būti sunku, sutinku, bet čia gi nėra intensyvi treniruotė, nei tempo didelio, ne šokio ritmų, nei svorių manau nuėjus į dar kelias treniruotes prasilaužtumėt ir lengviau viską padarytumėt. Kitu atveju jei tai netenkina, sportuokit su asmeniniu treneriu, kuris įvertins jūsų fizinę formą ir parinks krūvį
manau nuėjus į dar kelias treniruotes prasilaužtumėt ir lengviau viską padarytumėt. Kitu atveju jei tai netenkina, sportuokit su asmeniniu treneriu, kuris įvertins jūsų fizinę formą ir parinks krūvį Manau kiekvienam individualiai, asmeniškai man kur kas lengviau atlaikyti tempą ir šokio ritmą, tačiau jau nebegaliu taip intensyviai sportuoti dėl nugaros problemų. O pilateso pratimai kur reikia remtis rankomis arba pilvo presui pakėlus mentis buvo siaubingai sunkūs
po jų toks skausmas buvo rankų ir sprando, kad buvo net galvos skausmai prasidėję taip kad viską reikia daryti pagal savo galimybes, labai gerai jei tikrai galima pasitarti su specialistu
QUOTE(trude @ 2013 11 15, 13:23)
O pilateso pratimai kur reikia remtis rankomis arba pilvo presui pakėlus mentis buvo siaubingai sunkūs po jų toks skausmas buvo rankų ir sprando, kad buvo net galvos skausmai prasidėję taip kad viską reikia daryti pagal savo galimybes, labai gerai jei tikrai galima pasitarti su specialistu
po jų toks skausmas buvo rankų ir sprando, kad buvo net galvos skausmai prasidėję taip kad viską reikia daryti pagal savo galimybes, labai gerai jei tikrai galima pasitarti su specialistu Ačiū, trude. O kaip tau "pasivėžinimas" stuburu: sėdi ant kilimėlio, nugara apvali, paštakom laikaisi už blauzdų, įsisiūbuoji ir supiesi laiveliu taip, kad atsitūpi ir visomis pėdomis atsiremi į grindis. Man skauda nugarą.
Nusipirkau 1 mėn. abonementą jogai.
Aprašysiu savo patirtis. Pradedu pirmadienį.
QUOTE(Virvytė @ 2013 11 15, 19:57)
Ačiū, trude. O kaip tau "pasivėžinimas" stuburu: sėdi ant kilimėlio, nugara apvali, paštakom laikaisi už blauzdų, įsisiūbuoji ir supiesi laiveliu taip, kad atsitūpi ir visomis pėdomis atsiremi į grindis. Man skauda nugarą.
Nusipirkau 1 mėn. abonementą jogai.
Aprašysiu savo patirtis. Pradedu pirmadienį.
Nusipirkau 1 mėn. abonementą jogai.
Aprašysiu savo patirtis. Pradedu pirmadienį.
Jei įsisiūbuoji - aišku, skauda, nes apie techniškai teisingą pratimą čia nėra kalbos, tik žalojimas, jei turi problemų su nugara, o jei ne - taip gali atsirasti. Bet jei darai teisingai - idealus stuburo masažo pratimas. Įsisiūbuoti čia niekur nereikia. Arba ieškok savo trenerio, arba klausykis trenerio treniruotės metu - dvi galimos problemos.
Papildyta:
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 14, 16:45)
Pilates tai mankšta kuri rekomenduojama pradedantiesiems, nes intensyvumas nedidelis, ir pradedant nuo pilateso nesukelsite organizmui šoko ir palaipsniui pereisite prie didesnio intensyvumo.
Tikrai ne - priklauso nuo pasiruošimo lygio - gali būti ir profesionalams sportininkams, ir kaip reabilitacija - reikia pasirinkti tinkamą lygį arba treniruotės metu siūlomus klasikinių pratimų variantus pagal savo pasirengimo lygį. Nebent visos treniruotės metu darysi leg slide
Bet jei kils noras pabandyti bumerangą ar kamščiatraukį - reikės ilgokai padirbėti
QUOTE(ispamas @ 2013 11 18, 10:28)
Jei įsisiūbuoji - aišku, skauda, nes apie techniškai teisingą pratimą čia nėra kalbos, tik žalojimas, jei turi problemų su nugara, o jei ne - taip gali atsirasti. Bet jei darai teisingai - idealus stuburo masažo pratimas. Įsisiūbuoti čia niekur nereikia. Arba ieškok savo trenerio, arba klausykis trenerio treniruotės metu - dvi galimos problemos.
Bet instruktorė taip ir sako "įsisiūbuokit".
QUOTE(Virvytė @ 2013 11 18, 22:25)
Bet instruktorė taip ir sako "įsisiūbuokit".
Maža amplitude gulint susirietus, jei žmogus absoliučiai nejaučia savo kūno ir visiškai nesuvokia, kur jėgos centras, svorio centras - galima (iš pradžių nebendant atsisėsti), bet sėdint - abejoju, ar galėjo sakyti, nes neįmanoma įsisiūbuoti iš sėdimos padėties, o šis pratimas paprastai atliekamas iš sėdimos padėties - pusės "V" balanso suapvalinant nugarą. Nežinau, kas buvo daroma prieš tai - gal ne taip, kaip įsivaizduoju. Pagrindinė dažna klaida, darant šį pratimą - riedant atgal atlošiama galva. Techniškai teisingai šį pratimą galima daryti nors ant plikų grindų (be kilimėlio), bet užtenka šiek tiek neteisingai sudėlioti kūną atpalaiduoti jėgos centrą, sulaikyti kvėpavimą tiesiog kažkur nukreipus dėmesį ir ant kelių kilimėlių pasijus stuburas, bet po to arba sustoji, arba iš karto susidėlioji savo kūną į vietą. Šiaip ar taip pilates visų pirma kontrolės metodas. Taip kad pilatese reikia klausytis, klausytis ir dar kartą klausytis. Trenerio, savo kūno. Juolab, kad dar tik 35
Net senjorai sugeba įsiklausyti Teko matyti ne vieną treniruotėse ir pavydėti, kiek jie turi užsispyrimo ir noro judėti ir sugeba suvokti judėjimo naudą. Tiesa, buvo laikas, kai šis paprastutis raičiojimasis ir man buvo neįveikiamas pratimas arba sustodavau, arba paliesdavau kojomis grindis, arba kažkokiu mistiniu būdu nuriedėdavau nuo kilimėlio 
QUOTE(ispamas @ 2013 11 18, 09:28)
Jei įsisiūbuoji - aišku, skauda, nes apie techniškai teisingą pratimą čia nėra kalbos, tik žalojimas, jei turi problemų su nugara, o jei ne - taip gali atsirasti. Bet jei darai teisingai - idealus stuburo masažo pratimas. Įsisiūbuoti čia niekur nereikia. Arba ieškok savo trenerio, arba klausykis trenerio treniruotės metu - dvi galimos problemos.
Papildyta:
Tikrai ne - priklauso nuo pasiruošimo lygio - gali būti ir profesionalams sportininkams, ir kaip reabilitacija - reikia pasirinkti tinkamą lygį arba treniruotės metu siūlomus klasikinių pratimų variantus pagal savo pasirengimo lygį. Nebent visos treniruotės metu darysi leg slide Bet jei kils noras pabandyti bumerangą ar kamščiatraukį - reikės ilgokai padirbėti
Papildyta:
Tikrai ne - priklauso nuo pasiruošimo lygio - gali būti ir profesionalams sportininkams, ir kaip reabilitacija - reikia pasirinkti tinkamą lygį arba treniruotės metu siūlomus klasikinių pratimų variantus pagal savo pasirengimo lygį. Nebent visos treniruotės metu darysi leg slide
Bet jei kils noras pabandyti bumerangą ar kamščiatraukį - reikės ilgokai padirbėti Aš nesakiau, kad pilates nelygis lankyt pažengusiems ar profesionalams, tik tiek, kad visad logiškiau būtų pradėt nuo pilates o ne nuo kokio step
QUOTE(Pumpum @ 2013 11 19, 15:35)
Aš nesakiau, kad pilates nelygis lankyt pažengusiems ar profesionalams, tik tiek, kad visad logiškiau būtų pradėt nuo pilates o ne nuo kokio step
Aš suabejočiau. O jei tektų rinktis tarp pilates power, pilates su TRX arba step intro
Kaip tada? Logiškiau būtų konsultuotis su treneriu, ne forume, nes treneris kartais žino daugiau
