Bėgimas XVI

Nauja tema

Linkiu visiems TO jausmo

Sveiki na oras, tai iš tikro fantastiškas bėgimui.. deja vis kimba bacilos, tai lauke vistiek nebedrįstu lakstyti galvojau nepriprasiu prie sporto klubo, bet kaip sakant practise makes it perfect jau ir 10km pavyko išbėgti ant bėgtakio, ką kažkada laikiau nuobodumo viršūne
vėl po truputi kyla azartas, vėl norisi varžybų

Gal ir begioja, po savaiteles kai atsals bus sunkiau, bet bent jau smagiau gal net sniego bus .
Kuo toliau i miska tuo daugiau medziu, yra nemazai nuomoniu, jog aplamai intervalu nereiketu daryti kol per savaite nesukaupi 100 km. Ilgeja atstumas, stipreja raumenys, o tuo paciu ir greitis padides. Tik nubegant panasu kilometraza be traumu ir sveikatos pakitimu reiketu pasukti prie greicio gerinimo, t.y. papildomai itraukti intervalus ir kt. Cia ilgalaike strategija nes begti savaite is savaites kas diena beveik po 1/2 maratono yra sis tas. tai padetu pagrinda tolimesniam progresui.
Bent jau as is savo 900 su trupuciu nubegtu km, tik viena sav esu virsijes 50km, dar 2 savaiciu 40km virsaus ir didzioji dalis virs 30km. Privercia susimastyti. Na sia savaite gal vel bus virs 50 + 2 mokymosi plaukti treniruotes(va cia tai nesiseka, jei ne uzsispyrimas tai mesciau lauk, o dar ir begimui trukdo nes kojas pakerta juodai)

Prie visko priprantama , aš anksčiau neįsivaizdavau bėgiojimo be ausinuko, bet kai bėgioju tamsoj dėl saugumo jo neiimu ir visai nebepasigendu.
Man irgi jau varžybų norisi, žiūrinėju 2014 m. kalendorių, planuojuosi Galvoju bėgt vasaros pradžioj pusmaratonį (Nike aš bėgu arba Olimpinio bėgimo arba abu ), tada rudenį maratoną, o visai rudenį – 10 km su Ž. Balčiūnaite.


Tai aš ne dėl pačių intervalų nusistebėjau, o dėl stadiono, nes jei atkarpos 1-2 km, tai puikiausiai jas galima bėgiot ir kitur

Sveiki, tai gal rytoj bėgsite, tačiau ne varžybose ?

http://www.madeinvil...irties-keliu/i/

neturiu kuo matuoti, o stadione tai lengviau kai 1 ratas 250m tik laika uztenka paziureti.
na siandien 19.86 km prabegau ilga begima, pirma karta pasiemiau atsigerti tai arba sutapimas arba tikrai padeda. nors ilgi begimas niekada nebuvo sunkus, bet si karta griztant paskutinius 5 km taip norejosi paspausti nes kojos pacios nese, bet laikiausi ir bedra tempa 5:20/km islaikiau, pratinuosi prie rezimo .
Papildyta:


buvo minciu, bet toloka. uzteks ir be manes beganciu manau .

Šiandien mačiau prabėgančius bėgimo dalyvius ir pasigailėjau, kad pati nedalyvavau. Toks masinis bėgimas su prasminga mintim, kur nereikia galvot apie rezultatą – man pasirodė energetiškai pakraunantis. Must do kitais metais.

Man irgi nesigavo sudalyvauti šiemet. Ir, irgi, vienas iš tų bėgimų kuriuose norėčiau sudalyvauti kitąmet .

Saunu kam pavyko sudalyvauti begime Vilniuje.
Oras puikus, bet slidumas ryte , siandien intervalus pakeiciau i kalnus, t.y. i kalniuka koki pavyko rasti(gerai, kad aplamai pavyko). Apie 290m ilgio nebloga ikalne,
tai 10 kartu aukstyn zemyn + is namu ir atgal gavosi 7.87km bendru 4:40 tempu.
Geda prisipazinti, bet pramigau todėl teko improvizuoti, kad greiciau butu
gal naudojate kokias buitines priemones, kad batai maziau slystu(sukete spyglius is medvarsciu, dedate grandines)?

beje prisigaminau energetiniu batoneliu ilgesniems begimams, bent jau zinai ka valgai: http://www.asvyras.l...nelis-receptas/
kazka pagal tai, kazka improvizavau, dar pameciau priedus savaip pagal energetine ir kitas vertes, siek tiek druskos del Na. Nesu susipykes su maisto gaminimu tai savotiskas relaxas

Man tavo tempas mistinis, šaunuolis

Bandysiu taip į senus sportbačius- https://www.facebook...3...e=1

kaip skaniai atrodo tie batonėliai reiks pabandyti pasidaryti

As irgi si varianta daug kur maciau, bet kol kas neturiu i ka sukti nes pirmi batai.
Vakar aplamai kosmariskas ivykis, vakare paimu batus, kad prie duru padeti, o vieno ju priekines dalies pado fragmentas iki puses atlipes. Jis kietos gumos, kad nediltu gilesni sluoksnai nes be jo moment skyle per pora begimu. Kol sumasciau kuo suklijuoti . Visa laime radau namie kamsciui skirtu gumos kliju tai riebiai uztepliojau(juk ne grozis esme) ir po virtuvinio stalo koja paspaudziau. rytini begima atlaike.
Reikia paforsuoti nauju batu isigijima. Kol kas linkstu link asics DS trainers 18 modelio, zemesnis padas, tinkami ilgiems begimams. kayano neziuriu nors ir geri, bet del savo superinio minkstumo trukdys tobulinti begimo technika nes ten koja bet kaip gali statyti, skirtumo nepajausi .

Praeitos savaites planas virsyti 50km igyvendintas( 55,5 km), o sia savaite jau turiu 25,6km, bet savaitgali nusimato saltokas oras todel galvoju kaip pavyks 1,5-2h ilgasis begimas .
Kol kas turiu toki plana:
pirmadienis poilsis,
antradienis begimas ryte +baseinas vakare,
treciadienis begimas ryte,
ketvirtadienis begimas ryte+baseinas vakare,
penktadienis poilsis
sestadienis ilgasis begimas 1,5-2h
Sekmadienis lengvas begimas 0,5-1 h.
Veliau planuoju koreguoti, dar papildomai kai kuriomis dienomis po rytinio begimo itraukti begima vakare nes vien rytais sunkoka bus pereiti prie 100km/sav.
Ir taip jau antra puse apie ankstyva rytini kelimasi turi savo nuomone .
Idomu kaip pas jus????
Papildyta:


Jie tikrai skanus tik svarbiausia nepamirsti gerai pakaitinti visus skyscius ir cukru, kad lengvai karamelizuotusi, nes kitu atveju gausis kose kuri nestingsta (kaip man kai cukru pagal recepta supyliau i sausus ingridientus). veliau teko papildomai improvizuoti, kad sukietetu.
beje gaunasi ~350kcal/100g, sudėtis labai panaši kaip parduodamu spec. parduotuvese, tik ten papildomai i kai kuriuos vitaminu dar deda.
1kg kaina gaunasi siek tiek virs 10 Lt