QUOTE(gretuxxx @ 2014 01 23, 15:53)
Kuriam mieste sportuojat?
As irgi i Impulsa vaikstau, ir jodineju laisvalaikiu. Ziuriu, pomegiai panasus.
Šiauliai. Aš gal kiek rimčiau joju, bet mėgėjiškai... esu ir mėgėjų konkūrų varžybose sudalyvavusi, turiu žirgelį savo
QUOTE(NORIKA @ 2014 01 23, 16:15)
Kiek pamenu studijų laikais, tai ponia Arettele maistui biški išranki būdavo...
O gal tik taip pasirodė.... Įdomu būtų išgirst jos mitybos reveransus, nes jau kūūūūūūdutė kokia....
Aš turbūt ir bado stovykloj tiek nesugebėčiau sukūst
Tokia jau ir ponia, Norikut
O, kad išranki maistui ir ne "biški" ... tai jau dėkinga labai situacija, nes lengva prisižiūrėti
O išranki aš visuomet buvau nesveikam maistui, nevalgiau kiaulienos, padažų, nežinia kelintą kartą naudojamame aliejuje keptų bulvyčių fri ir pan. Man maistas turi būti švarus lėkštėje, t.y. nepatinka kai mėsa apipilta padažu ir pan. Šiaip tai jo... visi pastebi, kad kavinėse maistą ilgai renkuosi ir galų gale sutariu, kad man kažką pakeistų patiekale
Mergaitės... gavau užklausimų į až... nesu tikrai kompetentinga patarti dėl Jūsų sporto... o aš tik savo patirtimi pasidalinsiu čia kiek dabar taip staigiai šaus mintys, nes nežinau net ką ir parašyti... Gal dar kas pridės ką nuo savęs...
Žodžiu yra taisyklė: nori būti graži su drabužiais - laikykis dietos, nori būti graži be drabužių - sportuok
Nieko naujo nepasakysiu... tikiu, kad viskas bus girdėta...
Mes gal skirtingai suvokiame sportą, nes aš sportą suvokiu kaip ir gražaus kūno formavimą, netik, kad numesti svorį. Ne visos lieknos gražios, jei apimtis 90cm. per klubus, tai nereiškia, kad užpakaliukas nenukritęs... Daugelis pabrėžia, kad mityba sudaro 70-80 proc., o likusi dalis sportui priklauso. Netikėjau niekada tokiomis proporcijomis, kol pati išbandžiau ir suvokiau kaip tinkamai parinktas maistas veikia. Galiu tiek pat sportuodama numesti ar priaugti svorio ir tai daryti maisto pagalba. Galiu tiek pat sportuodama ryškinti raumenuką arba raumenukų "nerodyti". Viskas priklauso tik nuo maisto...
Kaip jau ir sakiau valgome 5-6k. per dieną, nes dažnai valgant aktyviname medžiagų apykaitą. Ją aktyvinti taip pat padeda gurkšnojimas vandens, žalios arbatos. Beje, dažnai pasijutus alkanoms - išgerkite vandens. Kartais organizmo siunčiamą signalą suprantame kaip alkį, nors tai būna troškulys. Beje, kai pajuntame tą tikrąjį troškulį, tai jau būna prasidėjusi organizmo dehidratacija (vandens kiekio organizme sumažėjimas, kai jo organizme lieka mažiau negu fiziologinė norma). Tad dažniau pagurkšnokime vandenį.
Dėl perdėto kūdumo irgi sportas padeda. Pati žinau, nes iš tų XXXXXXS tik sportu išaugu. Apleidžiu šiek tiek sportą ir vėl krentu į kaulų rinkinį, visi drabužiai kabo. Pasportuoju ir vėl džiaugiuosi XS dydžiu. Tik reikia atsirinkti kaip sportuoti.
Tikriausiai žinote, kad produkto pagrindą sudaro baltymai, angliavandeniai, riebalai. Dažnai tos kurios kūdinasi renkasi produktą kuris yra liesas: sakykime liesą varškę. NORS... reikia bijoti ne riebalo, o angliavandenio. Daugelyje liesų varškių turi daugiau angliavandenių, nei normalaus riebumo varškė. Nes į liesą varškę deda nemažai cukraus, kas mums yra "pavojingiau" norint turėti gražų kūną, nei riebi varškė. Nesunaudotas angliavandenis iškart virsta į riebalą... Todėl produktus turinčius daugiau angliavandenių reikia vartoti tik pirmoje dienos pusėje. Rinkdamasi varškę vakarienei žiūriu kur mažiau angliavandenių
TAISYKLĖ: pirmoje dienos pusėje angliavandeniai, antroje baltymai.
Angliavandeniai mums suteikia energijos, jie reikalingi smegenų veiklai, centrinei nervų sistemai. Todėl jais reiktų pasisotinti nuo pat ryto, nes gauti angliavandeniai vakare ir nesunaudoti - virsta į riebalus.
O jei esate šventėse, tai geriau rinktis jautienos liežuvį su majonezu nei vaisius (angliavandeniai), pyragaičius (angliavandeniai) - dėl tos pačios priežasties. Angliavandeniai suvartoti vakare nebus sudeginti nebent šoksite iki ryto - iškart virs į riebalą. Iš vaisių geriausia greipfrutas ir anansas...
Taip, kad vaisiai pirmoje pusėje
O lietuviai juos įpratę vakarais valgyti...
Baltymai statybinė medžiaga. Geresnis baltymas kuris gaunamas iš gyvūlinės kilmės (vištiena (krūtinėlė), kalakutiena (krūtinėlė be odos), žuvies produktai, triušiena.), kiaušinis. Tas kur gaunamas iš grūdinių kultūrų, daržovių - nevisavertis. Todėl kai kalbu apie baltymą kalbu ne apie daržoves ir grūdines kultūras. Sportuojant, ryškinant raumenukus (kalbu apie dailius moteriškus raumenukus, ne apie kultūrizmą) reikia baltymo gauti nemažai, nes greitai jis sunaudojamas ir kai jo trūksta tada naudojamas baltymas iš raumens, tuomet mes kūno niekaip nesuformuosime gražiai. Lyg raumenuką formuosime sportuojant, o baltymo duodant nepakankamai imsime iš to paties raumens baltymą ir jį naudosime. Rezultatas galinis vis tiek bus nulinis. Kai padidinau vakarais baltymą ėmė ryškėti six pack (pilvo preso kaladėlės). Per šventes pavalgiau daugiau visko, tai pas vienas gimines, tai pas kitas... presiukas greitai pasislėpė.
Riebalų organizmas irgi turi gauti BŪTINAI, be jų neįmanoma taisyklinga medžiagų apykaita, jie padeda įsisavinti vitaminus, užtikrina gerą smegenų veiklą, jų trūkstant greičiau išsausėja ir sensta oda. Todėl reiktų gerojo riebalo - iš alyvuogių aliejaus, riešutų, avokado, saulėgrąžų, sezamo, moliūgų sėklų, žuvies. O ne iš sviesto, riebaus sūrio ir pan. Dar yra toks mitas, kad gaunant gerųjų riebalų (iš mano minėtų produktų), organizmas neįsisavina blogųjų.
Kai noriu sumuštinio, tai įpratau valgyti juoda duoną su sūriu ir man be galo skanu. Nes jau gaunu nesveikų riebalų iš riebaus lydyto sūrio, papildomai iš sviesto nebereikia. Nors leidžiu sau ir sviestą valgyti atsiradus norui, į košę įsidedu. Ir majonezo su kiaušiniu paskanauju. Bet tai ne puse indelio būna... Sakykime tunas labai gerai vakare ir kiaušinis. Tai į tuną įdedu tik šiek tiek majonezo ir sumaišau su tryniu, tuomet įdarau tuo mišiniu baltymus.
Žodžiu, visas 3 grupes (angliavandenius, baltymu, riebalus) reikia labai derinti...
Mano porcijos yra nemažos... Nes aš išeikvoju daug energijos. Į Impulsą nueinu 4k ir 4kartus joju. Impulse per treniruotę vidutiniškai sudeginu 700kcal. Sportuoju su visa "amunicija" stebiu pulsą (turiu širdies ydą, tai stebiu nuolat dirbdama, kad neapkrauti per daug širdies), kalorijas (nes turėsiu jas "atvalgyti", kad neperkūsčiau)
Parašau taip kaip aš valgyti stengiuosi:
1. PUSRYČIAI - svarbiausi. Jeigu nevalgote pusryčių, reiškia, jog užkandžiaujate kur kas dažniau nei tie, kurie valgo pusryčius. Seniau aš pusryčių nevalgydavau, dabar jie pas mane labai sotūs.
Pusryčiams valgau angliavandenius, dažniausiai košes, nes jos ilgai virškinamos ir energijos daug suteikia.
Be to, išsituštinimas iškart garantuotas.
Taip pat bet kokius vaisius, vaisius su jogurtu, kiaušinius (kiaušinienę, omletą, virtus kiaušinius). Jei valgau virtus kiaušinius tai dažniausiai būna kokie 4 (4 baltymai ir 2 tryniai). Per daug trynių negerai... - cholesterolis. Na bent man, nes pas mane jis aukštas. Jei valgau košę, tai dar ir kokį vaisių suvalgau dažnai. Košė įvairi, su pienu, ar su džiovintais vaisiais, riešutais. Vasarą avižos mirkytos su šviežiomis uogomis. Na, jaučiu silpnybę košėm, tad neturiu pusryčiams kitų norų dažniausiai... Vasarą uogas kas rytą valgau.
2. PRIEŠPIEČIAI: vaisiai, riešutai (pasirinktinai), sūris koks.
3. PIETŪS: mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena, triušiena), žuvis + makaronai, grikiai, bulvės, ryžiai ar kt. kruopos + daržovės (žalios, garintos, troškintos). Įdarytos ryžiais, morkomis ir kalakutiena paprikos itin mėgstamos.
P.S. Kiaulienos nevalgau, nes ji ir riebi ir mažiausiai reikalingų medžiagų turinti... O šiaip tai ir skrandis jos nuo vaikystės nepriima noriai
4. PAVAKARIAI: suvalgau kokį vaisių, nes dažniausiai joju tokiu laiku, tai reikia energijos. Jei po sporto važiuoju joti iškart, tai pasidarau kokteilį: 2 bananai + varškės pakelis + pienas + plius koks uogienės šaukštelis (dėl energijos). Arba užkandu kokiu sūriu, riešutų.
5. VAKARIENĖ: Sakykim jei pietums buvo vištiena, makaronai ir burokėliai, tai vakarienei žuvis su brokoliais ar tuno, krevečių salotos (kitokios salotos). Ar sriuba su vištiena, žuvimi jei jos nevalgiau priešpiečiams. Tik vakarienei jau valgau mėsą ar žuvį tik su daržovėmis (troškintomis ar žaliomis), be jokių bulvių, makaronų ar kruopų. Nes tai jau būtų papildomi angliavandeniai... Cukinija įdaryta lašiša ir varške... Na tų patiekalų yra visokių... Jūrų gerybes mėgstu.
6. Mano naktipiečiai (trys valandos iki miego). Virti kiaušiniai, varškė, tunas, kefyras, pasukos... kas čia dar neatsimenu...
Maistas dažniausiai gaminamas garų puode, orkaitėje, griliuje. Negaminu kokių mirkytų tešloje kepsnių ar ko pan... Gal skurdžiai atrodo aprašymas, bet galima visko prisigaminti. Nes mano kitos draugės mano, kad yra tik koldūnai, keptos bulvės, tešloje mirkyti kepsniai, kotletai... Tai, kad ir tie patys balandėliai... nagi sveika, tik parinkti mėsą reikia ir padažiuką neriebų.
Valgyti būtina kas 3val. bent mažomis porcijomis. Organizmas žinos, kad gaus maistą ir tinkamai degins kalorijas. Apie badavimus organizmo ląstelės atsimena laaaabai daug metų ir tik pajutusios tai pristabdys medžiagų apykaitą ir bus vėl užburtas ratas.
Tai mano mitybos piramidė. To griežtai stengiuosi laikytis visas darbo dienas. Nors būna, kad kas pavaišina kuo ar užsinori kokio saldainio, tai ir nusiperku. Bet stengiuosi vadovautis tuo. Kartą per savaitgalį leidžiu sau viską: picas, hamburgerius, kepsnius, bulvytes fri ar cola, tortus, ledus, pyragus ir bandeles. Jei noriu, tai vieną dieną leidžiu sau valgyti viską ko noriu. Bulkučių prisikepame, vaflių, sausainių. Vaikui juk visko reikia. Bet ir poreikio nebėra tokio. Organizmas per pusmetį taip pripranta prie sveikesnio maisto, kad tas nesveikas tampa neskanus.
Dabar apie sportą:
Čia jau geriau rinktis gerą trenerį, kuris prižiūrės kaip dirbate. Pasportavus mėnesį su treneriu įgausite pakankamai patirties sportuoti viena. O jei sudarys programą pasiimkite bent kiekvienai programos treniruotei trenerį, kad parodytų kaip ką atlikti taisyklingai. Kaip ir sakiau nesportuokite pačios bet kaip. Nes dirbsite tik kokį vieną kojos raumenį nepagalvodama apie kitą ir neproporcinga tapsite.
Arba ateina mergina stambiomis rankomis, kuri nori sulieknėti ir paima didelius svorius - taip ji tik dar labiau "pučia" tą ranką.
Be to, raumeniui reikia duoti 48val. poilsio. Nes kaip ir sakiau raumuo formuojasi tik tada kai ilsisi. Pvz., kai raumuo dirba jis yra tarsi plėšomas į mažus gabaliukus, kai neleidžiate pailsėti ir vėl jį plėšote ir vėl, tuomet nieko iš jo nepadarysite. O kai duodamos 48 val. poilsiui, tada raumuo formuojasi gydamas, t.y. jis formuojasi tik poilsio metu.
Duodant vienai raumenų grupei poilsio geriausia sportuoti maždaug taip:
Pirmadienis: kojos, sėdmenys
Antradienis: nugara, presas, pečiai, rankos
Trečiadienis: poilsis
Ketvirtadienis: kojos, sėdmenys
Penktadienis: nugara, presas, pečiai, rankos
Šeštadienį, sekmadienį galima palakstyti ar kur pasiduoti, bet paliekant pagrindines raumenų grupes ramybėje.
Bent kartą per savaitę pasidarykite CARDIO treniruotę 45-60min. Jos ne tik padeda mesti svorį, bet ir greitina medžiagų apykaitą, širdies darbą. Tai būtų: bėgimas, aerobika, dviračio minimas ir pan. Tai tiesiog intensyvi treniruotė. Geriausia metant svorį ir daugiau cardio treniruočių, o numetus jau padirbti sporto salėje formuojant kūną.
Svarbu raumens neperkrauti - klaidingas mąstymas, kad reikia daryti kažkokį pratimą kuo daugiau kartų. Kad ir darant pilvo presą - svarbu kaip taisyklingai pasirinksite visoms pilvo grupėms pratimus ir jų reikės padaryti tik serijomis 3 po 15 ar 12. O tie kas sako, kad padaro po 300 per dieną ir nėra preso - neleidžia jam pakankamai pailsėti ir perdėtai jį apkrauna.
Be to, raumuo pripranta prie to paties pratimo ir nebėra tobulėjimo, todėl reikia keisti pratimus kartas nuo karto. T.y. susidaryti vis naujas sporto programas.. Arba užtenka padidinti svarelį, jei dirbote su 2kg. pereiti prie 3, paskui prie 4kg. Tik nepamirškime, kad didesnis svoris jau pučia raumenį. Man merginoms gražiau maži raumenukai.
Pripilsčiau čia iš tuščio į kiaurą... nežinau net ką pasakoti reikėjo. Naktis... smegenėlės nedirba
Gal kam ką naudingo pasakiau ir nepriteršiau temos labai
Mergaitės, būkime gražios - sportas tikrai prideda pasitikėjimo savimi...
