Įkraunama...
Įkraunama...

Sportuojame namuose toliau

Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
user posted image

Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom.

Verta atsiminti, kad tokio dalyko, kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną.


Atsispaudimų iššūkis http://hundredpushups.com/

BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/

Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188

Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424

P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_se/torrent/4291616/10...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460691

INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948

T25 naujesne programa daug cardio
http://thepiratebay....4_w__all_audio_

TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire

Zumba® Fitness Exhilarate Collection – The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4036513

Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift

The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2232788

Širdies ritmo monitoringas:

Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba

Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis.
Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.


Taip pat mes turime ir savo albumėlį, už kurį atsakinga narė MO friends.gif
Arba galite kreiptis į kitas seniau čia bendraujančias nares.


Reikiamų kalorijų kiekį galite pasiskaičiuoti čia http://iifym.com/iifym-calculator/

Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Laukinė prerija: 10 kovo 2014 - 11:41
Laba diena smile.gif
Ačiū už naują temą 4u.gif

Kažkada planavau daryti tą atsispaudimų iššukį, visai nebloga sistema atrodo smile.gif
Atsakyti
Aš irgi gundausi atsispaudimų iššūkiu ir dar intere suradau įtūpstų, plank ir įvairiausių kitokių iššūkių, dabar net nebežinau, kurį daryt biggrin.gif
Atsakyti
QUOTE(Ixora @ 2014 03 10, 14:42)
Laba diena  smile.gif
Ačiū už naują temą  4u.gif

Kažkada planavau daryti tą atsispaudimų iššukį, visai nebloga sistema atrodo  smile.gif



aš darbe užsirakinu kabinete ir puškuoju lotuliukas.gif lotuliukas.gif
Atsakyti
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 03 10, 14:26)
aš darbe užsirakinu kabinete ir puškuoju lotuliukas.gif  lotuliukas.gif


Bendradarbiai neišsigąsta neiškių garsų? biggrin.gif biggrin.gif
Atsakyti
QUOTE(Ixora @ 2014 03 10, 17:09)
Bendradarbiai neišsigąsta neiškių garsų?  biggrin.gif  biggrin.gif



as tyliai stengiuosi bigsmile.gif

parbegau po 5 km, buvo sunku, bet judu judu po ziemos, su svoriais dirbti lengviau, nei cardio schmoll.gif
Atsakyti
Sveikos 4u.gif
Pagaliau ir aš iš po žemių išlindau kaip kirminas lotuliukas.gif
Visą laiką skaičiau Jus, bet vis nesireiškiau 4u.gif
Visą žiemą sportavau minimaliai namie (gaudavosi 2, kartais 3 kartai per savaitę) su svarmenukais, o šiandien pagaliau po žiemos išbėgau pabėgioti wub.gif Aišku 10 km neišbėgau, net ir 5 neišbėgau kaip planavau, gavosi 4 km, bet kaip po tokios pertraukos - didžiuojuos vis tiek savim rolleyes.gif bigsmile.gif Gavom pakvietimą į vestuves vasarą - viskas, reikia nusikratyt tų paskutinių 4-5kg ir eit į jas SUPER gražiai bigsmile.gif wub.gif
Atsakyti
QUOTE(Red&Red @ 2014 03 10, 17:59)
Gavom pakvietimą į vestuves vasarą - viskas, reikia nusikratyt tų paskutinių 4-5kg ir eit į jas SUPER gražiai 
Mūsų irgi dvejos vestuvės laukia. Tai ir suknelę S dydžio nusipirkau, kad stimulas didesnis būtų biggrin.gif Aišku įlendu į ją, bet gražiau gultų, numetus kelis centimetrus.

Aš jau po treniruotės ir dušo, visa šlapia buvau. Jaučiuosi thumbup.gif , nors šiandien labai nenuotaikoj buvau.
Atsakyti
Sveikos mirksiukas.gif

Aciu uz tema 4u.gif

As jau irgi po sporto thumbup.gif Plius dar kaime teko padirbet, tai dviguba doze siandien thumbup.gif

Begimas gerai, megstu labai, tik gaila siuo metu negaliu verysad.gif Vyras grys po poros savaiciu, tai turesiu 3 savaites begiojimui bigsmile.gif Kolkas dziaugiuosi savo rezultatais su insanity, per savaite dar po 0,5 cm nuo visur nuriedejo thumbup.gif
Atsakyti
Sportuoju jau 2-3 savaites, tik praėjusią savaitę nusprendžiau apimtis pasimatuoti r stebėti progresą.
Tai va per savaitę 89-70-95 pavirto į 88-68-94.5
Kūtinės ir užpakalio visai neturiu noro mažinti, tik liemenį, bet vistiek matyt teks,nes riebalas bendrainuo viso kūno mažėja.
Šiaip neturiu tikslo numesti svorio,max 2kg, labiausiai noriu matomų raumenukų,ypač ant pilvo ir užpakaliuko bigsmile.gif
Dariau šiuos pratimus
8min ABS
8min buns
Po to nugarai ir rankoms jau savo pačios pasirinktus.
Kalorijų neskaičiuoju, tiesiog visiškai atsisakiau cukraus,miltinių patiekalų,makaronų,saldumynų.

Gal žinot, jei intensyviau daryčiau pratimus krūtinės raumenims,gal nekristų apimtys per krūtinę? ax.gif

Visoms užsispyrimo ir motyvacijos!ypač kai ne tiek ir daug iki vasaros liko 4u.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Mitsouko: 10 kovo 2014 - 21:35
QUOTE(Mitsouko @ 2014 03 10, 21:32)
Sportuoju jau 2-3 savaites, tik praėjusią savaitę nusprendžiau apimtis pasimatuoti r stebėti progresą.
Tai va per savaitę 89-70-95 pavirto į 88-68-94.5
Kūtinės ir užpakalio visai neturiu noro mažinti, tik liemenį, bet vistiek matyt teks,nes riebalas bendrainuo viso kūno mažėja.
Šiaip neturiu tikslo numesti svorio,max 2kg, labiausiai noriu matomų raumenukų,ypač ant pilvo ir užpakaliuko bigsmile.gif
Dariau šiuos pratimus
8min ABS
8min buns
Po to nugarai ir rankoms jau savo pačios pasirinktus.
Kalorijų neskaičiuoju, tiesiog visiškai atsisakiau cukraus,miltinių patiekalų,makaronų,saldumynų.

Gal žinot, jei intensyviau daryčiau pratimus krūtinės raumenims,gal nekristų apimtys per krūtinę? ax.gif

Visoms užsispyrimo ir motyvacijos!ypač kai ne tiek ir daug iki vasaros liko 4u.gif

nenoriu liudint, bet manau, kad kris vistiek 4u.gif Pas mane krutine kai pradejau sportuot buvo 101 cm (tuo metu dar maitinau), siuo metu beliko 89 cm. Is C pasidare A. Kad ir kiek dariau pratimu krutinei, niekas nepadejo doh.gif O gal pas tave tos apimtys krenta ne nuo pacios krutines, o nuo nugaros, sonu? g.gif
Atsakyti
QUOTE(Albe69 @ 2014 03 10, 22:01)
nenoriu liudint, bet manau, kad kris vistiek 4u.gif Pas mane krutine kai pradejau sportuot buvo 101 cm (tuo metu dar maitinau), siuo metu beliko 89 cm. Is C pasidare A. Kad ir kiek dariau pratimu krutinei, niekas nepadejo  doh.gif O gal pas tave tos apimtys krenta ne nuo pacios krutines, o nuo nugaros, sonu? g.gif


Na aš irgi manau,kad kris,ką darysi...Prieš kokius metus su puse apimtys buvo 86-63-90,tai matyt viskas kaip paaugo,viskas ir sumažės rolleyes.gif

Nors teoriškai mąstant, jei numeti riebalų nuo pvz užpakaliuko, bet užsiaugini raumenis,gal galima ir panašias apimtis išlaikyti g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Mitsouko: 10 kovo 2014 - 23:39