Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom.
Verta atsiminti, kad tokio dalyko, kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną.
Atsispaudimų iššūkis http://hundredpushups.com/
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_se/torrent/4291616/10...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948
T25 naujesne programa daug cardio
http://thepiratebay....4_w__all_audio_
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis.
Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, už kurį atsakinga narė MO
Arba galite kreiptis į kitas seniau čia bendraujančias nares.
Reikiamų kalorijų kiekį galite pasiskaičiuoti čia http://iifym.com/iifym-calculator/
Laba diena
Ačiū už naują temą
Kažkada planavau daryti tą atsispaudimų iššukį, visai nebloga sistema atrodo
Ačiū už naują temą
Kažkada planavau daryti tą atsispaudimų iššukį, visai nebloga sistema atrodo
Aš irgi gundausi atsispaudimų iššūkiu ir dar intere suradau įtūpstų, plank ir įvairiausių kitokių iššūkių, dabar net nebežinau, kurį daryt
QUOTE(Ixora @ 2014 03 10, 14:42)
Laba diena
Ačiū už naują temą
Kažkada planavau daryti tą atsispaudimų iššukį, visai nebloga sistema atrodo
Ačiū už naują temą
Kažkada planavau daryti tą atsispaudimų iššukį, visai nebloga sistema atrodo
aš darbe užsirakinu kabinete ir puškuoju
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 03 10, 14:26)
aš darbe užsirakinu kabinete ir puškuoju
Bendradarbiai neišsigąsta neiškių garsų?
QUOTE(Ixora @ 2014 03 10, 17:09)
Bendradarbiai neišsigąsta neiškių garsų?
as tyliai stengiuosi
parbegau po 5 km, buvo sunku, bet judu judu po ziemos, su svoriais dirbti lengviau, nei cardio
Sveikos
Pagaliau ir aš iš po žemių išlindau kaip kirminas
Visą laiką skaičiau Jus, bet vis nesireiškiau
Visą žiemą sportavau minimaliai namie (gaudavosi 2, kartais 3 kartai per savaitę) su svarmenukais, o šiandien pagaliau po žiemos išbėgau pabėgioti Aišku 10 km neišbėgau, net ir 5 neišbėgau kaip planavau, gavosi 4 km, bet kaip po tokios pertraukos - didžiuojuos vis tiek savim Gavom pakvietimą į vestuves vasarą - viskas, reikia nusikratyt tų paskutinių 4-5kg ir eit į jas SUPER gražiai
Pagaliau ir aš iš po žemių išlindau kaip kirminas
Visą laiką skaičiau Jus, bet vis nesireiškiau
Visą žiemą sportavau minimaliai namie (gaudavosi 2, kartais 3 kartai per savaitę) su svarmenukais, o šiandien pagaliau po žiemos išbėgau pabėgioti Aišku 10 km neišbėgau, net ir 5 neišbėgau kaip planavau, gavosi 4 km, bet kaip po tokios pertraukos - didžiuojuos vis tiek savim Gavom pakvietimą į vestuves vasarą - viskas, reikia nusikratyt tų paskutinių 4-5kg ir eit į jas SUPER gražiai
QUOTE(Red&Red @ 2014 03 10, 17:59)
Gavom pakvietimą į vestuves vasarą - viskas, reikia nusikratyt tų paskutinių 4-5kg ir eit į jas SUPER gražiai
Mūsų irgi dvejos vestuvės laukia. Tai ir suknelę S dydžio nusipirkau, kad stimulas didesnis būtų Aišku įlendu į ją, bet gražiau gultų, numetus kelis centimetrus. Aš jau po treniruotės ir dušo, visa šlapia buvau. Jaučiuosi , nors šiandien labai nenuotaikoj buvau.
Sveikos
Aciu uz tema
As jau irgi po sporto Plius dar kaime teko padirbet, tai dviguba doze siandien
Begimas gerai, megstu labai, tik gaila siuo metu negaliu Vyras grys po poros savaiciu, tai turesiu 3 savaites begiojimui Kolkas dziaugiuosi savo rezultatais su insanity, per savaite dar po 0,5 cm nuo visur nuriedejo
Aciu uz tema
As jau irgi po sporto Plius dar kaime teko padirbet, tai dviguba doze siandien
Begimas gerai, megstu labai, tik gaila siuo metu negaliu Vyras grys po poros savaiciu, tai turesiu 3 savaites begiojimui Kolkas dziaugiuosi savo rezultatais su insanity, per savaite dar po 0,5 cm nuo visur nuriedejo
Sportuoju jau 2-3 savaites, tik praėjusią savaitę nusprendžiau apimtis pasimatuoti r stebėti progresą.
Tai va per savaitę 89-70-95 pavirto į 88-68-94.5
Kūtinės ir užpakalio visai neturiu noro mažinti, tik liemenį, bet vistiek matyt teks,nes riebalas bendrainuo viso kūno mažėja.
Šiaip neturiu tikslo numesti svorio,max 2kg, labiausiai noriu matomų raumenukų,ypač ant pilvo ir užpakaliuko
Dariau šiuos pratimus
8min ABS
8min buns
Po to nugarai ir rankoms jau savo pačios pasirinktus.
Kalorijų neskaičiuoju, tiesiog visiškai atsisakiau cukraus,miltinių patiekalų,makaronų,saldumynų.
Gal žinot, jei intensyviau daryčiau pratimus krūtinės raumenims,gal nekristų apimtys per krūtinę?
Visoms užsispyrimo ir motyvacijos!ypač kai ne tiek ir daug iki vasaros liko
Tai va per savaitę 89-70-95 pavirto į 88-68-94.5
Kūtinės ir užpakalio visai neturiu noro mažinti, tik liemenį, bet vistiek matyt teks,nes riebalas bendrainuo viso kūno mažėja.
Šiaip neturiu tikslo numesti svorio,max 2kg, labiausiai noriu matomų raumenukų,ypač ant pilvo ir užpakaliuko
Dariau šiuos pratimus
8min ABS
8min buns
Po to nugarai ir rankoms jau savo pačios pasirinktus.
Kalorijų neskaičiuoju, tiesiog visiškai atsisakiau cukraus,miltinių patiekalų,makaronų,saldumynų.
Gal žinot, jei intensyviau daryčiau pratimus krūtinės raumenims,gal nekristų apimtys per krūtinę?
Visoms užsispyrimo ir motyvacijos!ypač kai ne tiek ir daug iki vasaros liko
QUOTE(Mitsouko @ 2014 03 10, 21:32)
Sportuoju jau 2-3 savaites, tik praėjusią savaitę nusprendžiau apimtis pasimatuoti r stebėti progresą.
Tai va per savaitę 89-70-95 pavirto į 88-68-94.5
Kūtinės ir užpakalio visai neturiu noro mažinti, tik liemenį, bet vistiek matyt teks,nes riebalas bendrainuo viso kūno mažėja.
Šiaip neturiu tikslo numesti svorio,max 2kg, labiausiai noriu matomų raumenukų,ypač ant pilvo ir užpakaliuko
Dariau šiuos pratimus
8min ABS
8min buns
Po to nugarai ir rankoms jau savo pačios pasirinktus.
Kalorijų neskaičiuoju, tiesiog visiškai atsisakiau cukraus,miltinių patiekalų,makaronų,saldumynų.
Gal žinot, jei intensyviau daryčiau pratimus krūtinės raumenims,gal nekristų apimtys per krūtinę?
Visoms užsispyrimo ir motyvacijos!ypač kai ne tiek ir daug iki vasaros liko
Tai va per savaitę 89-70-95 pavirto į 88-68-94.5
Kūtinės ir užpakalio visai neturiu noro mažinti, tik liemenį, bet vistiek matyt teks,nes riebalas bendrainuo viso kūno mažėja.
Šiaip neturiu tikslo numesti svorio,max 2kg, labiausiai noriu matomų raumenukų,ypač ant pilvo ir užpakaliuko
Dariau šiuos pratimus
8min ABS
8min buns
Po to nugarai ir rankoms jau savo pačios pasirinktus.
Kalorijų neskaičiuoju, tiesiog visiškai atsisakiau cukraus,miltinių patiekalų,makaronų,saldumynų.
Gal žinot, jei intensyviau daryčiau pratimus krūtinės raumenims,gal nekristų apimtys per krūtinę?
Visoms užsispyrimo ir motyvacijos!ypač kai ne tiek ir daug iki vasaros liko
nenoriu liudint, bet manau, kad kris vistiek Pas mane krutine kai pradejau sportuot buvo 101 cm (tuo metu dar maitinau), siuo metu beliko 89 cm. Is C pasidare A. Kad ir kiek dariau pratimu krutinei, niekas nepadejo O gal pas tave tos apimtys krenta ne nuo pacios krutines, o nuo nugaros, sonu?
QUOTE(Albe69 @ 2014 03 10, 22:01)
nenoriu liudint, bet manau, kad kris vistiek Pas mane krutine kai pradejau sportuot buvo 101 cm (tuo metu dar maitinau), siuo metu beliko 89 cm. Is C pasidare A. Kad ir kiek dariau pratimu krutinei, niekas nepadejo O gal pas tave tos apimtys krenta ne nuo pacios krutines, o nuo nugaros, sonu?
Na aš irgi manau,kad kris,ką darysi...Prieš kokius metus su puse apimtys buvo 86-63-90,tai matyt viskas kaip paaugo,viskas ir sumažės
Nors teoriškai mąstant, jei numeti riebalų nuo pvz užpakaliuko, bet užsiaugini raumenis,gal galima ir panašias apimtis išlaikyti