Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom.
Verta atsiminti, kad tokio dalyko, kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną.
Atsispaudimų iššūkis http://hundredpushups.com/
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org...c.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948
T25 naujesne programa daug cardio
http://thepiratebay....4_w__all_audio_
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org...c.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis.
Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, galite kreiptis į kitas seniau čia bendraujančias nares.
Reikiamų kalorijų kiekį galite pasiskaičiuoti čia http://iifym.com/iifym-calculator/
Šiek tiek motyvacijos ir pirmyn!
Pirmas parašęs temoje padaro 20 prtūpimų
QUOTE(vasara_ @ 2014 04 09, 10:04)
Pirmas parašęs temoje padaro 20 prtūpimų
Oi hytra ikureja temos
QUOTE("Ramune" @ 2014 04 09, 11:11)
Oi hytra ikureja temos
Antras krenta ant žemės ir padaro 10 atsispaudimų.
Kas nori trečios vietos?
QUOTE(vasara_ @ 2014 04 09, 11:04)
Pirmas parašęs temoje padaro 20 prtūpimų
Oi gerai tu cia
Galima pasirinksiu sunkesni varianta ??
http://www.youtube.c...h?v=mGvzVjuY8SY
QUOTE(Mopsyte @ 2014 04 09, 11:54)
Pranokai mano lūkesčius Kitą kartą parinksiu ką nors sunkiau
Vis dar laukiu trečios savanorės, visos bijot rašyt ar kas čia dabar nutiko?
QUOTE(vasara_ @ 2014 04 09, 13:50)
Pranokai mano lūkesčius Kitą kartą parinksiu ką nors sunkiau
Vis dar laukiu trečios savanorės, visos bijot rašyt ar kas čia dabar nutiko?
Vis dar laukiu trečios savanorės, visos bijot rašyt ar kas čia dabar nutiko?
Bijo, kad "neuzsirautu" ant kokios stangos kilnojimo
QUOTE(Mopsyte @ 2014 04 09, 13:14)
Bijo, kad "neuzsirautu" ant kokios stangos kilnojimo
Tai kad pratimai tokie simboliniai, ko čia bijot
QUOTE(vasara_ @ 2014 04 09, 11:35)
Cia man mirtis alyvose...o jos dar net neprazydejo
QUOTE("Ramune" @ 2014 04 09, 14:39)
Cia man mirtis alyvose...o jos dar net neprazydejo
Galima ir pusinių ar nuo sienos, svarbu paskatinimas ir geri norai
Na as jau po 10 squat chall.
Laukiu kol vyras grys, eisiu toliau sportuoti
http://www.youtube.c...h?v=Zt38koLzE4g
Laukiu kol vyras grys, eisiu toliau sportuoti
http://www.youtube.c...h?v=Zt38koLzE4g