Kaip sportuoti sporto klube

#277
QUOTE(Bubbleghost @ 2014 10 09, 13:33)
Gal kas galit papasakot kaip yra su individualiu programos sudarymu? Tarkim noriu programos 4 dienu, ar treneriai sudarineja programas atsizvelgdami i mano pageidavimus (tarkim noriu kad butu daugiau tam tikro pobudzio pratimu, tarkim su savo kuno svoriu ir pan,) ar tiesiog sudaro kaip jiems atrodo geriau ir tiek? Ar testuoja pries sudarinedami programa?
Ir kaip ten yra su apmokejimu, sumoki uz programos sudaryma, ir jeigu nori kad poto treneris tas 4 dienas man parodytu kaip kas daroma, tai papildomai dar uz 4 dienas reikia treneriui moketi kaip uz asmenini darba su tavimi?
Konkreciai domina Savicko sporto klubas, bet idomu ir kaip kituose klubuose yra.. 4u.gif


Mano klube atsizvelgia, bet ir is sono pataria, ko reikia. Sakiau, kad noriu propocingo kuno ir raumenu - gavau. Sakiau, kad noru grazios siknos - gavau daugiau darbo siknai. Sakiau, kad nenoriu mesti svorio - papildomo kardio nera biggrin.gif Sakiau, kad patinka su hanteliais pratimai - ju ir turiu nemazai... Mano klubas ant programu ir konsultavimu tikrai pigus biggrin.gif Programa 20 lt. sumoku arba iskart, arba kai parodo diena, arba kai parodo visas dienas (jei netinka,koreguojama, isimama kas nors pridedama). Zodziu, kada patogu. Rodo pratimus nemokamai, bet kuria diena. JEi nera to trenerio kuris sudare, parodo ir kitas. Apskritai net dabar, kai ne pirma kart darau pratimus, pagrybauju. Jei pamato, prieina ir taiso. Neleidzia daryti nesamoniu biggrin.gif Bet mano klubiukas gan mazas, isrankiems lepiems netiks... Ten didziaja mase lankytoju sudaro nuolatiniai saviakai, kurie klube jauciasi kaip namie. Ir tuo paciu bendravimas su treneriais gaunasi, kaip bendravimas su sporto draugais... Ko paklausi - ta gausi.
Atsakyti
#278
QUOTE(kvyka @ 2014 10 09, 22:56)
Mano klube atsizvelgia, bet ir is sono pataria, ko reikia.



kaunas, koks klubo pavadinimas?
Atsakyti
#279
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 10 10, 08:00)
kaunas, koks klubo pavadinimas?


Siaures. Tik kai skaiciau atsiliepimus, tai kitos ateina ten pora kart ir nepatinka dusai, kad rubine maza ir pan. As kai zinau, kada grupines treniruotes, tai visada uztaikau i laika, kai rubine tuscia, ar 1-2 moterys persirengia. Duse maudydavaus vasara. Tai irgi eilej nelaukdavau, nes baigdavau sportuoti, kai jau is grupines treniruotes moterys budavo kambareli atlaisvinusios. Ir isvis a skai gyvenime nesu isrankus zmogus, man svarbu, ka dmane zalia liapse va taip.. uzkabino smile.gif IR neleido liapsusu daryt.
Atsakyti
#280
Bubbleghost, as dirbu savicko klube. Pries sudarant programa atliekam fizini testavima ir pagal tai sprendziam, kuria raumenu grupe reikia daugiau, kuria maziau apkrauti. Uzpildot sveikatos anketa. Jei yra kazkokiu bedu kalbam toliau. Ir pan. Po to jau apie tikslus pakalbam, ar mase augint, ar svori mest, pas kitus zmones siaubingai koordinacijos nera tai jie jau nori ar nenori pas mane gauna balanso pratimu taip pat. O siaip savicke visokiu treneriu yra - vieni su treniruokliais tik dirba nes taip paprasciau, kantresni kaip as gruda kamuolius, bosu, trx ir t.t. i programas ir moko. Siaip patyrusiems zmonems uztenka asmenines 1 treniruotes kad tik pratimus parodytum, uz ja taip pat moki treneriui. Greit prabegi pp viena serija tuomet. Bet kitiems nesigauna taip lengvai, tokie pasiima 3-4 treniruotes, arba sportuoja visa menesi.
Atsakyti
#281
QUOTE(Pumpum @ 2014 10 11, 12:16)
Bubbleghost, as dirbu savicko klube. Pries sudarant programa atliekam fizini testavima ir pagal tai sprendziam, kuria raumenu grupe reikia daugiau, kuria maziau apkrauti. Uzpildot sveikatos anketa. Jei yra kazkokiu bedu kalbam toliau. Ir pan. Po to jau apie tikslus pakalbam, ar mase augint, ar svori mest, pas kitus zmones siaubingai koordinacijos nera tai jie jau nori ar nenori pas mane gauna balanso pratimu taip pat. O siaip savicke visokiu treneriu yra - vieni su treniruokliais tik dirba nes taip paprasciau, kantresni kaip as gruda kamuolius, bosu, trx ir t.t. i programas ir moko. Siaip patyrusiems zmonems uztenka asmenines 1 treniruotes kad tik pratimus parodytum, uz ja taip pat moki treneriui. Greit prabegi pp viena serija tuomet. Bet kitiems nesigauna taip lengvai, tokie pasiima 3-4 treniruotes, arba sportuoja visa menesi.

Aciu uz atsakyma 4u.gif
Atsakyti
#282
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 10 09, 20:16)
dabar ryskinaisi, 4u.gif  suprantu, cooking spray ir pan, riebalu vengimas ir pan., bet pvz, kai tiek daug sportuoji, reikia elementariai normaliai ir paesti ax.gif zinoma, ne pries varzybas.
Manau jei suvartotum kokias 2500kcal per diena, per sporta isdegini kokias 500 kcal, speju, tai manau mase paaugtu kazkiek, zinoma, as ne spece, tu zymiai daugiau patyrusi blush2.gif  wub.gif tik labai daug skaitau apie tai 4u.gif
Galvoju, kai  auginama mase didinamos anglys, sakykim proporcijos butu, 40 proc angliu, 40 proc baltymu ir 20 paliekam riebalams (sveikiesiems - alyvuogems, avokadams, kokosui, riesuteliams (kaikuriems) ir tiek kiek yra mesoje, kiausinio trynyje.
As uz raudona mesa, jautiena, kiauliena, versiena ir pan.
Zuvies pas mus geros nera, lasisu neperku del chemijos joje, kai turiu galimybe nusiperku Lietuvoje pagauta musu lasisa, tai jos mesa yra baltos, pilksvos spalvos ir jokio ruzavo ar parduotuvines spalvos neturi.
Man is salies paziurejus i sportininkiu mityba, kur valgo vistienos krutineles (vistos beleko privarytos, gelezies ten nerasta, simtai hormonu), kelis kart uzsaldytas ir atsaldytas zuvies file, baisu pasidaro, ar tokia ryskinimosi kaina.? O gal mano poziuris netinkamas?
o kas buvo sudare tau programa pries varzybas?

ieskau informacijos, kaip uzauginti bica  lotuliukas.gif

taip kai sportuoji reikia ir oraiai "paėsti". Ir angliavandenių daug suvartoti, ir baltymų. Bet taip maitinantis neišvengiamai ir riebalo užaugs, ne tik raumens. Raumuo gali augti ir su mažu angliavandenių kiekiu, tik tuomet labai labai lėtai, nes kaip sakoma baltymai tai plytos, o angliavandeniai statybininkai. Šiuo atveju kai eini į varžybas nebe laikas auginti masę ir valgyti daug angliavandenių. Viskas turėjo būti padaryta iki šiol. Ir ta būsena kai sėdi ant varžybinės dietos yra siaubinga unsure.gif ir sportuoti tada žiauriai sunku, ypač jau toje stadijoje kai raumenys išvargę ir neatsistato padoriai be angliavandenių. Kai nuėjau pirmadienį po varžybų sportuoti užvalgius makaronų tai buvau jau pamiršus tą jausmą kas yra gera treniruotė ir greitas raumenų atsistatymas jos metu lotuliukas.gif lotuliukas.gif o dabar mano tikslas - valgyti normaliai kasdien stebint ar neprarandu ryškum per daug ir priaugti dar porą kg. Porą jau priaugau, ryškumo dar pakanka. Pavasariui pasiruošiu geriau 4u.gif
Atsakyti
#283
QUOTE(Pumpum @ 2014 10 11, 19:24)
taip kai sportuoji reikia ir oraiai "paėsti". Ir angliavandenių daug suvartoti, ir baltymų. Bet taip maitinantis neišvengiamai ir riebalo užaugs, ne tik raumens. Raumuo gali augti ir su mažu angliavandenių kiekiu, tik tuomet labai labai lėtai, nes kaip sakoma baltymai tai plytos, o angliavandeniai statybininkai. Šiuo atveju kai eini į varžybas nebe laikas auginti masę ir valgyti daug angliavandenių. Viskas turėjo būti padaryta iki šiol. Ir ta būsena kai sėdi ant varžybinės dietos yra siaubinga  unsure.gif ir sportuoti tada žiauriai sunku, ypač jau toje stadijoje kai raumenys išvargę ir neatsistato padoriai be angliavandenių. Kai nuėjau pirmadienį po varžybų sportuoti užvalgius makaronų tai buvau jau pamiršus tą jausmą kas yra gera treniruotė ir greitas raumenų atsistatymas jos metu  lotuliukas.gif  lotuliukas.gif  o dabar mano tikslas - valgyti normaliai kasdien stebint ar neprarandu ryškum per daug ir priaugti dar porą kg. Porą jau priaugau, ryškumo dar pakanka. Pavasariui pasiruošiu geriau  4u.gif

gal gali priminti, kiek angliavandeniu, baltymu , riebalu 1 kg kuno svoriui reiktu suvartoti, norint kad rysketu raumenys? Kalbu ne apie ryskinimasi varzybu metu, o siaip paprastam zmogui kuris niekur nesiruosia blush2.gif bent jau as suvartoju baltymu nuo 1 g iki 2 g kuno kilogramui, angliavandeniu niekad neskaiciavau, o manau reiktu.. g.gif
Atsakyti
#284
QUOTE(Bubbleghost @ 2014 10 12, 10:41)
gal gali priminti, kiek angliavandeniu, baltymu , riebalu 1 kg kuno svoriui reiktu suvartoti, norint kad rysketu raumenys? Kalbu ne apie ryskinimasi varzybu metu, o siaip paprastam zmogui kuris niekur nesiruosia  blush2.gif  bent jau as suvartoju baltymu nuo 1 g iki 2 g kuno kilogramui, angliavandeniu niekad neskaiciavau, o manau reiktu.. g.gif

1,8-2g baltymu, apie 2g angliavandeniu (varzyboms 1g eina), 0,7g riebalu. Riebalai or baltymai gali virsyti normas, o va angliavandeniai nelabai.
Atsakyti
#285
QUOTE(Pumpum @ 2014 10 12, 12:49)
1,8-2g baltymu, apie 2g angliavandeniu (varzyboms 1g eina), 0,7g riebalu. Riebalai or baltymai gali virsyti normas, o va angliavandeniai nelabai.

griezta dieta gaunasi g.gif jei man valgyt 2 g baltymu, 2 g angliavandeniu ir 0.7 g riebalu kuno svoriui gaunasi vos 1115 kcal per diena.. g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Bubbleghost: 12 spalio 2014 - 13:07
#286
QUOTE(Bubbleghost @ 2014 10 12, 13:07)
griezta dieta gaunasi  g.gif jei man valgyt 2 g baltymu, 2 g angliavandeniu ir 0.7 g riebalu kuno svoriui gaunasi vos 1115 kcal per diena.. g.gif

Sakau baltymus ir riebalus galit virsyt. Padidnkit kaloriju skaiciu alyvuogiu aliejais, riesutais. As gyvenime neskaiciavau kcal ir nesiruosiu, visada ziuriu kad gauciau pakankamai baltymu ir angliavandeniu. 2g nieko griezto, va 1g tai kazkas tokio yra. Jei butu taip lengva turet ryskius raumenis tai visos turetu smile.gif
Atsakyti
#287
Kaip sekas?
Sekmadienį vėl varžybos, pabulkinau, įgavau tonuso, padidėjo apimtys, per likusias kelias dienas dar daug planų galvoj kaip patobulint formas ir pozavimą biggrin.gif
Atsakyti
#288
Sveikos, sportuojancios:) Perskaiciau pagrindini puslapiuka ir siek tiek temos. Pirmame puslapyje parasyta, kaip uzbaigti treniruote kardio treniruokliu, bet as tokia vista, kad vistiek nesupratau kokiu tempu, kokiu sunkumu ir kiek eiti ant "slidziu", kad riebalo/svorio NEdeginti o tik didinti istverme ir stiprinti sirdi. Gal parasytumet paprasta kalba, buciau labai dekinga?smile.gif As sportuojanti sveikatos sumetimais, del energijos gamybos, tonuso palaikymo, laikysenos prastos ir silpnu nugaros raumenu. Nors visi mano raumenukai bedarbiai, tiesa pasakius.
Atsakyti