Kojos neišsitiesia dėl sutrumpėjusios blauzdos ir dvigalvio šlaunies raumenio. Šiuo atveju kaip tik mažiau stiprint reikia, o daugiau tampyt.
KOKIO VELNIO laikyti pulsą 180-190??? Tai jau anaerobinė zona. Kardio po treniruočių deginant riebalą 20min reikia daryti minimum. Kitais atvejais užteks ir 15.
Trenerio oficialiai dar nepakeičiau. Bet pakeisiu. Treniruojuos toliau. Žinoma, kad ir mitybą keičiau ir papildus naudoju, kaip gi kitaip. Ir programą keičiau. Naudoju dabar ilgo veikimo baltymą, bcaa, aminą, cee. Daug visko darau.
Į Čekiją ne, nevažiavau. Man pirmas sezonas ir masės per mažai turiu kad važiuoti kur toliau. Išdžiuvau per daug. Kokie planai bus pavasariui pamatysim, planuoju kol kas kad reiks aplankyt bent Latviją.
Papildyta:
aišku yra skirtumas ir didžiulis.
daug serijų ir daug pakartojimų veikia degimo principu. mažiau serijų ir mažiau pakartojiimų masės principu. daug pakartojimų raumens beveik neformuoja, tik leidžia jam būt kiek stangresniu. mažiau pakartojiimų leidžia raumeniui įgauti didesnį tonusą.
KOKIO VELNIO laikyti pulsą 180-190??? Tai jau anaerobinė zona. Kardio po treniruočių deginant riebalą 20min reikia daryti minimum. Kitais atvejais užteks ir 15.
Trenerio oficialiai dar nepakeičiau. Bet pakeisiu. Treniruojuos toliau. Žinoma, kad ir mitybą keičiau ir papildus naudoju, kaip gi kitaip. Ir programą keičiau. Naudoju dabar ilgo veikimo baltymą, bcaa, aminą, cee. Daug visko darau.
Į Čekiją ne, nevažiavau. Man pirmas sezonas ir masės per mažai turiu kad važiuoti kur toliau. Išdžiuvau per daug. Kokie planai bus pavasariui pamatysim, planuoju kol kas kad reiks aplankyt bent Latviją.
Papildyta:
QUOTE(tura @ 2014 10 25, 10:44)
jau pasimečiau su tais pakartojimais. Ar yra skirtumas kai darai 10 pakartojimųx4-5 serijos, 12x4-5 serijos, ir kai 15x4-5 serijos. Su maximaliu svoriu. kada tas raumuo labiau didėja, o kada gražėja.
aišku yra skirtumas ir didžiulis.
daug serijų ir daug pakartojimų veikia degimo principu. mažiau serijų ir mažiau pakartojiimų masės principu. daug pakartojimų raumens beveik neformuoja, tik leidžia jam būt kiek stangresniu. mažiau pakartojiimų leidžia raumeniui įgauti didesnį tonusą.
QUOTE(nefifi @ 2014 10 27, 16:32)
Pasidarius KMA, treneris sakė, kad reikėtų padidinti raumenų tonusą, bet dar pabrėžė - ne masę auginti, o patį tonusą gerint. Ką tas reiškia? 
man kartais taip keistai skamba čia užduodami klausimai. einat pas trenerius, susidarot programas, darot testavimus, analizes, o tokių paprastų klausimų nepaklausiat galiausiai ir atsakymų ieškot supermamose
raumenynas silpnas, suglebęs, tai turbūt tai ir turėjo omeny, kad reikia jam tonuso suteikt.
QUOTE(Pumpum @ 2014 10 27, 20:11)
man kartais taip keistai skamba čia užduodami klausimai. einat pas trenerius, susidarot programas, darot testavimus, analizes, o tokių paprastų klausimų nepaklausiat galiausiai ir atsakymų ieškot supermamose raumenynas silpnas, suglebęs, tai turbūt tai ir turėjo omeny, kad reikia jam tonuso suteikt.
raumenynas silpnas, suglebęs, tai turbūt tai ir turėjo omeny, kad reikia jam tonuso suteikt.Jis nėra mano treneris, tiesiog padaro KMA ir tiek. Už konsultacijas ar programą jau mokėti reikia. Dėl to man ir pasirodė keistas išsireiškimas. Sako idealiai būtų dar ~2kg raumenų, tai čia jau masės pasiaugint biškutį reikštų. Anyway, dėkui.
QUOTE(nefifi @ 2014 10 28, 08:55)
Jis nėra mano treneris, tiesiog padaro KMA ir tiek. Už konsultacijas ar programą jau mokėti reikia. Dėl to man ir pasirodė keistas išsireiškimas. Sako idealiai būtų dar ~2kg raumenų, tai čia jau masės pasiaugint biškutį reikštų. Anyway, dėkui.
2kg raumenų papildomai nedaug, nesibaiminkit. aš sveriu tiek pat kiek svėriau iki rimtesnio sporto kai kūnas paglebęs buvo ir riebaliuko buvo. bet vaizdas kitas. daugiau raumenų mažiau riebalų. sportuojant rimčiau aju nebereikia to svorio tiek sekti ir bijoti. 3 metai atgal sakiau aš pripratus svert 55 daugiau nenoriu, kai treneris sakydavo gali sverti ir 65 gerai atrodytum. tada primečiau kaip atrodžiau sverdama 60kg ir sakau ne ne. bet dabar mano tikslas 60kg iki pavasario, raumenų aišku. taigi labai gražu raumeningas užpakaliukas ir kojytės, kai jos stangrios o ne suglebusios
QUOTE(Pumpum @ 2014 10 28, 10:40)
2kg raumenų papildomai nedaug, nesibaiminkit. aš sveriu tiek pat kiek svėriau iki rimtesnio sporto kai kūnas paglebęs buvo ir riebaliuko buvo. bet vaizdas kitas. daugiau raumenų mažiau riebalų. sportuojant rimčiau aju nebereikia to svorio tiek sekti ir bijoti.
na, man irgi gražu pažiūrėt į fitnesistes, bet pati nesiekčiau tokia būti
Va, supranti, aš statistinė sportuojanti moteris, bet esmė ta, kad pas mane ir riebalų mažokai. Pagal KMA duomenis (kiek čia tiesos, neaišku), reiktų priaugt 2kg raumenų ir 1kg riebalų, nes anie į mažąją pusę. Tai kaip aš atrodysiu išvis su tokio rekomendacijom, jei jau dabar esu nepatenkinta su 164ūgiu sverdama 57 
QUOTE(nefifi @ 2014 10 28, 11:44)
na, man irgi gražu pažiūrėt į fitnesistes, bet pati nesiekčiau tokia būti Va, supranti, aš statistinė sportuojanti moteris, bet esmė ta, kad pas mane ir riebalų mažokai. Pagal KMA duomenis (kiek čia tiesos, neaišku), reiktų priaugt 2kg raumenų ir 1kg riebalų, nes anie į mažąją pusę. Tai kaip aš atrodysiu išvis su tokio rekomendacijom, jei jau dabar esu nepatenkinta su 164ūgiu sverdama 57
Va, supranti, aš statistinė sportuojanti moteris, bet esmė ta, kad pas mane ir riebalų mažokai. Pagal KMA duomenis (kiek čia tiesos, neaišku), reiktų priaugt 2kg raumenų ir 1kg riebalų, nes anie į mažąją pusę. Tai kaip aš atrodysiu išvis su tokio rekomendacijom, jei jau dabar esu nepatenkinta su 164ūgiu sverdama 57 ...fitnesistės taip ir atrodo tik fitneso varžybose. turbūt neįsivaizduojat kiek darbo reikia įdėti, akd taip išlipti ant scenos. ir dieta kurios neatlaikyto pusę besiruošiančiųjų, ir skysčių išvarymas prieš varžybas... jei taip nenorit atrodyt patikėkit ir neatrodysit. o ir tos kurios nevisos to pasiekia. kiek jau procentų tų riebalų kad į mažąją pusę?
Sveiki 
Turiu klausima del mitybos sportuojant. Cia forume skaiciau, kad angliavandenius reiktu riboti ir valgyti daugiau riebalu, bei baltymu. Kitame internetiniame puslapyje radau parasyta, kad reiktu labai riboti riebalus ir valgyti baltymus su angliavandeniais
mityba pries ir po fitneso treniruotes
Taigi, visai pasimeciau Gal tai priklauso nuo situacijos ir nuo to, ko zmogus nori pasiekti?
As dar tik keleta dieneliu buvau uzsiemimuose, bet noreciau isspausti kiek imanoma daugiau is savo busimu treniruociu. Po gimdymo per 5 men netekau 20kg. Laikantis iskrovos dienu ir kardio treniruociu 3 kartus per savaite (po 1 val). Mitybos niekad neziurejau, apart to, kad darydavau iskrovos dienas. Beda ta, kad pilvas ir sonai nei kiek nemazeja Sportuojant tikiuosi panaikinti tas problemines vietas, bet tuo paciu noreciau raumenuku priaugti ant koju ir uzpakaliuko. Aiksu, dar ir to riebalo pas mane yra pakankamai, dar reiktu kokius 5kg numesti ugis 162cm, svoris 58kg.
Taigi, griztu prie klausimo. Galbut pirmiausia man reiktu susikoncentruoti i numetima tu 5kg ir tik paskui auginti raumenukus? Ar reiktu daryti viska tuo paciu metu? Siame straipsnyje raso, kad per 20 min nuo sportavimo pabaigos reikia pavalgyti, o as niekad nebevalgydavau ta diena, nes baigdavau sportuoti 9 val vakaro. O cia mat raso, kad butina duoti maisto raumenims. O jeigu sportuoji su tikslu numesti svori, tuomet nevalgyti Bukit geros, patarkit - nevalgyti, valgyti, kiek ir ko 
kai tikslas numesti dar truputi svorio ir paauginti raumenukus tam tikrose vietose.
Turiu klausima del mitybos sportuojant. Cia forume skaiciau, kad angliavandenius reiktu riboti ir valgyti daugiau riebalu, bei baltymu. Kitame internetiniame puslapyje radau parasyta, kad reiktu labai riboti riebalus ir valgyti baltymus su angliavandeniais
mityba pries ir po fitneso treniruotes
Taigi, visai pasimeciau
Gal tai priklauso nuo situacijos ir nuo to, ko zmogus nori pasiekti? As dar tik keleta dieneliu buvau uzsiemimuose, bet noreciau isspausti kiek imanoma daugiau is savo busimu treniruociu. Po gimdymo per 5 men netekau 20kg. Laikantis iskrovos dienu ir kardio treniruociu 3 kartus per savaite (po 1 val). Mitybos niekad neziurejau, apart to, kad darydavau iskrovos dienas. Beda ta, kad pilvas ir sonai nei kiek nemazeja
Sportuojant tikiuosi panaikinti tas problemines vietas, bet tuo paciu noreciau raumenuku priaugti ant koju ir uzpakaliuko. Aiksu, dar ir to riebalo pas mane yra pakankamai, dar reiktu kokius 5kg numesti ugis 162cm, svoris 58kg. Taigi, griztu prie klausimo. Galbut pirmiausia man reiktu susikoncentruoti i numetima tu 5kg ir tik paskui auginti raumenukus? Ar reiktu daryti viska tuo paciu metu? Siame straipsnyje raso, kad per 20 min nuo sportavimo pabaigos reikia pavalgyti, o as niekad nebevalgydavau ta diena, nes baigdavau sportuoti 9 val vakaro. O cia mat raso, kad butina duoti maisto raumenims.
O jeigu sportuoji su tikslu numesti svori, tuomet nevalgyti Bukit geros, patarkit - nevalgyti, valgyti, kiek ir ko kai tikslas numesti dar truputi svorio ir paauginti raumenukus tam tikrose vietose.QUOTE(nefifi @ 2014 10 28, 10:44)
na, man irgi gražu pažiūrėt į fitnesistes, bet pati nesiekčiau tokia būti Va, supranti, aš statistinė sportuojanti moteris, bet esmė ta, kad pas mane ir riebalų mažokai. Pagal KMA duomenis (kiek čia tiesos, neaišku), reiktų priaugt 2kg raumenų ir 1kg riebalų, nes anie į mažąją pusę. Tai kaip aš atrodysiu išvis su tokio rekomendacijom, jei jau dabar esu nepatenkinta su 164ūgiu sverdama 57
Va, supranti, aš statistinė sportuojanti moteris, bet esmė ta, kad pas mane ir riebalų mažokai. Pagal KMA duomenis (kiek čia tiesos, neaišku), reiktų priaugt 2kg raumenų ir 1kg riebalų, nes anie į mažąją pusę. Tai kaip aš atrodysiu išvis su tokio rekomendacijom, jei jau dabar esu nepatenkinta su 164ūgiu sverdama 57 Tai gal ir tik tu nepatenkinta , gi svoris nerodiklis
as 162 ir su 60kg ir baisiai nesiskundziu
QUOTE(velnio_nešta @ 2014 10 28, 16:21)
As dar tik keleta dieneliu buvau uzsiemimuose, bet noreciau isspausti kiek imanoma daugiau is savo busimu treniruociu. Po gimdymo per 5 men netekau 20kg. Laikantis iskrovos dienu ir kardio treniruociu 3 kartus per savaite (po 1 val). Mitybos niekad neziurejau, apart to, kad darydavau iskrovos dienas. Beda ta, kad pilvas ir sonai nei kiek nemazeja
Sportuojant tikiuosi panaikinti tas problemines vietas, bet tuo paciu noreciau raumenuku priaugti ant koju ir uzpakaliuko. Aiksu, dar ir to riebalo pas mane yra pakankamai, dar reiktu kokius 5kg numesti ugis 162cm, svoris 58kg. Taigi, griztu prie klausimo. Galbut pirmiausia man reiktu susikoncentruoti i numetima tu 5kg ir tik paskui auginti raumenukus? Ar reiktu daryti viska tuo paciu metu? Siame straipsnyje raso, kad per 20 min nuo sportavimo pabaigos reikia pavalgyti, o as niekad nebevalgydavau ta diena, nes baigdavau sportuoti 9 val vakaro. O cia mat raso, kad butina duoti maisto raumenims.
O jeigu sportuoji su tikslu numesti svori, tuomet nevalgyti Bukit geros, patarkit - nevalgyti, valgyti, kiek ir ko kai tikslas numesti dar truputi svorio ir paauginti raumenukus tam tikrose vietose.Visu pirma,laikas pradeti tvarkytis mityba,jeigu nori geru rezultatu
,ypac jei nori atsikratyti pilvo ir sonu,jei sportuosi ir valgysi bet ka,nieko gero nebus.Jei sportuoji vakare,grizus valgyk tik baltymus.Siaip po sporto ir patariama valanda laiko jokiu angliavandeniu nevalgyti.Bety pavalgyti reikia.
Tu tikrai nori uzsiauginti raumenu
?Patikek,tai ne taip paprasta,gal norejai pasakyti sustiprinti,isryskinti raumenis ?Norint isryskinti raumenis,pirmiausiai reikes riebala numesti,o ta ir padarysi sportuodama ir mitybos pagalba.Tuo paciu sustiprinsi kuna,raumenis,o sukudus ryskes ir raumenukai.Pasidaryk programa pas treneri.Daugiau kardio daryk,jei reikes mesti svori.
QUOTE(Pumpum @ 2014 10 28, 12:11)
. kiek jau procentų tų riebalų kad į mažąją pusę?
Mano nuomone, jų yra daug - procentiškai 22,5 proc. nežinau, kodėl tas aparatas taip rodo, kad galėtų būt daugiau. Juolab kad atvaizdas veidrodyje tikrai nedžiugina ir ankstesni rūbai spaudžia
