Kaip sportuoti sporto klube, n-toji tema

#169
QUOTE(lindrukas @ 2016 03 08, 13:13)

Salej dirbu tuo principu, kad jei esamu svoriu visa serija pratimu (priklausomai nuo pratimo darau 12-15, presui 20 kartu po 4 priejimus) padarau be vargo, svori po truputi didinu – tai mazu svoriu tikimybe atmetu.

As dirbu tokiu principu, jei noriu uzaugint raumeni, 4serijos: 12-10-8-max, su kiekvienu kartojimu svori didinu, pvz.: pritupimus pradedu su 10kg, antra karta kartoju su 15kg, trecia su 20kg, o paskutini kiek iseina kartu su 20
Atsakyti
#170
QUOTE(migliux @ 2016 03 08, 05:37)
Tai matyt teks smile.gif
Ačiū už patarimą
Gal turit kokį trenerį parekomenduot? Kad ir programą parinktų tinkamą (esu sportavus su treneriu bet matyt jis parinkęs random programą ir tiek) ir dėl maisto patartų. Vilniuje  g.gif

treneris 4u.gif

QUOTE(lindrukas @ 2016 03 08, 06:13)


Nor sir stengiuos daugiau koncentruotis I problemines vietas (apatinius pilvo raumenis, sonus, vidine slaunu puse, pratimus stangrint ir “augint” uzpakali – nu nematau as ant situ vietu rezultatu nors uzmusk. Vyras vakar apziurejo mane – sako,  kojos tavo puikios visur kitur minksta ir neatrodo, kad su kitom vietom salej dirbtum visiskai – tai susibiesinau dar labiau!!!!!


man dubcei paryshkinti labiausiai padejo body pump , itupstai ir pritupimai su shtanga thumbup.gif
Atsakyti
#171
QUOTE(migliux @ 2016 03 07, 12:39)
Deja ne visai taip. Niekas man šiknon neina ir svoriu esu patenkinta. Bėda ta kad raumenys neryškėja taip kaip norėčiau dėl matyt iš principo liekno sudėjimo. Treneriai siūlo papildus bet pasirinkimas didelis ir neaišku koks tas jų poveikis.

As ne apie svori, o kad veltui sportas nueina, jei pasportavus valgai bet ka, o ne kad i uzpakali viskas nueina doh.gif biggrin.gif . Del to ir neryskeja raumenys, nes maitininiesi netinkamai, ir nebus ryskumo, kol nesusitvarkysi mitybos, raumenims rysketi reikia baltymu, po sporto tik baltyminis maistas, riboti angliavandenius, valgyti tik geruosius ir t.t. Ne del tavo lieknumo raumenys neryskeja, kaip tik lieknam lengviau issiryskinti, nei tam, kuris turi riebalu, nes jam pirma reikia riebalus sudeginti, o tau to nereikia, esme viskas mityboje, pagrindas tai 70% mityba, 30% sportas, tau tau ta bet koks geras treneris pasakys. Gerk baltymini kokteili is karto po sporto ir susitvarkyk mityba, viskas, per menesi pamatysi tokius rezultatus, kokie nebuvo per sita tavo sportavimo laika mirksiukas.gif .
Papildyta:
QUOTE(..Serena.. @ 2016 03 08, 09:04)
Tau norejo pasakyt, kad nesvarbu kad patenkinta svoriu esi, vistiek turi susitvarkyt mityba, bloguosius angliavandenius mest lauk is raciono, didint baltymu kieki, mazint riebalu, jei nori kad raumenys rysketu. Jei valgysi bet ka, jokie papildai nepades schmoll.gif

Butent ta ir norejau pasakyti drinks_cheers.gif .



Merginos, meskit foto i FB i grupe, kaip dabar atrodau smile.gif, as ikelsiu irgi, kaip atrodau po gimdymo ir kaip atrodziau pries, noriu vel tokiu forumu biggrin.gif .
Atsakyti
#172
Laba diena 4u.gif . Na ką, pagaliau po daug metų, dviejų gimdymų, pradėjau sportuoti. Svorio numesti daug nereikia, bet va pastangrinti kūną tai dar ir kaip, nes tokia visa išskydus. Feee į save tokią dabar žiūrėti.
Paprašiau vyro nufotografuoti išsimatavau apimtis, kad galėčiau lyginti tolimesnius pokyčius. Sportas 3× savaitėje pagal sudarytą sporto programą ir maistas pagal sudarytą mitybos programą. Dar tik pati pradžia, tai kolkas maitintis taip nėra kančia, tik gal vaisių labai pasiilgstu, daugiau nieko.
Sekmės visoms gražinančioms formas wink.gif
Atsakyti
#173
QUOTE(Rashkyte @ 2016 03 09, 00:11)
treneris  4u.gif
man dubcei paryshkinti labiausiai padejo body pump , itupstai ir pritupimai su shtanga  thumbup.gif



QUOTE(*South* @ 2016 03 09, 10:03)
As ne apie svori, o kad veltui sportas nueina, jei pasportavus valgai bet ka, o ne kad i uzpakali viskas nueina doh.gif  biggrin.gif . Del to ir neryskeja raumenys, nes maitininiesi netinkamai, ir nebus ryskumo, kol nesusitvarkysi mitybos, raumenims rysketi reikia baltymu, po sporto tik baltyminis maistas, riboti angliavandenius, valgyti tik geruosius ir t.t. Ne del tavo lieknumo raumenys neryskeja, kaip tik lieknam lengviau issiryskinti, nei tam, kuris turi riebalu, nes jam pirma reikia riebalus sudeginti, o tau to nereikia, esme viskas mityboje, pagrindas tai 70% mityba, 30% sportas, tau tau ta bet koks geras treneris pasakys. Gerk baltymini kokteili is karto po sporto ir susitvarkyk mityba, viskas, per menesi pamatysi tokius rezultatus, kokie nebuvo per sita tavo sportavimo laika mirksiukas.gif .



Ačiū
Bandysiu mirksiukas.gif
Atsakyti
#174
QUOTE(..Serena.. @ 2016 03 08, 11:24)
As dirbu tokiu principu, jei noriu uzaugint raumeni, 4serijos: 12-10-8-max, su kiekvienu kartojimu svori didinu, pvz.: pritupimus pradedu su 10kg, antra karta kartoju su 15kg, trecia su 20kg, o paskutini kiek iseina kartu su 20


Idomiai, o as neleidziu sau maziau nei 12 pakartojimu-kazkaip i galva ikalta - maziau pakartojimu+didesni svoriai - raumens auginimui, 12+ pakartojimu ryskinimui... Tai ir vadovaujuos tuom.
Vakar i gyma ejom su MB kartu, tempiaus ji su savim prie kiekvieno pratimo ir liepiau ziuret, kaip darau ir ar gerai darau... Tai isbrokijo mano atlikimo technika visu 100%. Vat kaip... Tokia neismanele ir pradedancia pasijutau (nors pazengusia dar nedrisciau saves laikyt salej-bet apie metus sportuoju, maniau kad esu pradedanti vidutinioke bent jau)
Mano pagrindines bedos yra, kad ir beveik po metu nematau judejimo i prieki nei ant siknos, nei vidinej slaunu pusej ir labai mazai ant slaunies dvigalvio)
Pasirodo nei youtubas, nei google visagalis vistiek nepades taip, kaip zmogus ismanantis ka daro... Bet zodziu, per mazai ir per greit itupiu(neuzlaikydama)-per letai stoju, per daug kojas iskistos i prieki (fiksuota stanga cia) Atrodo jau su 20kg iseidavo 4 serijas pilnu itupstu padaryt po 12, po MB parodymo-teisdrebejau 3 serijas po 12 ir be jokio svoriu... Geda... Na bet siandien sikna jauciu biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo lindrukas: 14 kovo 2016 - 19:47
#175
QUOTE(lindrukas @ 2016 03 14, 19:46)
Idomiai, o as neleidziu sau maziau nei 12 pakartojimu-kazkaip i galva ikalta - maziau pakartojimu+didesni svoriai - raumens auginimui, 12+ pakartojimu ryskinimui... Tai ir vadovaujuos tuom.

As virsutine kuno dali tik ryskinu, o apatine auginu biggrin.gif noriu didesnes dupces biggrin.gif
Atsakyti
#176
QUOTE(..Serena.. @ 2016 03 15, 08:40)
As virsutine kuno dali tik ryskinu, o apatine auginu biggrin.gif noriu didesnes dupces biggrin.gif

bet tai mityba auginimui ir ryskinimui tai skiriasi biggrin.gif
Atsakyti
#177
QUOTE(*KaraLinda* @ 2016 03 15, 11:18)
bet tai mityba auginimui ir ryskinimui tai skiriasi biggrin.gif

Kuom? g.gif principas manau panasus turetu buti, tiek tam tiek tam vyrauja baltymai
Atsakyti
#178
QUOTE(..Serena.. @ 2016 03 15, 12:56)
Kuom? g.gif principas manau panasus turetu buti, tiek tam tiek tam vyrauja baltymai

kiekiai skiriasi 4u.gif
Atsakyti
#179
Tylu ramu cia - o man reikia patarimo smile.gif

Jei kojas ir sikna skauda jau 4-ta diena is eiles (itariu persistengiau) ar galiu daryt kojas, jei dar stiprokai skauda? Ar geriau lengvai kardio arba kitoms raumenu grupems pratimus? Kojas ir uzpakali darau du kart savaitej.

Dar klausimas-zinau, kad kardio geriausiai daryt treniruotes gale, po darbo su svoriais-na bet kaip jus patempiat? As po koju pratimu vos velkuosi, neisivaizduoju kaip reiktu dar 20 min prabegt? As presa sukandus dantis vos padarau- ir noriu is sales begt-nes tiesiogine prasme issisketus iseinu (jei nesimuliuoju ir visu pajegumu dirbu) Na stengiuos vidutiniu greiciu i ikalne bent 10 min lipt ant begimo takelio, bet ziauriai sunku jau. Aisku ne koju dienom viskas ok-bet koju treniruote man sunkiausia (ir mieliausia) istvermes prasme.

Atsakyti
#180
QUOTE(lindrukas @ 2016 03 19, 06:31)
Tylu ramu cia - o man reikia patarimo  smile.gif

Jei kojas ir sikna skauda jau 4-ta diena is eiles (itariu persistengiau) ar galiu daryt kojas, jei dar stiprokai skauda? Ar geriau lengvai kardio arba kitoms raumenu grupems pratimus? Kojas ir uzpakali darau du kart savaitej.

Dar klausimas-zinau, kad kardio geriausiai daryt treniruotes gale, po darbo su svoriais-na bet kaip jus patempiat? As po koju pratimu vos velkuosi, neisivaizduoju kaip reiktu dar 20 min prabegt? As presa sukandus dantis vos padarau- ir noriu is sales begt-nes tiesiogine prasme issisketus iseinu (jei nesimuliuoju ir visu pajegumu dirbu) Na stengiuos vidutiniu greiciu i ikalne bent 10 min lipt ant begimo  takelio, bet ziauriai sunku jau. Aisku ne koju dienom viskas ok-bet koju treniruote man sunkiausia (ir mieliausia) istvermes prasme.

as tai darau kad ir skauda 4u.gif nes man skauda viska po body pump biggrin.gif o kardio tai - kaifas thumbup.gif po darbo dienos, as pailsiu thumbup.gif
Atsakyti