Kaip sportuoti sporto klube, n-toji tema

#181
QUOTE(lindrukas @ 2016 03 19, 13:31)
Tylu ramu cia - o man reikia patarimo  smile.gif

Jei kojas ir sikna skauda jau 4-ta diena is eiles (itariu persistengiau) ar galiu daryt kojas, jei dar stiprokai skauda? Ar geriau lengvai kardio arba kitoms raumenu grupems pratimus? Kojas ir uzpakali darau du kart savaitej.

Dar klausimas-zinau, kad kardio geriausiai daryt treniruotes gale, po darbo su svoriais-na bet kaip jus patempiat? As po koju pratimu vos velkuosi, neisivaizduoju kaip reiktu dar 20 min prabegt? As presa sukandus dantis vos padarau- ir noriu is sales begt-nes tiesiogine prasme issisketus iseinu (jei nesimuliuoju ir visu pajegumu dirbu) Na stengiuos vidutiniu greiciu i ikalne bent 10 min lipt ant begimo  takelio, bet ziauriai sunku jau. Aisku ne koju dienom viskas ok-bet koju treniruote man sunkiausia (ir mieliausia) istvermes prasme.

Bet ar taip turi buti kad 4 rias dienas jauciate savo raumenis g.gif dirbate per daug intesyviai arba su per dideliais svoriais. Siaip realiai turi skaudeti viena diena bet ir tai kunas po kazkiek laiko pripranta, reikia arba keisti pratimus arba svori didinti, o sekancia diena jau turetum soliuoti i sale smile.gif zodziu nezalokite saves 4u.gif
as turiu programa-2 dienu, trecia skiriu kardio. I programa iena 6-7 pratimai ivairioms raumenu grupems po 3 serijas. Po to min 20 minuciu einu laiptiniu treniruokliu (man geriausias jis), o geriausiai koki 30-40 ir daugiau. Aisku va po jo tai pavargstu, tada dar einu pastampyt ir pasivoliot ant kilimelio smile.gif
Atsakyti
#182
QUOTE(saulesvaikas10 @ 2016 03 20, 04:57)
Bet ar taip turi buti kad 4 rias dienas jauciate savo raumenis  g.gif dirbate per daug intesyviai arba su per dideliais svoriais. Siaip realiai turi skaudeti viena diena bet ir tai kunas po kazkiek laiko pripranta, reikia arba keisti pratimus arba svori didinti, o sekancia diena jau turetum soliuoti i sale  smile.gif zodziu nezalokite saves 4u.gif



Kiekviena kart po treniruotes tikrai taip neskauda lotuliukas.gif Rasiau, kad paskutini kart persistengiau tik (keiciau ir pratimus ir ju kieki-svoriu nedidinau)

Tik man idomu buvo, vat po tokio persistengimo, gal geriau tai paciai raumenu grupei jau nedaryt (nors sakoma kad raumuo atsistato per 72 val, bet mano neatsistate matomai biggrin.gif )



Atsakyti
#183
QUOTE(lindrukas @ 2016 03 20, 09:13)
Kiekviena kart po treniruotes tikrai taip neskauda  lotuliukas.gif  Rasiau, kad paskutini kart persistengiau tik (keiciau ir pratimus ir ju kieki-svoriu nedidinau)

Tik man idomu buvo, vat po tokio persistengimo, gal geriau tai paciai raumenu grupei jau nedaryt (nors sakoma kad raumuo atsistato per 72 val, bet mano neatsistate matomai  biggrin.gif )

Pauliukevicius sake kad geriau netreniruot to raumens kuris skauda bet yra visokiu nuomoniu. Man tai pvz kaip tik geriau nes rugstys prasivaiksto. smile.gif
Atsakyti
#184
Labas 4u.gif

kardio po treniruotės rekomenduoja kai degini riebalą. Bet šiaip gal nelabai normalu, jei po treniruotės nebeišeina prasiminti-prasibėgti, gal reiktų mažinti krūvį g.gif
aišku, čia nuomonių įvairių gali būti, bet ką pakeičiau pati-nebesiplėšau kaip anksčiau - kai salėj po 2 val. praleisdavau. Atidirbu, kojos dreba, bet ir tempimą padarau prieš-po, ir prasibėgu po 10 min. prieš-po trefkės. Raumenų skausmas laikosi 1-3 dienas maximum, bet ne tas žiaurus plešiantis (seniai "dasivarius" iki tokio buvau). Ir nemanau, kad jis labai sveika būtų g.gif
Atsakyti
#185
As po treniruotes sporo saleje niekada nedarau kardijo, nes nenoriu netekti svorio, As tik suku lanka 10 minuciu ir pratampau kiekvie drbusi raumenuka. po 30 sekindziu
Atsakyti
#186
QUOTE(Nidulia @ 2016 03 21, 23:02)
As po treniruotes sporo saleje niekada nedarau kardijo, nes nenoriu netekti svorio, As tik suku lanka 10 minuciu ir pratampau kiekvie drbusi raumenuka. po 30 sekindziu


Vat as dar turiu riebalo likusio kurio noreciau atsikratyt. Svorio mest tikrai nenoriu-bet butu gerai, kad riebalus pakeistu raumenys...
Atsakyti
#187
Na dar darant kardio pravartu labai sekti pulsa, yra treniruokliu (pvz tas laiptinis) kur maniskis uzkyla iki 165 doh.gif biski tada reikia stabdyti arklius. Optimaliausias kazkur 140 per kardio g.gif
Atsakyti
#188
QUOTE(saulesvaikas10 @ 2016 03 23, 22:44)
Na dar darant kardio pravartu labai sekti pulsa, yra treniruokliu (pvz tas laiptinis) kur maniskis uzkyla iki 165  doh.gif biski tada reikia stabdyti arklius. Optimaliausias kazkur 140 per kardio  g.gif

Taip, pulsa sekti butina. Yra f-le pagal kuria apskaiciuojama. As pulso sekimui uzsisakiau pulsometra drinks_cheers.gif
Atsakyti
#189
QUOTE(tursi @ 2016 03 23, 22:57)
Taip, pulsa sekti butina. Yra f-le pagal kuria apskaiciuojama. As pulso sekimui uzsisakiau pulsometra drinks_cheers.gif

uzsisakyt ir as galvoju, begimui smile.gif bet treniruokliai matuoja irgi smile.gif pagal formule ir apsiskaiciavau, 130-160 mano atveju smile.gif
Atsakyti
#190
QUOTE(lindrukas @ 2016 03 14, 20:46)
Idomiai, o as neleidziu sau maziau nei 12 pakartojimu-kazkaip i galva ikalta - maziau pakartojimu+didesni svoriai - raumens auginimui, 12+ pakartojimu ryskinimui... Tai ir vadovaujuos tuom.


Iš tikrųjų yra maždaug trys pakartojimų skaičiaus zonos:

1-6 didinti jėgai
8-12 raumens masei
15-20 ištvermei

Be to labai svarbu kokias pauzes darote tarp pratimų. Daugiau info galite rasti šiame straipsnyje wink.gif

Na o raumenų ryškinimas tai pagrinde riebalų sluoksnio naikinimas, kitaip tariant pratimų su svoriais ir kardio derinimas.
Atsakyti
#191
damos, kaip kovojate su celiulitu? Įvairių straipsnių šiom dienom skaičiau šia tema, įdomios nuomonės. Apgydoma ar pilnai išnaikinama? Aš manau, kad pilnai išnaikinama, tik reikia nuosekliai užsiimti-mityba, nerūkymas, sportas, vanduo ir masažai. Kažin ką mano kitos smile.gif
Atsakyti
#192
QUOTE(tursi @ 2016 03 25, 13:39)
damos, kaip kovojate su celiulitu? Įvairių straipsnių šiom dienom skaičiau šia tema, įdomios nuomonės. Apgydoma ar pilnai išnaikinama? Aš manau, kad pilnai išnaikinama, tik reikia nuosekliai užsiimti-mityba, nerūkymas, sportas, vanduo ir masažai. Kažin ką mano kitos smile.gif

labai gerai "veikia" kavos tirshciai 4u.gif
Atsakyti