{mosimage}Nevaldomas potraukis prisikimšti pilvą yra ne tik nemalonumas, tai liguista būsena, kuriai įveikti reikia nemažai atkaklumo ir kantrybės. Štai keletas paprastų, tačiau efektyvių patarimų.
Niekada nepamirškite, kad sotumo jausmas ateis, praėjus maždaug 20 min po valgio. Nesėdėkite prie stalo pernelyg ilgai, nes per kartą suvalgysite žymiai daugiau, nei reikia organizmui.
Stovėdami suvalgome kur kas daugiau, nei sėdėdami.
Avižiniai dribsniai padeda organizmui greit pasisotinti ir lieknėti. Jie virškinami lėtai, todėl negreit vėl pajuntate alkį.
Tiems, kas linkęs persivalgyti, vertėtų valgyti ne 3, o 5 kartus per dieną. Pajutę alkį, nepulkite į paniką, suvalgykite 1 obuolį ar išgerkite stiklinę kefyro/geriamo jogurto.
Kai valgote obuolį, suvalgykite ir jo sėklytes; obuolyje yra visa reikalinga vienos paros jodo norma, o jodas prislopina alkio jausmą.
Pusė stiklinės petražolių nuoviro priverčia pamiršti maistą 2 valandoms. Analogišką poveikį turi ir burnos skalavimas mėtų nuoviru.
Apetitą apgauti padeda figos ir slyvos: pusė kilogramo šių vaisių užpilkite 3 litrais vandens. Virkite, kol vanduo išgaruos maždaug iki 2,5 litro. Gerkite šį gėrimą prieš valgį, po pusė stiklinės. Suvalgykite ir vaisius.
Papildykite savo kasdienį racioną pupelėmis ir žirniais. Jie greit užpildo skrandį ir gerina virškinimą. Dar labai naudingos bulvės, virtos su marškinėliais.
Jei prieš valgį išgersite stiklinę pomidorų sulčių arba mineralinio vandens, alkį numalšinsite net trečdaliu mažesne porcija.
Ar girdėjote posakį, kad grožis prasideda nuo skrandžio? Kodėl? Todėl, kad sveikata priklauso nuo geros skrandžio ir žarnyno veiklos. Dėl to visi lieknėjimo preparatai ir gerina žarnyno darbą. O kas patinka žarnynui? Produktai, turintys daug ląstelienos: rupaus malimo grūdėta duona, košės, vaisiai, daržovės (pvz. žali svogūno laiškai stimuliuoja žarnyno motorinę funkciją, o kopūstų ląsteliena pašalina iš organizmo cholesterino perteklių).
Česnakas vienas didžiausių apetito priešų. Sutrinkite 3 česnako skilteles ir užpilkite stikline virinto vandens (kambario temperatūros). Po paros užpilas bus paruoštas. Vartokite po 1 šaukštą prieš miegą. Arba galima tiesiog kasdien nuryti (net nekramčius) po vieną česnako skiltelę: tai padės kovoti su kenksmingais organizmui mikrobais ir prislopins apetitą.
Alkio jausmą mažina ir masažas: kelis kartus per dieną po keletą minučių viduriniuoju pirštu spauskite tašką tarp viršutinės lūpos ir nosies.
Jei laikysitės šių patarimų bent keletą mėnesių iš eilės, organizmas tikrai persitvarkys ir jūs pamažu atprasite persivalgyti. Jei pasimetėte lieknėjimo receptų gausybėje, užsukite į www.supermama.lt Forumą. Atskiruose Forumo skyreliuose galima kalbėtis apie įvairias dietas, sporto klubus ir jų siūlomas programas, fizinius pratimus atskiroms kūno dalims bei papasakoti savo lieknėjimo patirtį.
Supermama.lt lankytojos čia dalijasi praktiškais patarimais, sudarinėja valgiaraščius, aptaria vartotus lieknėjimo preparatus, o svarbiausia sužino ne tik lieknėjimo priemonių pliusus, bet ir minusus. Juk kas geriau patars, jei ne supermama ir draugė iš forumo, kuri pati viską išbandė, kritiškai įvertino ir gali papasakoti savo lieknėjimo istoriją nežadėdama stebuklų.
Lieknėjant nepaprastai svarbu sulaukti aplinkinių palaikymo. Turbūt todėl moterys supermama.lt Forume susiburia į bendraminčių grupeles - pavyzdžiui, vienoje temoje šnekučiuojasi tos, kurioms reikėtų atsikratyti -10kg, arba -5 kilogramus. Arba temoje diskutuoja moterys, besilaikančios tos pačios dietos, lankančios tą patį sporto klubą ar sportuojančios namuose mamytės, norinčios po gimdymo greičiau atgauti buvusias formas. Taip žymiai smagiau kartu siekti užsibrėžto tikslo, nepalūžti, pasidžiaugti pasiektais rezultatais ar pasiguosti, kai nesiseka.
Diskusijų dalyvės nesivaržydamos kalbasi apie savo sveikatos ir svorio problemas, kartu ieško sprendimo būdų, drąsina viena kitą ir paprotina, jei kažkuri sugalvoja imtis itin drastiškų priemonių viršsvoriui įveikti. O kartais čia tiesiog smagu paplepėti apie išsvajotą figūrą ir tai, dėl ko mes taip stengiamės būti lieknos ir gražios.
Jei ir jus apėmė pavasarinė lieknėjimo manija jūs kaip tik ta, kurios mums reikia! Nesikankinkite viena mūsų daug! Prisijunkite prie mūsų www.supermama.lt Forume!
Šaltinis: supermama.lt