Maisto derinimo lentelė
Patarimai lieknėjančioms:
1. Labai svarbus mitybos režimas, valgyk kasdien, tuo pačiu metu, 3 ar 5 kartus į dieną. Paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3val iki miego.
2. Rašykis, kada, ko ir kiek suvalgai.
3. Nepersistenk. Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau nei 1% esamo svorio. Pvz, jei sveri 70kg, per savaitę patartina numesti ne daugiau negu 0.7kg.
4. Mesdama svorį maitinkis taip, kaip galėtum maitintis visą likusį gyvenimą. Nesiimk drąstiškų dietų, nes po dietos, grįžus prie senų mitybos įpročių, grįš ir svoris. (Ne, tu tikrai negalėtum visą gyvenimą maitintis per dieną suvartodama tik 1000-1200kcal, kad ir kaip nesunku atrodo dabar. Anksčiau ar vėliau "pramuš" alkis, kurio suvaldyti bus neįmanoma).
5. Mesk iš galvos mintį "sulieknėsiu, o tada jau galėsiu valgyti!". Jei į galvą ateina tokia mintis, pasirinktas svorio metimo būdas tau netinka.
6. Per dieną žmogui reikia ne mažiau 400g daržovių ir vaisių. Kuo daugiau daržovių, tuo geriau. Kol meti svorį, vaisius geriau ribok. Jei labai norisi, valgyk pirmoje dienos pusėje.
7. Neatsisakyk mėgstamo maisto, tiesiog sumažink porcijas.
8. Jei labai mėgsti keptą maistą, neatsakyk jo. Nusipirk buteliuką su purkštuvėliu ir aliejų į keptuvę purkšk juo. Taip reikės mažiau, negu pilant iš butelio, be to, riebalai keptuvėje pasiskirstys tolygiai. Vietoj buteliuko su purkštuku galima naudoti konditerinį šepetėlį, juo riebalais ištepk keptuvę. (Alyvuogių aliejus kepimui netinka!).
9. Vakarienei valgyk baltymų turintį maistą (varškė, žuvis, liesa mėsa, jogurtai, pasukos, kefyras, ir t.t. Atsimink, kad jogurtas ar varškė "su skoniu" jau nėra baltymų šaltinis, tai angliavandeniai).
10. Maitinkis pagal lėkštės modelį: lėkštę daliname i 4 dalis; pusę lėkšteės turi sudaryti daržoves (šviežios, troškintos, garintos arba virtos; bulvės kaip daržovės nesiskaito); 1/4 baltymai (neriebi mėsa, paukštiena arba žuvis) ir 1/4 sudėtingi angliavandeniai (grikiai, ryžiai, kruopos arba virtos bulvės).
11. Saldumynus (jei nepavyksta atsisakyti) valgyk pirmoje dienos pusėje.
12. Jei turi valios, kartą į savaitę daryk iškrovos/bado/mažo kaloringumo dieną.
13. Kartą į dvi savaites ar į mėnesį pasidaryk "laisvadienį". Valgyk viską, ko norisi. Neribodama.
14. Jei kurią dieną valgei daugiau nei turėtum, po jos kelias dienas nesisverk.
15. Nepamiršk gerti vandens. Kiek jo reikia išgerti, gali pasiskaičiuot savo svorį padauginusi iš 0.034. Jei geri kavą, pridėk papildomai tiek stiklinių vandens, kiek puodelių kavos išgeri per dieną. Saldintos arbatos, sultys, sriubos į dienos skysčių kiekį neįskaičiuojamos.
16. Ryte ant tuščio skrandžio išgerk šilto vandens su citrinos sultimis,tada pusvalandį nieko nevalgyk ir negerk,tai vadinama ''organizmo šluota''. Nauda ta, kad citrinų sultys skatina virškinimą. Šiltas vanduo stimuliuoja virškinimo traktą .
17. Sportas dar niekam nepakenkė. Kasdien nors truputį pajudėk. Eik pasivaikščioti, daryk atsilenkimus, susirask internete sporto programėlę, daryk 5 Tibeto pratimus, ar tiesiog didesniu tempu susitvarkyk namus. Daryk bet ką, svarbu judėti.
18. Tu gali!
Dietų mes nesilaikom, mes sveikai matinamės.
Mūsų šaunuolės
Priimam naujokes. Norinčios prisijungti prie mūsų, atsakykite į šiuos klausimus:
1. Ūgis
2. Esamas svoris
3. Siekiamas svoris
4. Kaip manai, kodėl tave NUOLAT kankina svorio metimo problemos? T.y. kodėl nepavyksta šios problemos išspresti kartą ir visiems laikams?
5. Ką darei ne taip iki šiol ir ką ketini daryt?
6. Kokiu būdu ketini išlaikyti svori?
7. Kokios alternatyvos vietoj nuolatinio valgymo?
Prisiduodam kiekvieną trečiadienį temoje viešai arba D'esprit į až iki 21val.
Neprisidavus tris kartus iš eilės, trinam iš lentelės.
Kartą į mėnesį matuojam apimtis:
Rankos
Krūtinė
Liemuo
Pilvas
Sėdmenys
Šlaunys
Kitas apimčių matavimas kovo 2 dieną.
Žalios/raudonos dienos
Mano žaliosios dienos taisyklės:
1. Sportas bent penkis kartus per savaitę.
2. Minimum 1l vandens per dieną.
3. Saldumynai tik pirmoje dienos pusėje, prie kavos.
4. Griežtesnis maitinimosi režimas (laikas, produktai, kiekis)
aš gal kiek kukliau, bet surašiau tai, kas man yra ir bus didžiausias iššūkis ir kas labiausiai pareikalaus valios...
1. Sportas bent penkis kartus per savaitę.
2. Minimum 1l vandens per dieną.
3. Saldumynai tik pirmoje dienos pusėje, prie kavos.
4. Griežtesnis maitinimosi režimas (laikas, produktai, kiekis)
aš gal kiek kukliau, bet surašiau tai, kas man yra ir bus didžiausias iššūkis ir kas labiausiai pareikalaus valios...
QUOTE(d'esprit @ 2016 01 28, 11:07)
---Ranką matuojam netoli pažasties per storiausią vietą, pilvą ties bamba. Į lentelę rašom rankų, krūtinės, pilvo, sėdmenų ir šlaunų apimtį, sau papildomai gali matuoti dar kažkurias vietas, kurios pas tave probleminės
Aš ranką natuodacau per "bicepsą"
O pilvą visad matuoju per du pirštus žemiau bambos - labiausiai atsikišusioj vietoj. Nes liemuo man eina per bambą
QUOTE(d'esprit @ 2016 01 28, 14:03)
Kaip smagu, pagaliau ledas ištirpo, galėsiu bėgiot Ir dar pasiguosiu, planavom su MB lankyt bėgimo treniruotės, bet panašu, kad nesusidarys grupė Kai klausė, kiek būtų norinčių, buvo virš 20, kai tiksliai reikia pasakyt, kas lankytų, liko 3, o reikia bent 10 žmonių.. Šuds
Bet taip būna l.l.dažnai, reik jau šitam nusiteikt..kiek ko esu organizavus, tai visad daugiau nei pusė pirminių entuziastų atsisijoja.
QUOTE(alkaja @ 2016 01 28, 14:35)
Rasma, o kaip Tu tą savo miegojimą nemiegojimą suskaičiuoji? Turi programėlę?
Pas mane apyrankė "Fitbit Charge HR", ji iš pulso ir judesių nustato, registruoja miegą nieko nereik daryt - tik nešiot tą apyrankę visada. Fiksuoja kada užmiegama, kada ir kiek pabundama, kaip ramiai miegama.
Ir ta nemiga pas mane atsirado , net nebuvo sukelta vaikų..ir dabar būna, mergaičiukė skaniai parpia, o aš kankinuosi..Kai jau įmingu, žiūrėk šwimyna iau brazda
Et...tai dar nėra nei vienos naujoj temoj
d'esprit ačiū už temą,kitaip tariant ačiū už ''lieknėjimo klubo patalpas''
Oi, dar negirk manęs.. Dar tik pati pradžia, daug visko turiu išmokt ir labai baisu, nes nežinau, kas gausis.. Bet, nu, aš galiu..
Oi galiu tikrai girti,nes žinau,kad tokiam žmogui kaip Tau tikrai viskas kuo puikiausiai pasiseks Kaip sakant garantuota Tavim esu
O kas visą produkciją gamins? Patys? Ar kažkas kitkas?
Ačiū už pasakojimą ir nuraminimą
O Jus namo paleido tą pačią dieną ar ne?
gaila,kad nepavyko suringti grupės O kur čia turėjo vykti? Aš tai vis save graužiu,kad nenueinu čia svarbiausia prie pat namų ir nemokamai,žodžiu totalus apsileidimas O Tu gal kada čia buvai?
Papildyta:
Va kol parašiau ir kalbančių atsirado,o kai atėjau nei vienos nebuvo
Einu galvoti/keltis sau taisykles žalių dienų,susirašysiu sau į sąsiuvinį ir čia parašysiu.
d'esprit ačiū už temą,kitaip tariant ačiū už ''lieknėjimo klubo patalpas''
QUOTE(d'esprit @ 2016 01 28, 11:08)
Oi, dar negirk manęs.. Dar tik pati pradžia, daug visko turiu išmokt ir labai baisu, nes nežinau, kas gausis.. Bet, nu, aš galiu..
Oi galiu tikrai girti,nes žinau,kad tokiam žmogui kaip Tau tikrai viskas kuo puikiausiai pasiseks Kaip sakant garantuota Tavim esu
O kas visą produkciją gamins? Patys? Ar kažkas kitkas?
QUOTE(braske09 @ 2016 01 28, 11:12)
viskas buvo labai gerai, jokių skausmų, jokių kraujavimų, visiškai jokio skausmo, jau po poros valandų zyzė kad nori valgyt tkrai nebijokit ir šalinkit bėdą!
Ačiū už pasakojimą ir nuraminimą
O Jus namo paleido tą pačią dieną ar ne?
QUOTE(d'esprit @ 2016 01 28, 15:03)
Ir dar pasiguosiu, planavom su MB lankyt bėgimo treniruotės, bet panašu, kad nesusidarys grupė Kai klausė, kiek būtų norinčių, buvo virš 20, kai tiksliai reikia pasakyt, kas lankytų, liko 3, o reikia bent 10 žmonių.. Šuds
gaila,kad nepavyko suringti grupės O kur čia turėjo vykti? Aš tai vis save graužiu,kad nenueinu čia svarbiausia prie pat namų ir nemokamai,žodžiu totalus apsileidimas O Tu gal kada čia buvai?
Papildyta:
Va kol parašiau ir kalbančių atsirado,o kai atėjau nei vienos nebuvo
Einu galvoti/keltis sau taisykles žalių dienų,susirašysiu sau į sąsiuvinį ir čia parašysiu.
QUOTE(Rasma @ 2016 01 28, 15:11)
Bet taip būna l.l.dažnai, reik jau šitam nusiteikt..kiek ko esu organizavus, tai visad daugiau nei pusė pirminių entuziastų atsisijoja.
Turėjau nuojautą, kad taip ir bus, bet nuo to nemažiau liūdna. Labai norėjau su ta trenere padirbėt, bet yra kaip yra..
QUOTE(R's... @ 2016 01 28, 15:18)
Oi galiu tikrai girti,nes žinau,kad tokiam žmogui kaip Tau tikrai viskas kuo puikiausiai pasiseks Kaip sakant garantuota Tavim esu
O kas visą produkciją gamins? Patys? Ar kažkas kitkas?
gaila,kad nepavyko suringti grupės O kur čia turėjo vykti? Aš tai vis save graužiu,kad nenueinu čia svarbiausia prie pat namų ir nemokamai,žodžiu totalus apsileidimas O Tu gal kada čia buvai?
O kas visą produkciją gamins? Patys? Ar kažkas kitkas?
gaila,kad nepavyko suringti grupės O kur čia turėjo vykti? Aš tai vis save graužiu,kad nenueinu čia svarbiausia prie pat namų ir nemokamai,žodžiu totalus apsileidimas O Tu gal kada čia buvai?
Papasakosiu FB vakare.
Turėjo būt manieže, Juodeškienė siūlė treniruotes.
Ne, nebuvau čia
QUOTE(d'esprit @ 2016 01 28, 16:25)
* ok
**Aišku,na gal dar yra vilties,kad kažkada susirinks grupė,ar jau viskas?
o tiesa pats ąžuolyno bėgimas vyks,ąžuolyne ar manieže?
QUOTE(R's... @ 2016 01 28, 15:45)
**Aišku,na gal dar yra vilties,kad kažkada susirinks grupė,ar jau viskas?
o tiesa pats ąžuolyno bėgimas vyks,ąžuolyne ar manieže?
o tiesa pats ąžuolyno bėgimas vyks,ąžuolyne ar manieže?
Nelabai
Ąžuolyne, čia rudens bėgimo trasa, nelabai matosi gatvių pavadinimai, bet tu, kaip vietinė, manau, maždaug susigaudysi
QUOTE(d'esprit @ 2016 01 28, 16:52)
Ąžuolyne, čia rudens bėgimo trasa, nelabai matosi gatvių pavadinimai, bet tu, kaip vietinė, manau, maždaug susigaudysi
Viskas aišku
QUOTE(d'esprit @ 2016 01 28, 17:12)
Nusiteikinėji?
Taip,o taip
Nes kas čia beliko iki balandžio
Reik jau ne tik mintimis,bet ir darbais nusiteikinėti
d'esprit, jei ne paslaptis, kiek mokėsi už tas paskaitas pas Ilzę? Ten pas ją nėra konkrečios kainos, pats sumą turi pasirinkt O jei pasirenki mažiausią, tai gal ir nepakliūni?
QUOTE(R's... @ 2016 01 28, 16:16)
Taip,o taip
Nes kas čia beliko iki balandžio
Reik jau ne tik mintimis,bet ir darbais nusiteikinėti
Nes kas čia beliko iki balandžio
Reik jau ne tik mintimis,bet ir darbais nusiteikinėti
Daug dar iki to balandžio
Manęs vasario 14 laukia bėgimas Nemuno trasoj 5km, paskui balandžio 23d Ąžuolyno bėgimas 10km, gegužės 8d Trakuose 21km, birželio 12d (lyg ir) Kauno maratonas 21km.. Net skrandis mazgu susiriša pagalvojus Paskui rudenį dar pora bėgimų, Vilniaus maratone tai tikrai, Ąžuolyno rudens bėgime irgi turbūt bėgsiu
Papildyta:
QUOTE(Rasma @ 2016 01 28, 16:21)
d'esprit, jei ne paslaptis, kiek mokėsi už tas paskaitas pas Ilzę? Ten pas ją nėra konkrečios kainos, pats sumą turi pasirinkt O jei pasirenki mažiausią, tai gal ir nepakliūni?
75 Eur. Ne, nemanau, kad ji pagal kainą filtruoja, kas paklius, kas ne, visi pakliūna.