Čia lieknėja tos, kurioms reikia numesti daugiau, nei 5 kg
Naudingos nuorodos:
Mano dieta
Dieta
Dukano dieta
Gera dieta
Edieta
Dietų klubas
Pasaulio dietos
Dietos sistema
Lieknieji gurmanai
Sulieknėk sveikai
Bodyflex
8 minučių pratimai
Valgyk ir lieknėk
Valgyk ir lieknėk receptai (rusų kalba)
Mėgaukis maistu
Kalorijos
Aš liekna
Sveikata- grožis- dieta
Sveika dieta
Lieknėju paskutinį kartą
Visos dietos
Kas svarbu lieknėjant?
10 taisyklių, kurias verta įsiminti lieknėjant
Geriausias laikas valgyti pagal Alaino Delaboso dietą
Pasidailink iki vasaros
3 rytinės klaidos, lėtinančios medžiagų apykaitą
Produktų, padėsiančių numesti svorį, top 5
4- ių minučių mankšta
Kaip pakeisti mitybos įpročius
Dieta "Tobula vasaros figūra"
Didžiausia lieknėjančiųjų klaida- tikėtis stebuklo.
16 gudrybių, padėsiančių sulieknėti
Liekna ar laiminga
Ką reikia valgyti pusryčiams, kad būtume lieknesni
200 kalorijų atskirose lėkštėse
Ką valgyti, kad nejaustum alkio ir sulieknėtum
Minus 10 kg per 13 dienų nebadaujant
Gėrimas, JAV sumušęs dietų top'us
Sveikas gėrimas lieknėjančiosioms
Kefyro kokteilis lieknėjimui
5 produktai- virškinimui gerinti
Motyvacija visom pažiūrėkit
Nuo pirmadienio viskas kitaip?
10 dažniausių klaidų laikantis dietos
Žvaigždės figūra
Kas iš tiesų padeda lieknėti
6 žiedlapių dieta
Nusprendžiau numesti svorio. Kas svarbu lieknėjant?
Kefyro ir agurkų dieta
Vasariškai gaivi uogų dieta
Intuityvus valgymas
Lieknėjimo testas pagal E. Abravanelį
Norinčios prisijungti savo duomenis siunčia Airisė į AŽ
Naudingos formules kaloriju kiekio apskaiciavimui :
Kūno masė KM = (dabartinis svoris - norimas svoris) x 0.25 + norimas svoris
Pvz.: KM=(67-58)x0.25+58=60.25 kg
2. bazinė medžiagų apykaita BMA = 655+ (9.6 x KM)+ (1.8 x ūgis)-(4.7 x amžius)
Pvz.: BMA=655+(9.6x60.25)+(1,8x169)-(4.7x38)=1359 kcal
3. paros energijos poreikis PEP= (BMA x 1.2 )+ 10%
Pvz: PEP=(1359x1.2)+10%=1630,8+163=1793.8 kcal (paapvalinus 1794 kcal)
4. Energijos deficitas ED= PEP-500
Pvz.: ED=1794-500=1294 kcal.
Taigi, kad užtikrinti reikiamas gyvybines f-jas ir kuo mažiau kenkiant org-mui mesti svorį, man reikia min 1294 kcal. per parą.
Jei aktyvumas daug didesnis, tai jau reiktų su tokiu kcal rimtos priežiūros, kad neužstabdyt BMA.
Jei energijos deficitas bus ženkliai mažesnis BMA ir dar jei ilgesnį laiko tarpą, org-mas jungs stabdžius: lėtins medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad BMA mažės
Ir jei valgysit vėliau įprastas 2000 kcal, tai svoris nebus palaikomas, o ženkliai augs.
Ačiū už naujus namus
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 04 15, 11:58)
Ačiū už naujus namus
ner uz ka man be jusu liuuuudna buvo
kaip tavo sveikatele
siandien mane kaip tave vakar kazkaip keistai papykija pusryciams nieko nesinorejo, suvalgiau jogurto tik ir vistiek blooooga
As vis ziurejau ar jau kas tema sukure. Aciu.
Papildyta:
Mano kunas nors ir atoras bet visas sudribes. Reik sportuoti. Bet yra bet. Nu bevale as. O bet taciau. Ka jus sportuojat? Gal ir man motyvacija atsiras. Nes jei dabar taip. Kas bus kai 5 kg numesiu? Plastinei tikrai neuzdirbu...
Papildyta:
Mano kunas nors ir atoras bet visas sudribes. Reik sportuoti. Bet yra bet. Nu bevale as. O bet taciau. Ka jus sportuojat? Gal ir man motyvacija atsiras. Nes jei dabar taip. Kas bus kai 5 kg numesiu? Plastinei tikrai neuzdirbu...
QUOTE(Naktine Fėja @ 2016 04 15, 15:10)
ner uz ka man be jusu liuuuudna buvo
kaip tavo sveikatele
siandien mane kaip tave vakar kazkaip keistai papykija pusryciams nieko nesinorejo, suvalgiau jogurto tik ir vistiek blooooga
kaip tavo sveikatele
siandien mane kaip tave vakar kazkaip keistai papykija pusryciams nieko nesinorejo, suvalgiau jogurto tik ir vistiek blooooga
Nu va, kiba tave užkrėčiau aš šiandien kaip naujai gimus, visiškai atsigavus ir pasportavus vyras galvojo jau kad vėl pagal mano savijautą
QUOTE(milda.25 @ 2016 04 15, 15:22)
Mano kunas nors ir atoras bet visas sudribes. Reik sportuoti. Bet yra bet. Nu bevale as. O bet taciau. Ka jus sportuojat? Gal ir man motyvacija atsiras. Nes jei dabar taip. Kas bus kai 5 kg numesiu? Plastinei tikrai neuzdirbu...
Aš sportuoju namie, pagal kilo.lt sudarytą man programą, teis kartus per savaitę. Reikia tiesiog per tinginį pradėt, o kai pradedi jausmas superinis bet jei tik kartą praleidi, viskas, sunku vėl įsivažiuot užtai stengiuos nepraleist nu tik tą velykinę savaitę nesportavau bet kartais gerai ir pailsėt
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 04 15, 12:29)
Nu va, kiba tave užkrėčiau aš šiandien kaip naujai gimus, visiškai atsigavus ir pasportavus vyras galvojo jau kad vėl pagal mano savijautą
technologijos tobuleja net ligom nuotoliniu budu uzsikresti emem tikiuos ir man greitai praeis
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 04 15, 15:29)
Aš sportuoju namie, pagal kilo.lt sudarytą man programą, teis kartus per savaitę. Reikia tiesiog per tinginį pradėt, o kai pradedi jausmas superinis bet jei tik kartą praleidi, viskas, sunku vėl įsivažiuot užtai stengiuos nepraleist nu tik tą velykinę savaitę nesportavau bet kartais gerai ir pailsėt
Ar kunas sportuojant ir lieknejant neglemba? Nes as tai jauciuosi kaip drebuciu kalnas. Kitos kad ir storos bet stangrios. O as ....
QUOTE(milda.25 @ 2016 04 15, 15:38)
Ar kunas sportuojant ir lieknejant neglemba? Nes as tai jauciuosi kaip drebuciu kalnas. Kitos kad ir storos bet stangrios. O as ....
Tam ir reikia sportuoti, net ir lieknos nesportuojančios kai drebučiai, tai ko norėt iš storulių o stangrios kitos gal tik atrodo, juk ne visas ir matai nuogas ir nečiupinėji anoks ten stangrumas riebalų aš visa kaip drebutis, bet nu sportuoju ir tikiuos kad bent kažkas kažkada sustangrės, prasišvies per riebalų sluoksnį ir šiaip sportas man nuotaiką pakelia jei galėčiau, varyčiau į sporto klubą, bet galimybės neturiu. Tik kažin ar sportas padės sutraukti pilvo skūras po dvynių užtai vasarą ruošiuosi palankyti roll shaper'ius, po antro nėštumo man labai labai viską patvarkė, jau numetus svorį, žinoma
Papildyta:
QUOTE(Naktine Fėja @ 2016 04 15, 15:34)
technologijos tobuleja net ligom nuotoliniu budu uzsikresti emem tikiuos ir man greitai praeis
Linkiu, kad praeitų, man nesitiki net kaip vakar jaučiausi, o kaip šiandien
Sveikutes.
Labai atsiprasau, kad taip velai. Darbo tiek, kad net pavalgyt nespejau, namo grizau tik neseniai. O dar kelionei ruostis reikia. Uj, pavargau...
Aciu, Feja, tau, kad mane pavadavai su temos kurimu.
Na o cia sios savaites rezultatai:
Jus visos nerealios saunuoles esat. Bet cia labiausiai pasistengusios:
milda.25
Naktine Feja (grizti i savo ritma )
Caramelia30
Gero savaitgalio. Na o as jeigu rasiu proga, parasysiu is Paryziaus.
Labai atsiprasau, kad taip velai. Darbo tiek, kad net pavalgyt nespejau, namo grizau tik neseniai. O dar kelionei ruostis reikia. Uj, pavargau...
Aciu, Feja, tau, kad mane pavadavai su temos kurimu.
Na o cia sios savaites rezultatai:
Jus visos nerealios saunuoles esat. Bet cia labiausiai pasistengusios:
milda.25
Naktine Feja (grizti i savo ritma )
Caramelia30
Gero savaitgalio. Na o as jeigu rasiu proga, parasysiu is Paryziaus.
Laba vakareli
Geros keliones Airise ir aciu uz lentele
Siandien tokia grazi diena Vilniuj buvo, ta proga 4 pasiploviau is darbo. Ejau pestute siand viso 15500 zingsniu
Meniu tai nesuper sian viso 1590 kcal
Vaikai kalti su pica sugunde, parsivezem namo tai vakariene 900 kcal
Psr manu kose su pienu saukstelus cukraus, cinamono
Pietus grudeta varske, pomidoras, agurkas, dziov. pomidorai, krapai
Uzkandis 2 nedideli obuoliukai
Ir vakariene picos 30 cm puse (4 gabaliukai) ir pomidoru sulciu 4 stiklines neklauskit kur tilpo
Jauciu ryt sutinus atsikelsiu gerai kad nors nevelai valgiau apie 6...
Po savaites 5 dienom vaziuosiu i darbine komandiruote i Koreja kaip cia nesusivelt su maistu reik rubu kazkokiu nusipirkt, neturiu kaip zmogus ka apsirenkt...
Feja kaip tu atsigavai?
Geros keliones Airise ir aciu uz lentele
Siandien tokia grazi diena Vilniuj buvo, ta proga 4 pasiploviau is darbo. Ejau pestute siand viso 15500 zingsniu
Meniu tai nesuper sian viso 1590 kcal
Vaikai kalti su pica sugunde, parsivezem namo tai vakariene 900 kcal
Psr manu kose su pienu saukstelus cukraus, cinamono
Pietus grudeta varske, pomidoras, agurkas, dziov. pomidorai, krapai
Uzkandis 2 nedideli obuoliukai
Ir vakariene picos 30 cm puse (4 gabaliukai) ir pomidoru sulciu 4 stiklines neklauskit kur tilpo
Jauciu ryt sutinus atsikelsiu gerai kad nors nevelai valgiau apie 6...
Po savaites 5 dienom vaziuosiu i darbine komandiruote i Koreja kaip cia nesusivelt su maistu reik rubu kazkokiu nusipirkt, neturiu kaip zmogus ka apsirenkt...
Feja kaip tu atsigavai?
Ačiū už lentelę, Airise, kuo įspūdingiausios ir sėkmingos tau kelionės
Eglutyte, wow kokia kelionė nusimato ir kaip faina, bus proga spintą atsinaujint
Naktine Fėja, kai.jautiesi? Man taip viskas ir praėjo, tik apetitas negrįžo bet nieko, ryt varom į svečius, bus braziliškas barbekiu, tai turėtų sugrįžt ir apetitas ta proga
Eglutyte, wow kokia kelionė nusimato ir kaip faina, bus proga spintą atsinaujint
Naktine Fėja, kai.jautiesi? Man taip viskas ir praėjo, tik apetitas negrįžo bet nieko, ryt varom į svečius, bus braziliškas barbekiu, tai turėtų sugrįžt ir apetitas ta proga
QUOTE(eglutyte @ 2016 04 15, 22:21)
Laba vakareli
Po savaites 5 dienom vaziuosiu i darbine komandiruote i Koreja kaip cia nesusivelt su maistu reik rubu kazkokiu nusipirkt, neturiu kaip zmogus ka apsirenkt...
Feja kaip tu atsigavai?
Po savaites 5 dienom vaziuosiu i darbine komandiruote i Koreja kaip cia nesusivelt su maistu reik rubu kazkokiu nusipirkt, neturiu kaip zmogus ka apsirenkt...
Feja kaip tu atsigavai?
As tavo vietoje kelioneje mesciau visas mibtis apie dietas, kalorijas o tiesiog megauciausi , ragauciau,. Tai juk ne tik nauji vaizdai nauji ispudziai bet ir visiskai nauji skoniai.. Per maista irgi pazisti sali. O kad visas triusas nenueitu suniui ant uodegos tiesiog ragauki pasimegaudama, maza maisto kieki. Taip neprasi puse keliones pazinimo dziaugsmo. Oi kaip as tau baltu pavydu pavydziu. Sekmes. Noriu ir as tokio darbo
Vakar vakare nutrukau as. Net AJ saldainiu dezute atsidariau. Bet nebuvau visiska karve,vaikams 1/3 daviau dar dakaliau likusi tortuka ur vakare mazylis pyrago su varske prikepw- na sikart nesusilaikiau. Labai skanus tokio as pati net nemoku kepti.