sveikutes,
kaip pagrazinti uzpakaliuko forma, kad jis butu didesnis, apvaliomis gundanciomis "puselemis", bet stangrus?
noretusi riesto uzpakaliuko, bet ko gero pratimais neimanoma to padaryti... o gal imanoma? pasidalinkite savo patirtimi ir patarimais :mirksiukas

aciukas

Niu pratimais tai tik ir imanoma padaryti
Savo pakeliau ir isrieciau akivaizdziai darydama pritupimus su stanga (placiai prazergus, maziau prazergus gaunasi priekinems slaunims..), o jei pradedanti, tai yra analgoiskas treniruoklis, bet su stanga zyyymiai efektyviau. Toliau su stanga pasilenkimai i prieki isrieciant uzpakaliuka kuo toliau. Tuomet prie treniruoklio prisisegus svorius koju traukiojimai atgal, galima siek tiek pasilenkti, galima tiesiai stovint. Analogiskas butu keturpesciai koju kilnojimai i virsu. Dar buna darau zengiant i prieki pritupiu su svoriais. Bet man daugiau cia dirba priekines slaunys, man ju uztenka.. Atsigulus ant nugaros, kojas sulenktos, peciu plotyje, uzpakaliuko kilnojimas. Tai visus situos darau, bet pagrindinis - pritupimai su stanga. Gali pradziai be nieko, po to su hanteliais, su laiku ir su stangos basliuku, o po to jau kaip priklauso.

Nu, man tai padėjo įtupstai, ir valgymas gal ir truputį nelabai, kaip skamba, bet valgiau valgiau ir man bent pačiai jis gražesnis atrodo... et bet čia kiekvienai kitoki pratimai tinka... manau, dar užpakaliuko sukimas, kraipymasis jam patinka, svarbu rūpintis ir mylėti ir vieną dieną pastebėsim, kad jis idealus

ačiū, mergaitės,už patarimus
esu labai labai jums dėkinga
pasinaudosiu jūsų patarimais

niu va ir as turejau omeni pritupimus - itupstus.... kartais primirstu lietuviskus zodzius... geda.. negaliu...



prasom i sveikata, tik norint raumenukus auginti, reikia ju nepagaileti jei darai itupstus be svoriu ir matai, kad nesunkiai gali padaryti apie 10... jau reiktu svoriu, taip kad 7-ta/8-ta "isstenetum". Tik pradzioj nepersistenk, "apsilima" padaryk, t.y. kuri laika nesigriebk raumenuku auginimo

as visus metus sportuoju, tik truputi savo raumenuku pagailedavau kita savaite pradesiu daryti, kaip Tu sakei, su trupuciu daugiau svorio, ir po truputi didinsiu
gaila, neturiu gero trenerio, kuris patartu, bet uz tai esat jus

Katė, papasakok veliau jau kaip sekasi


niu o cia siaip... uzejo noras ikvepe pasakymas, kad nera aplinkui geru treneriu...
1. Itupstai, kai kojos peciu plotyje - ne ne ne... cia ne uzpakaliukui!!! Cia priekiniams slaunies raumenims.... siaip, kaip viena moteris trenere man patare, kad mum moteriskem atsikrai jiem pratimu daryti nereikia (juk negrazu kai jie ryskiai matosi ties kelienais.. ) uztenka nuo vaiksciojimo, begiojimo - apsilimo ir kitu pratimu...


2. Itupstai placiai prazergus kojas - bazinis (pagrindinis, paciu paciausias) uzpakaliukui, taip pat uzpkalinems slaunims, priekines ir kiek dirba... cia ir uztenka per akis priekinem.

Be nieko... su hanteliais - pradedanciosios, su stanga, jau kiek pazengusiom..
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/bu...plie-squats.gif

jei pedas padesite kampu i isore, darbuosis vidines slaunys (mum to reikia) (tas pats galioja blauzdom, kai darote apsilimui laiptukus ar spec. pretimus blauzdoms, dekite pedas kampu i isore, dirbs daugiau vidiniai blauzdos raumenys, kampu i vidu - isroniai - bet pastaruju mum ryskiu ir nereikia )

Geriau nenaudokite stangos, kuri buna itvirtinta.

Geriau mazesni svoriai, geriau maziau itupstu, bet tai bus efektyviau, nes idarbini raumenukus lyksvarai islaikyti. Tas pats liecia: 3.

3. Analogiskas itupstai su treniruokliu, svoriu stumimas - tinka pradedanciom su didensiais svoriais, bet jei jau sportuojate nemazai, patariu pereiti prie mazesniu svoriu, bet itupstu stovint, efektyviau. Vel gi galioja tas pats, labiau prasizergsit, labiau uzpakaliukas dirbs, maziau - priekines slaunims labiau prisides.


4. Svoriu traukimas - labai mano megstamas pratimas, dirba daugiau virsutiniai uzpakaliuko raumenys (kad butu labiau riestas ) Galite buti ir pasilenkus.


Su tuo paciu treniruokliu nepamirsikite ir vidiniu slaunies raumenuku , galima ir isoriunius, bet labai nepatogu, uztenka man atsigulus sonu kojytes pakilnoti, juk ten mum uztenka tik palaikyti tonusa,arba tik padeginti lasinukus, ania

5. Analogiskas 4-tam

Jei jau auginate raumenukus - uzpakaliuka - ir jau nesate pradedanti, tai cia tik apasilimui arba, kaip pati megstu po visko, lasinuku deginimui.
Beje, pastebiu mergaites darant sita pratima (ar kita, kai kojos sulentos kilnojamos i sonus) labai isriecia nugara keliant kojas i virsu. Stenkites nugara islaikyti tiesia. Darykite sonu pries veidrodi, kad matytumet. Dar, galite tiesias kilnoti, galite sulenktas, galite sulenkus siekti krutine, galite vien tik tiesias kojas islaikant kilnoti. Labai aukstai nekelkite, uzfiksuokite jas virsuje ( o ne mosikuokite su pagreiciu), pajauskite, kaip sutraukiate raumenis. Uzfiksavimas galioja visuose pratimuose.

6. Pasilenkimai i prieki, vel gi pradedanciom be nieko, toliau hanteliai, toliau stanga... galite ja laikyti rankose, galite ant paciu. Stenkites su uzpakaliuku pasiekti kuo toliau, o nugara islaikyti tiesia. Kojos peciu plotyje.

Pav. su treniruokliu, bet vel gi, efektyviau, kai pati lyksvara islaikai laikai. Maziau, bet efektyviau.

Niu pagrindiniai tokie. Sudejau tuos, kur praktiskai nedirba priekines slaunys isskyrus 1. Zinoma, dar visokiausiu yra lengvesniu, bet ten palaikyti tonusui, norint uzsiauginti kazka matomo, reikia svoriu. Dar yra treniruoklis atsigulus kilnoti svorius. Niu nemegstu as tu treniruokliu, nera ten ko juos ir megti Pilnai uztenka 2. 4. ir 6. kaip bazinius tokius. Visi kiti - prieskoniniai Tuos tris tinkamai padarius, buni soti

Tai tiek tam kartui. Tikiuosi visi paveiksliukai matysis

Saunuole, Micha!
aciu Tau

Prasom i sveikata!
Niu ir dar keletas svarbiu patarimu, apie kuriuos visai vakar pamirsau .

1. Duokit raumenukams (siuo atveju uzpakaliukui) pailseti pora dienu. Jei i savaite darysite po pora kartu vienai raumenu grupei - per akis. Ttai galioja ne tik uzpakaliukui ir ne tik auginant raumenukus.
2. Tarp priejimu darykite ilgesnes pertraukas, nei paprastai 1-2min.
3. Cia nuomoniu yra ivairiu, bet mano manymu, tempimo pratimai yra labai svarbu. Skirkite jiem tiek pat demesio, kaip ir patiems pratimams, nepagailekite 15 ir min. Kodel? - tempimo metu i tuos raumenenukus patenka daugiau deguonies, tokiu budu jusu atliktas darbas bus efektyvesnis. Geriausias/efektyviausias tempimas - statinis, ne pusluojantis. Raumenukai bus graziau formuojami, "taisyklingiau"/ proporcingiau. Taip pat siek tiek numalsinsite galima raumenu skausma, jei svoriu padauginot arba esate pradedanti (zinoma, tempimus atliekant ir galima persistengti). Niu ir zinoma , busite lankstesnes/grakstesnes kai kur ir kitur.... (jus neisivaizduojate, kaip priesingos lyties atstovus zavi lankscios graziosios lyties atstoves ) Stai du pagrindiniai uzpakliuko tempimo budai:

Atliekant sita, galite visai i prieki atsigulti, priekine sulenkta koja nebutinai turi buti labai smarkiai i sona (priklauso, ar jauciate tempima ar ne)
Niu ir:
uf... nerandu nuotraukos... zodziu, atsiseskite ant zemes, viena sulenkta koja, uzdekite ant kitos slaunies, pasilenkite ir siekite pastarosios kojos (kuri gali buti tiesi arba kiek sulenta) blauzda su rankomis. Tai vat ta pati padarykite, tik atsigulus ant nugaros, o kojos iskeltos i virsu, traukyte istiestaja (na kuri gali buti ir kiek palenkta) koja prie krutines.

Dar va toks visai neblogas:

Micha,

nu tu saunuole, tiek info ir su pavyzdziais.
Man treneris irgi sakydavo, kad pagrindas - pritupimai su stanga, pasilenkimas su stanga (mirties trauka), kojos atmetimas atgal, itupstai (i prieki arba atgal). Dar yra neblogas pratimukas ant suoliuko, taip pat kaip nugaros apaciai, tik reikia atrama sureguliuoti ne ties dubeniu, o ties slaunimis - lenkiesi zemyn, o tada atgal i virsu ir itempi raumenukus.
Na, bet tavo pasiulytu pratimu sociai dailiam, riestam uzpakaliukui.

dar uzpakaliukui gerai toks pratimas
atsiguli ant zemes
kojas pakeli aukstyn ant suoliuko pvz pastatai peda
ir itempus uzpakaliuko raumenukus kiloji ji aukstyn
man po sito pratimo visada uodegyte skauda
tik kad pas mane ji is gamtos riesta tai daugiau net ir nezinau ko

Oi Misha,TU AUKSAS! Tik,kad valios uztektu nusliauzt i sale....

Man vienas malonumas dalintis tuo, apie ka kiek daugiau ismanau

P.S. bet ziuriu, kaip niekad klaidu privelusi tokiu zioplu

Nu ir pratimai su tiek paaiskinimu ir paveiksliuku
Micha
Atejau tik siaip pasiskaitinet, o ziuriu, kad nors juos daryt atsirado
Siaip kasdien sokineju per virvute (neilgaj dar tik kokios 4 dienos) stengiuos paadryt po 100 skirtingu suoliuku, na gaunas 400-500 taj gal dabar darysiu suoliukus apsilimui, o uzpakaliuko pagrindinius uztex tokio apsilimo? ir mano tixlas butu ne uzsiauginti ji (jsi ir taip i sijonus netelpa ) o padeginti riebalus ir padailinti..

su suoliukais atsargiai.gal geresnis apsilimas butu steperis ar dviratis...na jei aju sokineji tai ziurek kad pagrindas butu pakankamai minkstas pvz kilimas-kitaip sanariai kentes
be to nuo suoliuku kencia stuburas labai labai ir moteriski lytiniai organai-gydytojai sako kad ne su slapimo nelaikymu atsirast bedu gali

pirma kart girdziu o su stuburu taj as ir taip problemu turiu

o tai vaikai mokykloj irgi sokineja per virvute,ir nera ten jokiu kilimu.
o prie ko cia mlo?vat man tai tikrai reikia svori mest.tik kad nelabai jis cia nori kristi.

deja tai ka vaikai mokykloj daro suaugusiam zmogui nebutinai yra sveika-vaiku kitoks organizmas-ju sanariai ir stuburas minkstesni dar ir labiau amortizuoja
be to ne viskas ka jiems liepia mokykloje yra sveika ir jiems
bet mes cia ne i tema

Labai teisingai pastebeta del mokyklu... pvz., nezinau ar iki sioliai jiems liepia daryti atsilekimus iki kelienu???
Na bet del suoliuku.... tarkim tada kuo poveikis sanariams skiriasi kai suoliuoji ir kai begi krosa....
abiem atvejais avaline turi buti atitinkama, taip pat pagrindas ant ko sokineji - ant mediniu grindu ar ant betono? O geriausia ant pievos
Taip pat kaip tie suoliuakai atliekamai, vieni zmones labai kietai sokineja, kiti labai plastiskai.... tegul kas nors is salies ivertina

O atsakant i Pilnametes klausima ar pakanka tokio apsilimo, manau, turetu pakakti, na turetum pati justi, kad silta po apsilimo padaryk siek tiek tempimo pratimu. Na, o del apimiciu/svorio mazinimo yra kitos temos

Dar vienas patarimas toms, kas jau galvojate pereiti nuo sio treniruoklio

prie itupstu su stanga. Kalbu is skaudzios savo patirties (gal jau kazkur buvau uzsiminusi). Dirbant su treniruokliu naudojau tikrau jau didelius svorius, bijau sumeluoti kokius, bet nemazus... senai tai buvo. Niu ir treneris, matydamas perspektyvia stangos kilnotoja , man uzdejo beveik tokius pacius svorius ant stangos Niu padariau as tuos 3x7-8 pritupimus atrodo be didelio vargo... ir vienokius, ir kitokius.... mano nelaimei... kita diena tiesiogine to zodzio prasme pragulejau, nes net pirstu prisiliesti negalejau, ant kiek skausmas buvo, ka jau kalbeti apie vaiksciojima
Pamoka tokia, kad pereidamos prie stangos pradekite jei ne nuo tuscios, tai bent su gerokai mazesniais svoriais. O tai bus po to kaip man

Sekmes dailinant uzpakaliukus!

Micha, labai aciu uz patarimus!

As dabar kaip tik einu Body pump uzsiemimus, tai ten daug pritupimu su stanga darom.
Dar noriu taves paklausti, nes nelabai suprantu. Kai tu sakai, kad raumenukus auginam, palaikom tonusa ir deginam. Tai nelabai suprantu cia skirtumo
kada jiems ka reikia daryti. Jeigu gali parasyk mazdaug taip: jei nori sumazinti klubus, jiems darai ta ir ta ir t.t. Ir ar teisingai supratau, kad augini su svoriais, o tonusa palaikai be ju?
Sorry, gal as ir tamsuole pasirodysiu, bet man cia nemazai neaiskumu
O taip norisi viska teisingai daryti ir tureti laukiama rezultata

Dar jei bus nesunku uzsuk i riebalu deginima raumenu stangrinima, as ten esu nemazai uzklausus.

Is anksto tau labai labai dekoju

dar noreciau paklausti, ar man is viso tinka pratimai aptinei kuno daliai su svoriais. Cia skyrelyje "Kriauses figura" perskaiciau, kad tokias proporcijas turincioms moterims su sunkiais svoriais reikia daryti pratimus tik virsutinei kuno daliai, o aptinei- kuo daugiau pakartojimu ir kuo mazesni svoriai. Nes jei per daug treniruosi aptine dali, tai jos apimtys dar labiau dides.
Tai as jau cia visai nieko nieko nesuprantu Tarp mano klubu ir krutines yra 10cm skirtumas. Man kaip tik labai noretusi ir sumazinti(kokiais 4-5cm) klubus ir juos sustangrinti. Nes mano apatine kuno dalis visa minksta ir su celiulitu. tai ar man tinka cia aprasyti pratimai, ar nuo ju man nedides apimtys?

Nepykit, kad tiek visko klausineju. Paprasciausiai dabar labai esu uzsiemus saves dailinimu. Saziningai sportuoju ir mityba reguliuoju, todel ir noriu tureti laukiama rezultata, o ne dirbti veltui

Pvz. siandien einu i spiningo tretiruote+body pump. Kazi ar cia gerai

Prasom i sveikatyte
Auginam - tai auginam raumenukus
Palaikyti tonusa - si zodi naudoju tuomet, kai turiu omeny t, kad norima islaikyti raumenukus tokius kokie jau jie yra. Kai nei auginamas, nei mazinamas svoris/apimtys. Tad, kad palaikyti tonusa, reikia reguliariai palaikyti aktyvu fizini kruvi, sporto saleje nesiplesyti nei su svoriais, nei su pratimu kiekiais, treniruotes trukme. Kad palaikyti tai ka turi, paprastam zmogui, uztenka (net gi sociai) vienos valandos treniruote). Ateini issisiepus, iseini issisiepus, jauti pasikrovus energijos Zodziu - sveikai ir aktyviiai gyventi
Deginimas - kai norime mazinti apimtis riebaliuku saskaita. Tai pavyks tik tuomet, jei energijos is maisto gausime maziau, nei sueikvojame.

Beje, labai geri straipsniai yra www.tvirtas-kunas.lt

Na gerai, jei nori sumazinti klubus, pasakysiu sena ir visiem pabodusia tiesa - daryk daugiau kardio pratimus, naudok muzus svorius, daug pakartojimu (kas pades butent suaktyvinti medziagu apykaita) ir atitinkama mityba, taciau sumazes ne tik klubai, bet ir visur kitur. Zakon podlasti.. nieko negaliu padeti... Su raumenu auginimu kitaip...

Tai ka matai veidrodyje yra 70-80% mitybos indelis, visa kita fizinis aktyvumas



Jei raumenukai labai suglebe, ilgai nesportavai, buvo mazas fizinis aktyvumas... pradejus sportuoti, kad ir su nedideliais svoriais ar tik kardio... apimtys pradzioje nemazes, net gi gali padideti, turek kantrybes .
Moterim, mano manymu, naudoti dideliu svoriu virsutinej kuno daliai tikrai nereikia. Naudok nedidelius svorius (1-2kg pradziai sociai sociai). (as pvz., 3kg hantelius kilnoju bicepsams, petukams 1-2kg... bet po 3x20), mum nereikia nei raumeningu ranku, nei raumeningu paciu... mum reikia ju glaziu Tad kol lasinuku ant ju bus daugiau nei noretum... ka nori daryk.... tik nenaudok dideliu svoriu!!! Cia butu mano toks patarimas

Body pump - tai kas cia.. dar neteko girdeti... papasakok ka ten darote as kaip isivaizduoju pump.. tai pumpuojate raumenukus...

Body pump - tai kas cia.. dar neteko girdeti... papasakok ka ten darote as kaip isivaizduoju pump.. tai pumpuojate raumenukus...

[/quote]

Labai dekoju uz issamu atsakyma
Body pump- tai treniruote su svoriais. Pritupimai su stangom, taip pat ivairus pratimai virsutinei kuno daliai, presui. Zodziu- pasipriesinimo treniruote. Tik siandien i ja nenuejau, nes po spiningo jau buciau neturejus jegu. Tai dar 15min. presiuka pakankinau+15min. dariau tempimo pratimus visiems raumenims.


Jezau, kaip as bijau to apimciu didejimo. Bet kaip jos gali dideti, jei as esu sureguliavus mityba ir bendras svoris krinta. Tai gal tokiu atveju nedides

Po tavo atsakymu nusprendziau sportuoti pagal toki plana: dirbsiu kardio rezimu 3-4k. /sav. kol numesiu 5kg. Tada pereisiu prie svoriu. Ir labai jau atsiprasau, bet tikrai man tada reikes tavo konsultacijos

Siandien gavosi super kardio treniruote, rytoj einu i Body atack- tai ten irgi intensyvus 1val. trukmes uzsiemimas. Tikiuosi, kad pasieksiu savo

Dar karteli dideliausias aciu

tikrai, po tavo paskaitos, sakyciau ne trenerio nebereikia

Micha, matau tu cia pas mus kaip trenere tikra. Aciu!
Kazkur sakei, kad nuo kardio treniruoliu, svoris gali padideti. Dar tik kelios dienos kaip nusipirkau (orbi treka). Ir isminu kol kas tik 15min ant lengviausios programos. Nes po gimdymo esu 4 menesiai, jauciuos labai istezus, ir jegu kol kas tiek nera, kad valanda isminciau. Dabar man svarbiausia numesti svorio, nors kokius 4-5kg, atsikratyti lasiniu nuo sonu, ir uzriesti uzpakaliuka. Prirasiau daug, o norejau paklausti tik vieno: kokius svarelius geriau pirkti, ar uzteks 2kg? Ir ant treniruoklio kai 15min isminsiu, ar geriau sunkinti mynima, ar ant tos pacios lengvos programos minti ilginti laika?

Nesu as trenere...
Na del to svorio priaugimo, tai aplamai pradejus sportuoti po nemazos pertraukos (ar kardio ar bile koki kita sporta), gali nekisti, o net gi padideti svoris. Raumenukai tankeja... dideja - sunkeja. O kadangi raumenukai sunkesni nei lasinukai, toks efektas ir gaunasi.
2kg svareliai, mano manymu, tikrai pats tas megejiskam sportavimui. Geriau daugiau pakilnok, tik pradzioje nepersistenk. Sportuok su treniruokliu vienu priejimu tiek laiko, kad po to jaustumeisti dar zvalesne. Pradzioje, kai kunas dar nera prates, nebusi zvalesne, prirpasi savaime noresi ilginti laika, nes jausi, kad jau gali ir daugiau. Tik neskubek su rezultatais!!! Svarbu gera savijauta!!!! Negalvok apie rezultata, jis ateis savaime!

Siaip, kad nebutu monotonija, tiek paciai sau, tiek paciam kunui, patarciau pakaitalioti, viena karta siek tiek sunkesne programa, bet trumpiau, kita karta ilgiau, bet lengviau. Didink abu palaispniui. O kiek dabar ant tos pacios programos sportuoti, na kaip rasiau, pajusi, kad jau gali daugiau, tad ir didink laika/sunkuma.

Dar karta noriu akcentuoti, nesu trenere, kas manote ne taip, visada prasom!

Micha, saunuole tu Noriu tuo paciu paklaust svorio mest nenoriu nes sveriu normaliai manau apie 52kg ziurint kiek uzvalgau is vakaro, o tai daryti labai megstu ugis 172cm. Siaip figura tai turbut nepavydetina, nes platus peciai...siauri klubai, o kur uzpakaliukas tai nzn, sunku rast na jis toks vos ne su nugara lygus. Lankiau aerobika 8 metus, kazkaip tada nerupejo dar uzpakaliuko grozis, nors turejau normalu, nedideli bet ir neriesta o tokio vat labai noriu. Va po gimdymo krito svoris labai...Tai jei daryciau tuos pratimus su stangom tai reiktu man kiek suprantu didesnius svorius nuoat (aisku po pradiniu treniruociu, ne iskart) ? Na kad raumuo augtu nes svoris kad kristu tikrai nenoriu. Iki siol darydavau tik 3 pratimukus uzpakaliukui kuriuos atsiminiau, tai koju kelimas stovint, paskui klupint ir uzpakaliuko kilnojimas. Bet tikrai pasizadu sau isigyti stanga nes kolkas negaliu vaikscioti i gyma...Vienu zodziu prirasiau daug o esmes mazai

Labukas, o gal neskubek tos stangos pirkti, gal uzteks ir hanteliu. Nebent ir vyras noretu tureti stanga namuose, bet pradzioje tau jos tikrai nereikes, gali buti per sunku. O dabar dar patupinek ir be svoriu

Beje, geriau padaryti neistesejus, nei sulauzyti pazada net ir sau
Papildyta:
Geriau padaryti neprisizadejus....

Aciukas uz atsakyma hantelius jau turiu senai naudoju aisku, ne tik turiu vyrui tai tos stangos tikrai namie nereikia nes jis i gyma vaiksto tai gerai, tupineju toliau

Bet galvoju kad turbut nelabai tiksliai visus pratimus ankscia dariau greiciau is inercijos nes juk tupineju senai ir pries nestuma ir nestumo metu (kai kuriuos pratimus) ir po jo o dabar darau labai susikaupus, tiksliai tiksliai kaip paveiksleliuose iskart pasijaute

Smagu girdeti Ne kiekybe, o kokybe svarbiausia

sveikutes... noriu paklausti gal cia yra mergaiciu kurios lanko klaipedoje vandens aerobika? labai noreciau suzinoti kur randasi...? kazkaip mano paieskos labai nevaisingos..

jeigu išeina tai mink kuo ilgiau ir efektas tikrai bus

Vandens aerobika yra Central Gyme (Klaipedos viesbuti).

dailinau dailinau savo uzpakaliuka...ir leliukas pasibelde..tuk tuk tuk po to pradesiu vel is pradziu, tad jusu, mergaites, patarimai dar pravers

sveikutes

peržiūrėjau visą temą, atrodo, kad šios nuorodos nebuvo. tai va, aš šitokius pratimukus darau. daug laiko neužtrunka, o tikrai veiksminga. džiaugiuosi riestu užpakaliuku čia ypač tinka, kai vienai neįdomu sportuot, tai kartu su ta mergička galima smagiai visai sėkmės visoms sportuojančioms

http://www.youtube.com/watch?v=QU5oOIk9CfQ

Aciu uz nuorodele. reikes ismeginti.

http://www.youtube.com/watch?v=QU5oOIk9CfQ

Aš irgi beveik visus šituos darau, tikrai neblogi. Bet man tik taip paprastai kojas kilnot per lengva, tai aš užsidedu draugo "traktorinius" batus, kurie sveria po 1 kg kiekvienas (svėriau ant svarstyklių ), ir ką, gerai, vietoj svarmenų man jie, poveikis jaučiasi. Aišku, apie vaizdelį, kaip su jais atrodau sportuodama, patyliu , , bet svarbiausia rezultatas, o jis, manau, neblogas

nerealus pratimai!!
tik man irgi svorio reikia, yra parduotuvese spec. tokiems pratimams pirkti, leksiu nusipirkt.

Geri pratimai

kaip faina tik daug naudingu patarimu paskaityyt

Kaip gerai kad radau ko man reikia. Man kaip tik reikia užpakaliuko, klubų ir šlaunų labai jau gamta man to pagailėjo. rytais padarydavau lengvą mankštelę ir tiek . Visada maniau kad intensyviai mankštinantis ir sportuojant galima tik numesti svorį. Niekada negalvojau kad pratimais galima užsiauginti užpakaliuką. Dėkui už tokius naudingus patarimus, bandysiu daryt ir lausiu rezultatų. O sakykit per kiek laiko pamatysiu norimus rezultatus?

As irgi kaip tik to ieskojau, bet kad gausiu tiek daug informacijos tikrai nesitikejau

sportu tikrai ji galima padidinti, ka as ir dariau ilgai, kol pastebejau,kad visgi jau pakaks.Bet efektas visi vyrai dabar ten ziuri Visgi ji padidinti,uzkelti reikejo didesnio svorio nei po 1kg.Sekmes mergytes darant savo sikniukus

ir kiek ilgai uztrunka uzpakaliuko formavimas: kelimas , didinimas? jauciu kalba eina apie keleta metu ...

O mano uzpakaliukas visai neblogas , daryk jam ka nori: valgyk, sportuok, nieko Bet man geriausia ejimas, daug vaikstau pesciomis, ir man priesingai nei draugei neskauda nei uzpakaliuko nei kojyciu, bet skauda soniukus

Na trukmę sunkoka apibrėžti, nes tai priklauso nuo keleto veiksnių:
- kaip greitai formuojasi raumuo;
- kaip intensyviai vyksta užsiėmimai;
- ar tikrai tasyklingai atliekami pratimai ir pan.

Dar esu iš vienos masažo dėstytojos girdėjusi pratimuką užpakaliuko rietimui, tik neinau kiek jis efektyvus:
- paprasčiausiai atsisėdi ant grindų (geriausia kokiam kolidoriuje, na kur yra ilgiausia vieta) ir tiesiog eini užpakaliuku pirmyn, o po to atgal ir taip po 10 min. 2 kartus per dieną...

Taip pat formas pagražinti padeda masažai, tik žinoma tai brangokai atsieina, nes efektas matosi tik po kokių dviejų seansų (vadinasi 20 kartų)...

o man nuo vaiksciojimo, skaityk visai dingo sedyne