Dr. Michaelio Mosley dieta
Pasniko dienas galite pasirinkti pagal save, kurios dienos jums patogesnės. Valgyti kartą ar du per jį. Laikantis kartotinio pasniko ne tik numesime svorio, bet ilgai būsime sveiki ir puikiai jausimės.
Svarbiausia laikytis pagrindinio reikalavimo 500- 600 Kcal per dieną Kuo ilgesnė pertrauka tarp valgymų, du kartus savaitėje ir tada gausite įvairiopos naudos.
Jei 2 dienas per savaitę suvartojate po 500-600 Kcal., ir per kitas dienas nesistengiate atsigriebti, tai svoris nukrenta negrįžtamai. Per pasniko dieną verta rinktis mėgstamą ir kartu naudingą maistą. Tarpas tarp valgymų pasniko metu geriausia 12 valandų. Jei sunku tiek ištverti tarpe galima suvalgyti obuolį ar morka. Kuo toliau tuo bus lengviau.
Tikslas įvykdyti užduotį iki galo, suvokiant, kad šiandien šokolado atsisakyti, bet rytoj valgysite ką norite. Tai yra pasniko dietos džiaugsmas ir tuo ji skiriasi nuo kitų svorio metimo planų.
Kiekvieną pasniko dieną vidutiniškai numesite po 0,5 kg., bet tai ne bus vien riebalai. Per 10 pasniko dietos savaičių turite numesti maždaug 5 kg riebalų.
Kam nepatartina pasnikauti:
kai yra I tipo diabetas;
jei yra bet kokie virškinimo sutrikimai.
Pasnikauti galima tik kai yra daugiau nei 18 metų.
Kad dieta būtų veiksminga:
1. Pasisverkite, apskaičiuokite KMI Skaičiuoklė. Pradžioje sverkitės kikvieną dieną.
2. Susiraskite pasniko draugą
3. Pasniko dienos maistą pasiruoškite iš anksto.
4. Tikrinkite etiketėse nurodytą porcijos kolorijų kiekį.
5. Prieš valgydami truputi palaukite. Gali būti, kad atsiradęs alkis gali pradingti ir jūs ištversite dar ilgiau.
6. Visą savaitę kažką veikite.
7. Pasnikaukite nuo antros iki antros. T.y. ne nuo ryto, o pvz nuo 14 val iki kitos dienos 14 val. Tada svorį mesite miegodami, o dieną nejausite alkio.
8. Galvokite apie mėgstamus valgius.
9. Gerkite daug skysčių.
10. Nesistenkite kad svoris kristų kasdien
11. Jei jaučiate, kad ši dieta jums netinka, liaukitės.
12. Pasveikinkite save po kokievienos išlaikytos pasniko dienos.
Kava - ją gerti pasniko met galima, tik be pieno ir cukraus. Kofeinas neturi jokios įtakos medžiagų apykaitai.
Sportas - mankštinkitės ir pasniko dieną.
Jei skauda galvą, tai ne dėl kolorijų stygiaus, o dėl to, kad vartojama mažai skysčių.
Įprastomis dienomis galite leisti sau išgerti ir alkoholio, tačiau geriau rinkitės ne alų, nes jis gana kaloringas. Pirmenybę teikite raudono vyno taurei.
Įrodyta, kad žmogaus, kuris apriboja savo racioną dukart per savaitę, cukraus kiekis kraujyje yra kur kas stabilesnis, sumažėja diabeto rizika. Taip pat tokia mityba padeda išvengti širdies ligų, sumažina Alzhaimerio ir Parkinsono ligų tikimybę.
Kaip nepriaugti svorio
Numetę svorio kiek užsibrėžėme keičiame pasniko planą. Pasnikaujame vieną kartą savaitėje.
Knyga iš kurios imta informacija
KIEKVIENĄ SAVAITĘ VYKSTA PASIEKIMŲ FIKSAVIMAS.
Savo svorio duomenis turite siųsti BiteRite į AŽ penktadieniais.
Naujai prisijungusios merginos siunčia pirmąją žinutę su visais duomenimis: Startas, ūgis, pradinis svoris, dabartinis svoris, siekiamas svoris.
