QUOTE(Rasma @ 2016 02 02, 23:56)
Aš žinau, kad jūs ne gyd., bet šiaip žmoniškai mėgėjiškai gal kokių komentarų 
Gyd.ištyrė visapusiškai, sportuot leido, bet pasakė, kad širdis visai netreniruota ir tiesiog reik palaipsniui ją stiprint. Bet ką aš išmanau..nieko apie tuos krūvius.
Gyd.ištyrė visapusiškai, sportuot leido, bet pasakė, kad širdis visai netreniruota ir tiesiog reik palaipsniui ją stiprint. Bet ką aš išmanau..nieko apie tuos krūvius.
Čia yra lentukė, pažiūrėk pagal savo amžių, kur yra tavo maksimumas (90%, bet čia maksimum maksimorum, iš esmės nereiktų jo pasiekti, arba jeigu pasiekti, tai trumpais intervalais), ir 50-85%. Siūlyčiau intervalų treniruotes, ir marširuok tarp 50 ir 85, vis ilgindama treniruotės laiką. Pradėk nuo 30 min intervalų treniruotės, priklausomai nuo dabartinės būklės, kiek patempi, ilgink po 5 min kas antrą treniruotę, iki pasieksi 45 min. Tada grįžk į 30 min, bet aukštesniu pajėgumu ir vėl iš naujo ilgink iki 45 min. Jeigu matai, kad netempi, ir dažnai sieki 90%, nedidink laiko, kol negrįši į saugią zoną. Jėgos pratimai irgi būtini, nes ilgi cardio degina raumenį, svorio metimui negerai o ir sveikatos nuo to mažiau.
Šiandien atsižymiu žaliai.
Vandens gėriau nemažai, alaus negėriau
, kadangi iškrova, tai valgiau mažai (grikių košės su pienu, ir vakarienei sočios pupelių ir avinžirnių sriubos). Nuėjau greitu žingsniu iki parduotuvės, kuri toliau yra, į abi puses gavosi geras pusvalandis spartaus ėjimo, tai užskaitau kaip sportą. Nuo saldumynų susilaikiau (iš tikro tai nėra nieko namuose, o kondensovkės skardinę tingiu atsidaryti).
