Pusryčiai: 300 ml kefyro
Priešpiečiai: 300 ml pomidorų sulčių
Pietūs: 300 ml kefyro, a.š. skrudintų linų sėmenų
Pavakariai: 300 ml pom.sulčių
Vakarienė: 300 ml kefyro
VISO: 700 kcal. Kaip supratot, man iškrova
Sekmadieninis:
Pusryčiai: puodelis vandens su šaukštu sėlenų ir šaukšteliu medaus.
Priešpiečiai: sumuštinis juoda duona+sviestas+naminis sūris.
Pietūs: puodelis agurkinės sriubos, 1,5 kibino su aviena, 0,3 l giros.
Pavakariai: 20 gr juodo šokolado.
Vakarienė: 2 kiviukai, 2 mandarinai.
Nuo rytdienos metu šokoladą iki Kalėdų - žiūrėsim, kas išeis
Pusryčiai: puodelis vandens su šaukštu sėlenų ir šaukšteliu medaus.
Priešpiečiai: sumuštinis juoda duona+sviestas+naminis sūris.
Pietūs: puodelis agurkinės sriubos, 1,5 kibino su aviena, 0,3 l giros.
Pavakariai: 20 gr juodo šokolado.
Vakarienė: 2 kiviukai, 2 mandarinai.
Nuo rytdienos metu šokoladą iki Kalėdų - žiūrėsim, kas išeis
sveikos
vakarykštis meniu
pusryčiai - žalioji arbata su vit.C, avižų košė su šaukšteliu alyvų aliejaus ir sauja lukštentų saulėgražų.
priešpiečiai- obuolys.
pietūs - 2 blyneliai su uogiene.
pavakariai - obuolys.
vakarienė - balta mišrainė, jogurtas.
klausimėlis: negi avižų košėj tiek daug kalorijų?? žiūrėjau kalorimetre, ten rodo kad 200g=730kcal
vakarykštis meniu
pusryčiai - žalioji arbata su vit.C, avižų košė su šaukšteliu alyvų aliejaus ir sauja lukštentų saulėgražų.
priešpiečiai- obuolys.
pietūs - 2 blyneliai su uogiene.
pavakariai - obuolys.
vakarienė - balta mišrainė, jogurtas.
klausimėlis: negi avižų košėj tiek daug kalorijų?? žiūrėjau kalorimetre, ten rodo kad 200g=730kcal
kol kas tik avižinė košė ir du puodai kavkės:)
QUOTE(aSmija @ 2006 12 11, 10:47)
klausimėlis: negi avižų košėj tiek daug kalorijų?? žiūrėjau kalorimetre, ten rodo kad 200g=730kcal
Nebent su pienu ir imtas sausų kruopų kiekis (200gr.)
QUOTE(bjaurybe @ 2006 12 11, 10:57)
kol kas tik avižinė košė ir du puodai kavkės:)
Bjaurybe, avižinė košė pusryčiams yra gerai, bet rašom PILNĄ valgiaraštį
Mano šiandieninis meniu:
Pusryčiai: Ruginė riekelė, tunas savo sultyse, arbata su vit.C (150)
Priešpiečiai: Jogurtas su sėlenomis (80)
Pietūs: Kepta lydekos file su įvairių daržovių salotomis, ryžiai (450)
Pavakariai: Vaisių salotos su jogurtu (200)
Vakarienė: Silkė su burokėliais, duona (300)
Naktipiečiai: Varškės sūrelis (110)
Iš viso: 1290
Bjaurybe, avižinė košė pusryčiams yra gerai, bet rašom PILNĄ valgiaraštį
hm...o tai kaip man žinoti,kad išlaikysiu...nius ryte gali būt planai,o vakare realybė...ok,einu dar kelis sausainius suvalgysiu,matau kad neviršiju normos dar....
1.
Iš viso: 1300
2.
3.
4.
5.
6.
7.
nu gi žemai lenkiu galvą , tu
QUOTE(Hestija @ 2006 12 05, 15:56)
Iš viso: 1300
2.
QUOTE(Hestija @ 2006 12 06, 15:41)
Iš viso: 1200
3.
QUOTE(Hestija @ 2006 12 07, 13:09)
Iš viso: 1200
4.
QUOTE(Hestija @ 2006 12 08, 07:49)
Iš viso: 1200
5.
QUOTE(Hestija @ 2006 12 09, 09:47)
6.
QUOTE(Hestija @ 2006 12 10, 12:37)
Iš viso: 1200
7.
QUOTE(Hestija @ 2006 12 11, 11:44)
Iš viso: 1290
nu gi žemai lenkiu galvą , tu
QUOTE(bjaurybe @ 2006 12 11, 13:25)
hm...o tai kaip man žinoti,kad išlaikysiu...nius ryte gali būt planai,o vakare realybė...ok,einu dar kelis sausainius suvalgysiu,matau kad neviršiju normos dar....
Bjaurybe, mums nereikia, kad tu kiekvieną savo žingsnį informuotum atskira žinute. Jei mėgsti improvizaciją, negali laikytis plano- vadinasi, šiandien savo valgiaraštį rašykis į sąsiuvinį, o jau ryt paskelbsi šioje temoje.
Pusryčiai: 3 v.š. omleto, 200 ml šviežiai spaustų sulčių, kava
Priešpiečiai: ryžių sriuba, 45g j. duonos, kava su pienu
Pietūs: sojos mėsa a la befstrogenas, virtos bulvės, marin.agurkas
Pavakariai: apelsinas
Vakarienė: sumuštinis (50g j. duonos, 50g rūkytos Panevėžio file, šv.agurko)
Sveikos, fėjos. Na apie savaitgalio meniu tai aš patylėsiu, nes penktadienį buvo mano brangiausiojo JAU Naujametinis vakarėlis su kubiliokais, pirtimi ir daug daug viso ko skanaus: šašlykiukas, dešrytė, rūkyta mėsytė, sausainiukai i tak dali. O šeštadienį po pietų užgriūvo svečiai, pradžioje laikiausi kaip didvyrė, bet pora taurių vynioko ir vėl penktadienio pasekmės.
Bet vakar buvo "Ėjimas link doros kelio"
Pusryčiai: juodos kavos puodas (negaliu jos nebegerti , nes katik nusipirkom kavos aparatą, tad ...), 2 mandarinai
Priešpiečiai: 2 mandarinai, kriaušė
Pietus: įvairių daržovių sriubytė su makaroniukais
Pavakariai: 1 kriaušė, obuolys ir naminė Latte kava
Vakarienė: 4 virti varškėčiai, obuolys ir vėl balta kava.
Šiandienos meniu skurdus, nes man iškrova po savaitgalio griekų:
Pusryčiai: juoda kava
Priešpiečiai: obuolys, kava 3/1
Pietus: 2 obuoliai, 2 did puodeliai juod arbatos
Pavakariai: balta kava ir 2 obuoliai
Vakarienei bus, stiklinė pasukų ir obuolys
Tai tiek, bauskit jeigu reikia
Bet vakar buvo "Ėjimas link doros kelio"
Pusryčiai: juodos kavos puodas (negaliu jos nebegerti , nes katik nusipirkom kavos aparatą, tad ...), 2 mandarinai
Priešpiečiai: 2 mandarinai, kriaušė
Pietus: įvairių daržovių sriubytė su makaroniukais
Pavakariai: 1 kriaušė, obuolys ir naminė Latte kava
Vakarienė: 4 virti varškėčiai, obuolys ir vėl balta kava.
Šiandienos meniu skurdus, nes man iškrova po savaitgalio griekų:
Pusryčiai: juoda kava
Priešpiečiai: obuolys, kava 3/1
Pietus: 2 obuoliai, 2 did puodeliai juod arbatos
Pavakariai: balta kava ir 2 obuoliai
Vakarienei bus, stiklinė pasukų ir obuolys
Tai tiek, bauskit jeigu reikia
pusryciai:2kiausiniai(160)+50gr duonos(120)+1s grietines(35)+1ag raug(15),viso330
pietryciai:2sokolado gab(60)
pietai:jautienos kumpis(50)+80gr makaronu(280)+1sauk giretines(35),viso365
pietvakariai:220gr bulviu(176)+1saukstas grietines(75)+1agurkas(20),viso271
vakariene:5cripsai(175)+1activia(125),viso300
is viso:1326
pietryciai:2sokolado gab(60)
pietai:jautienos kumpis(50)+80gr makaronu(280)+1sauk giretines(35),viso365
pietvakariai:220gr bulviu(176)+1saukstas grietines(75)+1agurkas(20),viso271
vakariene:5cripsai(175)+1activia(125),viso300
is viso:1326
Šiandiena:
Pusryčiai: šaukštas sėlenų ir šaukštelis medaus stiklinėje vandens.
Priešpiečiai: 2 fazer crispai (62 kcal) ir puodas becukrės arbatos, 5 lazdyno riešutai.
Pietūs: puodelis pupelių sriubos, 2 lietiniai su varške, šaukštas grietinės.
Pavakariai: 1 kivis, 5 lazdyno riešutai.
Vakarienė: vaisių miksiukas (kivis, pusė obuolio, 2 mandarinai).
Tiesa, po treniruotės suvalgiau porciją ledų.
Pusryčiai: šaukštas sėlenų ir šaukštelis medaus stiklinėje vandens.
Priešpiečiai: 2 fazer crispai (62 kcal) ir puodas becukrės arbatos, 5 lazdyno riešutai.
Pietūs: puodelis pupelių sriubos, 2 lietiniai su varške, šaukštas grietinės.
Pavakariai: 1 kivis, 5 lazdyno riešutai.
Vakarienė: vaisių miksiukas (kivis, pusė obuolio, 2 mandarinai).
Tiesa, po treniruotės suvalgiau porciją ledų.
