Valgiaraštis III

#1
Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu biggrin.gif

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų ax.gif

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui! mirksiukas.gif

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nes domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia.

Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.

Antroji dalis čia
Atsakyti
#2
o kada man tuos pietus valgyti jei atsikėliau 11,00val o miegot žadu eiti 23,00? tai valgiau pietus ir vakarienę kartu

na cia nepasiteisinimas turi susiplanuoti taip kad pietus tilptu i programa:)
man kokiu puse metu reikejo kol susitvarkiau:)
vakar meniu:
pusryciai:dripsniai+pienas+sumustinis
priespiaciai: 2 jogurtai
pietus: lesiu sriuba ir kijevo kotletas su bulviu kose ir darzovem
pavakariai: nevalgiau nes soti dar po pietu buvau:)
vakariene: bulviu koses 2 saukstai su pieno stikline isgeriau tik puse
ir nusidejau vyras ***** izkepe visa maisa fritkiu na tai situ dar kokiu
200gr sukapojau su ketcupu ir alaus skardine, buvau pykta
po dvieju dienu jau siandien trecia ryte spejau ju dar kokiu 100gr sukapuot
matau +0.5...hrrrrrr
viskas ryt vel griztu i kelia
Atsakyti
#3
Pusryčiai: kava su pienu, 50g rusiškų dribsnių, 90g jogurto (280)
Pietūs: 2 balandėliai, 150g virtų bulvių (610)
Pavakariai: kava su pienu, 2 crispai su sezamu, 1 a.š. medaus (180)
Vakarienė: 300g morkų/obuolių/saulėgrąžų salotų su nat.jogurtu (265)
Atsakyti
#4
mano šiandienos meniu:
pusryčiai: arbata ir bandelė(146kcal)
priešpiečiai: bananas (80kcal)
pietūs: virtos bulvės su lupena 150-200g ir 100g liesos varškės su krapais ir svogūnų laiškais.(300kcal)
pavakariai: kava
o vakarienei: bus sriuba iš daržovių (tai bus kiek vėliau) jos kaloringumas apie250kcal

kaip manot gal kiek mažoka kcal? g.gif bet kad kol kas labai jau soti jaučiuosi nes pietūs labai jau sotūs buvo g.gif kaip manot ką dar suvartoti?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo savitre: 04 vasario 2007 - 16:30
#5
QUOTE(savitre @ 2007 02 04, 16:24)
kaip manot gal kiek mažoka kcal? g.gif 

Ne "gal kiek mažoka", o stipriai per mažai unsure.gif Tiesa, bandelės kcal man įtartinos- per mažai, o daržovių sriubos- per daug (daržovių sriuba, jei ne ant bulijono virta, teturi 60-100 kcal/400 ml mirksiukas.gif )
Taip kad prie sriubos gali suvalgyt duonos pusriekį, o pavakariams dar suvalgyt jogurto ar kito maisto už kokius 200-300 kcal mirksiukas.gif
Atsakyti
#6
Mano vakarykstis meniu:
pusryčiai : 1 mažutis sausainukas, jogurto 250gr ir vienas finn cripsas (280)
priešpiečiai : gematogeno 40 gr (137)
Pietūs : sriubos 400gr plius truputis grietines , ir dar daržovių guliašas su grikiais (370)
Vakarienei : trys mažučiai sumuštinukai su liesa šaltai rukyta jautiena (300)
Naktipiečiai : 300ml ananasų sulčių (35kcal/100ml) ir sausainukas 20gr (tiksliai nezinau kiek jame kcal, bet jis buvo su školado gabalėliais taigi jam skiriu 100 kcal ne per mazai?) (205)

ir dar ta diena papildomai išgeriau 300 ml tų pačių ananasų sulčių
tai viso susidare 1400 kcal (aš naudojuosi dabar zig zag metodika taigi ta diena buvo galima 1611kcal)
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo diamona: 04 vasario 2007 - 17:13
#7
QUOTE
-sriubos 400gr plius truputis grietines , ir dar daržovių guliašas su grikiais (370)
-trys mažučiai sumuštinukai su liesa šaltai rukyta jautiena (300)

Šitos vietos kcal atžvilgiu man įtartinai atrodo unsure.gif
Atsakyti
#8
QUOTE(meškutė_Nida @ 2007 02 04, 18:52)
Ne "gal kiek mažoka", o stipriai per mažai unsure.gif Tiesa, bandelės kcal man įtartinos- per mažai, o daržovių sriubos- per daug (daržovių sriuba, jei ne ant bulijono virta, teturi 60-100 kcal/400 ml mirksiukas.gif )
Taip kad prie sriubos gali suvalgyt duonos pusriekį, o pavakariams dar suvalgyt jogurto ar kito maisto už kokius 200-300 kcal mirksiukas.gif



bandelės kaloringumas buvo ant pakuotės, o aš kažkur buvau radus kad sriubos kaloringumas 116kcal bet tada nepažiūrėjau kad 250gdabar jau aiškiau darosi bet dar nesumąsčiau ką dar suvartoti tiems "naktipiečiams"
Atsakyti
#9
QUOTE(Ciocia Polia @ 2007 02 04, 17:16)
Šitos vietos kcal atžvilgiu man įtartinai atrodo  unsure.gif

del sriubos tai jos sudetis : vistienos krutinele, bulves (ju kolorijas skaiciavau kaip virtu ir sudytu), darzoviu mišinys (100 gr /30 kcal), o grietines i sriuba isidejau tik 8gr (jos 100gr /246kcal) sriubos kaloringumas su grietine isejo 175kcal
o guliašo sudetis ta pati vistienos krutinele su darzovemis troškinta, jokiu grietiniu nieko, tokio troškio suvalgiau 150 gr o virtu grikiu 80 gr o visa sita 200kcal
o del sumustinuku tai jų bendras svoris nesieke nei 70 gr tai sakot bus daugiau?
jei ka tai kaip gaminau savo guliašą galiu atsisust elektoriniu laisku exelio faila ten yra kiekvienas gramas paskaiciuotas
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo diamona: 04 vasario 2007 - 17:39
#10
pusryčiai--( 50g) sausi pusryčiai, (125g)jogurtas---372kcal
priešpiečiai---(135g) greiftuktas---43kcal
pietūs---(147g) skumbės(koncervas),agurkas,1v.š bulvių košės---509kcal
pavakariai---obuolys---59kcal
vakarienė--- vaisių salotos(bananas, 1/2 obuolio,110g slyvų iš kompoto), jogurtas 100g---323kcal
viso:1306kcal

Atsakyti
#11
Priduodu šiandieninį, kol kambariokių barankos ant stalo nesugundė... tongue.gif

Pusryčiai: skiesta avižinė košė su trupučiu sviesto ir 1 AŠ juod.serb. uogienės (pusryčiai saviatgaliais mano visada tokie patys smile.gif )

Priešpiečiai: FIJI pieno ir sulčių gėrimo stiklinaitė (100 ml= 33 kcal), obuolys apie 200 g.

Pietūs: "virgin" vištienos žarkoja su burokėliais troškinta orkaitėje, 2 mažos virtos bulvės. Desertui Smilga varškės kremas su avietėmis. Truputį vėliau balinta INKA su medumi.

Vakarienė: 6 cukinijų blyneliai su krabų padažu (pagal Sonatinos receptus), 2 dž. abrikosai, žiupsnelis mano mėgstamiausių razinų. rolleyes.gif

meškute Nida, lietinių su špinatais įdaras gaminamas taip: apkepinamas smulkiai supjaustytas svogūnas ir česnakas, sudedami supjaustyti špinatai (arba atitirpdyti ir nuspausti šaldyti) ir patroškinama, kol špinatai suminkštės. Iberiama druskos, pipirų, išmaišoma. Ant lietinio dedame špinatų masės, pabarstome Fetos sūriu ir suvyniojame. Apkepame iš abiejų pusių ir tiekiame. Labai skanu su natūraliu jogurtu į kurį priberta visokiausių žolelių, įspausta česnako, įberta pipiriukų.

Dabar informacija dėl meet'o... Siūlau daryti taip- preliminariai siūlau ateinantį šeštadienį (+- 1 diena). Laiką- apie pietus, nes susitikimo vietos gal nekeičiam- juk dar tiek neragautų salotų yra... ax.gif Taigi, kas gali- kelkit rankas, kas negalit, parašykit, kada jums tiktų- bandysim derint, kad daugumai tiktų. drinks_cheers.gif
Atsakyti
#12
aš ne į temą bet kuriam mieste organizuojat meetą?
Atsakyti