Valgiaraštis IV

#361
QUOTE(SilRa @ 2007 05 03, 13:02)
MYTYBOS PIRAMIDE:

I. DUONA, GRUDAI, KRUOPOS, MAKARONAI - 6-11porciju
1porcija: 1riekele duonos / 1 puodelis kruopu / 0,5 puodelio paruostu ryziu ar makaronu.
II. VAISIAI - 2-5 porcijos
1porcija: 200ml.sulciu / 1 vidut.dydzio vaisius / 1/4puodelio dziovintu / 0,5puodelio saldytu ar koncervuotu vaisiu.
III. DARZOVES - 2-5porcijos
1porcija: 1 puodelis zaliu / 0,5puodelio apdorotu darzoviu / 200ml darzoviu sulciu.
IV. MESA, ZUVIS - 2-3porcijos
1porcija: 100g paruostos zuvies ar mesos.
V. PIENO PRODUKTAI - 2-3porcijos
1porcija: 250ml skyscio / 1puodelis jogurto / 50g surio

VI, VII. RIEBALAI, SALDUMYNAI - ju reikia valgyti ne kasdien.

nu bet paskaiciuokit, cia nerealiai dideli kiekiai per diena susidaro. ypac 1-os grupes. tiek kiek raso suvalgau nebent darzoviu
Atsakyti
#362
QUOTE(Zivilka @ 2007 05 03, 15:36)
nu bet paskaiciuokit, cia nerealiai dideli kiekiai per diena susidaro. ypac 1-os grupes. tiek kiek raso suvalgau nebent darzoviu

taigi cia tiek valgyti turetu nesikudinantis, normaliai aktyvus zmogus, ir pasirinkimas gi nemazas - nuo 6 porciju (pvz 3riekes duonos per visa kepala) iki 11. 6 porcijos duonos - kazkur 90x3 kaloriju, tai nera daug mirksiukas.gif
TAI VA: 180kcal duonos, 2obuoliai 120kcal, 2puodeliai kapotu kopustu - apie 200g 60kcal, 100g virtos vistienos - 125kcal, 100g vidut.riebumo varskes surio - 158kcal VISO-643kcal. nu ir ka? daug cia? blink.gif
o juk galima varijuoti viska tongue.gif

mn kazkodel atrodo, kad tu smarkiai pamazini kalorijas savo kasdieniame meniu ax.gif ir rizikuoji suletinti medziagu apykaita rolleyes.gif
Papildyta:
QUOTE(Zivilka @ 2007 05 03, 15:36)
nu bet paskaiciuokit, cia nerealiai dideli kiekiai per diena susidaro. ypac 1-os grupes. tiek kiek raso suvalgau nebent darzoviu

gal tu pagalvojai, kad 1 porcija sudaro viskas, kas isvardinta? g.gif taigi zenklas / reiskia "arba", tada 1 porcija butu: 1 riekele duonos arba 1 puodelis kruopu, arba 0,5 puodelio ryziu cool.gif
Atsakyti
#363
ne aisku suprantu, kad rinktis reikia, nu bet jei pvz. 11 porciju pirmos grupes, tai per diena butu kokios 4 riekes duonos ir dar geras bliudas sakykim grikiu ir tai ne viskas - dar iki 300 g mesos ar zuvies, tai kur darzoves sukisti?
Atsakyti
#364
QUOTE(Zivilka @ 2007 05 03, 16:31)
ne aisku suprantu, kad rinktis reikia, nu bet jei pvz. 11 porciju pirmos grupes, tai per diena butu kokios 4 riekes duonos ir dar geras bliudas sakykim grikiu ir tai ne viskas - dar iki 300 g mesos ar zuvies, tai kur darzoves sukisti?

nu bet apsidairyk, kad aplink pilna VISOKIU zmoniu - vieni sveria 50, kiti - 150, vienu ugis 1,50, o kitu - 2 metrai, vieni per diena sedi prie kompo ar teliko, o kiti - sportuoja arba dirba sunku fizini darba, vienu medziagu apykaita vos juda, o kitu - lekia kaip vejas.
pavyzdziui, mano brolis mirksiukas.gif jo ugis - 1,92, o sveria 70kg. ir taip nuo paauglystes, nors jam jau 33 metai. ir "zhenatve" nepadejo - neturi pilvo nei zymes. aisku, jis per dienas miskuos laksto (girininko pavaduotojas), bet ir sukerta ant karto didziuli dubeni virtiniu ar gali susveisti kokius 7-8 cepelinus... ir ka? kaip 70, taip 70 doh.gif galetu is manes paimti kokia 10 kg ax.gif valgo tikrai trigubai daugiau nei as doh.gif
as gi nesiulau tau vartoti per diena 5000kcal, bet yra zmoniu, kuriems tiek reikia ir jie nestoreja, nes viska sudegina tongue.gif
Atsakyti
#365
QUOTE(meškutė_Nida @ 2007 05 03, 09:06)
latte kava su 0,5 a.š. cukraus (45)



kur gauni tokia liesa latte kava g.gif man kartais taip patinka ja pasilepinti, darbe juokias mergos is manes, bo daraussu liesu pienu, kuris isvis nenaudojamas latte ir tai 250ml stikline be cukraus atsieina 90kcal verysad.gif
Atsakyti
#366
Ketvirtadienis ( čia ne aš, čia tookios dienos kaltos, jei ką blush2.gif )
Pusryčiai: v+c+m, sėlenų dribsniai su pienu (200)
Priešpiečiai: glaistytas sūrelis, ž. becukrė arbata (150)
Pietūs: sumuštinis( turtinga duona patepta delma, 3 griežinėliai dešros, šv. agurkas, salotos)(350)
Pavakariai: 3 ryžių paplotėliai (105); vėliau važiuojant namo- sustojau, nusipirkau ir lėtai suvalgiau "Lion" batonėlį. Ir netingėk tu taip blink.gif (205)
Vakarienė: nedidelis gabalėlis omleto, 50 gr. močiutės duonos, marinuotas agurkas, 1 VŠ pomidorų padažo (350); apelsinas (80)
Naktipiečiai umn.gif : b. kava ir 3 sausainiai (200)
1640
Atsakyti
#367
Mano ketvirtadienis unsure.gif

PUSRYČIAI: riekė sumuštinių duonos aptepta varškės sūreliu+2krabų lazdelės ir puodas žalios arbatos, darbe puodelis kavos (67)

PIETŪS: 230 g ryžių mišrainės su rūkyta vištiena, pyragėlis su grybais, puodas arbatos (460)

VAKARIENĖ: pokelis "plastmasinių" makaronų, 3 maži žuvies kotletukai, 5 bulvytės fri, 4 griežinėliai agurko, kepti pievagrybiai + 50g brendžiuko ax.gif (745)

VISO:1272...gal ir nieko g.gif jau maniau, kad būsiu persistengus doh.gif
Atsakyti
#368
QUOTE(SilRa @ 2007 05 03, 17:51)
nu bet apsidairyk, kad aplink pilna VISOKIU zmoniu - vieni sveria 50, kiti - 150, vienu ugis 1,50, o kitu - 2 metrai, vieni per diena sedi prie kompo ar teliko, o kiti - sportuoja arba dirba sunku fizini darba, vienu medziagu apykaita vos juda, o kitu - lekia kaip vejas.
pavyzdziui, mano brolis mirksiukas.gif jo ugis - 1,92, o sveria 70kg. ir taip nuo paauglystes, nors jam jau 33 metai. ir "zhenatve" nepadejo - neturi pilvo nei zymes. aisku, jis per dienas miskuos laksto (girininko pavaduotojas), bet ir sukerta ant karto didziuli dubeni virtiniu ar gali susveisti kokius 7-8 cepelinus... ir ka? kaip 70, taip 70  doh.gif galetu is manes paimti kokia 10 kg ax.gif valgo tikrai  trigubai daugiau nei as doh.gif
as gi nesiulau tau vartoti per diena 5000kcal, bet yra zmoniu, kuriems tiek reikia ir jie nestoreja, nes viska sudegina tongue.gif

nu aisku tiesos tame daug, tai mums tas maziausias porcijas reikia imti. nu bet man va ta duona kruopos vis tiek uzkliuvo nu jei pvz. 3 riekes duonos per diena ir 3 puodeliai grikiu - ar ne per daug angliavandeniu. pati buvai pas taba nuo MN gavus del daug duonos, o tai 6 riekiu nebuvo g.gif
mano vakarykstis

pusryciai salotos silke pataluose 200 g

pietus kiausinio plakinyje kaptas sterkas (apie 150 g) su valgykliniu baltu padazu, iv. darzoviu salotos

pavakariai kivis, kava su cukrumi

vakariene 2 trikampiukai dietines picos (plonas padukas, kalakutiena, darzoves, suris mocarella, kecupas) kalnas salotu pomidorai, agurkai, svogunai, kefyras.

veliau sidro skarbonke po vairavimo pamokos stresa nuiminejau, o tai kiekviena karta visa drebanti pareinu
Atsakyti
#369
MANO VAKAR DIENA
PUSR: KAVA + 1 PAGERINTAS SAUSAINIS (100 )
PRIESP: SINTETNE SRIUBA ( 63 ) + 1 DIETINIS DZIUVESELIS ( 30 )
PIET: 150 GR KRABLAZDZIU ( 117 ) + 1 VŠ 12PROC GRIETINES (40 ) + 1 POMIDORAS MAZAS (30 ) +100G AGURKO (14) +SALOTU LAPAI
NAKTIP: PUSE VIRTOS BULVĖS( 20 ) + 150 G VIRTOS VIŠTOS ( 187 ) + 0,5 L SIDRO (240 )
2 NAKTIP: 1/2 CIPELINO ( 200 ) + 1 VŠ 12PROC GRIETINES (40 )

VISO 1071 CAL

ATLAIKIAU blink.gif lotuliukas.gif lotuliukas.gif lotuliukas.gif
Atsakyti
#370
QUOTE(Zivilka @ 2007 05 04, 09:39)
pati buvai pas taba nuo MN gavus del daug duonos, o tai 6 riekiu nebuvo  g.gif

as manau, kad ta pastaba buvo del to, kad ta diena duona pakeiciau visas kruopas, valgiau sumustinius blush2.gif , o kalorijas taupiau darzoviu ir vaisiu saskaita blush2.gif

nezinau, ka reiskia "dietine pica", bet picos 100g=300kcal mirksiukas.gif
Atsakyti
#371
QUOTE(SilRa @ 2007 05 04, 11:23)
as manau, kad ta pastaba buvo del to, kad ta diena duona pakeiciau visas kruopas, valgiau sumustinius blush2.gif , o kalorijas taupiau darzoviu ir vaisiu saskaita blush2.gif

nezinau, ka reiskia "dietine pica", bet picos 100g=300kcal mirksiukas.gif

nugi parasiau sudeti.
o ir suvalgiau ne daugiau 150 g
Atsakyti
#372
mano Ketvirtadienis:

pusryciai: 150g jogurto (125) ir 30g javainiu (115) 240kcal
priespieciai: 100g obuolio (60) ir puse riekes Rugelio duonos (45) su 10g lydyto surelio (22) 127kcal
pietus: 350g tuno ir makaronu salotu 521kcal
pavakariai: 150g pomidoro ir agurko salotu su grietine (40) ir puse riekes duonos (45)
vakariene: 300g ryziu ir darzoviu troskinio 395kcal
naktipieciai: puse apelsino (26) ir 3 gab. sokolado (90) 116kcal

VISO: 1399kcal
Atsakyti