Valgiaraštis V

Pasižiūrėk vieną mano postą čia gali to šaukšto aliejaus nepilti, grietinę gali dėti liesesnę, bet su ta 30proc - skaniau ir riebiau

Aštunta diena

pusryčiai: javainiai su jogurtu 200
priešpiečiai: ledai 88
pietūs: troškinta žuvis su pomidorais (255), žirneliai (31), kopūstienė (30) 316
pavakariai: nektarinas (53), stirniena (30) 83
vakarienė: obuolys (60), banano (20), daržovės (30), žuvis (50), kumpelis (100), dešra (200), troškinta stirniena (50), 100ml raudono vyno (74) 584

Žinau, kad be ryšio - svečiuose buvau džiaugiuosi, kad 1300nepasiekiau

VISO: 1281kcal

Vakarykstis
pusryciai:kava 50 kcal
priespieciai: 4 saukstai darzoviu salotu 350kcal
pietus: sonkauliukas + orkaiteje keptos bulves (niam niam ) manau apie 700 kcal turejau suvartot su situo patiekalu
Pavakariai: balinta kava 50kcal+torto nedidelis gabalelis 400kcal
Is viso:1550 (na ne namie buvau tai tortui ir sonkauliams negalejau atsispirt )

devinta diena:

pusryčiai; lašišos sumuštiniai (150), burokėlių sriuba (40), arbata su citrina (40) 230
priešpiečiai: salotos (67), rūkyta dešra (60) 127
pietūs: troškinta žuvis (255), salotos (60), burokėlių sriuba (40) 355
pavakariai I: lašišos sumuštiniai 200
pavakariai II: nektarinas 53
vakarienė: troškinta stirniena (180), salotos (30) 210

VISO: 1175kcal

PIRMADIENIS (Iškrova)
Pusryčiai: 130g l. jogurto, pusė greipfruto
Priešpiečiai: pusė greipfruto
Pietūs: 130g l. jogurto, persikas
Pavakariai: greipfrutas
Vakarienė: 125g l.jogurto, nektarinas

Pirmadienis 07 30, eilinė eiliniausia mano diena
pusryčiai 11 val.: kava su grietinėle ir cukrumi, g (250+20+20); sluoksniuotos tešlos pyragaitis su džiovintų grybų įdaru, g (100 miltai+30k.trynys+5mielės+50vanduo+0,3j.druska+10s.aliejus+30dž.baravykai); 200šv.gervuogės.
priešpiečiai 12val.30: arbata su medum, g (250+10); 300šv.kriaušės; 20migdolai.
Pietūs 14val.: šv.kopūstų sriuba su šv.v.bulvėmis,g (200mėsos-k.sultinys+100šv.kopūstai+30šv.morkos+20grietinė30proc.+10šv.petražolių lapai+10svogūnai+3krapai+0,5j.druska+0,5j.pipirai+60šv.v.bulvės); kiaulienos karbonadas su garnyru,g (200kiaulė, 0,5j.druska+20grietinė 30proc.+20šv.svogūnai+0,5j.pipirai+140šv.v.bulvės+160šv.pomidorai); 160šv.persikai,g; 250 šaltinio vanduo.
Pavakariai 18 val.: 500g šaltinio vanduo+20medus+30šv.citrinos; 100g apelsinas su žieve; 40g avižinių dribsnių košė+60g vanduo; 30g rūkyti lašiniai.
Vakarienė 21 val.: žuvies kotletai, g (150j.lydeka+ 10s.aliejus+0,5 j.druska+30k.trynys); 60šv.pomidoras; 300g arbata+10medus; 80g k.j.duona.
Naktipiečiai 24 val.30 :geda2: 400g rūgpienis3,2proc.+230g šv.v.bulvės. Labai buvau ALKANA Kalorimetras suskaičiavo, kaip sakiau, 3355 kcal. Perviršis visko, t.b. 1950 kcal prie mano kompleksijos ir sėdimo prie PK darbo. Prašau suraskit tas "kiaules", kurios mane užknisę

Nesu l. didele specialiste, bet i 1800-2000 kcal sutelpu.
Reikia nuimti cukru, grietinele( juk yra 1 proc. pienas),grietine 30 proc. keisk i 12 proc., kiauliena keisk vistienos ar kalakutienos file (zinok iskepu l. skanu karbonada, o kcal per puse maziau). Na o del tavo tu naktipieciu, tai nebuvai tu tokia alkana, galejai apsiribot stikline rugpienio Ir siaip pietus labai jau kaloringi, ziauriai tiesiog, viska 200 g kiaules padare, daug riebalu per diena gauni

O, mamulia, brangioji- sakiau, kad jamk mani į marčias, tuoj tamstą patvarkytumėm
O dabar įdėmiai skaitom ir dedamės į smegenus.
1. Pusryčiai:
- Pusryčiai valgomi ne 11, o 8- 9 valandą. Sakysi, kad nenori taip anksti? Na, pasižiūrėjus, kada valgyta paskutinį kartą- tai nenuostabu
- Kokio velnio kavoje reikalinga grietinėlė ir cukrus? Skaniau? Ne mažiau skanu būt buvę su šlakeliu pieno ir saldikliu.
- Sluoksniuotos tešlos pyragaitis Už jį ne griekas uošvienei kailį išvelėt būtų. Sluoksniuota tešla riebu ir fu
- Gervuogės iš principo yra gerai.
Išvada:Jei būtum vietoj viso to kavos- pyragaičių- uogų kratinio pasirinkusi 100 gr. liesos varškės su gervuogėmis, būtum "suvalgius" ne 500, o 190 kcal.
2. Priešpiečiai:
- Arbata- gerai, medus- irgi. Bet kol kas patarčiau jį keisti saldikliu.
- Kriaušės būtų užtekę ir mažiau. Migdolai irgi nėra blogai. Tačiau ar visko reikėjo? Ne dėl to, kad kriaušė negerai, bet reikia ne tampyti, o atvirkščiai- skatinti susitraukti skrandį.
Išvada: Arba 5 riešutai, arba 150gr. kriaušės plius arbata.
3. Pietūs:
- Sriuba. Derėtų išmokti valgyti sriubas, virtas vandenyje ir be bulvių. Grietinę keisk liesesne arba balink pienu.
- Karbonadas... Kodėl ne ant grotelių kepta mėsa? Ne žuvis? Galų gale- paukštiena, triušiena Be to, kad jau sriuba buvo su bulvėmis, karbonadą derėjo valgyti vien su daržovėmis.
- Ar žinojai, kad natūrali daržovė šimtą kartų skanesnė nei plaukiojanti grietinėje?
- Persikai yra gerai, bet ne po sočių pietų. Ir kur tau tilpo? Ir ar bereikėjo? Įtariu, kad tai bandymas seną senutėlį įprotį po sočių pietų dar gauti ir deserto (pvz, gabalą pyrago) keisti į mažesnį blogį. Atspėjau?
Išvada: Būtina mokytis valgyti mažiau ir liesiau. Sotumo jausmas ateina ne tuoj pat, tad nebūtina kimšti, kol kąsnis stoja gerklėje.
4. Pavakariai:
- Limonadą "Minus 10" merginos seniai darosi be medaus
- Prie košės ir apelsino nesikabinėju, bet ar buvo būtina viską užkąsti lašiniais?
Išvada: Mažinti cukrų ir riebalų kiekį.
5. Vakarienė:
- Vietoj kotletų tą pačią j.lydeką galėjai išsikepti ant groteliu/ orkaitėje ar išsivirti garuose. Būtų perpus mažiau kalorijų.
- Vėl medus...
Išvada: Vakarienė man atrodo gražiausiai, tik kaip jau minėjau- žuvį valgyk kuo natūralesnę.
6. Naktipiečiai:
- Tokiu metu visos padorios tetulės turi gulėti lovelėse, o ne slampinėti aplink šaldytuvą
- Na, smerčiaus atveju- pusė stiklinės LIESO rūgpienio ir pusė bulvės. Bet tokie kiekiai
Išvada: Išvados nėra, CP ištiko infarktas

laba
nu ką, aš po atostogų, kimšau ką norėjau ir kiek norėjau, lašiakai patenkinti

nu nebloga tirada. žinok, po mano naktipiečių - 2 val nakties, turėtų ištikt dvigubas infarktas - 2 sluoksniuotos bandelės su dešrele ir porą lazdelių su kokiu tai šokoladiniu įdaru. nu bet susiėmiau jau šian.


iškrova - 2l pasukų, 2 dydeli obuoliai

pusryčiai---sausi pusryčiai 30g , kava ---125kcal
priešpiečiai --- ryžių traputis,didelė slyva---38+76kcal
pietūs ---2 lietiniai su varškės įdaru, jogurtas---458+88kcal
pavakariai---obuolys, ryžių traputis---80+38kcal
vakarienė ---300ml daržovių sriubos, didelis pomidoras ---250+50kcal
viso:1203kcal

ANTRADIENIS
Pusryčiai: 2in1 kava, 50g "Activia" skrudintų dribsnių su l.pienu, kriaušė
Priešpiečiai: pusė greipfruto
Pietūs: pusė porc. rūgštynių sriubos, troškinta vištienos filė/šv.daržovės/ryžiai
Pavakariai: 125g l. jogurto
Vakarienė: 1/3 puodelio raug.pasukų, silkės filė/pusė svogūno/2 v.bulvės
Kažin, ar iš pažiūros ne per mažai?