Valgiaraštis- VIII

#85
QUOTE(kakarieku @ 2008 03 12, 20:11)
Mano 173cm, sportuoju 3-4k. salej ir 1-2k. aerobinio tipo treniruote. Siaip man 1200kcal atrodo pats tas, juk tai yra riebalu mases metimas. Be to vistiek juk svtg buna daugiau, todel tas skaicius issilygina.


na man atrodo mažoka kalorijų esant tokio ūgio ir sportuojant 3-4kartus per savaitę.. juk 1200kcal yra minimali norma.. o koks tavo svoris?
kaip kitos panelės mano? g.gif
Atsakyti
#86
Sveikos 4u.gif

Pirmadienis ir antradienis buvo... geriau jau būtų nebuvę swoon.gif

Šiandien:
Pusryčiai: puodas žalios arbatos, indelis jog. Activia
Pietūs: 5 krablazdės, ~250g burokėlių, Nescafe, "&Joy Lux" sūrelis
Pavakariai: obuolių-varškės tyrelė (vaikams nuo 6 mėn. lotuliukas.gif), "CiniMinis"
Vakarienė: vaisių salotos (bananas, obuolys, apelsinas, ~70ml jogurto)
Povakariai: 3 obuolaičiai

Šviečias, kad naktipiečiams dar ledams neatsilaikysiu... blush2.gif

kakarieku, o koks svoris tavo, jei ne paslaptis? mirksiukas.gif

solo, sveikinu 4u.gif Linkiu didžiuotis ne tik šiandien, o visada bigsmile.gif
Atsakyti
#87
64,5kg.

Zinau, jog 1200kcal yra minimali riba, bet tai yra turi buti mazai kaloriju, juk tai yra lieknejimas. Be to, kaip sakiau, juk buna pvz svtg tu kaloriju daugiau, todel ju galutinis skaicius issilygina. Nzn, as zinoma alki buna, kad jauciu, bet daugiau angl. poreikis, nei alkis, todel man si sitema tinka ir patinka.
Atsakyti
#88
Trečiadienis buvo štai koks ax.gif

Pusryčiai: grikiai (250kcal), kava su pienu (80kcal)
Priešpiečiai: alma light jogurtas (60kcal)
Pietūs: bulvių košė (170kcal), marinuoti agurkėliai (30kcal), kava 3in1 (80kcal)
Pavakariai: pudingas (170kcal)
Vakarienė: grikiai su šaldytom daržovėm (280kcal), trapučiai (50kcal), juodasis šokoladas (150kcal) blush2.gif

Viso ~1350kcal thumbup.gif
Atsakyti
#89
pusryčiai: arbata su pienu, sumuštinis – riekė j.duonos, ferm. sūris, 3 riekelės agurko
pietūs: maža vegetariška pica rolleyes.gif
pavakariai: activia braškinis, obuolys
vakarienė: omletas (iš 2 kiaušų ir pieno)
Atsakyti
#90
QUOTE(solo @ 2008 03 12, 10:38)
Tiesa. Todėl, kad vakare sulėtėjusi medž. apykaita, o būtent baltyminis maistas lengviausiai virškinamas. Elementaru  4u.gif


Priešingai- lengviausiai virškinami ir įsisavinami angliavandeniai, todėl juos ir rekomenduojama valgyti ryte, kad smegenys kuo greičiau gautų energijos, o lengvai įsisavintos kalorijos būtų išeikvotos dienos metu. Būtent todėl ir prieš treniruotę reikia užkąsti angliavandenių- dėl greito energijos įsisavinimo. Baltymai virškinami sunkiau ir lėčiau, jų virškinimui papildomai sunaudojama energijos, todėl ir rekomanduojama juos valgyti vakare, kad nenueitų greitai "į kūną". mirksiukas.gif Sportuojantiems tai aktualu ir dėl raumenų masės atstatymo, kuri "dėvima" treniruotės metu, nes tam reikia amino rūgščių esančių tik baltymuose. Dėl riebalų išvis įdomus atvejis. Kad juos sudeginti truputis angliavandenių yra būtina, nes jie yra kaip "malkos" riebalų deginimo procese. Žinoma, jų reikia santykinai nedaug ir sveikų, o ne "tortukas po kepsnio kalorijų deginimui"... biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo smike: 13 kovo 2008 - 10:41
#91
QUOTE(kakarieku @ 2008 03 12, 22:09)
64,5kg.

Zinau, jog 1200kcal yra minimali riba, bet tai yra turi buti mazai kaloriju, juk tai yra lieknejimas. Be to, kaip sakiau, juk buna pvz svtg tu kaloriju daugiau, todel ju galutinis skaicius issilygina. Nzn, as zinoma alki buna, kad jauciu, bet daugiau angl. poreikis, nei alkis, todel man si sitema tinka ir patinka.



Oho blink.gif Mano ūgis toks pats, svoris 62,5 kg, sportuoju maždaug taip pat dažnai, o suvartoju.. Apie 3000-4000 kcal per dieną blink.gif
Nesakau, kad tai tiktų tau, bet.. Tikrai ne 1200. Tiek reikia GYVYBINĖMS FUNKCIJOMS palaikyti. T.y., jei gulėtum lovoj ir kvėpuotum.. O čia..
Beje, nepamiršk, kad vatojant per mažai kalorijų galima visiškai sugadinti apykaitą medžiagų. Skaičiau straipsnį apie tai, kaip žmonės, vartojantys 800 kcal per dieną, turi didelį antsvorį, ir svoris ne krenta, o tik - atvirkščiai - auga.
Aš patarčiau vartoti bent 1700, mat gyveni gana aktyviai.. Pagaliau juk ir raumenų nepriaugsi, kai tiek mažai kalorijų tesuvartoji. Internete kupina skaičiuoklių, kur pagal ūgį, svorį, aktyvumą, siekiamą svorį pasako, kiek kalorijų turėtum suvartoti. - Paskaičiavau pagal tavo ūgį, svorį, amžių ir parašiau mažesnį aktyvumą - sako, kad apie 2000 kasdien suvartoji.
Aišku, daug kas priklauso ir nuo to, kiek svorio nori numesti.. Nors, mano nuomone, tavo duomenys puikūs smile.gif
Atsakyti
#92
QUOTE(smike @ 2008 03 13, 10:40)
Priešingai- lengviausiai virškinami ir įsisavinami angliavandeniai, todėl juos ir rekomenduojama valgyti ryte, kad smegenys kuo greičiau gautų energijos, o lengvai įsisavintos kalorijos būtų išeikvotos dienos metu. Būtent todėl ir prieš treniruotę reikia užkąsti angliavandenių- dėl greito energijos įsisavinimo. Baltymai virškinami sunkiau ir lėčiau, jų virškinimui papildomai sunaudojama energijos, todėl ir rekomanduojama juos valgyti vakare, kad nenueitų greitai "į kūną".  mirksiukas.gif Sportuojantiems tai aktualu ir dėl raumenų masės atstatymo, kuri "dėvima" treniruotės metu, nes tam reikia amino rūgščių esančių tik baltymuose. Dėl riebalų išvis įdomus atvejis. Kad juos sudeginti truputis angliavandenių yra būtina, nes jie yra kaip "malkos" riebalų deginimo procese. Žinoma, jų reikia santykinai nedaug ir sveikų, o ne "tortukas po kepsnio kalorijų deginimui"...  biggrin.gif

doh.gif doh.gif susimakalavau doh.gif
Papildyta:
QUOTE(pragiedruliai @ 2008 03 13, 11:56)
Oho  blink.gif Mano ūgis toks pats, svoris 62,5 kg, sportuoju maždaug taip pat dažnai, o suvartoju.. Apie 3000-4000 kcal per dieną  blink.gif
Nesakau, kad tai tiktų tau, bet.. Tikrai ne 1200. Tiek reikia GYVYBINĖMS FUNKCIJOMS palaikyti. T.y., jei gulėtum lovoj ir kvėpuotum.. O čia..
Beje, nepamiršk, kad vatojant per mažai kalorijų galima visiškai sugadinti apykaitą medžiagų. Skaičiau straipsnį apie tai, kaip žmonės, vartojantys 800 kcal per dieną, turi didelį antsvorį, ir svoris ne krenta, o tik - atvirkščiai - auga.
Aš patarčiau vartoti bent 1700, mat gyveni gana aktyviai.. Pagaliau juk ir raumenų nepriaugsi, kai tiek mažai kalorijų tesuvartoji. Internete kupina skaičiuoklių, kur pagal ūgį, svorį, aktyvumą, siekiamą svorį pasako, kiek kalorijų turėtum suvartoti. - Paskaičiavau pagal tavo ūgį, svorį, amžių ir parašiau mažesnį aktyvumą - sako, kad apie 2000 kasdien suvartoji.
Aišku, daug kas priklauso ir nuo to, kiek svorio nori numesti.. Nors, mano nuomone, tavo duomenys puikūs smile.gif

Aš žurnale perskaičiau tokią frazę, kuri mane užkabino "Jei manote, kad suvartosite mažai kalorijų ir intensyviai sportuosite sėkmingai mažinsite svorį, labai klystate". Na, bet kokiu atveju, netaikant jokiūų dėsnių, svoris mažėt gi turėtų, visgi išeikvojama daugiau nei suvartojama g.gif
Bet visgi, kiek pvz MAN reiktų suvartot, jei ryte 10min darau bodyflexa ir 3k./sav. aerobika? Situacija tokia, kad maždaug tris savaites kasdien maitinausi maždaug - 4000-5000 kcal per dieną. Žinau, kraupu, man pačiai tai buvo panašu į ligą. Per jas priaugau net 4 kg. Šiuo metu laikausi 1200, bet laikysiuos tik 2 savaites. Vėliau po truputį didinsiu. Tik man neaišku, kodėl, pvz, būtent 2 savaites galima tiek laikytis? Kaip organizmas sužino, kad jau 2 savaitės ir daugiau negalima?
Man reikia sulieknėt bent 3 kg per 3 sav. Nebežinau, kaip maitintis.
Atsakyti
#93
QUOTE(solo @ 2008 03 13, 14:06)
doh.gif  doh.gif  susimakalavau  doh.gif
Papildyta:

Aš žurnale perskaičiau tokią frazę, kuri mane užkabino "Jei manote, kad suvartosite mažai kalorijų ir intensyviai sportuosite sėkmingai mažinsite svorį, labai klystate". Na, bet kokiu atveju, netaikant jokiūų dėsnių, svoris mažėt gi turėtų, visgi išeikvojama daugiau nei suvartojama  g.gif
Bet visgi, kiek pvz MAN reiktų suvartot, jei ryte 10min darau bodyflexa ir 3k./sav. aerobika? Situacija tokia, kad maždaug tris savaites kasdien maitinausi maždaug - 4000-5000 kcal per dieną. Žinau, kraupu, man pačiai tai buvo panašu į ligą. Per jas priaugau net 4 kg. Šiuo metu laikausi 1200, bet laikysiuos tik 2 savaites. Vėliau po truputį didinsiu. Tik man neaišku, kodėl, pvz, būtent 2 savaites galima tiek laikytis? Kaip organizmas sužino, kad jau 2 savaitės ir daugiau negalima?
Man reikia sulieknėt bent 3 kg per 3 sav. Nebežinau, kaip maitintis.

Man irgi tas pats, jeigu daugiau paryju, tai batai- ciut atsikratau priaugtu kg, ir jie laaabai greitai priaugo, po keliu tokiu sociu dienu, o ju atsikratyti sunku doh.gif as per diena daug judu, sportuoju (4-5k/sav.)plius du kartus sokiai po valanda ir vistiek nekrenta svoris, o pradejus sportuoti, netgi priaugo apie 1-2kg, nezinau nezinau... Solo as irgi nebezinau kaip maitintis cray.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Ruduoke: 13 kovo 2008 - 13:17
#94
QUOTE(Ruduoke @ 2008 03 13, 13:17)
Man irgi tas pats, jeigu daugiau paryju, tai batai- ciut atsikratau priaugtu kg, ir jie laaabai greitai priaugo, po keliu tokiu sociu dienu, o ju atsikratyti sunku  doh.gif as per diena daug judu, sportuoju (4-5k/sav.)plius du kartus sokiai po valanda ir vistiek nekrenta svoris, o pradejus sportuoti, netgi priaugo apie 1-2kg, nezinau nezinau... Solo as irgi nebezinau kaip maitintis cray.gif

Nu palaukim patarėjų - specialistų, gal ką patars.
Atsakyti
#95
QUOTE(solo @ 2008 03 13, 14:28)
Nu palaukim patarėjų - specialistų, gal ką patars.

tai kad jos jau kelios dienos nesirodo blink.gif
Atsakyti
#96
QUOTE(pragiedruliai @ 2008 03 13, 10:56)
Oho  blink.gif Mano ūgis toks pats, svoris 62,5 kg, sportuoju maždaug taip pat dažnai, o suvartoju.. Apie 3000-4000 kcal per dieną  blink.gif
Nesakau, kad tai tiktų tau, bet.. Tikrai ne 1200. Tiek reikia GYVYBINĖMS FUNKCIJOMS palaikyti. T.y., jei gulėtum lovoj ir kvėpuotum.. O čia..
Beje, nepamiršk, kad vatojant per mažai kalorijų galima visiškai sugadinti apykaitą medžiagų. Skaičiau straipsnį apie tai, kaip žmonės, vartojantys 800 kcal per dieną, turi didelį antsvorį, ir svoris ne krenta, o tik - atvirkščiai - auga.
Aš patarčiau vartoti bent 1700, mat gyveni gana aktyviai.. Pagaliau juk ir raumenų nepriaugsi, kai tiek mažai kalorijų tesuvartoji. Internete kupina skaičiuoklių, kur pagal ūgį, svorį, aktyvumą, siekiamą svorį pasako, kiek kalorijų turėtum suvartoti. - Paskaičiavau pagal tavo ūgį, svorį, amžių ir parašiau mažesnį aktyvumą - sako, kad apie 2000 kasdien suvartoji.
Aišku, daug kas priklauso ir nuo to, kiek svorio nori numesti.. Nors, mano nuomone, tavo duomenys puikūs smile.gif




As visiskai sutinku su teiginiu, jog 1200kcal yra mazas energijos kiekis. Bet tai yra juk svorio metimas, kitaip sakant dieta. As skaiciuoju stai taip: per diena iprastu atveju suvalgyciau iki 2000kcal. vadinasi per 4 sav. 56000kcal. Jeji mano planas yra atsikratyti 2kg riebalu per menesi, vadinasi turiu isnaudoti 18000kcal. Juos atimu is mitybos, vadinasi lieka 38000kcal, o tai yra ~1350kcal/diena. Cia neiskaiciuojant fizinio kruvio. Bet, kaip jau rasiau, juk viena diena buna 1200kcal, kita diena buna 1700kcal, todel sitas skaicius issilygina.
be to neisivaizduoju, ka reiketu valgyti kad susiriktum 3-4tuskt. kaloriju. As jauciuosi gerai, kai maitinuos saikingai, o perisvalgymas, man tikrai nera geras.

siaip sutinku, jog tai yra mazail, bet kaip ir sakiau, t.y. juk dieta, riebalai nekrenta tik is noro, reikia kazka daryti smile.gif
Man rodos (bet negarantuoju), kad organizmui reikia tik fukcijom palaikyti, reikia tikrai maziau, eni 1200kcal.


QUOTE
Man irgi tas pats, jeigu daugiau paryju, tai batai- ciut atsikratau priaugtu kg, ir jie laaabai greitai priaugo, po keliu tokiu sociu dienu, o ju atsikratyti sunku doh.gif as per diena daug judu, sportuoju (4-5k/sav.)plius du kartus sokiai po valanda ir vistiek nekrenta svoris, o pradejus sportuoti, netgi priaugo apie 1-2kg, nezinau nezinau..


man buvo taip, kai buvo pertrauka po ziemos svenciu, valgiau viska ir nemazai, bet svoris krito, todel, kad nesportavau, t.y. raumenukai pamazejo. pradejus sportuoti, svoris taip greitai nebekrenta thumbup.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo kakarieku: 13 kovo 2008 - 18:05