Nute_Bitute, tos 1200 turbut cia pati minimaliausia gyvybiskai butina, o dienos kaloriju norma galima pasiskaiciuoti pvz. cia (priklausomai nuo kuno mases ir amziaus, kiekvienam skirtinga):
http://www.kmi.lt/content_5.html
aha, aš žinau kad 1200kcal yra minimali norma nesportuojant. tiesiog buvo įdomu pasidarę kiek būtų tokia minimali norma sportuojant 
Sveikutės. Labai prašau patarimo ką ir kiek valgyti jei aš bėgioju nuo 10 - 11 val. Ar geriau langvai užkandus lakstyti, ar užtektų tik puodelio kavos, vandens 
ir kiek laiko po to negalima valgyti?
Kol nepaskaičiau jūsų temos, tai tik gryžus suvalgydavau porą batono riekelių su kokia lašiša ar dešra
Begioju dar tik savaitę, bet man atrodo, kad puse kg priiaugau 
Daugiau jokių sumuštinių 
ir kiek laiko po to negalima valgyti?Kol nepaskaičiau jūsų temos, tai tik gryžus suvalgydavau porą batono riekelių su kokia lašiša ar dešra
Begioju dar tik savaitę, bet man atrodo, kad puse kg priiaugau Daugiau jokių sumuštinių
QUOTE(Kristepala @ 2008 04 04, 18:06)
Sveikutės. Labai prašau patarimo ką ir kiek valgyti jei aš bėgioju nuo 10 - 11 val. Ar geriau langvai užkandus lakstyti, ar užtektų tik puodelio kavos, vandens ir kiek laiko po to negalima valgyti?
Kol nepaskaičiau jūsų temos, tai tik gryžus suvalgydavau porą batono riekelių su kokia lašiša ar dešra Begioju dar tik savaitę, bet man atrodo, kad puse kg priiaugau Daugiau jokių sumuštinių
ir kiek laiko po to negalima valgyti?Kol nepaskaičiau jūsų temos, tai tik gryžus suvalgydavau porą batono riekelių su kokia lašiša ar dešra
Begioju dar tik savaitę, bet man atrodo, kad puse kg priiaugau Daugiau jokių sumuštinių o kada keliesi?
QUOTE(Kristepala @ 2008 04 04, 19:48)
laisvai gali suvalgyti avyziniu dribsniu kosytes su kokiom razinkom,ar dziovintais vaisiais
tik neperkrauk skrandzio.arba tiesiog sauja dziovintu vaisiu
Sveikos, 
Aš taip pat sportuoju rytais ir kiek skaičiau įvairios literatūros - jei norime lieknėti, riebalai geriausia dega sportuojant ryte, turščiu skrandžiu. Nes sportuojant ne iš ryto, organizmas pirmiausia "degina" gliukozę, tik po ~20 min sporto - riebalus. Sportuojant iš ryto riebalai deginami beveik nuo pirmos minutės, nes per naktį gliukozės atsargų organizmas neturi. Čia taip supaprastitai paaiškinau.
Todėl aš iš ryto išgeriu vandens (taip pat nedaug, pusę stiklinės) ir sportuoju. Sporto metu mažais gurkšneliais atsigeriu vandens. Pusryčiauju po sporto ir pakankamai lengvai. Iki 12 val paprastai valgau tik vaisius arba košę (maždaug 200g talpos puodelį).
Kristepala, sumuštinius su batonu ir dešra apskritai siūlyčiau pamiršti.
Jei labai nori sumuštinio, pasidaryk tokį: sėlenų duonelė arba juoda duona, šiek tiek sviesto ir vietoj dešros - agurkas arba pomidoras. Pamatysi - labai skanu! 
Noriu pasakyti, kad labai svarbu po treniruotės nepersivalgyti. Geriau mažiau, nei padauginti. Nes valgant po sporto ką norint (bet ką) labai sėkmingai priaugsite svorio. Patikrinta praktiškai.
Aš taip pat sportuoju rytais ir kiek skaičiau įvairios literatūros - jei norime lieknėti, riebalai geriausia dega sportuojant ryte, turščiu skrandžiu. Nes sportuojant ne iš ryto, organizmas pirmiausia "degina" gliukozę, tik po ~20 min sporto - riebalus. Sportuojant iš ryto riebalai deginami beveik nuo pirmos minutės, nes per naktį gliukozės atsargų organizmas neturi. Čia taip supaprastitai paaiškinau.
Todėl aš iš ryto išgeriu vandens (taip pat nedaug, pusę stiklinės) ir sportuoju. Sporto metu mažais gurkšneliais atsigeriu vandens. Pusryčiauju po sporto ir pakankamai lengvai. Iki 12 val paprastai valgau tik vaisius arba košę (maždaug 200g talpos puodelį).
Kristepala, sumuštinius su batonu ir dešra apskritai siūlyčiau pamiršti.
Jei labai nori sumuštinio, pasidaryk tokį: sėlenų duonelė arba juoda duona, šiek tiek sviesto ir vietoj dešros - agurkas arba pomidoras. Pamatysi - labai skanu! Noriu pasakyti, kad labai svarbu po treniruotės nepersivalgyti. Geriau mažiau, nei padauginti. Nes valgant po sporto ką norint (bet ką) labai sėkmingai priaugsite svorio. Patikrinta praktiškai.
Sveikos,
turiu toki klausimeli : kas cia per baltyminiai kokteiliai ir ar imanoma juos pasigaminti pacioms?
sorry jei kvailas klausimas bet labai parupo
turiu toki klausimeli : kas cia per baltyminiai kokteiliai ir ar imanoma juos pasigaminti pacioms?
sorry jei kvailas klausimas bet labai parupo
QUOTE(Kristepala @ 2008 04 04, 17:06)
natūralu, raumuo sveria. žiūrėk ne kaip kinta svoris, o apimtys
QUOTE(Divaaa @ 2008 04 08, 20:14)
Sveikos,
turiu toki klausimeli : kas cia per baltyminiai kokteiliai ir ar imanoma juos pasigaminti pacioms?
sorry jei kvailas klausimas bet labai parupo
turiu toki klausimeli : kas cia per baltyminiai kokteiliai ir ar imanoma juos pasigaminti pacioms?
sorry jei kvailas klausimas bet labai parupo
Baltymu/angliavandeniu milteliai sumaisyti su vandeniu. Buna ivairiu skoniu, galima gardinti cukrumi, uogomis, cinamonu. Nes kai kuriu skonis pasislykstetinas.
O milteliu buna pirkti interneto parduotuvese, matyt ir specializuotose parduotuvese.
O siaip is tu milteliu ne tik galima darytis kokteilius, bet ir naudoti vietoj miltu. Galima betgi kepti pryragus, blynus, duona. Yra netgi specialiai kepimui skirti : BakePro milteliai. Ragavau blynu, neplayginamai geresnis skonis, nei kai kuriu kitu milteliu. taigi visai nebloga alternatyva angliavandenius pakeisti baltymais.
QUOTE(kakarieku @ 2008 04 09, 10:54)
Baltymu/angliavandeniu milteliai sumaisyti su vandeniu. Buna ivairiu skoniu, galima gardinti cukrumi, uogomis, cinamonu. Nes kai kuriu skonis pasislykstetinas.
O milteliu buna pirkti interneto parduotuvese, matyt ir specializuotose parduotuvese.
O siaip is tu milteliu ne tik galima darytis kokteilius, bet ir naudoti vietoj miltu. Galima betgi kepti pryragus, blynus, duona. Yra netgi specialiai kepimui skirti : BakePro milteliai. Ragavau blynu, neplayginamai geresnis skonis, nei kai kuriu kitu milteliu. taigi visai nebloga alternatyva angliavandenius pakeisti baltymais.
O milteliu buna pirkti interneto parduotuvese, matyt ir specializuotose parduotuvese.
O siaip is tu milteliu ne tik galima darytis kokteilius, bet ir naudoti vietoj miltu. Galima betgi kepti pryragus, blynus, duona. Yra netgi specialiai kepimui skirti : BakePro milteliai. Ragavau blynu, neplayginamai geresnis skonis, nei kai kuriu kitu milteliu. taigi visai nebloga alternatyva angliavandenius pakeisti baltymais.
O kokia mazdaug ju kaina perkant?
QUOTE(sygyta @ 2008 04 05, 22:46)
laisvai gali suvalgyti avyziniu dribsniu kosytes su kokiom razinkom,ar dziovintais vaisiais tik neperkrauk skrandzio.
arba tiesiog sauja dziovintu vaisiu
tik neperkrauk skrandzio.arba tiesiog sauja dziovintu vaisiu
O dribsniu su pienu, ar galima?
Papildyta:
QUOTE(Cuba @ 2008 04 06, 00:22)
Kristepala, sumuštinius su batonu ir dešra apskritai siūlyčiau pamiršti.
Jei labai nori sumuštinio, pasidaryk tokį: sėlenų duonelė arba juoda duona, šiek tiek sviesto ir vietoj dešros - agurkas arba pomidoras. Pamatysi - labai skanu! Noriu pasakyti, kad labai svarbu po treniruotės nepersivalgyti. Geriau mažiau, nei padauginti. Nes valgant po sporto ką norint (bet ką) labai sėkmingai priaugsite svorio. Patikrinta praktiškai.
Kazkaip nelabai skaniai skamba, bet teks pameginti
. Dekui uz patarimus
