Valgiaraštis XII

#349
QUOTE(kamius @ 2010 02 25, 16:25)
Sveikutės :} norčiau prisijungti čia. anksčiau skaičiavau kalorijas, suvalgydavau apie 1000-1200. Numečiau nemažai, bet jaučiaus žiauriai silpna po kelių mėnesių ir šiaiap sveikata sušlubavo.Keli kg grįžo. taigi dabar stengsiuos valgyt tuputį ribodama save, bet ne per mažai smile.gif

Taigi mano meniu šiandien
pusryčiai: košė 340
priešpiečiai: 2 obuoliai 155
saldainis 50
Pietūs:
varškėčiai su grietine ir cukraus trupučiu 500
pavakariai; kotletukas+ mišrainės truputukas 300
viso 1345
dar vakarienė bus  smile.gif

Vakarienė:
sūrelis 100 g su arbata 193

Viso 1538 smile.gif
Atsakyti
#350
QUOTE(kamius @ 2010 02 25, 16:25)
dar vakarienė bus  smile.gif

Smagu, kad nusprendei grįžt į normalų valgymo rėžimą mirksiukas.gif

Geriau būtų, jei visą dienos meniu rašytum iškart, neskaidydama. Taip bus lengviau suprast, ką darai gerai, o kur dar reikia pataisymų.

Beje, žalių daržovių- mažokai mirksiukas.gif
Atsakyti
#351
Ocho, kokia čia tuštumauser posted image

Na, bet kokiu atveju- stuktelėjo, netikėtai nelauktai, pavasaris. Laikas grįžti savikontrolei, kad vasarą pasitikt kokiais 5 -10 kg lengvesnei. rolleyes.gif

Pirmas 2 pavasario savaites noriu pagyventi su 1200 kcal, vėliau- kelti iki 1400-1600. Dienos valgiaraštį rašysiu vakarais, kai bus įvykdyta dienos norma cool.gif
Atsakyti
#352
Na ką, linksminuosi toliau viena biggrin.gif

Pusryčiai: kava su pienu (50), bananas (110).
Priešpiečiai: 150g silkės su daržovėm (230), 40g duonos (80)
Pietūs: perlinių kr. sriuba (180) - didelis dubuo.
Pavakariai: 500g vynuogių (350).
Vakarienė: "Alma" jogurtas, 200g (190)

Viso: 1190 kcal.
Atsakyti
#353
Meškute-nida, kokia duona tokia nekaloringa? 4u.gif Jei gerai skaiciuoju tai 100 gr. tik 200 kcal? g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo GinCherry: 01 kovo 2010 - 22:58
#354
SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: miusliai su pienu ir džiovintom slyvom (220)
PIETŪS: pupelių salotos su žolėm, aliejum, virtu kiaušiniu (285), riekė grūdų duonos (100), slyva (30), kava su pienu ir cukrumi (75)
PAVAKARIAI: riekė duonos su sardinėmis (205)
VAKARIENĖ: gab. kiaulienos kepsnio (250), apkepti brokoliai ir cukinijos (100), pomidoras, agurkas (20)
NAKTIPIEČIAI: kriaušė (40)

VISO: 1325

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: tortilija su cous cous ir morkų salotom (300), kava su sojos pienu (50)
PIETŪS: lęšių sriuba (200), riekė duonos (120), migdolai (200)
PAVAKARIAI: jogurtas (120), obuolys (70)
VAKARIENĖ: lazanija su feta, cukinijom, baklažanais (350), brokoliai (20), agurkų/pomidorų salotos (60)

VISO: 1490


Atsakyti
#355
PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: latte (100) atimel (71)
PIETŪS: siek tiek ryziu ir kiaulienos guliasas su darzovem (300) - mazinu porcija, kava su grietin (25)
sokolado 20g (120)
PAVAKARIAI: did. apelsinas (100), actimel (35)
VAKARIENĖ: 2 saukstai sriubos(50),2morkos (60), bananas (100), suris 20g (70)
NAKTIPIEČIAI: sokoladas (120)


VISO: 1151
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo dushianerami: 02 kovo 2010 - 08:18
#356
QUOTE(GinCherry @ 2010 03 01, 22:57)
Meškute-nida, kokia duona tokia nekaloringa?  4u.gif Jei gerai skaiciuoju tai 100 gr. tik 200 kcal?  g.gif

203 kcal, jei būt visiškai sąžiningai biggrin.gif Mentoros "Grūdinė", ruginė juoda duona. Kvadračiukais supjaustyta, vienas sveria apie 40g mirksiukas.gif
Atsakyti
#357
ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: riekė grūdų duonos su sardinėm, riekė grūdų duonos su džemu ir bri (380)
PIETŪS: pomidorų/salierų sriuba (120), tortilija su kreminiu sūriu (170), kriaušė (40)
PAVAKARIAI: jogurtas (120), latte (200)
VAKARIENĖ: lazanija su feta (300), burokėlių/pupelių salotos su majonezu (200), agurkas (10), kąsnis torto (120)

VISO: 1660
Atsakyti
#358
ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: kava su griet.(25), kiausinis su pievagryb+puse riekes duonos (200)
UZKANDIS:actimel (35) +javainis (70)
PIETŪS:grikiai+guliasiukas+kopustu salotos (360)
kava (25),sokoladas 10g(60)
PAVAKARIAI: Apelsinas(80)
UZKANDIS PO SPORTO: actimel (70),
VAKARIENĖ: kasnis grikiu su spirguciais(60), kokteilis is braskiu,banano, ledu ir sulciu kokie 400ml (320)

VISO: 1305

+sportas koki 50min
Atsakyti
#359
QUOTE(dushianerami @ 2010 03 02, 09:14)
PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: pora sumustinuku su vistiena,darzovem ir majonezu (360)
latte (100) atimel (71)
PIETŪS: siek tiek ryziu ir kiaulienos guliasas su darzovem  (300) - mazinu porcija, kava su grietin (25)
sokolado 20g (120)
PAVAKARIAI: did. apelsinas (100), actimel (35)
VAKARIENĖ: 2 saukstai sriubos(50),2morkos (60), bananas (100), suris 20g (70)
NAKTIPIEČIAI: sokoladas (120)
VISO: 1511


Praleidau pora sumustiniu doh.gif
Atsakyti
#360
QUOTE(dushianerami @ 2010 03 03, 08:52)
Praleidau pora sumustiniu doh.gif

Tai tu skelbi įsivaizduojamą, planuojamą valgiaraštį ar tai, ką išties valgei?

Mano vakarykštė diena:
Pusryčiai: 300g grikių košės-troškintos jautienos mixo (450), kava su pienu (50)
Priešpiečiai: stiklinė kefyro (150)
Pietūs: kopūstų sriuba (70), 40 g duonos (80)
Pavakariai: 200g vynuogių (140)
Vakarienė: jogurtas "Alma" (190), 20g lazdyno riešutų (60)

VISO: 1190 kcal
Atsakyti