Bėgimas VIII

mmmm,idomus reikalas, tas nike begimas

įdomus , dėl to turėjau mesti rukyti, nes negalėjau kasdien bėgti po 7km ir rūkyti po pokelį cigarečių . Plaučius skaudėdavo

Sveikos!

Aš dar tik pradedu bėgioti, dar tik mėnesiuką lakstau, taip ten ir lakstau, pakaitom su greitu ėjimu, bet vistiek, judu... Bet iki tol dar mėnesiuką tam kaupiausi ir rinkau informaciją, kaip taisyklingai ir nekenkiant sau bėgioti, kadangi turiu problemų su sąnariais, ilgai svarsčiau, ar iš vis man tuo užsiimti..


Jei sąnarius skauda, gerai pagalvok, gal verta pakeisti bėgiojimą į greitą ėjimą, arba ieškotis labiau amortizuojančios avalynės... Geriau su sąnariais neprisižaisti, juk jie neatsinaujina, ir eina tik blogyn..


Pradžiai nepatariama iškart ir ištisai bėgti, pamėginsiu surašyti tai, ką pati sau pritaikiau pradėdama bėgti..
1. NEGALIMA bėgti tiems, kieno KMI didesnis nei 25. Turint antsvorį daug labiau pažeidžiami sąnariai ir dažniau gaunamos traumos. Turintiems antsvorį geriau pradėti greitu ėjimu, walking, ir numetus svorį pereiti prie bėgimo.
2. Bėgimo gerinimo programa suskirstyta į tris grupes: geltona, raudona ir juoda.
Geltona grupė - tiems, kas pradeda bėgti, neužsiima jokiu kitu sportu, tikslas: lėtai pereiti iš ėjimo į bėgimą.
Pirmas lygis - 2 minutės ėjimo + 1 minutė bėgimo, kartoti po 8 kartus.
Antras lygis - 3 minutės ėjimo + 2 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Trečias lygis - 3 minutės ėjimo + 4 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Raudonagrupė - tiems, kurie pradeda bėgti ir jau praktikuoja kokį kitą sportą, tikslas - gerinti ištvermę.
Ketvirtas lygis - 3 minutės ėjimo + 6 minutės bėgimo, kartoti po 5 kartus.
Penktas lygis - 3 minutės ėjimo + 10 minučių bėgimo, kartoti po 4 kartus.
Šeštas lygis - 3 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo, kartoti po 3 kartus.
Juodoji grupė - tiems, kurie netoli profesionalų lygio.
Septintas lygis - 5 minutės ėjimo + 25 minutės bėgimo, kartoti 2 kartus.
Aštuntas lygis - 5 minutės ėjimo + 35 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Devintas lygis - 5 minutės ėjimo + 45 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Dešimtas lygis - 5 minutės ėjimo + 10km bėgimo.

Nors ir esate paskutiniame lygyje, reikia nepamiršti ėjimo, tai puikus apšilimas, kuris sumažina traumų galimybę.
Pradedantieji bėgti turėtų begioti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną, pažengusieji gali bėgti ir 6 dienas per savaitę. Vieną dieną vertėtų pasilikti poilsiui, kad organizmas atgautų visas savo jėgas.
Nepamirškit, kad jei labai skauda raumenis, tai nereiškia, kad buvo gera treniruotė, tai reiškia, kad buvo persistengta.
Patariama pasilikti kiekviename lygyje bent savaitę, geriausia dvi. Taip pat pamirškite chronometrą, tikslas nėra nubėgti kuo greičiau, bet kad bėgimas būtų kuo lengvesnis. Tik paskutiniame lygyje galima stebėti laiką, per kurį nubėgami 10km.
Juodosios grupės lygiai gali būti naudojami ir kas nori siekti daugiau nei 10 lygis. Reikia tik kartoti 8-9-7-10 lygius ir bandyti gerinti laiką.

Nepamirškime, kad optimalus bėgimo greitis yra, kai jūsų kvėpavimas leidžia jums šnekėti bėgant. Jeigu pradeda dusti, širdis taikosi iššokti iš krūtinės, vadinasi jūs persistengėte, kombinuotike bėgimą su ėjimu.
Jei bėgate, norėdami sulieknėti, žinokite, kad 10 minučių bėgimo stebuklų nepadarys. Geriau kaitalioti bėgimą su ėjimu ir pasiekti bent 20 minučių.
Norint sulieknėti reikia pasirinkti greitį, kuris leis jums nubėgti kuo daugiau kilometrų, svarbu ne greitis o ilgis.

Dėl kvėpavimo, tai kiekvienas pasirenka sau tinkamiausią. Įkvėpiant per burną rizikuojama gerklės skausmu, bet man bebėgant dažnai nosis pradeda užsikimšinėti, tai į pabaigą kvėpuoju vien per burną.
Dar perskaičiau, kad kai skauda šoną, tai reiškia, kad kvėpuojame ne taip, kaip organizmas pripratęs, tad jei tam tikra seka kvėpuojat pradeda diegti šoną, reikia rinktis kitą seką, nes pastaroji organizmui tiesiog nenatūrali.

Čia tai, kas pačiai atrodė nauja ir naudinga.

Patikek, man koju raumenukai irgi isryskejo, dzinsiukai jau aptempti ir svoris nenukrito bet vyras isgirdo mano pagalbos sauksma ir nupirko "Orbitrek" treniruokli, tai db kai geras oras tik begioju, o taip kasdien minu treniruokli, tai ne tik ryskeja raumenukai, bet ir apimtys mazeja tik svoris dar vietoj stovi, bet tikiu, kad greitai ties siuo klausimu taip pat pralausiu ledus




Aj, o as nesivadovauju jokiais tokiais patarimais, isskyrus kvepuot nosis-burna, padaryt apsilima ir nepersistengt is karto beje, pirma karta girdziu, kad "NEGALIMA bėgti tiems, kieno KMI didesnis nei 25" pamenu, dar mokykloje vienas klasiokas turejo nemaza antsvori, tai fizinio mokytoja jam liepdavo labai letai begti kelis ratukus, nes taip kaip tik prajudinami raumenys ir spartinama medziagu apykaita, kitaip raumenys glemba ir dar kazkas ten

linn, ačiū tau labai už tiek daug informacijos ir paaiškinimų , buvau susiomėjus iki šiol, bet dabar esu susidomėjus 100 kart labiau

aš jau vakar prisijungiau prie nike puslapio, bet bėgsiu pirmą kart su juo rytoj ar arba poryt (šiom dienom pas mus mieste didelis karnavalas, tai eisiu tuoj į jį ).

beja, dėl tų iššukių, rašei kad kažkas prisijungė, ir pažemino dėl to rezultatus, tai galvoju gal aš negerai padariau, nes vakar iš smalsumo prisijungiaus prie america vc europe ir su šalim dar atskirom, tai gal išeit iš ten geriau kol nebėgu? nepakenksiu jų rezultatams taip?

dar rašei, kad teko keist šį daikčiuką, kad vienkartinis tai girdėjau, bet tai kiek laiko jis veikia? nesinori po 100 lt dažnai mėtyt





Papildyta:
aj dėl iššūkių dar kartą pažiūrėjau ir supratau, kad prisijungė labai daug nubėgęs žmogus ir dėl to jūs pajudėjot žemyn, tai aš su savo nuliais niekam nepakenksiu tada netaip perskaičiau pirmą kart

Fizinio mokytojai ir man liepdavo bėgti, su sąnariu uždegimu, ir netgi gydytojo atnešta pažyma, kad negaliu to daryti, taip kad ką jie sako, dar ne visada reiškia, kad nekenkia sveikatai.
Žmonėms su antsvoriu, gerai, pakeisiu savo šaltinio negalima į labai nepatariama bėgti. Ir man tą sakė tiek chirurgas, tiek traumatologas, tiek ortopedas, tiek fizioterapeutas, tiek dietologė, tiek apylinkės daktarė... Geriau jau pasisaugoti ir neprisižaisti sveikatos sąskaita su neapgalvotu sportu.

Oi, dėkui mergaitės, tiek patarimų prirašėte
Matyt dėl to man ir padėdavo trūkti oro ir galva svaigti, nes persistengdavau...reikės pasipraktikuoti ties tuo ėjimu- bėgimu

Ačiū dar kartelį nuo kitos savaitės pradedu

Sveikos, o as vakar begau ir ipusejus koja nykstelejau. Sena trauma, vis su kaire koja turiu problemu nuo mokyklos laiku. Dabar baisiai istinus ir melyna koja. Labai mazai judu, tolimesni atstuma vyras nesa ant ranku, net laiptais i antra auksta uznesa Liudna man taip guleti ir labai gaila, kad maziausiai keles dienas negalesiu begti. O paskui ziuresiu, gal su elastiniu bintu ir pabegsiu

Sveikos, uzmaciau begiojio liemenele, cia forume galima uzsakyti per tarpininkes. Spec. begiojimui ir tikrai nekainuos 299 lt, jauciu su parsiuntimu neturetu kainuoti daugiau nei 60 lt (doleris pakiles). Bet minusas, kad teks palaukti. liemenele


apsiziurejau, kad uz ta kaina tik xs dydis likes

kad prisijungiai prie europa prieš amerika, tai super, aš ir ten prisijungus. Ir teisingai supratai antrą kart, kad nervina tik tie, kurie matosi, kad bėga nesąžiningai.

O žinok, nepamenu, man atrodo, kad mano pirmasis nusibaigė po nepilnų 28 valandų bėgimo. Tada pasiskaitinėjau internete, radau vieną skundą, kad parsisiuntė internetu naują ir jau neveikė. Kitą dieną kai nuėjau pirkti naujo, tai parsinešus namo irgi jis neveikė. Tai ėjau keisti, pakeitė ir pardavėjos patarė neišmesti čekio, kad jei greit vėl neveiktų, tai pakeistų į kitą. Bet šitas jau atlaikė ilgiau už pirmąjį .

Vat dabar neatsimenu, rašo, kad jie turi atlaikyti ar tai 1000km ar tai 1000val. Bet, akivaizdu, kad taip nebūna .

Labas rytas,
aš šian buvau nusiteikus pabėgiot, bet lyja kaip iš kibiro laukiu, gal aprims dar

na tikiuosi, man laikys normaliai, tikrai nesinori pirkinėt dažnai... bet pirma reik nors kartą išbėgt su juo
tu tai žiūriu nemažai subėgiojus esi
aš prieš savaitęr buvau išbėgus po mėnesio pertraukos ir matyt per daug bėgau (5km ), nes poto 4 dienas normaliai vaikščiot negalėjau, kaip keturgalvius raumenis skaudėjo tai galvoju dabar jau nuo mažai pradėsiu, kokius 2km bėgsiu, kad tik neskaudėtų vėl

matau apie liemenėles kalbat, aš irgi labai norėčiau, turiu maikučių su įsiuvais, bet jos man nelabai gerai laiko, tai paprastą liemenėlę naudoju dar. Aj turiu audimo nusipirkus už 24lt tai ten juokinga, išvis nieko nelaiko, man ji tik jogai tinka arba šiaip po namus vaikščiot
aš ebay gundausi, ten iki 100lt su parsiuntimu galima rast, ir atsiliepimai geri ir atrodo tokios patvarios

prisijunk prie 2010 Birželis. Toliausiai. Ten tik lietuviai jungiasi, per paiešką susirask . Dar "2010 metu begimas".

Gali iPode nusistatyti, kad bėgsi 3km. Labai faina, nes nubėgus 1km tau pasakys, 1,5km (pusė distancijos), tai pasakys ir pranešinės atbuline eiga, kiek tau dar liko. O gali ir laikui užsidėti. Bet kad yra 20min mažiausiai, atrodo.