Bėgimas IX

#469
Beje, vakar jau spirgėjau kaip norėjau bėgti - parlėkiau namo, į kedukus ir išbėgau (nebėgus savaitę). Tiek energijos - nežinau iš kur. Radau ilgesnį maršrutą ir šiek tiek įdomesnį. Tiksliau visuomet apie tą kryptį galvojau, tik klausimas buvo ar įveiksiu nuo kalno ir po to iš karto į kalną, gana statų, kai bėgi...
Nu ir ką... Lengvai irnesakyk.gif
Bėgant į kalną (visuomet bėgu su muzika) girdžiu lyg ir kažkas šalia (bėgu šalia dviračių tako). Atsisuku pasižiūrėti, o gi dviračiu vaikinukas prisivijo ir puškuoja šalia, nes į kalną neįmina. Nu kad jūs būtumėt matę iš kur man tiek jėgų atsirado, bet taip greitai užšuoliavau į viršų lotuliukas.gif .
Užlėkus į viršų atsisukau - dviratininkas pusiaukelėj apsisuko ir numynė atgal hihihi.gif

sokiai.gif
Atsakyti
#470
QUOTE(Malamutas @ 2010 07 20, 11:06)
O tai kiek siulote suvartot kcal per diena KAD LIEKNET, O NE RAUMENIS AUGINT jei 1400 per mazai ?  blink.gif  Mielai priimciau patarimus ir pasiulymus  biggrin.gif  blush2.gif
P.S. begioju gana nedaug - kazkur iki 1.5 km..



sunkiai kas atsakys, nes nežinom nei kiek sveriat, nei koks sportinis pasiruošimas, nei koks gyvenimo būdas, nei kiek norit sulieknėti. O be to - visiems labai viskas individualu yra. Be to, kažkaip pagalvojau, kad norit greitai sulieknėti. Kaip sako Gintariūkštis - reikia save stebėti.
Atsakyti
#471
QUOTE(Malamutas @ 2010 07 20, 11:06)
O tai kiek siulote suvartot kcal per diena KAD LIEKNET, O NE RAUMENIS AUGINT jei 1400 per mazai ?  blink.gif  Mielai priimciau patarimus ir pasiulymus  biggrin.gif  blush2.gif
P.S. begioju gana nedaug - kazkur iki 1.5 km..


Ne nuo suvartoto maisto kiekio raumenys auga, o nuo bėgimo tempo - bėgant lėčiau ir ne trumpiau nei 20 minučių (po to pradeda deginti riebaliukus), raumenys neauga, o tvirtėja. Jei atstumai nedideli, bet dažni (min 4-5 kartai per savaitę) - irgi gerai smile.gif.
O dėl kalorijų kiekio - reikia apskaičiuoti pačiai, įvertinus ūgį ir kiek svorio norima numesti smile.gif. Internete reikia paieškoti - įvairių skaičiuoklių yra (vieną aprašiau ankstesniame savo poste).
Svarbiausia - užsispyrimas tikslą pasiekti ir tą daryti nuosekliai, o ne drąstiškai 4u.gif
Atsakyti
#472
Tai gal butu galima kokio skaiciuokliuko nuoroda ? blush2.gif
Atsakyti
#473
QUOTE(Gintariukstis @ 2010 07 20, 11:16)
Ne nuo suvartoto maisto kiekio raumenys auga, o nuo bėgimo tempo - bėgant lėčiau ir ne trumpiau nei 20 minučių (po to pradeda deginti riebaliukus), raumenys neauga, o tvirtėja. Jei atstumai nedideli, bet dažni (min 4-5 kartai per savaitę) - irgi gerai smile.gif.
O dėl kalorijų kiekio - reikia apskaičiuoti pačiai, įvertinus ūgį ir kiek svorio norima numesti smile.gif. Internete reikia paieškoti - įvairių skaičiuoklių yra (vieną aprašiau ankstesniame savo poste).
Svarbiausia - užsispyrimas tikslą pasiekti ir tą daryti nuosekliai, o ne drąstiškai  4u.gif


Vat pavyzdys - pasižiūrėjau pagal tą programėlę ir su mano fiziniu aktyvumu, įvertinus tikslą, kurį noriu pasiekti, man suvalgyti rekomenduojama iki 2100 kcal per dieną, norint numesti 0,8 kg per savaitę (jau tai pakankamai daug, rekomenduojama apie 0,6 kg).
Jeigu bėgu daugiau, apsiskaičiuoju - man prideda po 400-500 kcal pagal nubėgtus atstumus (prie 2100 kcal). Bet čia yra individualiai man tinkantis variantas, nes esu labai aukšta.
Papildyta:
QUOTE(Malamutas @ 2010 07 20, 11:23)
Tai gal butu galima kokio skaiciuokliuko nuoroda ?  blush2.gif


Rašiau šiandien apie šitą - mynetdiary.com. Reikia susikurti savo profilį. Jis anglų kalba. Man patiko - ganėtinai detalus ir galima susivesti savo mitybą kasdien ir matyti kokių medžiagų kiek suvartojama.
Atsakyti
#474
QUOTE(Malamutas @ 2010 07 20, 11:23)
Tai gal butu galima kokio skaiciuokliuko nuoroda ?  blush2.gif

Prašau 4u.gif
Atsakyti
#475
4u.gif Sveikos...

As ir noriu prie jusu pokalbio prisijungti, jau begioju apie du menesius.Dar norejau paklausti, gal kam padejo butent begimas, nuo celiulito.Nes, jis mane aplanke doh.gif ,dar daru pritupimu ir dadejau virvute.Aciu is karto uz ats mirksiukas.gif
Atsakyti
#476
QUOTE(siguska @ 2010 07 20, 10:44)
4u.gif Sveikos...
 
  As ir noriu prie jusu pokalbio prisijungti, jau begioju apie du menesius.Dar norejau paklausti, gal kam padejo butent begimas, nuo celiulito.Nes, jis mane aplanke doh.gif ,dar daru pritupimu ir dadejau virvute.Aciu is karto uz ats mirksiukas.gif

Sveika, junkis junkis 4u.gif ar patenkinta rezultatais, jau nemažai bėgioji 4u.gif
Atsakyti
#477
QUOTE(siguska @ 2010 07 20, 11:44)
4u.gif Sveikos...
 
  As ir noriu prie jusu pokalbio prisijungti, jau begioju apie du menesius.Dar norejau paklausti, gal kam padejo butent begimas, nuo celiulito.Nes, jis mane aplanke doh.gif ,dar daru pritupimu ir dadejau virvute.Aciu is karto uz ats mirksiukas.gif

Sveika smile.gif Junkis mielai 4u.gif
Man labai padėjo nuo celiulito, po žiemos taip buvo išryškėjęs, kad jau buvau nusprendusi jog senstu, bet pabėgiojus porą mėnesių jį galiu pamatyti nebent suspaudusi odą mirksiukas.gif
Atsakyti
#478
QUOTE(saidutea @ 2010 07 20, 08:59)

drinks_cheers.gif aš tokia pati doh.gif va su tuo ir tenka kovot, bei valgyt tik tada kai norisi smile.gif žinot tą posakį :" Valgykime tam, kad gyventume, o ne gyvenkime tam, kad valgytume" 4u.gif

aha drinks_cheers.gif tą posakį tai 100kart girdėjau, bet sau taikyt nežadu biggrin.gif Per daug didelis man malonumas yra maistas, kad to atsisakyčiau. O dar vakarai su vynu, alum... blush2.gif gal jei turėčiau viršsvorio ar kokių problemų tai galvočiau, o dabar man ir taip gerai, o manekene būt nesiruošiu biggrin.gif
QUOTE(Gintariukstis @ 2010 07 20, 09:12)
Beje, vakar jau spirgėjau kaip norėjau bėgti - parlėkiau namo, į kedukus ir išbėgau (nebėgus savaitę). Tiek energijos - nežinau iš kur. Radau ilgesnį maršrutą ir šiek tiek įdomesnį. Tiksliau visuomet apie tą kryptį galvojau, tik klausimas buvo ar įveiksiu nuo kalno ir po to iš karto į kalną, gana statų, kai bėgi...
Nu ir ką... Lengvai  irnesakyk.gif
Bėgant į kalną (visuomet bėgu su muzika) girdžiu lyg ir kažkas šalia (bėgu šalia dviračių tako). Atsisuku pasižiūrėti, o gi dviračiu vaikinukas prisivijo ir puškuoja šalia, nes į kalną neįmina. Nu kad jūs būtumėt matę iš kur man tiek jėgų atsirado, bet taip greitai užšuoliavau į viršų  lotuliukas.gif .
Užlėkus į viršų atsisukau - dviratininkas pusiaukelėj apsisuko ir numynė atgal hihihi.gif
  sokiai.gif

geras, pas mane irgi maršrute kalnas ir irgi dviračiu takas (tarp santariškių ir verkių parko čia), tai man tai didžiausia kliūtis, nes į kalną nerealiai sunku bėgt blink.gif į priekį lengvai bėgu, o grižtant gal ikalnė didesnė ir labai smarkiai pasijaučia visas kūnas... praktikos matyt daugiau reik smile.gif
QUOTE(siguska @ 2010 07 20, 09:44)
4u.gif Sveikos...
 
  As ir noriu prie jusu pokalbio prisijungti, jau begioju apie du menesius.Dar norejau paklausti, gal kam padejo butent begimas, nuo celiulito.Nes, jis mane aplanke doh.gif ,dar daru pritupimu ir dadejau virvute.Aciu is karto uz ats mirksiukas.gif

sveika,
manau padeda ir bėgimas, bet kiek esu girdėjus, kas nori atsikratyt celiulito, tai daro visokius įtūpstus, pritupimus ir pan pratimus šlaunų galinei pusei.. tai manau jie efektyvesni kovoj su celiulitu unsure.gif geriausia, gal būtų derint, pvz pabėgiojus dar 10min pratimų padaryt ar pan smile.gif
Atsakyti
#479
QUOTE(bamba @ 2010 07 20, 12:47)
geras, pas mane irgi maršrute kalnas ir irgi dviračiu takas (tarp santariškių ir verkių parko čia), tai man tai didžiausia kliūtis, nes į kalną nerealiai sunku bėgt blink.gif į priekį lengvai bėgu, o grižtant gal ikalnė didesnė ir labai smarkiai pasijaučia visas kūnas... praktikos matyt daugiau reik smile.gif


Tai aš ten ir bėgau lotuliukas.gif
Atsakyti
#480
sveikos po truputi domiuosi, noreciau pradeti lakstyti, tik neduoda ramybes vienas klausimas turiu tuos vadinamuosius pedos kauliukus, jie pas mane krypsta po truputi, ar nepakenksiu begiodama g.gif na zinoma be spec sporbatuku ne negalvociau pradeti, gal kuri turit panasiu bedu ir galit patarti?

beje begioti man tektu irgi anksti ryte nuo kokiu 05:30 baisu net pagalvoti ax.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Odora: 20 liepos 2010 - 13:25