Valgiaraštis XIII

#481
QUOTE(berg @ 2011 01 18, 11:13)
Labas rytas,
prašausi į Jūsų gretas ax.gif

aišku,kai tik susiruoši, tai būtinai gausis nekokia diena, bet vis tiek...

bet čia tik atsitiktinumas, visada valgau daugiau, kai vakar pasiskaičiavau, taai nei valgyt norėjau, o be to jau buvo 21 val blush2.gif

Laaaabai mažai valgei... jei taip ir toliau - kojų nepavilksi greitai cool.gif
Ir dar - pieno produktų, tai tik kefyrą matau? Kažką grūdinio būtų gerai į mitybą įsivest... Nors su šituo, tai jau ir man sunku doh.gif

reiks pradėt ko gero pusryčiams košes valgyt g.gif
Atsakyti
#482
Sveikos 4u.gif Dekui uz komentarus 4u.gif

Tikrai neplanuoju laikytis ilgiau nei 2sav. Kad tik tas 2sav. pavyktu, nes tokio mazo kcal tiek ilgai dar nesu issilaikius. Tikslas - minimum sav. maksimum 2sav. Ziuresiu pagal tai, kaip jausiuos. Visus mazo kcal dietu pavojus zinau, tad ilgai zaistis tikrai nezadu. Tiesiog noriu isjudint uzsistovejusi svori ir, zinau, kad po sio dvisavaitinio jei ir liks kiek numest, tai bus labai nedaug.
Atsakyti
#483
Sveikos 4u.gif Mano siandieninis:


II-oji d. Antrad. 01.18

Pusryciai(300kcal)
½ pokelio varskes = 125kcal
Truputis nat.jogurto=15kcal
Pora riekeliu duonos= 160kcal

Uzkandziai:
Obuolys= 40kcal
Morkos=90kcal
Riekele duonos=80kcal

Pietus(300)
Zuvies uzkepele=195kcal
Iceberg salota= 25kcal
Juodas sokoladas=80kcal

Vakariene(300)
Tirsta vistos krutineles ir darzovoiu sriuba.

VISO: 1110kcal

Kazkaip gavosi maziau nei 1200kcal. Gal jei noresiu, dar kokio jogurto naktipieciams uzkirsiu.
Atsakyti
#484
Labas rytas,
mano vakarykštis:

pusryčiai - 205
2 puod.kavos su c. - 2x30 - 60
pomidoras 200g - 54
kepeninė dešra 30g - 91 (ačiū dievui, baigėsi)

pietūs - 509
varškė 9 proc. 150g - 234
kefyras 2,5proc 44g - 23
cukinijų-citrinų uogienė 72 g (pati viriau, bet neatsimenu ar daug cukraus dėjau, tai
taip sakant iš lempos) - 252

vakarienė - 605

švž.kiaulienos dešrelės virtos 120g - 420
juoda ruginė Agotos duona 70g - 165
garstyčios 1 v.š - 20?

Iš viso - 1319
na, vakar jau kiek geriau, dar reikėtų išmokti sukeisti pietus su vakariene ir nepamiršti vaisių nusipirkti doh.gif
Atsakyti
#485
QUOTE(berg @ 2011 01 19, 10:07)
Labas rytas,
mano vakarykštis:

pusryčiai - 205
2 puod.kavos su c. - 2x30 - 60
pomidoras 200g - 54
kepeninė dešra 30g - 91 (ačiū dievui, baigėsi)

pietūs - 509
varškė 9 proc. 150g - 234
kefyras 2,5proc 44g - 23
cukinijų-citrinų uogienė 72 g (pati viriau, bet neatsimenu ar daug cukraus dėjau, tai
taip sakant iš lempos) - 252

vakarienė - 605

švž.kiaulienos dešrelės virtos 120g - 420
juoda ruginė Agotos duona 70g - 165
garstyčios 1 v.š - 20?

Iš viso - 1319
na, vakar jau kiek geriau, dar reikėtų išmokti sukeisti pietus su vakariene ir nepamiršti vaisių nusipirkti doh.gif

Aš ne specialistė, bet pasakysiu savo nuomonę su ta viltim, kad ir maniškį valgiaraštį kažkas nepatingės pakomentuot ax.gif
Pusryčiai - čia aš tokį valgį tik užkanda pavadinčiau... nušauk, bet netikiu, kad soti jauteisi ax.gif Visgi aš būčiau kokią riekę duonos paėmus prie dešros - tada bent jau sočiau ax.gif
Nematau šilto maisto, neskaitant dešrelės... Šiaip laikantis dietos rekomenduočiau dešrelę keist mėsa - sveikiau būtų... tarkim vištienos krūtinėle, liesa kiauliena... Galima kažkokį kepsniuką išsikept - norint liesiau - orkaitėj... troškinį kažkokį su mėsa pasidaryt...
Labai mažai daržovių
Pietus su vakarien keist reiktų tikrai... ir uogienės galima buvo ir mažiau užsidėt - geriau įsipjaustyt kokį vaisių priedo... Skonis nenukenčia, o ir sveikiau ir kalorijų mažiau...

nereikia taip bijot tų kalorijų - kartais geriau kokiu 100 daugiau, jeigu jis yra baltymais gautas arba daržovėm... ax.gif

Tuo pačiu įdedu ir saviškį...

Antradienis

Pusryčiai 400kcal
Grūdėtos varškės indelis (200g) + pusė obuolio (kitą pusę nuvogė, vos spėjus perpjaut biggrin.gif ) + kriaušė+ kivi + 1š slyvų uogienės
Tirpi kava su pienu blush2.gif

Pietūs 400 kcal
50g makaronų+100g brokolių+50g mocarelos+100g pievagrybių
baltas ridikas (130g) + 1 a.š. jogurtinės grietinės (daugiau nebuvo)

Pavakariai 150kcal
5 vafliniai vamzdeliai (pasvėriau, kad būtų 25g)
Kava (paprasta kava maišyta su miežine) su pienu

Vakarienė 420 kcal
Jogurtas (200g)
2 sumuštinukai su dešra

Viso: 1370kcal


Šiandien iškrova, tai jeigu nukrypimų nebus - rytoj valgiaraščio nekelsiu ax.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo aaagnex: 19 sausio 2011 - 09:51
#486
aaagnex ačiū už komentarą 4u.gif

aš pasitaisysiu ax.gif aš mokausi ax.gif

šiandien bus dar geriau blush2.gif

na, mano komentaras tai toks iš ėdrūnės pozicijų- makaronų 50 g, tai čia nevirtų?
aš visada verduosi 125g, tiesa daržovių mažiau dedu. Man 50g - mažai g.gif

Ai,apskritai noriu surinkti 1500 kcal, o jau paskui žiūrėsiu. Čia tik dabar taip, kai pradėjau registruoti, tai iškart ir kiekiai sumažėjo, nes šiaip tai.... doh.gif
Atsakyti
#487
QUOTE(berg @ 2011 01 19, 11:24)
na, mano komentaras tai toks iš ėdrūnės pozicijų- makaronų 50 g, tai čia nevirtų?
aš visada verduosi 125g, tiesa daržovių mažiau dedu. Man 50g - mažai g.gif

nevirtų 50g... virtus tingiu svert doh.gif
man užteko... dar ir mažoji nugriebė kelis šaukštus cool.gif
Atsakyti
#488
QUOTE(berg @ 2011 01 19, 07:07)
cukinijų-citrinų uogienė 72 g (pati viriau, bet neatsimenu ar daug cukraus dėjau, tai
taip sakant iš lempos) - 252


1. manau tikrai per daug mirksiukas.gif visos uogienes svyruoja mazdaug tarp 200-240/100g, tavajai neduociau daugiau 150-160 tiems 72g mirksiukas.gif
2. o va darzoviu reikia, sveika gi mirksiukas.gif

QUOTE(aaagnex @ 2011 01 19, 08:34)
nevirtų 50g... virtus tingiu svert


tai is 50g nevirtu 150g virtu gaunas mirksiukas.gif jei dar maze nuvoge, tai realiai jus abi su berg po 125g turit, abi ne edrunes tongue.gif
Atsakyti
#489
antradienis

pusryciai 430

3 kiausiniai
aliejus
rauginti kopustai
svogunai
duona
juoda kava

pietus 480

kiauliena kepta
rauginti kopustai
svogunas
agurkas
aliejus

pavakariai 50

riekele surio
arbata

vakariene 400

menke
salota
paprika
svogunas
agurkas
garinti kalafiorai
feta aliejuje

viso 1360
pirma karta gyvenime jauciaus toooookia sooooti blush2.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Naktine Fėja: 19 sausio 2011 - 11:33
#490
Labas rytas 4u.gif

Startuoju su treciaja diena ax.gif .
Siandien moraliskailyg buvo sunkiau, bet pavalgiau pusrycius ir prasviesejo. Taigi per savo durna galva sverdinetis kasdien sugalvojau. Startavau su 69,1kg, vakar, t.y., po 1dienos rode 68,4kg. Tai galvojau nukrisiu is laimes. Bet siandien vel 69kg. Tai kaip cia suprast??? Nors mmm prasidejo kaip tik ta pacia diena kai startavau, tai gal cia tai turi itakos. Vienzo bet kuriu aveju, savaite tai issilaikysiu butiniausiai, o tada ziuresiu ar rezultatas vertas testi dar viena sav. g.gif

Ar kas esat laikesi dvisavaitinio? Kiek pametet?

Mano pastebejimai del jusu valgiarasciu.

berq, tiek prie pusryciu, tiek prie pietu truksta kompleksiniu angliavandeniu. Tokiu kaip duona ar kruopos. Jie yra pagrindinis energijos saltinis ir be ju ilgai nepavesi. Pietus uzkliuvo taip pat. Net ½ pietu kcal sudare uogiene doh.gif .

Aagnex, prie pusryciu taip pat labai truksta angliavandeniu. Jau kada kada, bet ryte tai jie tikrai reikalingi! Pietus super, ir as tokius rinkciausi – kai daug darzoviu ir viso kito tik siek tiek smile.gif .

Daugiau man, kaip ne specialistei, neuzkliuvo niekas blush2.gif

Geros ir sekmingos dienos, mergaites 4u.gif
Atsakyti
#491
QUOTE(handtouch26 @ 2011 01 19, 13:08)
Labas rytas 4u.gif

Startuoju su treciaja diena ax.gif .
Siandien moraliskailyg buvo sunkiau, bet pavalgiau pusrycius ir prasviesejo. Taigi per savo durna galva sverdinetis kasdien sugalvojau. Startavau su 69,1kg, vakar, t.y., po 1dienos rode 68,4kg. Tai galvojau nukrisiu is laimes. Bet siandien vel 69kg. Tai kaip cia suprast??? Nors mmm prasidejo kaip tik ta pacia diena kai startavau, tai gal cia tai turi itakos. Vienzo bet kuriu aveju, savaite tai issilaikysiu butiniausiai, o tada ziuresiu ar rezultatas vertas testi dar viena sav.  g.gif

Aagnex, prie pusryciu taip pat labai truksta angliavandeniu. Jau kada kada, bet ryte tai jie tikrai reikalingi! Pietus super, ir as tokius rinkciausi – kai daug darzoviu ir viso kito tik siek tiek smile.gif .

Daugiau man, kaip ne specialistei, neuzkliuvo niekas blush2.gif

Geros ir sekmingos dienos, mergaites 4u.gif


šiaip svoris apie kilogramą net gali svyruot dėls skysčių... gal daugiau išgėrei? Nespėjo pasišalint?

Dėl angliavandenių... o tai vaisiai ne angliavandeniai? g.gif Nu čia man tamsus miškas doh.gif Kol aš išmoksiu taisyklingai maitintis, tai ne vienas mėnuo praeis doh.gif
Atsakyti
#492
QUOTE(handtouch26 @ 2011 01 19, 10:08)
Tai kaip cia suprast??? Nors mmm prasidejo kaip tik ta pacia diena kai startavau, tai gal cia tai turi itakos. Vienzo bet kuriu aveju, savaite tai issilaikysiu butiniausiai, o tada ziuresiu ar rezultatas vertas testi dar viena sav. 

skysciai susilaike ir tiek mirksiukas.gif gerk daug vandenuko ir nesirupink mirksiukas.gif svorio sokinejimas 1-2kg ribose yra normalus, ypac kai tau mmm 4u.gif
Atsakyti