QUOTE(Meila @ 2009 07 08, 11:27)
Ne
Bet jei norisi suformuoti gražų stangrų kūną, baltymų nereiktų vengti 
QUOTE(solo @ 2009 07 08, 12:58)
Dėkui, tai reiks pradėt po treniruotės rinktis baltymingesnį maistą
QUOTE(solo @ 2009 07 07, 22:41)
Nieko ir neturi skaudėt. Mitas, kad jei kitą dieną nejauti raumenų skausmo - mažai arba blogai sportuoji. Išvis eik sportuot tada, kai norisi, o ne "šią sav sportavau tik 4 kartus, o man priklauso 5". Jei norisi, reikalauja organizmas - pirmyn. Nenori - ilsėkis.
Aciu
taip, varske, jogurtas po treniruociu tinka. galit dar vaisius kokius rinktis, pvz bananas visai gerai po treniruotes, atstato jegas
QUOTE(lietuva01 @ 2009 10 04, 20:05)
taip, varske, jogurtas po treniruociu tinka. galit dar vaisius kokius rinktis, pvz bananas visai gerai po treniruotes, atstato jegas
Bananuose pakankamai daug angliavandeniu. Tad po treniruotes geriausia vartoti baltymus pvz varske...
o pries sporta irgi reikia valgyti baltyminga maista?
QUOTE(wwwmonika @ 2009 11 23, 17:07)
o pries sporta irgi reikia valgyti baltyminga maista?
Pasiskaitykite forumus, kur plepa aktyviai sportuojantys, ten daug naudingos info, net yra valgiarasciai dienos, savaites ir pan. Surasyti visi produktai. Dazniausiai pirmoje dienos puseje valgomas maistas, kuriame daugiau angliavandeniu, nuo antros dienos puses valgomas baltyminis maistas.
1kg. zmogaus svorio ( sportuojanciam asmeniui) per para rekomentuojama suvartoti 1-2gr. baltymo. Jei sveriate 60kg. tai juk gryno baltymo reikia 120gr. Varskes pakelyje yra apie 18-19gr. baltymo. Tad reikia viska skaiciuoti, jei zadate prisiziureti ir siekti kazkokiu rezultatu su savo kunu.
mergaites, as pakankamai rimtai sportuoju ir domiuosi kuno formavimu be dietu. Jei nori buti sveika, ir gerai atrodyti ir jaustis ilgai, reiketu perziureti pirmiausia savo valgiarasti, kur svarbiausia ne badavimas, o taisyklingas maitinimasis: angliavandeniai butini kad veiktu smegenys ir sirdis (baltymine dieta zudo), bet reikia turet omeny kad gerieji/reikalingi angliavandeniai tai vaisiai, darzoves (geriausia su tokia plausine struktura kaip moliugas ar mangas); didziausia daroma klaida tai baltu ryziu vartojimas (tik laukiniai ryziai sveika) ir manymas kad pilnagrudziai miusli pades palaikyti forma (ten vien kancerogenai- jei jie apkepti ar paveikti auksto temperaturos juos gaminant)...
toliau baltymai- svarbu formuojant kuno raumenyna ir deginant riebalus, bet baltymus reikia vel gi rinktis protingai>>> tarkim mesa nera pats geriausias pasirinkimas kaip baltymu saltinis.. reikia ziureti labiau i proteinu ir geruju riebalu kieki> t.y. zuvis (auginant raumenis nepamainomas yra tunas- papildu net nereikia), riesutai (ypac kokoso), avokadas, kiausinio baltymas, pusriebiai pieno produktai, pupeles (pats geriausias budas numest svorio yra pupeles <aisku pradzioj zmones bijo uzdegt degtuka salia jusu bet ilgainiui organizmas adaptuojasi> patikekit viska isbandziau..
Valgant jus aisku zinot kad svarbu laikas ir kiekis.. Per diena geriausia valgyti 3 kartus rimta maista, kur butu sauja baltymingo maisto; dvi saujos angliavandeniu ir minimaliai pagardu. Ir tarpuose tarp pusryciu pietu ir vakarienes galimi po viena uzkandziai (sauja riesutu/moliugo, saulegrazu seklu; vaisius).
Sutvarkius mityba ir sportuoti lengviau ir greiciau rezultatas pasirodo.
Pora taisykliu/gudrybiu>>> megstancioms saldziai- stenkites desertus suvartoti iki vidurdienio! o po rimtos treniruotes butina suvartoti kazka sveiko ir saldaus: pvz tiktu bananas ar lieso pieno/banano kokteilis, ar medus su arbata..
zodziu jei kiltu daugiau klausimu kreipkites as butinai papasakosiu ka zinau.
toliau baltymai- svarbu formuojant kuno raumenyna ir deginant riebalus, bet baltymus reikia vel gi rinktis protingai>>> tarkim mesa nera pats geriausias pasirinkimas kaip baltymu saltinis.. reikia ziureti labiau i proteinu ir geruju riebalu kieki> t.y. zuvis (auginant raumenis nepamainomas yra tunas- papildu net nereikia), riesutai (ypac kokoso), avokadas, kiausinio baltymas, pusriebiai pieno produktai, pupeles (pats geriausias budas numest svorio yra pupeles <aisku pradzioj zmones bijo uzdegt degtuka salia jusu bet ilgainiui organizmas adaptuojasi>
patikekit viska isbandziau..Valgant jus aisku zinot kad svarbu laikas ir kiekis.. Per diena geriausia valgyti 3 kartus rimta maista, kur butu sauja baltymingo maisto; dvi saujos angliavandeniu ir minimaliai pagardu. Ir tarpuose tarp pusryciu pietu ir vakarienes galimi po viena uzkandziai (sauja riesutu/moliugo, saulegrazu seklu; vaisius).
Sutvarkius mityba ir sportuoti lengviau ir greiciau rezultatas pasirodo.
Pora taisykliu/gudrybiu>>> megstancioms saldziai- stenkites desertus suvartoti iki vidurdienio! o po rimtos treniruotes butina suvartoti kazka sveiko ir saldaus: pvz tiktu bananas ar lieso pieno/banano kokteilis, ar medus su arbata..
zodziu jei kiltu daugiau klausimu kreipkites as butinai papasakosiu ka zinau.
QUOTE(Pikciurna_ @ 2009 11 22, 13:16)
Bananuose pakankamai daug angliavandeniu. Tad po treniruotes geriausia vartoti baltymus pvz varske...
o kodel baltymus, o ne angliavandenius? (nes siaip jau literaturoje ir treneriai pataria atvirksciai... arba bent jau angliavandeniu-baltymu misinuka...
)Papildyta:
QUOTE(solo @ 2009 07 08, 12:05)
Tiesiog baltyminis maistas yra sunkiai virškinamas, bet po treniruotės atstato raumenų tonusą.
treniruotes metu deginamas raumenyse esantis glikogenas (anlgiavandenis), tai raumenuku tonusui atstatyti todel ir rekomenduojami angliavandeniai...
QUOTE(Meila @ 2009 07 08, 12:27)
baltymus virskinti sunaudojama daugiau energijos, tad sakyciau visai turi itakos, nors ir netiesiogines
QUOTE(Age Nemelage @ 2009 12 11, 14:38)
mergaites, as pakankamai rimtai sportuoju ir domiuosi kuno formavimu be dietu. Jei nori buti sveika, ir gerai atrodyti ir jaustis ilgai, reiketu perziureti pirmiausia savo valgiarasti, kur svarbiausia ne badavimas, o taisyklingas maitinimasis: angliavandeniai butini kad veiktu smegenys ir sirdis (baltymine dieta zudo), bet reikia turet omeny kad gerieji/reikalingi angliavandeniai tai vaisiai, darzoves (geriausia su tokia plausine struktura kaip moliugas ar mangas); didziausia daroma klaida tai baltu ryziu vartojimas (tik laukiniai ryziai sveika) ir manymas kad pilnagrudziai miusli pades palaikyti forma (ten vien kancerogenai- jei jie apkepti ar paveikti auksto temperaturos juos gaminant)...
toliau baltymai- svarbu formuojant kuno raumenyna ir deginant riebalus, bet baltymus reikia vel gi rinktis protingai>>> tarkim mesa nera pats geriausias pasirinkimas kaip baltymu saltinis.. reikia ziureti labiau i proteinu ir geruju riebalu kieki> t.y. zuvis (auginant raumenis nepamainomas yra tunas- papildu net nereikia), riesutai (ypac kokoso), avokadas, kiausinio baltymas, pusriebiai pieno produktai, pupeles (pats geriausias budas numest svorio yra pupeles <aisku pradzioj zmones bijo uzdegt degtuka salia jusu bet ilgainiui organizmas adaptuojasi> patikekit viska isbandziau..
Valgant jus aisku zinot kad svarbu laikas ir kiekis.. Per diena geriausia valgyti 3 kartus rimta maista, kur butu sauja baltymingo maisto; dvi saujos angliavandeniu ir minimaliai pagardu. Ir tarpuose tarp pusryciu pietu ir vakarienes galimi po viena uzkandziai (sauja riesutu/moliugo, saulegrazu seklu; vaisius).
Sutvarkius mityba ir sportuoti lengviau ir greiciau rezultatas pasirodo.
Pora taisykliu/gudrybiu>>> megstancioms saldziai- stenkites desertus suvartoti iki vidurdienio! o po rimtos treniruotes butina suvartoti kazka sveiko ir saldaus: pvz tiktu bananas ar lieso pieno/banano kokteilis, ar medus su arbata..
zodziu jei kiltu daugiau klausimu kreipkites as butinai papasakosiu ka zinau.
toliau baltymai- svarbu formuojant kuno raumenyna ir deginant riebalus, bet baltymus reikia vel gi rinktis protingai>>> tarkim mesa nera pats geriausias pasirinkimas kaip baltymu saltinis.. reikia ziureti labiau i proteinu ir geruju riebalu kieki> t.y. zuvis (auginant raumenis nepamainomas yra tunas- papildu net nereikia), riesutai (ypac kokoso), avokadas, kiausinio baltymas, pusriebiai pieno produktai, pupeles (pats geriausias budas numest svorio yra pupeles <aisku pradzioj zmones bijo uzdegt degtuka salia jusu bet ilgainiui organizmas adaptuojasi>
patikekit viska isbandziau..Valgant jus aisku zinot kad svarbu laikas ir kiekis.. Per diena geriausia valgyti 3 kartus rimta maista, kur butu sauja baltymingo maisto; dvi saujos angliavandeniu ir minimaliai pagardu. Ir tarpuose tarp pusryciu pietu ir vakarienes galimi po viena uzkandziai (sauja riesutu/moliugo, saulegrazu seklu; vaisius).
Sutvarkius mityba ir sportuoti lengviau ir greiciau rezultatas pasirodo.
Pora taisykliu/gudrybiu>>> megstancioms saldziai- stenkites desertus suvartoti iki vidurdienio! o po rimtos treniruotes butina suvartoti kazka sveiko ir saldaus: pvz tiktu bananas ar lieso pieno/banano kokteilis, ar medus su arbata..
zodziu jei kiltu daugiau klausimu kreipkites as butinai papasakosiu ka zinau.
Labas:)Lakoniškai.Išeities taškas norinčioms atrodyti sportiškai yra pakankamo troškimo suformavimas.Ir reiktų stengtis,kad ta programa "nepakibtų" tarp kitų programų (kaip kompiuteryje).Puikiai parašė Agė Nemelagė.Beje,pilna toje srity mitų.Mokykitės iš geriausių,kurie jau turi rezultatus.Sportavime svarbu formuoti raumenis(nebijokite,kad jie išaugs),nes tik jie degina paodinį sluoksnį (jie neturi sumenkti).Tai daroma specialiu treniruotės kursu didėjimo pastangomis linkme.Trumpai.Viską galima pasiekti ir per labai trumpą laiką nors sklando mitai jog sportiškumui pasiekti reikia ne vienerių metų.Galite ir per mėnesį numesti "blogo"svorio (ne iš raumenų) 4 kg (daugiau metant dehidratuoja raumenys) ir tapti sportiška.Ši žinia turėtų jums suteikti viltį,o tai ir yra svarbiausia;)Detalė:kai man ypač reikėjo numesti 4 kg per 10 valandų-aš juos ir numečiau.Bet tai drąstiškas būdas esant ypatingam poreikiui..O ir net per mėnesį jūs galite įgyti ypatingus rezultatus,tokius kad net kiti čiaudęs,aikčios ir girs jus.Viskas:) GO:)Su pagarba:) "Kai mokinys subręsta-mokytojas atsiranda"
