Kalanetika

Aš irgi manau,kad tiesiog reikia natūraliai kvėpuoti.Įkvėpti per nosį ir po truputį iškvėpinėti per burną.Svarbu neužlaikyti kvėpavimo ir tiek.Bet gal kas ką daugiau žino,tai bus įdomu išgirsti

ka tik specialiai prasisukau kalanetikos parograma,na tikrai visur Callan pabrezia,(breathe normally)...manau dabar ta kalanetika derina su kvepavimo pratimais,matyt skaito,kad pradine kalanetika jau atgyvena yra,gi pirmieji irasai yra kazkur 86 metu...na nesvarbu,svarbu man tai veikia

Nna tai gal judvi naturaliai gerai kvepuojate, kai raumeni itempiate ora iskvepiat, kai raumeni atpalaiduojate- ikvepiat arba atvirksciai .O as per bodyflekso treniruotes esu net nualpusi, nes pamirsau kvepuoti, na ten reikia kaziek uzlaikyti kvepavima, kad butu deguonies bado, kuris sugreitina procesus, ir baigesi visa tai dideliu Bumpt, veidu i grindis.

nezinau kiek gerai pavyksta kvepuot,kvepuoju paprastai ir tiek,o kai jau nebeislaikau (ypac pilvo preso pratimu) teskiuosi ant grindu ir tiek toks tas kvepavimas...as jau 16 kartu sportavau,aplinkiniai dar nesako kad matosi,o as pasimatavau klubus is slaunis,po pora cm maziau,o pilvas toks sukrites paliko..gal kad as ne tokia smulki,tai ir yra nuo krist mano drauge bodyfleksa darydavo,bet mete,nes nuo to kvepavimo uzlaikymo jai kazkaip sirdele spurdet pradedavo.. ,o yra kas labai net giria...

kvepavimas yra svarbus, bet kalanetikoje jis nera akcentuojamas, kas nori ismokti kvepuot reikia eiti i Pilatesa

Idealu sportuojan valgyti po truputi kas 4 valandas, ir pries einant miegoti paskutinis valgis turetu buti taip pat pries 4 valandas..




Papildyta:
sutelkti demesi i pratima reiketu taip, kad butumet pati kartu ir atsipalaidavusi..tada nepavyktu pamirsti:)
jei matet japonu kovini filma ''Girtas meistras''..va geras pavyzdys, kaip atsipalaidavus neprarasti koncentracijos..



Papildyta:
charite, as auksciau rasiau, ka gali padaryti kalanetikoje gebejimas ikvepti trumpai ir iskvepineti ilgai su uzlaikymu...

Sportuokit zinoma kaip jums gaunasi..bet cia panasiai..kaip kad jus vaziuojate su sena Audi, o as jau persedau i savo issvajotaji BMW kupe koncepta..ir malonumas didesnis ir pojuciai kiti ir pats procesas smagesnis..
Kalanetikoje logiskai mastant reikia kazko tokio...kas ta statika padarytu motyvuota, koncentruota ir su noru save siek tiek patikrinti ekstremaliau..ne tik lasiakus tirpdyti..

Nikolia,na tai pamokykit, patarkit kaip ta kalanetika atlikti tobuliau, kaip ismokti kvepuoti taisklingiau?

Kalanetika kaip senas GOLFAS i kuri bando ikisti nauja varikli nuo BMW (siuolaikine lekneimo kvepavimo sistema)!

Vat as kazkaip mielai ir vaziuoju su tuo senu GOLFU ir kvepuoju laisvai

Prieš kokius metus buvau užsidegus sportavau grynai pagal Calan DVD, kadangi nieko apie kažkokį išskirtinį kvėpavimą Calan nemini, tai ir kvėpavau normaliai, šiaip šitas sportas man labai patinka, labai pagėrėjo lankstumas, savijauta, paskui atėjo vasara ir užmečiau. Dabar vėl pradėjau sportuoti pagal Calan DVD, bet bandau įjunkti ir čia pasiūlytą kvėpavimą (trumpas įkvėpimas, ilgas iškvėpimas), kol kas apie skirtumą nieko negaliu pasakyt, bet pastebėjau, kad taip kvėpuojant kai kuriuos pratimus lengviau atlikti.
Papildyta:
Tiesa, šiek tiek info apie kvėpavimą iš dviejų vienintelių oficialiai sertifikuotų pagal Calan metodą mokytojų Lietuvoje:

Kokia kvėpavimo reikšmė kalanetikoje? Ar galioja kokios nors taisyklės?

Originaliai, kalanetikos mankštoje kvėpavimas yra laisvas. Pratimų metu visas dėmesys sąmoningai sutelkiamas į pagrindinę kūno ir proto būseną – atsipalaidavimą. Tai natūraliai tampa raktu į gilų ir sveiką diafragminį kvėpavimą.

Egzistuoja įvairūs kvėpavimo, kaip specialios technikos, būdai susiję su sportu, judėjimu, gydymu, gimdymu, vaidyba, dainavimu ir pan. Kalanetika ypatinga tuo, kad mankštos metu prioritetu laiko ne patį kvėpavimą, bet būseną KAIP mes mankštinamės.

Švelni šviesa, melodinga muzika (dažniausiai) be ritmo, plastiški, neskubrūs perėjimai iš vieno pratimo į kitą, ramus trenerio balsas – visi elementai sukuria aplinką, kurioje nėra sunku atsipalaiduoti. Pašalinę stresorius natūraliai ir įkvepiame giliau. Kvėpavimo taisyklių (galima/negalima) treniruotės metu nėra, tad galime dar labiau susikaupti į tai taisyklingą stovėseną, laikyseną, dubens aktyvavimą ir atsipalaiduoti. Pasak „Callanetics Management Company, Inc.“ atstovės, trenerės Judy „Callan mokė mus, kad jei kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, jis pats kvėpuos natūraliai sveikai.“

Kalanetika neišskiria kvėpavimo kaip sudėtinės mankštos technikos todėl, kad per didelė koncentracija į kvėpavimą (ir skleidžiamus garsus..) dažnai nulemia, jog patys pratimai atliekami ne taip efektyviai. Ypač tai pasakytina apie statinius impulsinius judesius, kuomet specialiai kvėpuoti būtų net ir sudėtinga. Tačiau nėra jokio deguonies užlaikymo! Kvėpuojame nuolat. Tempimo metu pratimai derinami su kvėpavimu natūraliai – pasiruošiant įkvėpiame, pvz., pasilenkiant iškvepiame. Atsipalaidavimo metu ilsimės ir kvėpuojame dar giliau – akcentuojame diafragmą: pilvas įkvepiant išsipučia, iškvepiant susitraukia.

Taisyklingas kvėpavimas

Žinoma, kad kalanetikos šalininkai pasisako už taisyklingą kvėpavimą. Kvėpuojant negiliai ir paviršutiniškai, plaučiai nefunkcionuoja taip, kaip turėtų, organizmui ima stigti deguonies. Jei šios nepakanka, ląstelėms sunku tinkamai funkcionuoti, vadinasi, sunku ir visam organizmui. Deguonies badas ypač kenkia galvos smegenų ląstelėms. Kai trūksta deguonies, organizme išsiskiria ir mažiau endorfinų – laimės hormonų, tad jaučiamės pavargę ir blogai nusiteikę.

Taisyklingą kvėpavimą galime įsivaizduoti lyg jūros bangavimą. Jis susideda iš trijų fazių, kurios nuosekliai, be pauzių viena kitą keičia: 1) įkvėpimas pilvo apačia, 2) įkvėpimas visais plaučiais ir 3) užbaigimas ties raktikauliais. Įkvepiant banga kyla iš apačios į viršų, iškvepiant (atvirkštine seka) – leidžiasi.

Tinkamai kvėpuodami ne tik gauname pakankamai deguonies, bet ir galime reguliuoti medžiagų apykaitą. Nepamirškite, kad plaučiai atlieka ir šalinimo funkciją – iškvėpdami atsikratome lakių šalutinių medžiagų apykaitos produktų, toksinų, alergenų, kai kurių virusų ir bakterijų. Tinkamai kvėpuojant, geriau cirkuliuoja kraujas, todėl pagerėja ir medžiagų apykaita. Žmogus jaučiasi energingas ir darbingas, lengviau įveikiamas nuovargis, pašalinama įtampa ir kaupiama energija.

Atsakymą paruošė: Eglė Afanasjeva ir Aistė Gustė, kalanetikos mokytojos

As kazkaip ir stengiuosi atsipalaiduoti kai darau pratimus,neisitemti,kartais net uzsimerkiu ir klausausi ten tos muzikeles is tos programos... dekui uz straipsneli,labai idomiai paskaiciau !!!! Ot noriu dar vieno dalyko paklaust,man tiesiog idumumas sueme...bandziau paieskot strripsneliu kokiu apie pacia Callan,ar ji isvis dar gyva,jokios info apie ja,visa informacija is tu anu laiku,kai pasirode tie dvd ..jau tada ji buvo apie 50,o tai kazkur 85 metai...tiesiog taip idomu butu kazka zinoti,gal kas ka girdeje esate,ar netycia uzmate

Bananamio labai jums aciu! Manau dauguma apsvietete ir bus naudingas jusu postas.
Bandziau daryti treniruote pagal ta programa parsisiuntus video. Dauguma pratimu reikia laikytis uz kokios atramos isikabinus rankoms, kur jus laikotes isikibusios? Koja uzmetu ant komodos kai reikia, bet i komoda isikibti stabiliai nesigauna, o kede perlengva griuva. Gal turit ideju?