Kalanetika

Sveikos, niekaip neapsisprendžiu, kur efektyviau būtų eit: į kalanetiką ar į treniruoklių salę? Tiek visko prisiskaičiau, kad net nebežinau Bėda tame, kad esu 1,65 cm, o sveriu 80 kg. Noriu atsikratyt to svorio ir gražias kūno formas susigražint

sveikutės na aš lankau pilatesą, nes atseit lb gerai turintiems nugaros išvaržą, o aš ją turiu..
Norėčiau geresniam efektui pasiekti ir kalanetiką palankyti, nes reikėtų nemažai kg nuridenti..
Bet taip ir neradau šiame forume, kur Kaune geriausia lankyti kalanetiką? Kad būtų trenerė profesionali..

Dancer, esme ne treneris, nes kaip suprantu tau reikia, tokio trenerio, kuris tave nuolatos spardytu i uzpakali ir ragintu tuos kilus staigiai nusimesti - o tu pati...kaip ziuresi i treniruote, kiek busi uzsispyrusi pakeisti save..pries kalanetikos uzsiemimus veiksminga nevalgyti - pries- 3 valandas, po 2..jei esi megeja pavalgyti..tai tuos kilus staigiai numesti nepavyks..
'ir visur treniruotes paprastai siulomos 2x per savaite, kai - tam kad pasiekti minimalu svorio kritima reikia bent 3-ju kartu..
tad reikes ir namuose padirbeti..
o tada klausimas kam eiti i treniruote salej, jei namuose galima padaryti ta pati..kad tik noro butu..

pasigedau, kad kur nors, kuri nors paminetu, kad kalanetikoj taip pat reikia kvepuoti, ir kur reikia sugebeti kvepavima sulaikyti ir iskvepineti darant patima palengva..neskubant..nes tai didzia dalimi ir atnesa sekme geram pratimo atlikimui..ir svorio kritimui.

Nikolia,tikrai,apie kvėpavimą visai pamiršom Kai lankydavau sporto klube,visada į tai atkreipdavo dėmesį Pamenu tik tiek,kad įkvėpti reikia per nosį ir iškvėpti per burną Gal ką daugiau gali patarti?

Nikolia, ne man ne tokio trenerio reikia, man reikia trenerio, kuris sugebėtų per treniruotę bent kelis kartus prieiti, pataisyti jei kažką blogai darai, tiksliai mokėtų išaiškinti kaip teisingai atlikti judesius, kaip kvėpuoti ir pan..
nes žinau iš praktikos, lankiau aerobiką daug metų, pilatesą, šokius ir pan daugelyje skirtingų klubų, ir žinau kiek daug reiškia geras treneris, ir kaip jų nedaug yra..todėl ir klausiu mergaičių ką gali rekomenduoti..

jeigu ūkiškai tai pilatesas nuo kalanetikos skiriasi tuo, kad pilatese atliekamos judesių sekos, iš vienos pozos pereini į kitą, lavinama koordinacija, o kalanetikoj nėra tokios dinamikos, daugiau atlieki pratimą būdama vienoje pozoje

Kad nelabai Pilatese nėra jokios pratimų sekos, tai priklauso nuo trenerio, kiekvieno metodika skiriasi, jei dirbama su klasikiniais pilates ir kartu su pre pilates pratimais, tada šiokia tokia seka bus, bet ji vis tiek nėra pastovi, priklauso nuo prieš tai buvusių pratimų. Lavinama toli gražu ne vien koordinacija, taip pat ir jėga, ištvermė, lankstumas, paprastai stengiamasi pasiekti viduriuką tarp jėgos ir lankstumo. Pilatese yra virš 30 klasikinių pilates pratimų (berods, 34), o variantai bei pre pilates pratimai bei jų pasirinkimas ir pati treniruotės seka priklausys tik nuo trenerio, jo darbo metodikos. Ir taip iš 34 pasidaro keli šimtai pratimų, kurie skiriasi savo sudėtingumu, yra pritaikyti įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams, tiek reabilitacijoje. Dėl kalanetikos - nelabai žinau, tai tikrai daugiau statiniai tempimo pratimai su dideliu pakartojimų skaičiumi, dinamikos ir plastiškumo kaip pilatese gal ir tiek nebus (plastiškumas - gal, dinamika - ne).

jei turit laiko, pabandykit isiskaityti..

kazkada sitam forume jau kalbejomes kodel man taip svarbu atrodo kalanetikoj kvepavimas..
darant namie pagal dvd, as nemaciau, kad kur nors tai akcentuotu, bet teko palankyti uzsiemimus, kur trenere tai akcentavo..kadangi pati nemazai metu lankiau kovinius menus, kuriuose kvepavimas, koncentracija labai svarbus..tai visai nenustebino, kad norint gero rezultato kalanetikoje reiketu atliekant statikoj tempiamaji judesi susitelkti i ikvepima ir iskvepima.
del to ta trenere savo uzsiemine ir siule, kad butu:
trumpas ikvepimas per nosi, ilgas iskvepimas per burna..toks ilgas kiek tu sugebi..va tas ir sukelia nedideli deguonies bada, kas ir greichiau augina raumeni ir tirpdo lasini.
Pachiam pratime koki tu bedarysi, svarbus butent tas maximalus raumens itempimas ir tuo paciu daromas ilgas iskvepimas....pats judesys be kvepavimo, visiskai bevertis..Be to tokiu budu kvepuojant maziau pavargstama ir nepersitempiama. Ir sutelkiamas demesys ties konkrechia zona.
Cia tokia sistema- viskas turi buti darnoj su kvepavimu ir atliekama letai su didele koncentracija i ta raumeni, kuri tempiate.
Daug kas is kalanetikos, kaip ir bet kokios kitos sistemos, kuri turi magiskus zodzius " galima suliekneti '' darosi tiesiog pinigus"..ir jei jums patinka moketi uz tai, kad tiesiog statiskai pastoviniuojat kazkokiose pozose..jusu sventas pasirinkimas..

o cia tiesiog is teorijos, kas vyksta iskvepinejant ir kas dirba:

Kvėpavimo sistema perneša deguonį į dirbančius organus.

Taisyklingo kvėpavimo kriterijai
Ramiai sėdint, uždėjus vieną ranką ant pilvo, kitą ant krūtinės, 5min. vertinama išorinio kvėpavimo funkcija. Ramybės būsenoje, praėjus 10 – 15min. po krūvio turi būti tokie kvėpavimo požymiai: *Žmogus turi negirdėti savo kvėpavimo. *Krūtinės ir pilvo judesiai kvėpuojant neryškūs arba nepastebimi. *Pečių juostos raumenys neturi judėti. *Nesinori giliai atsidusti. *Kvėpuoti reikia pro nosį. *Kvėpavimo dažnis – 12 – 18k/min. *Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės santykis nemažiau kaip ½. *Pridėjus delną prie nosies iškvėpimo metu jaučiasi ne oro srovė, bet šiluma.

Po intensyvaus fizinio krūvio iki nurodytų kriterijų kvėpavimas turi sugrįžti per vieną valandą.

Kvėpavimo raumenys:

Įkvėpimas prasideda susitraukus inspiraciniams raumenims (diafragma, išoriniai tarpšonkauliniai, tarpkremzliniai). Pagalbiniai raumenys įsitraukia tik suaktyvėjus kvėpavimui (rombiniai, trapecinis, mentės keliamasis, priekinis dantytasis ir krūtinės didysis, mažasis). Iškvėpimas vyksta atsipalaiduojant inspiraciniams kvėpavimo raumenis, tada orą esantį plaučiuose pradeda spausti krūtinės ląstą, pilvo organai ir plaučių tamprioji trauka. Giliau iškvepiant dalyvauja ekspiraciniai raumenys (vidiniai tarpšonkauliniai r.). Labai giliai ir greit iškvepiant pradeda veikti pagalbiniai iškvėpimo raumenys (užpakalinis dantytasis, kvadratinis juosmens, pilvo raumenys).

Kvėpavimo pratimai pagal raumenų kiekį skirstomi į statinius ir dinaminius.

Kvėpavimo ciklo fazės
1. Įkvėpimas. Trukmė iki 5s/5 širdies ciklai (vėliau dar ilgėti iki 10s). Efektas: alveolių užpildymas oru, funkcionuojančių alveolių kiekio didinimas.

2. Pauzė įkvėpus. Visiškas nekvėpavimas, 2k ilgesnė už įkvėpimą. Efektai: alveolinio oro maksimalus panaudojimas – deguonies absorbcijos gerėjimas, angliarūgštės frakcijų kaupimasis, kvėpavimo centro stimuliavimas. Dujų apykaitos (vidinio kvėpavimo) greitėjimas.

3. Iškvėpimas. Ramus, lėtas, nepertraukiama srovele. Efektas: iš plaučių iškvepiamo oro didinimas. Lėtai ramiai iškvėpdami papildomai iškvepiame 0,25l panaudoto oro.

4. Pauzė po iškvėpimo. Efektai: sukuriama hipoksija, dėl kurios aktyvėja smegenų, širdies audinio ir visų gyvybiškai svarbių organų kraujotaka, greitėja dujų ir medžiagų apykaita audiniuose

Nikolia,ačiū labai už išsamų atsakymą Šiandien kaip tik sportuodama daug dėmesio skyriau kvėpavimui,ir tikrai kažkaip kitaip jaučiasi visi raumenys

Gal kas nors galit pasakyt, ar einant į kalanetiką, ten tie kilimėliai būna ar pačiai reikia turėt savo? Dar niekad nebuvau, o vat pirmadieni pradedu lankyt, tai nieko nezinau

tikrai nieko neštis nereikia

Dėkui