Sportas namuose... 18 namučiai

tavęs


ne apie bulves šneka eina,juk visoms pasitaiko,jeigu ne kasdien,tai visko būna,visko reikia bet pvz.limonadas-briedų briedas,kam jis??? Ir šiaip,gerai,jeigu tai tik viena netaisyklinga diena,galbūt šitaip kasdien nesimaitni?

limonadas? galiu atsakyti paprastai, vandens is po krano gerti neimanoma uk, arbatos ir kava negaivina, o virti ir saldyti vakar tyngejau, nieko kito neturejau, tik gazuotu limonadu 3 bambalius. as maitinuosi tuo ka gaminu visai seimai, o be manes visi gali valgyti kiek nori nieko neveikdami ir nestoreja, todel maisto reikalauja skanaus neatsizvelgiant i kaloringuma ar dar kazka ....gerai bent tiek,kad is esmes pries liesesni patiekala tai pat neprotestuoja, pvz siandien tiesiog vandenyje viriau ryzius ir krutinele vistienos, valgiau uzsikasdama agurku ir daug nesuvalgiau nes skonio mazoka.MB megsta virta maista, tik majonezo uzsivaro pusryciams valgiau jogurta su grudu priedais, vakare kazkaip nesijauciau alkana....Tad bendrai paemus siandien meniu visai grazus.Tik kcal mazoka.


Ir i tema - siandien nesportadienis.Siandien radau tokiu smagiu uzsiemimu rytojui, kazkaip man atrodo man patiks patrepseti, paprakaituoti gal kuri daugiau patirties aerobikoje turi? ar labai cia juokingai lengvi zingsneliai?

na tu sugebi mane sokiruoti rasai kad kovoji su nutukimu, o mitybos is esmes nekeiti nu nesiderina kazkas man, juolab kad sakai kad zinai kaip maitintis manau sportas be tinkamos mitybos nieko vertas ypac kai rasai kad mazai judi kasdien ir vitaminai neatstos ivairiapusio maisto

*pas mus niekada gyvenime nebūna namuose limonadų-jie visiškai nereikalingi
**čia ir yra didelė bėda,kad mažoka...
Aš nelabai suprantu,TB,sakei,profesionalus sportininkas,tad kodėl tau neatskaito paskaitų apie mitybą?

ar zinote kiek visko jums reiketu suvalgyti kiekviena diena, kad gautumete visas reikalingas medziagas ir nepersivalgytumete nereikalingu? ....tikras galvos skausmas ir pinigu svaistymas, tam israsti vitaminai bei maisto papildai.O nuo mano dabartines mitybos man svoris neauga, jis stovi vietoje, todel pridejus intensyvias treniruotes jis tirpsta.


Papildyta:


mano namuose megsta limonadus,nediktuoju as kam ka gerti, juolab maista uzpirkineju ne as
mano mb laikosi nuomones,kad reikia valgyti viska, juolab, kad mano svoris neauga, nors taip kaip maitinuosi siuo metu maitinuosi jau kuri laika, todel isvada galima daryti labai paprasta, as suvartoju tiek energijos,kad islaikyti dabartini svori ir nepriaugti papildomo, todel fizinis aktyvumas na ir galbut kai kuriu produktu vartojimo sumazinimas iskarto atnesa svorio kritima... aplamai,jo nuomone nekeiciant drastiskai mitybos o tiesiog nepersivalgant ir sportuojant tinkamai virssvorio galima atsikratyti per 3-4men.
As atsikraciau tik mitybos pagalba 20ies kg savo laiku per toki laika, taciau man puse svorio gryzo pradejus valgyti paskubomis, ta kas greiciausiai pagaminama, zodziu is laiko neturejimo...Tiesa, ir tai neblogai, nes 10kg as tikru numeciau, gryze 10 matyt lateniniai buvo

jo, zinau.nebesinori nieko komentuoti, protingi zmones supras kodel

labas vakaras mergaites. Rasau be sypseneliu, nes per tel pasijungiau. Perskaitau viska kasdien, tik nerašau. Na ir diskusijos uzvire cia. Nederetu gal kistis, bet kas del maisto, as pati saves neriboju, tikrai suvalgau ir sokolado gabaleli ar pyrago. Na i kokia pora sav karta. Su draugem brendziuko padarom, o prie jo uzsikandi tiek kad trim dienom uztektu. Na bet su tuo limonadu, nugi brudas, nuodas paskutinis. Pamatyciau namie iskart kriauklen supilciau.... Nu kaip galima ji gert, juk tik cukrus ir dazai. Jau geriau tada cukraus saukstelis negu stikline limonado,.... Cia mano asmenine nuomone.

Na atejau ne del to. Menesio intervale (del finansiniu sumetimu), nusprendziau pradeti lankyti aerobikos uzsiemimus. Tad atejau paklausti, kad gal neismesit manes? Jau ilgai esu kartu ir nenoriu iseiti is jusu kompanijos.. Noriu ir toliau prisidavinet, pro reta pabendraut...

Kutveliukas, net nejuokauk taip, niekas tavęs neišmes Džiaugsimės tik, kad lieki su mumis. Žinoma gali prisidavinėti kaip visada, ir jungtis prie mūsų diskusijų
Papildyta:
Merginos, sukūriau naują temą. Pribaigiam seną temą, ir keliamės naujon

Sveikos, mergaitės
Na tikrai įdomi diskusija čia pas jus užvirė...
Jau kuris laikas čia vis pas jus apsilankau, tik nieko iki šiol nerašiau...
Nelabai gal ir tinkama esu šitam skyreliui , nes aš sportuoju ne namuose, o klube... Lankau įvairių rūšių aerobikos, dviračių užsiėmimus. Bet tikiuosi, manęs taip pat neišmesite - kažkaip užsinorėjau parašyti savo įspūdžius...

Skaičiau skaičiau ir neiškenčiau neparašiusi... Mane irgi šokiravo, kad žmogus atrodo turintis daug žinių ir patirties sportavimo srityje, o po to staiga - bac - išlenda, kad visą dieną geria limonadą... Atleisk, FrostyFrosty, tikiuosi, nesupyksi , bet man tai irgi atrodo taip nesuderinama... Ir ne apie retkarčiais valgomas keptas bulves čia kalba eina.
Sutinku, kad valgyti galima viską, bet svarbiausia - SU SAIKU! O limonado gėrimas VISĄ DIENĄ saiku tikrai nekvepia. Ir jeigu taip diena iš dienos? O dar jeigu tas "viskas" ir yra daugiausia visokie limonadai, traškučiai, hamburgeriai ir kitas greitas šlamštmaistis??? Ką gero organizmas gauna iš tokio "maistinio" tramalo?! Vien tik nuodus ir chemiją! Ir be to, limonadas tikrai nepadeda numalšinti troškulio - juk nuo to bizalo norisi tik dar daugiau gerti, o tai reiškia - dar daugiau cukraus ir visokių chemijų, taigi organizmui - papildoma apkrova visa tai nukenksmint ir pašalint... Tai tikrai sveikatos nepridės ir prie nieko gero neatves, tik padidins įvairių lėtinių ligų ir vėžio riziką. Ir ypač vaikams, mano nuomone, tokiu visokiu brūdu nereikėtų leisti piktnaudžiauti, tik aišku, prie to pratinti geriausia nuo mažens, nes vėliau išguiti jau susiformavusius įpročius labai sunku... Taigi, manau, labai svarbu ne tik TINKAMAI SPORTUOTI, bet ir TINKAMAI VALGYTI!
Mano nuomone, dėl mitybos tikrai verta ir šiek tiek pagaišti laiko, ir investuoti pinigų. Juk tai nemaža dalim lemia ne tik mūsų svorį, bet ir sveikatą ir savijautą. Jei to dabar ir nejaučiame, tai ateity gali viskas atsiliepti... Todėl, manau, geriau jau investuoti pinigus dabar į sveikesnę mitybą, negu vėliau leisti pinigus įvairiems vaistams...
O ir vitaminai bei papildai, manau, niekada neatstos tikro pilnaverčio maisto - juk tai sako vien pats pavadinimas - "papildai": jie gali tik papildyti mūsų racioną trūkstamomis medžiagomis, bet jokiu būdu ne pakeisti VISAS maistines medžiagas!
Na, tikiuosi, tikrai neįsižeisi... Tai tik mano nuomonė, ir jokiu būdu nenoriu jos kažkam brukti...
Beje, įdomu,o kas su tuo Anglijos vandentiekio vandeniu blogai, kad gerti neįmanoma? Kaip tik radau kažkur internete, kad "daugumoje Anglijos ir Velso dalių jis yra aukštos kokybės", bet pati nesusidūriau, tai nieko negaliu pasakyti...

Visiškai pritariu gitulia - svarbiausia stebėti pulsą. Pati irgi turiu pulsometrą ir galiu patvirtinti, kad pulsas kartais, ypač jei esi pavargęs ar neišsimiegojęs, linkęs staigiai kilti daug daugiau, nei reikėtų atsižvelgiant į rekomendacijas, taigi nežinodamas sau galėtum varyt iki nukritimo, ir vietoj to, kad degint riebalus ir stiprint širdies-kraujagyslių sistemą, jai tik kenktum ir skatintum organizmą gaminti nuodingas medžiagas...
Mandy333, mielai galiu pasidalint rasta informacija apie pulso zonų pasiskaičiavimą (įkeliu info žemiau), labai ten viskas aiškiai ir suprantamai parašyta!
O dar geriau, jei nesinori pačiai treniruotės metu galvoti apie kažkokius skaičius, kurių ribose pulsas turi laikytis, siūlyčiau nusistatyt savo laikroduką taip, kad rodytų pulsą ne skaitmenine, o procentine išraiška (man atrodo, turėtų būt tokia funkcija - o beje, koks pulsometro modelis?). Taigi, sėkmės nusistatant ir naudojantis pulsometru!

Širdies ritmo monitoringas:

Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.

Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.

Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152

Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.

Dar čia: Aerobinių treniruočių intensyvumo lygiai.

"Už tėvynę" tikrai varyt nereikia - pati matai, kaip parašyta, - energija ar riebalai efektyviai deginami tik tam tikrose nustatytose pulso zonose (60-80%), ir svarbiausia - treniruotis saugiai, neperžengiant anaerobinio slenksčio! Paprasčiau tariant - kad gerai įšiltum, bet dar nebūtum "padusęs" tiek, kad nebegalėtum žodžio ištarti!

Sveikos

Tuomet pagal šią mintį Bodyrokeriai yra savižudžiai ir turėtume staigiai keisti sporto tipą...

Įdomiai čia įsidiskutavom

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.