Kaip sportuoti sporto klube

įmetu , gal kam pravers, ypač kai eilės ant treniruoklių, nors jau ir ant kilimuko dažnai vietos pritrūksta


kaip manot, daryt iš eilės visus 5 po kokias 3 serijas, ar kiekvieną atskirai 3 serijas?

plėšimas pvz irgi apkrauna apatinę krūtinės dalį. Bet keista man skaityti tokius dalykus. Treniruoti reikia visus krūtinės raumenis, kad būtų normalus vaizdas. Treniruojant viršutinius bus labiausiai pakelta krūtinė, bet dėl bendro vaizdo nereikia užsisėdėti prie štangos spaudimo ar pan. Aš ir su TRX dirbau, ir atsispaudimus, ir štangos spaudimą, ir pulloverį, ir plėšimą, ir su nuo 45 laipsnių suolo su hanteliais (su hanteliais naudinga padirbėt nes leidžia daugiau nuleisti nei štangą), žemyn galva ant suolo štanga, lynų suvedimas ant suolo gulint ir t.t. Susitaikykit su tuo, jei yra apčiuopiamo riebaliuko, kad krūtinė sumažės kad ir ką jūs darysit, nes visų pirma tai irgi riebalinis audinys. Ar laikysitės tik dietų, ar dietų ir sportuosit, ji vis tiek sumažės, nes tirps riebalinis audinys. Mano atveju kai to riebalinio audinio nebuvo per daug ką tirpint, krūtinė sumažėjo minimaliai, o vėliau sugebėjau net padidinti 1cm apimtis. Tiesa, nesakau, kad pati krūtinė ėmė ir padidėjo, nes tam reiktų riebalinio audinio, bet turbūt raumuo esantis po ja ją pakėlė. Ir pas mane ji maža, bet bendras vaizdas niekada nebuvo toks, kad vienas kažkoks raumuo iššokęs ir daugiau nieko nėra, nes kas treniruotę jungiau 3 pratimus kokius krūtinei, ir nei ji mažėja daugiau, nei ką, o kaip tik įgavo gražią formą.
Papildyta:

Neužsiciklinkit ant tų treniruoklių su presu. Aš vienintelį naudodavau kur susirietimai su tuo treniruokliu būdavo kartu su rankomis ir kojomis, bet ir tai nevisada. Pilna geresnių ir saugesnių pratimų. Skauda žiūrėt, kaip žmonės dirba įsitrižinius su treniruokliu (toks ale atsisėdi ir sukinėjiesi į šonus), tai vienas žingsnis iki išvaržos
Aš jungiu 3-4 pratimus, priklausomai kiek laiko turiu darau 3 serijas po 12-15 pakartojimų, priklausomai kokio sunkumo pratimus tą dien pasirenku. Pirmoj serijoj nepasijaučia beveik, o paskutinėj jau vos padarau

aš presui ant teniruoklio būtent susirietimus ir darau ir tai kartais nugarą pajaučiu kažkodėl reik jaučiu tik prie šitų pereit

Presui yra simtai pratimu gi . As neinu is vis preso daryt ant treniruokliu. visada ant kilimelio

as irgi presui ant kilimelio darau

netaisyklingai darai
Papildyta:

aš irgi, plius įjungiu trx, yra superinių pratimų su juo, ir dar su trosu tricepsui skirtu pagrinde ant kelių susirietimus darau, labai gerai irgi jaučias.

aha trx dirzai- tai geris, kartais kai laisvi buna irgi padarau... nusileidziu zemai, uzsikisu ****** ir darau plank busenoj, i sonus kojas zergiu, poto dar atskirai kojas sulenktas tiesiu i prieki...jauciasi pilvas gerai

Pas mane krūtinė maža, ir nėra jokio riebalo. Tai ji jau n metų nesikeičia, nei po gimdymo, nei po svorio metimo.

Bet tavo postas Pumpum labai sudomono, kad pasisidinai krūtinę. patark kokius pratimus geriausia daryti

man tai irgi butu aktualu...

Taigi prirašiau n pratimų toj pačioj žinutėj

Kai parasei, kad parasei, tik tuomet patapo aisku, kad butent tie aprasytieji pratimai visi (komplektas, ar kaip pavadinti) ir buvo to pasekme del krutines...

Siaip kitu dalyviu zinutes zinokite sunkiau suprasti (jei as suprantu, ka parasiau, nebutinai ir kiti isskaitys ta pati) Del to kartais klausiama nebereikalo. Aisku buna ir tokiu atveju, kai viskas aiskiai parasyta, o klausinejama n kartu


As tikrai vel puoliau skaityti, tad isitikinau, kad tikrai galejau nesuprasti

Aciu uz patikslinima

visais gyvenimo atvejais susidarykit sporto programas pas trenerius su savo pageidavimais, ir keiskit kas 3 mėnesius nes vis tiek visko nedarysit vienu metu, reikia jungti po kelis pratimus ir keisti juos nuolat, bet užsiciklint ant vienos kūno dalies irgi nereikia, paskui gaunas disbalansas raumenų. aš tikrai kartais neaiškiai rašau, tiesiog gal per daug turiu ką pasakyt ir viską sumalu į vieną