QUOTE(eeglle2 @ 2012 11 23, 10:44)
labas rytas, norejau paklausti? bet net nezinau nuo ko pradeti
noreciau begioti ben niekada nesu begiojusi, na nebent mokykloje ir tas buvo didziausia kancia prabegt tas distancijas nes turejau ansvori. norejau paklausti kaip reiktu pradeti begioti kad tas begiojimas nebutu kancia, o malonumas.
Labas,
man tas pats buvo mokykloje vos prabėgdavau kiek reikia ir tada ir dabar sportas nėra mėgstamiausia veikla
.
Bet prieš keletą metų pradėjau bėgioti, nes sportas man būtinas, kitaip sunku palaikyti tinkamą kūno svorį bei dar buvo viena priežastis kodėl bėgiojimo ėmiausi, tai kad užlipti aukščiau 3io aukšto buvo sunku ar pabėgėt iki troleibuso, atsikvėpuot reikėdavo nemažai. Todėl pasirinkau bėgimą, pagerint ištvermei ir svoriui palaikyt. Per tuos metus ne visada daug bėgiodavau, nes kai daug darbų būdavo, tai laiko nelikdavo. Bet žinok bėgimas virto malonumu
, pastėbėjau, kad po kurio laiko ir nuotaika, moralinė psichologinė savijauta tapo geresnė ir aišku padėjo svorį numest, palaikyt, pagerint ištvermę. Pradėjau bėgiot tai paprastai, be jokių technikų, būdų, net nieko nesiskaitinėjau šią tema, pasiimdavau laikrodį ir žiūrėdavau, kad kažkiek minučių einu, tada bent vieną kitą bėgu ir taip kartojau per visą savo atstumą, kuris buvo 5km, tai po truputį mažėdavo ėjimo, didėdavo bėgimo laikas
. Pradžioje reikia klausyti savęs, nepersitempt, neverst per daug bėgti ir pan. Rodos praeitoje bėgimo temoje buvo būtent tokios idėjos bėgimo planas, turiu jį išsisaugojusi atskirai, tad nežinau nei kas nei kur tiksliai rašė, bet pasidalinsiu, nes man toks metodas tiko labai, nors tik bėgau pagal save.
Gera bėgike dar netapau, nes su tom pertraukom per darbus ir šiltu metu ir dar, kad niekada šaltu sezonu nebėgdavau, tai vis proresas pristabdomas. Bet šiemet nusprendžiau bėgti ir šaltuoju metu laiku, tai kol kas sekasi neblogai ir patinka
Pabandyk ir tu, po truputį apsiprasi, įsijausi ir, manau, bėgimas pradės patikti
QUOTE
Truputis informacijos pradedančiosioms:
Pradžiai nepatariama iškart ir ištisai bėgti.
1. NEGALIMA bėgti tiems, kieno KMI didesnis nei 25. Turint antsvorį daug labiau pažeidžiami sąnariai ir dažniau gaunamos traumos. Turintiems antsvorį geriau pradėti greitu ėjimu, walking, ir numetus svorį pereiti prie bėgimo.
2. Bėgimo gerinimo programa suskirstyta į tris grupes: geltona, raudona ir juoda.
Geltona grupė - tiems, kas pradeda bėgti, neužsiima jokiu kitu sportu, tikslas: lėtai pereiti iš ėjimo į bėgimą.
Pirmas lygis - 2 minutės ėjimo + 1 minutė bėgimo, kartoti po 8 kartus.
Antras lygis - 3 minutės ėjimo + 2 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Trečias lygis - 3 minutės ėjimo + 4 minutės bėgimo, kartoti po 6 kartus.
Raudona grupė - tiems, kurie pradeda bėgti ir jau praktikuoja kokį kitą sportą, tikslas - gerinti ištvermę.
Ketvirtas lygis - 3 minutės ėjimo + 6 minutės bėgimo, kartoti po 5 kartus.
Penktas lygis - 3 minutės ėjimo + 10 minučių bėgimo, kartoti po 4 kartus.
Šeštas lygis - 3 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo, kartoti po 3 kartus.
Juodoji grupė - tiems, kurie netoli profesionalų lygio.
Septintas lygis - 5 minutės ėjimo + 25 minutės bėgimo, kartoti 2 kartus.
Aštuntas lygis - 5 minutės ėjimo + 35 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Devintas lygis - 5 minutės ėjimo + 45 minutės bėgimo + 5 minutės ėjimo + 15 minučių bėgimo.
Dešimtas lygis - 5 minutės ėjimo + 10km bėgimo.
Nors ir esate paskutiniame lygyje, reikia nepamiršti ėjimo, tai puikus apšilimas, kuris sumažina traumų galimybę.
Pradedantieji bėgti turėtų bėgioti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną, pažengusieji gali bėgti ir 6 dienas per savaitę. Vieną dieną vertėtų pasilikti poilsiui, kad organizmas atgautų visas savo jėgas.
Nepamirškit, kad jei labai skauda raumenis, tai nereiškia, kad buvo gera treniruotė, tai reiškia, kad buvo persistengta.
Patariama pasilikti kiekviename lygyje bent savaitę, geriausia dvi. Taip pat pamirškite chronometrą, tikslas nėra nubėgti kuo greičiau, bet kad bėgimas būtų kuo lengvesnis. Tik paskutiniame lygyje galima stebėti laiką, per kurį nubėgami 10km.
Juodosios grupės lygiai gali būti naudojami ir kas nori siekti daugiau nei 10 lygis. Reikia tik kartoti 8-9-7-10 lygius ir bandyti gerinti laiką.
Nepamirškime, kad optimalus bėgimo greitis yra, kai jūsų kvėpavimas leidžia jums šnekėti bėgant. Jeigu pradeda dusti, širdis taikosi iššokti iš krūtinės, vadinasi jūs persistengėte, kombinuotike bėgimą su ėjimu.
Jei bėgate, norėdami sulieknėti, žinokite, kad 10 minučių bėgimo stebuklų nepadarys. Geriau kaitalioti bėgimą su ėjimu ir pasiekti bent 20 minučių.
Norint sulieknėti reikia pasirinkti greitį, kuris leis jums nubėgti kuo daugiau kilometrų, svarbu ne greitis o ilgis.
bėgu be jos, dėjaus praeitais metais tik jau kai šalčiai visiški buvo. Na neperšalu kol kas, matyt imunitetas stiprus, bet protas sako, kad kvailai darau. Nemalonu man, atrodo kaista viskas, nežinau kaip prisipratint. Pirštines irgi tik pirmas 5 min užsidėjus bėgu, poto maunuos lauk
ar skirias jos?
man patinka 
