Probleminės kūno vietos

sveikos, aš tai manau kuo didesnis svoris - tuo labiau raumenys auginami, o kai mazesnis svoris, tai tik lasinukus judini.

Sveikutes,

Mano krutines lasta plati o ir petukai platus, o pacios rankos laaaaabai jau plonos. Atrodo neproporcingai. Noriu graziu rankyciu kurios deretu prie mano virsutines dalies, bet tikaisku nenoriu tu ryskiu raumenuku kalnu.
Ar galit kas parekomnduot geru pratimu?

pažiūrėjau, kad apie rankas niekas nieko nerašo. mano krūtinės ląsta taip pat plati, kartu ir pečiai, bet rankos kaip ir normalios, na, tiesą pasakius, patinka man mano rankos sakyciau nei per daug, nei per mažai pas mane tų raumenukų. aš namų salygomis tokius pratimukus darau: pakilnoju hanteliukus, aišku nesunkius, po to darau atsispaudimus nuo kelių (kartu stiprinami ir krūtinės raumenys), o tricepsam galiu parekomenduoti tokį super pratimuką: pasiimi kėdę, atsisuki nugara į ją, na taip, lyg sėst norėtum. tada atsiremi rankomis į ją, į patį kraštą iš šonų. kojas ištiesi į priekį, atsiremi į grindis kulnimis, ir tada leidiesi žemyn ant rankyčių ir keliesi į viršų. alkūnės lenkiasi atgal, na ne į šonus. tikiuosi, pakankamai aišku kai aš pirmą kartą pabandžiau daryt, tai taaaip sunku buvo, kad ne tas žodis, bet jau po kelių kartų lengviau būna. o pratimų serijas pati pasireguliuok. aš darau visko po kokius 20 kartų ir po 3 serijas.

tai jei tavo rankos plonos, siūlau sportuot ir formuot raumenukus ir tada pakankamai proporcingai viskas atrodys sėkmės

As tokia pacia problemyte turejau, bet lelius viska istaise--turiu 11 kg. hanteli

Sveikutės, supermamos

Ir aš nusprendžiau čia parašyti ir paprašyti didelio patarimo, ką man galėtumėt patarti. Net nepastebėjau kaip siaubingai sustorėjau, o pratimų padarau vos keliasdešimt, ir dar nereguliariai juos daraus, nes tiesiog jie man atrodo per sunkūs, labai greit pavargstu. O kitomis dieomis ir noro nėra. Esu truputį prie tinginio (na gal net ne truputį) Tai kokius pratimus vertėtų pasirinkti, kad sugebėčiau juos atlikti iki galo, noras ir ryžtas nepraeitų, kaip visa tai pasiekti? Ir ar kasdien per savaitę turėčiau sportuoti, jei 3 - 4 kartus per savaitę, ar kaip? Kas svarbu atliekant pratimus?
Ir dar dėl to, ką turėčiau iš mitybos mažinti ar atsisakyti gal pasakysit (nors čia ir ne į temą)?
Ir kai čia matau antraštę Pilvo presas tai man rodos iš pradžių, kad juo užsiimti, tai reiktų "nudegint" tuos riebalus nuo pilvo. Kalbu asmeniškai apie save
Problematiškiausios kūno vietos būtų blauzdos (viršūtinė jų dalis), na ir toliau kylant į viršų viskas - šlaunys iš abiejų pusių, klubai, sėdmenys, pilvas, liemuo, krūtinė (irgi noriu truputį riebaliukų padegint, kad centimetrų truputį mažiau būtų)

Vienos bedos....Visom kazko truksta .Na ir as prie jusu...Pavyko suploneti,bet turiu stebuklinga vieta kuri nemazeja ,o pratimuku tai vietai nerandu...Kitaip tariant uzpakalis nudziuvo ,o lasiniai tar uzpakalio ir liemens liko,dabar ta vieta atrodo didesne uz "ruriuka",arba is kelniu pazemintu liemeiu lipa lauk,nesutramdomas lasinys...ka su juo daryti...???? SOS

turiu problema man visiskai nepatinka viena kuno dalis. tai prie krutines susikaupe riebaliukai. gal zinot kokiu pratimu, kad juos bent sumazinti?

Prie krūtinės, turi omeny, šalia pažastų? Jei taip, tuomet reiktų daryti elementarius atsispaudimus, rankos į vidų, kūnas tiesus. Arba atsiguli, pasiimi hantelius, iškeli prieš save ir skėsčioji į šonus. riešo nesukinėji.
O geriausia tam - BodyFlekso pratimas - deimantas.

Beje, mano didelė problema - tikrai masyvios rankos. Nors esu labai normalaus kūno sudėjimo, sportuot pradėjau prieš 2 metus, tad labai staigiai užsipumpavo bicepsas, o tricas - tabaluoja. Nors jam darau pratimų - rankos ne kūdėja, o masyvėja, dėl didesnės raumenų masės. Vienas treneris sako daryt po mažai ir vidutiniu svoriu, kitas - mažu svroiu su didesniais pakartojimais, trečias - palikti rankas ramybėje, tegu savaime kūdėja.
Ačiū.

Man irgi taip buvo, bet atkreipiau demesi kad kai nugara tiesi tai ir tie lasinukai vos pastebimi, taigi manau tai nuo "kupreles"




Kalbi apie apatine preso dali? Jei taip tai zemiau pratimai apatinei pilvo daliai, dar idesiu ir "soninei" , nezinau kokiu tau reikia, bet patariu daryti visus, nes jei buna riebaliuku ant kurios is siu vietu tai neisvengiamai ir ant kitos Daugiau rasi temose "Pilvo presas" ir "Sonine"

Šiais pratimais treniruojami gilieji dubens bei pilvo apatinės dalies raumenys.

● Lengvesnis variantas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos guli prie šonų, delnais nukreiptos į grindis. Dubenį kelkite aukštyn, stenkitės įtempti visus dubenio raumenis, ir po keletos sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

Sunkesnis variantas, skirtas pilvo presui
Kartokite pirmą pratimą, tik dubenį keliant aukštyn, kartu kelkite ir pečius bei galvą. Rankos už galvos. Risekitės į kamuoliuką, bet rankomis galvos nestumkite – naudokite nugaros ir pečių raumenų jėgą. Kildamos aukštyn iškvėpkite, grįždamos į pradinę padėtį įkvėpkite.

● Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos virš galvos (ant grindų). Rankomis tvirtai į ką nors (stalo, lovos, spintelės kojeles) įsikibkite. Kojos sulenkiamos stačiu kampu (šlaunys pakeltos vertikaliai grindims). Kelius kelkite prie krūtinės (iškvėpkite) ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).


10. Apkraus tiesųjį ir vidinį įstrižinį pilvo raumenis.
Atsigulk ant pilvo, kojų pirštai ir alkūnės turi stačiu kampu remtis į grindis. Kūnas visą laiką tiesus ir įtemptas. Tokioje padėtyje iškvėpk ir lėtai kelk, nuleisk dubenį, bet nepadėk ant žemės. Kontroliuok, kad nugara būtų tiesi, nevalia išriesti.



12. Apatiniam pilvo presui.
Atsigulk ant nugaros, rankas sunerk už galvos, pakelk kojas. Kelk viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu kilstelėk užpakaliuką į viršų.
Kartok 3 kartus po 10 atsilenkimų.

Ir dar yra geras toks: stovi, kojos peciu plotyje, desine ranka ant klubo, o kaire iskelta i virsu ir kiek tik gali lenkiesi i desine [turi justi lengva raumenu tempima], ir tokioje pozoje isbuni 1min. [as pradzioj tik 10sek. isbuvau labai tempe], veliau legva amplitude spiruokliuok i kiekviena puse po 50 kartu, o veliau viska kartok i kita puse Patikek, po visu pratimuku jausi ka treniravai

Sekmes!

Sveikutės

Kadangi esu didelė Graikijos mylėtoja...tam priežasčių turiu pakankamai, tai taip netikėtai klausydama graikiškos muzikos sugalvojau tokia mankštinimosi sistemėlę, kuri ir smagi ir labai daug pastangų nereikalauja... bet kiek pastebėjau iš diskusijų tai čia visoms tai ir yra svarbiausia
Na ką galiu pakomentuoti... Sirtakis trunka 4 minutes. Pagal šią smagią ir ritmišką muziką darau raumenų tempimus. Vienas dainos pragrojimas - raumenų tempimas vienai raumenų grupei na aš darbuojuos su apatine kūno dalimi, nors laisvai galima pajungti ir kitas raumenų grupes

Tai pvz. programikė būtų:
1sirtakis užpakaliukui: gulim ant pilvo, kojos suglaustos, ritmiškai pagal sirtakį įtraukiam ir atpalaiduojam raumenis.
2sirtakis kojų raumenims: gulėdami vis dar ant pilvo, kojos pečių plotyje, kojų pirštai ištiesti... ritmiškai pagal sirtakį įtraukinėjame kojų raumenis.
3 - 4 sirtakiai vėl kojom: taip pat kaip 2 sirtakis, tik jau dirbam su kiekviena koja atskirai (galim tada raumenis ne tik įtraukinėt pagal ritmą, bet ir kilnoti į viršų gulėdamos ant pilvo vis dar)
5 sirtakis: verčiamės ant šoniuko, vieną kojytę permetame per kitą, tą koją, kuri lieka po apačioje, ištiesiame ir vėl ritmiškai įtraukinėjame ir atpalaiduojam raumenis.
6 sirtakis: toks pat kaip 5asis tik jau ant kito šoniuko.
7sirtakis: jau gulime ant nugaros, kojos suglaustos. Pagal sirtakio melodiją įtraukinėjame tai vienos tai kitos kojos raumenis.
8 sirtakis: gulime ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir suglaudžiam vieną koją su kita pėdomis.. na nžn kaip čia aiškiau išaiškinti tokioje pozoje keliai nesiekia žemės, nebent jau lb išsitreniravusios mamytės Taigi vėl kaip anksčiau pagal tą mačią muzikytę įtraukinėjame ir atpalaiduojame raumenis.

Taigi suminis mankštos laikas: 32 minutės... galima aišku mažinti sirtakių skaičių, jeigu labai tingisi bet man kadangi nenusibosta sirtakis tai kai užsivedu negaliu sustot

Jeigu labai norisi galima ir pabandyt patį sirtakį šokti... oj greit išsilakstys visi lašinukai

Pati visai neseniai sumasčiau tokį variantą, nežinau kaip seksis, bet kojos tikrai tvirtėja, o pilvo presas visada mano buvo pasididžiavimas, tai nesiskundžiu labai

Tai ar jungsitės kas nors prie mano sugalvotos programėlės? Gal sakau visai ir seksis mums

Lauksiu atsiliepimų
P.S. Jei neturit Sirtakio to gabaliuko.. galiu atsiųsti, bet turit pažadėt, kad darysit mankštą

SĖKMĖS grakštėjant

Na maniau sulauksiu daugiau palaikymo ir reakcijos, bet žiūriu, kad nelabai kam įdomūs nauji išradinti ir linksmi dalykėliai

Nenorit kaip sau norit O aš ir toliau plušu sirtakio ritme ir galėsiu džiaugtis vasarą pagražėjusiom kojom

Na sekmes tau As tai jau isprocio kai kuriuos kojyciu raumenukus sutraukineju daznu tempu kad ir ka veikcau, tai jau tapo iprociu nuo vaikystes, net nejusdama tai darau, tik beda kad nevisos ramenu grupes istreniruotos Isbandysiu tavo varianta ziurint telika ar pan. Tik be muzikytes gerai bus