Sportuoju, o svoris auga

Va kur šuo pakastas Pasilaikykit bent pusę metų tvarkingo mitybos plano, tada ateikit pasigirt Nu nenorėkit jūs per vieną mėnesį kažkokių stebuklų, man reikėjo daugiau nei pusės metų, kad atsikraryčiau 10 kg.
Neatsakėt kiek jūs sveriat ir koks ūgis, mano klausimą ignoruojat

o kaip dėl vandens gėrimo. skaičiau, kad jeigu po treniruotės ne šlapias žmogus, vadinas arba per mažas intensyvumas, arba per mažai vandens geriama. ir šiaip, gi žmonėms ne vienodai krenta tas svoris.

kitas dalykas, kurį skaičiau, kad geriau valandą atarti, nei kad tris ale prasportuoti. tos ilgos treniruotės didina ištvermę, o jums reikia riebalus tirpdyti, raumenuko, kad kūnas stangrus būtų, o ne ištvermės.

ir iš vis, kiek jūs valgot, jeigu tiek sugebat judėt? min 3000kcal?

aš valandą atidirbu, bet jau niekur kitur niekas manęs nenuvarys, tik į lovą.

INGRIDIK81, aš irgi laukiu svorio ir ūgio. man tai keista, ateina žmogus patarimo ir toks jausmas, kad kažką slepia. jeigu jau klausi patarimo, tai klok viską kaip per išpažintį, kitu atveju tas patarimas bus ne patarimas


CITUOJU IŠ KNYGOS APIE ILGAS TRENIRUOTES:
Nuo užsitęsusių aerobinių pratimų ima smarkiai trūkti gliukozės – kraujo cukraus. Tada griebiamasi angliavandenių, ima skirtis insulinas, na, ir prasideda nelemtas kraujo cukraus lygio šokinėjimo ciklas. Pasekmė – neišvengiamai sustorėjama.

Neįmanoma ilgą laiką intensyviai sportuoti – patrūksime. Na, o neva treniruotis, kai ne dirbama, o tik mojuojama kojomis įsitaisius kokiame nors treniruoklyje (užtat kaip ilgai galima tai tęsti), jau būtų ne treniruotė, o tik laiko gaišimas. Paskutinis pratimas turi būti atliktas per sukastus dantis.

Aerobiniai pratimai (kardiotreniruotės) – iš esmės gerina širdies ir kraujotakos sistemos veiklą, o tuo būdų didina ištvermę. Patys savaime tai puikūs ir reikalingi dalykai, tačiau atsakykite sau: ar norite sveiko ir gerai atrodančio kūno, ar trokštate įgyti tiek ištvermės, kad pajėgtumėte nubėgti maratono distanciją? Jeigu reikia nubėgti maratono distanciją, vadinas reikia sportuoti kuo ilgiau. Jeigu norite gražaus kūno – trumpai, bet labai intensyviai.

Tos ilgos treniruotės didina raumenų apimtis, o mums reikia stangrinti raumenis. Nerandu dabar greitai knygoje, kur apie tai plačiau parašyta.

Pukst, duok draugei patarima, kad bent savaite viska labai saziningai surasinetu ka deda i burna. Uzrasyti reikia, netgi tokius kasnius, kur "kai niekas nemate eidama pro sali isidejau tris riesutu i burna"
Is karto bus aisku kodel nekrenta ar auga svoris. Jei sportuojama kas diena ir dar net po kelias valandas svoris negali nekristi. O dar kai kitos sako sportuoju tris valandas, laikausi dietos ir auga, tai absoliuti nesamone. Energija degini, neduodi raumenims maisto pakankamai, tai su tokiais kruviais netgi raumens neuzauginsi.

Buvau ir as senais laikais (kai buvau jauna ir durna ) taip pasielgus, pora treniruociu per diena (iki 3 val tokio lygio nepasiekiau, nes uzteko ir tiek sveikatai ir medziagu apykaitai suvaryt) ir 700 - 1000 kcal maisto. Svoris krito sparciai - 3 dienos - 1 kg, 3 d. - -1 kg ir taip iki -10 kg. Sveikatos ir medziagu apykaitoas atstatymui reikejo ne vienu metu.

Del prakaitavimo - cia jau kiekvienam individualu, nebutinai visi vienodai prakaituoja ir tai ne rodiklis treniruotes intensyvumui. As irgi prakaituoju minimaliai, o mano drauge maikutes po treniruotes grezia, nors kai palygini pulsa ir pan. tai drauges sirdis geriau treniruota ir jos pulsas buna zemas, o mano silpnesne ir pulsas soka i palubes, o prakaitas nebega

Manau,kad gali ir nekristi jei valgai daug ir beleka :mirksiukas:Vien sportu svorio nenumesi Dar reiketu pasidometi ar nera problemu su skydliauke
Pati intensyviai sportuoju 1,5 metu ,4 kartus per savaite,pradzioja nukrito 5kg.0 veliau sekmingai grizo Dietu nesilaikau,bet ka dedu i burna prisiziuriu,zinoma buna ir nusizengimu bijau pagalvoti kaip atrodyciau jei nesportuociau :ohJuokauju,kad mano organizmas turbut sporto netoleruoja bet apsisarvuoju kantrybe ir toliau varau

Ynka, tai as apie ta ir kalbu, kai susirasai kiekviena kasni, labai aiskiai pamatai nuo ko auga svoris sportuojant.
Jei kaip cia dauguma verkia, sportuoju, nieko nevalgau ir svoris auga, tai tikra nesamone.

o kaip būna, kad laikausi dietų, bet vis tiek storėju nuo oro?

Gal namuose oras labai riebus?
Juokauju. Dieta bloga, per daug kaloringa. Reikia kiekviena kasni rasytis, kiekviena sauksteli cukraus, puse nukasto saladainio, sauksteli majonezo ir kt. kasnelius "kuriu niekas nemato" ir galutiniame rezultate suskaiciuoti.
Neauga svoris jei yra sudaromas energijos deficitas. Tai tik saves apgaudinejimas, kad storeju nuo oro. Jei sudegini per diena daugiau nei suvalgai, svoris krenta.
Aisku nekalbam apie tuos atvejus, kai yra ligos, vartojami hormonai ir pan.

ligoniu galima pasidaryt, skaičiuojant kiekvieną kąsnelį aš pvz niekada neskaičiuoju kopūstų, kiek gi jų galima suvalgyt ir kiek gi tų kalorijų galima padauginti su jais

šiaip svoris nekrenta, jeigu sugadinama medžiagų apykaita, tuomet deficitą gali kokį tik nori jam padaryt, va tuomet ir atsiranda storėjimas nuo oro.

O kaip issiaiskinti ar tvarkinga pas mane medziagu apykaita?
Gal kas zinot ar susidure kokia itaka svoriui turi pakaitine hormonu terapija?

as susiduriau. Pirmiausia vartojant hormonus dazniausiai padideja apetitas. Taigi reikia labai tvardytis ir laikytis nuo saldytuvo kuo toliau, nes kitaip bus labai blogai. Men per 1 men pakaitines hormonu terapijos uzaugo kazkur 8kg. Veliau stengiausi laikytis atokiau nuo saldytuvo ir siuo metu esu numetus 4-5kg, cia syruoja vis tai ten tai sen, bet daugiau nekrenta. Nors ir tuos kelis kg numeciau per pora menesiu kazkur, paskui nustojau sportuoti, valgiau iprastai, bet nebeauga daugiau. Be to vartojant hormonus gali pradeti kauptis skysciai organizme, kas aisku nera gerai, taciau kaip jau galite pastebeti lieknejant, ar prisilaikant figura, riekia stebeti ne vien kg, bet ir cm. Nes uzauges 1-2kg nereiskia, kad pas jus tiek uzaugo lasinuku, tai gali buti tiesiog susikaupe skysciai organizme ir tiek

Tai as ir nesakau, kad tai reikia daryti nuolat, taip zinoma isdurneti galima ir isivaryti anoreksija. Tai reiketu padaryti tik keleta dienu ar savaite, kai pradeda vaidentis, kad "va nieko nevalgau ir storeju nuo oro, kokia as nelaiminga"., kad irodytum pati sau, kad nuo oro nestorejama. Net suvarius medziagu apykaita ( kas as buvau padarius) saziningai skaiciuojant kalorijas ir nevirsijant 700-1000 kcal per diena (ko nerekomenduoju, tai yra labai mazai) svoris krenta gana sparciai. Bet tik virsiji ta norma, kita diena +1 kg (cia suvarytos apykaitos atveju).

Žodžiu tingiu atsakinėti į kiekvieną post'ą, bet visa esmė tame, kad sportuojant reikia sunaudoti daugiau kalorijų ir vandens, nei nesportuojant. Visų pirma todėl, kad būtent iš maisto gauname energijos sportui. Nėra energijos - sportas žalingas patampa. Jei jūs kai kurios sugebat suvartoti tik 800-1000 kalorijų, kas yra daugiau nei dvigubai mažiau už rekomenduojamą normą, kokiu būdu jūs norit numest svorį??? jūsų organizmui gaunasi belekoks stresas, kad nieko nevalgot, ir tą jūsų suvalgytą salotos lapą iš to streso pradeda kaupti ir gyvenime jūs taip svorio nenumesit. Sėkmės ir eikit pas specialistus saviveikla tokia žiauria nebeužsiiminėjančios.