Sportas namuose - 30

Pasitinkame pavasarį gražesnės ir sveikesnės! Sena tema ČIA
KAI KAS SKOLINTO, KAI KAS SENO:
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius, kuriuos rasite atsivertę ankstesnę temą. Kadangi dauguma nuorodų neveikia čia nebekopijavau Jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies- neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Taip pat labai svarbu sveikai ir pilnavertiškai maitintis.

Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.

Mes turime ir savo albumėlį, už jį atsakinga narė MO

Kimbam į darbus, vasara jau čia pat

Ačiū,vasarėle, už tokią šaunią temutę
Aš už albumą atsakinga??

Tikrai graži temukė. Aš sugrįžusi naujokė tik nežinau kaip man išeis čia sportintis, na bet stengsiuosi. Jau savaitėlę puškuoju, ir tikiuosi neaptingsiu po kokio mėnesiuko. Sportinis pasirengimas mano žiauriai blogas. Užtenka penkių minučių ir jau apsipylus prakaitais, O apie pusvalandi ar tuo labiau valandą galvoti, tai iš serijos - neįmanoma. Su laiku tikiuosi bus įmanoma.

temą kurti patingėjai, tai turėsi kitų įsipareigojimų


Ačiū, kad patiko, mano pirmas blynas
Įsijungti į sportą reikia laiko, greit niekas nevyksta Aš iš pradžių irgi su kalatuojančia širdim užbaigdavau treniruotę, o dabar jau visai gerai jaučiuosi, prasitampiau, o toliau bus tik lengviau

viskas su laiku, svarbiausia- nenuleisti rankų

kas per naglums?

Neradau temos apie atsilenkimu suoliukus, tai klausiu cia Gal kas zinot kokiu nuorodu/pratimu su atsilenkimu suoliuku apart paciu atsilenkimu?

Saunu, kad vis dar sportuojat ir nepasiduodat, o dar sauniau jog sportuojanciu gretos dideja Na, o as tai pusmeti knygas grauziau, baigiau islyginamasias studijas ir dar vieneriais metais pasenau. Laikas nuo laiko pasportuoju namie, o dabar kai laisvo laiko daugiau bus tai vel eisiu i sporto sale. Visa kita po senovei.
Papildyta:

Ziurint kas per suoliukas (ar pvz., reguliuojasi padetis ir pan.). Is bedos galima daryt krutinei pratimus tik tam reikes hanteliu arba stangos.

Padetis reguliuojas, o hanteliai irgi yra Vaizduotes neturiu, tai faktas Kaip man tada ant to suoliuko reiks "kabintis"?

Neberandu tinklapio adreso, kur surasyti ivairus pratimai. Jei rasiu, tai imesiu nuorodas ir bus zymiai aiskiau nei papasakociau kaip ka atlikt

Radau. Priklausomai nuo to, kaip jusu suoliukas reguliuojasi, galima atsikti tokius pratimus krutinei:
http://www.exrx.net/...BenchPress.html
http://www.exrx.net/...BenchPress.html