QUOTE(mylimuke @ 2013 05 08, 21:39)
Kaip patogu, taip ir bėkit, nu ot. 
Va, Silkinas išvis pažeme slenka ir kartą užkliuvo už 2 mm išsikišusio kamštelio. 
Man į kalniuką patinka bėgt, gerai šikinė dirba, nes šiaip net nesijaučia, kad su ja kas vyksta.
Klausimėlis: kaip derinat ilguosius bėgimus, tempo ir intervalines, kiek ko per savaitę padarot? Kiek intervalų darot? Iki šiol bėgiojau paprastai, tempas pagal nuotaiką ir tos dienos galimybes, sugalvojau, kad reik mandriau jau.
Va, Silkinas išvis pažeme slenka ir kartą užkliuvo už 2 mm išsikišusio kamštelio. Man į kalniuką patinka bėgt, gerai šikinė dirba, nes šiaip net nesijaučia, kad su ja kas vyksta.
Klausimėlis: kaip derinat ilguosius bėgimus, tempo ir intervalines, kiek ko per savaitę padarot? Kiek intervalų darot? Iki šiol bėgiojau paprastai, tempas pagal nuotaiką ir tos dienos galimybes, sugalvojau, kad reik mandriau jau.
Na,nenoriu pakenti savo sveikatai,todėl norisi viską daryt teisingai
Be to noriu,kad didėtu greitis ir ištvermė Aš kartą per savaitę bėgu ištvermei,tada būna kokie septyni kilometrai,o šeip bėgioju apie penkis km. Kas dėl tempo tai kai bėgu ištvermei tai bėgu maždaug 7min/km .Kai bėgų standartinę 5km trasą tai būna kokios 6min/km
QUOTE(mylimuke @ 2013 05 10, 14:40)
Nu va, buvau šiandien pas sporto med. gydytoją, sakė man nebėgiot 
Pradiagnozavo mane, visas raumenų grupes, apačioj gerai, viršus silpnas, stuburas iškrypęs 
, dėl jo ir negalima, nes dar labiau sau kenkiu. 
Vienas neblogas dalykas - sveriu 2 kg mažiau nei galvojau.
Pradiagnozavo mane, visas raumenų grupes, apačioj gerai, viršus silpnas, stuburas iškrypęs , dėl jo ir negalima, nes dar labiau sau kenkiu. Vienas neblogas dalykas - sveriu 2 kg mažiau nei galvojau.
kas per gydytojas? gal dar pas kokį kitą reiktų apsilankyt, dar vienos nuomonės?
Dauguma gydytojų bėgimą draudžia, ypač dėl stuburo (o stuburo problemų man rodos dauguma šiais laikais turi) Man irgi buvo uždraudę, sakė plaukiot tik galiu... bet bėgu 
jokiu būdu nepatariu taip daryti, gal jums iš tikro nepro kur tas bėgimas ne į gerą, tik siulau per greitai rankų nenuleist 
QUOTE(Amarcord @ 2013 05 10, 16:49)
Mylimuke, ir mažų distancijų neleido? O kur buvai ir kaip diagnozavo? Pas mane irgi stuburas kreivas ir silpnas.
Buvau Gemmoj. Ten su tokiu aparatu, panašus į treniruoklį, reikėjo visaip traukti/stumti įvairiomis kūno dalimis (galva, pečiais, rankomis, kojomis), pagal tai nustatė, kiek stiprūs raumenys, o paskui pagal tai, kaip jie veikia stuburą. Tai pas mane nugaros raumenys 3,3 karto stipresni nei preso, todėl stuburas iškrypsta, nes normaliu atveju turi būt tik 1,5 k. Nugara stipri dėl bėgiojimo, o va presą paskutiniu metu apleidau labai.
O kadangi stuburas ne toks, kaip turi būti, tai bėgiojimas tik pablogina padėtį, todėl įtemptas vietas skauda, sakė, geriau greitas ėjimas. Nors man bėgiojant nugaros neskauda niekad, tik po pasivažinėjimo dviračiu skaudėjo. Bet aš jam pasakiau, kad bėgiot man patinkam ir nežadu atsisakt, tai tik liepė gerą avalynę įsigyt...
QUOTE(bamba @ 2013 05 10, 20:38)
kas per gydytojas? gal dar pas kokį kitą reiktų apsilankyt, dar vienos nuomonės? Dauguma gydytojų bėgimą draudžia, ypač dėl stuburo (o stuburo problemų man rodos dauguma šiais laikais turi) Man irgi buvo uždraudę, sakė plaukiot tik galiu... bet bėgu jokiu būdu nepatariu taip daryti, gal jums iš tikro nepro kur tas bėgimas ne į gerą, tik siulau per greitai rankų nenuleist
Dauguma gydytojų bėgimą draudžia, ypač dėl stuburo (o stuburo problemų man rodos dauguma šiais laikais turi) Man irgi buvo uždraudę, sakė plaukiot tik galiu... bet bėgu jokiu būdu nepatariu taip daryti, gal jums iš tikro nepro kur tas bėgimas ne į gerą, tik siulau per greitai rankų nenuleist Nemanau, kad verta lankytis dar kažkur, stuburas mano iškrypęs jau seniai, tą ir pati žinau, taip kad čia nieko naujo nepasakė. Išsamiai viską papasakojo ir parodė, kur kokie raumenys kaip veikia stuburą, pasidarė aišku, ką reikia stiprinti. Manau, bėgimo neatsisakysiu, tiesiog stiprinsiu silpnas vietas.
QUOTE(mylimuke @ 2013 05 10, 19:14)
Nemanau, kad verta lankytis dar kažkur, stuburas mano iškrypęs jau seniai, tą ir pati žinau, taip kad čia nieko naujo nepasakė. Išsamiai viską papasakojo ir parodė, kur kokie raumenys kaip veikia stuburą, pasidarė aišku, ką reikia stiprinti. Manau, bėgimo neatsisakysiu, tiesiog stiprinsiu silpnas vietas.
sunku to bėgimo atsisakyt, netgi kai gydytojai liepia. Aš vis galvoju, kad mano stuburo problemas išsprendė tas uždraustas bėgimas, būtent dėl to, kad teikia tiek džiaugsmo
Juk pozityvios mintys ir nusiteikimas irgi gydo? O stiprinti tikrai reik ir kitus raumenis, reikia simetrijos kūne. Jei vieni stiprūs, o kitų raumenų beveik nėra, tai ir prasideda nesamonės.
O gal kuri bandėte pulsą matuotis bėgant? Koks jis paprastai būna? Aš kelis kart bėgau su pulsometru, tai aukštai užkyla, nežinau ar čia mano aerobinė zona aukštai tiesiog ar negerai kažkas...
QUOTE(bamba @ 2013 05 10, 21:47)
sunku to bėgimo atsisakyt, netgi kai gydytojai liepia. Aš vis galvoju, kad mano stuburo problemas išsprendė tas uždraustas bėgimas, būtent dėl to, kad teikia tiek džiaugsmo
Juk pozityvios mintys ir nusiteikimas irgi gydo? O stiprinti tikrai reik ir kitus raumenis, reikia simetrijos kūne. Jei vieni stiprūs, o kitų raumenų beveik nėra, tai ir prasideda nesamonės.
O gal kuri bandėte pulsą matuotis bėgant? Koks jis paprastai būna? Aš kelis kart bėgau su pulsometru, tai aukštai užkyla, nežinau ar čia mano aerobinė zona aukštai tiesiog ar negerai kažkas...
Man anksčiau paskaudėdavo nugarą, kai pradėjau bėgiot, nepamenu, kad nors kartą būtų skaudėję.
Pozityvumas gerai
Koks pulsas? Kokiu tempu bėgi, kiek?
QUOTE(mylimuke @ 2013 05 10, 16:40)
Nu va, buvau šiandien pas sporto med. gydytoją, sakė man nebėgiot Pradiagnozavo mane, visas raumenų grupes, apačioj gerai, viršus silpnas, stuburas iškrypęs , dėl jo ir negalima, nes dar labiau sau kenkiu.
Vienas neblogas dalykas - sveriu 2 kg mažiau nei galvojau.
Pradiagnozavo mane, visas raumenų grupes, apačioj gerai, viršus silpnas, stuburas iškrypęs , dėl jo ir negalima, nes dar labiau sau kenkiu. Vienas neblogas dalykas - sveriu 2 kg mažiau nei galvojau.
net nzn kad su iskrypusiu struburu negalima begti
mano irgi iskripes ties juosmeniu , slanksteliai truputi apsideveja (kaip pas sena baba ) man labai skaudedavo nugara , net paeiti kartais negaledavau , bet atsikracius nemazai svorio kazkaip dingo tas skausmas
QUOTE(Amarcord @ 2013 05 10, 11:05)
Aš kai prie galo, tai nebeaišku būna, kur ten tiksliai reikia bėgti, nes vieni prie estrados bėga, kiti prie vandens, nemačiau, kad dar aplink tą pievą reikia risnoti. Bet dar pati galiuką pabėgu, kad 5 km gautųsi. Reiks kitą sykį "teisingą" maršrutą rinktis
Labas rytas. Ar čia kalba apie Vingio parką eina?
Labas rytas, na, bėgantieji su visa pagarba jums klausiu ir prašau vėl patarimo. Šį rytą pakilusi 6 val. išgėriau (kaip kasdien) 2 dideles stiklines vandens su citrina. 7 val. išėjau pabėgioti. Nesustojant sugebėjau bėgti tik 15 min., 15 min. ėjau greitesniu ėjimu. Kiek kcal. galėjau sudeginti? Grįžusi po 45 min. išgėriau kokteilį iš pasukų bei 2 slyvų (223 g.+150g.=160 kcal.), vėliau po pusvalandžio suvalgiau 2 riekutes varškės sūrio (naminio, tad duodu apie 150 kcal., galbūt mažoka...) 52 g. avižų kruopų košės (160 kcal.). Kažkaip svarstau, jog per daug visko suvartojau Pusryčiai po sporto angl. ir baltymai sudarė - 470 Kiek baltymų gr.angl.,rieb. nenumanau.
Vėliau seks lašiša su 100 g. brokolių (baltymai, vėlgi su angl.),
vakarienė varškė liesa, galbūt... - balt.
Kur padariau klaidą, nes numanau, kad per mažai visgi judėjau... ir apsirijau
su visa pagarba jums klausiu ir prašau vėl patarimo. Šį rytą pakilusi 6 val. išgėriau (kaip kasdien) 2 dideles stiklines vandens su citrina. 7 val. išėjau pabėgioti. Nesustojant sugebėjau bėgti tik 15 min., 15 min. ėjau greitesniu ėjimu. Kiek kcal. galėjau sudeginti? Grįžusi po 45 min. išgėriau kokteilį iš pasukų bei 2 slyvų (223 g.+150g.=160 kcal.), vėliau po pusvalandžio suvalgiau 2 riekutes varškės sūrio (naminio, tad duodu apie 150 kcal., galbūt mažoka...) 52 g. avižų kruopų košės (160 kcal.). Kažkaip svarstau, jog per daug visko suvartojau Pusryčiai po sporto angl. ir baltymai sudarė - 470 Kiek baltymų gr.angl.,rieb. nenumanau.Vėliau seks lašiša su 100 g. brokolių (baltymai, vėlgi su angl.),
vakarienė varškė liesa, galbūt... - balt.
Kur padariau klaidą, nes numanau, kad per mažai visgi judėjau... ir apsirijau
Ištvermei tai lėtai ir ilgai? aš tik pradedančioji tai nzn kaip čia kas
Pas mane taip pat iškrypęs stuburas, bet bėgioju.
Ir apskritai, kad pradėjau sportuoti (pagal Jillian M.) ir bėgioti, baigėsi visi nugaros skausmai, po darbo dienos grįžusi namo, negalėjau ten valgyti gaminti, ilgai stovėti virtuvėje.
Kai pagalvoji, studijų laikais buvau be sporto, palinkusi prie kompiuterio, diplominių darbų rašymo, po to pradėjau dirbti, vėl didž. dienos dalį sėdimas darbas taip ir linksta tie stuburai, o dabar, kai sportuoju nebejaučiu jokių skausmų.
Mano ir širdis silpna, kardiologas liepė atsargiai su sportu, bet bėgioju ir sportuoju ir jaučiuosi tik geriau. Žinoma vartoju papildus, vitaminus, kalį, magnį širdžiai, nes daug išprakaituoji, plius nepagailėjau pinigų geriems bėgimo bateliams.
Norėčiau pulsometrą įsigyti? Kokį turi? Kur pirkai? Koks būna pulsas?
Pas mane taip pat iškrypęs stuburas, bet bėgioju.
Ir apskritai, kad pradėjau sportuoti (pagal Jillian M.) ir bėgioti, baigėsi visi nugaros skausmai, po darbo dienos grįžusi namo, negalėjau ten valgyti gaminti, ilgai stovėti virtuvėje.
Kai pagalvoji, studijų laikais buvau be sporto, palinkusi prie kompiuterio, diplominių darbų rašymo, po to pradėjau dirbti, vėl didž. dienos dalį sėdimas darbas taip ir linksta tie stuburai, o dabar, kai sportuoju nebejaučiu jokių skausmų.
Mano ir širdis silpna, kardiologas liepė atsargiai su sportu, bet bėgioju ir sportuoju ir jaučiuosi tik geriau. Žinoma vartoju papildus, vitaminus, kalį, magnį širdžiai, nes daug išprakaituoji, plius nepagailėjau pinigų geriems bėgimo bateliams.
QUOTE
O gal kuri bandėte pulsą matuotis bėgant? Koks jis paprastai būna? Aš kelis kart bėgau su pulsometru, tai aukštai užkyla, nežinau ar čia mano aerobinė zona aukštai tiesiog ar negerai kažkas...
Norėčiau pulsometrą įsigyti? Kokį turi? Kur pirkai? Koks būna pulsas?
QUOTE(mylimuke @ 2013 05 10, 21:45)
Koks pulsas? Kokiu tempu bėgi, kiek?
pulsas virš 160, momentais 170 ir kelis kartus mačiau 178. Bet nesijaučiu nei blogai, nes sunkiai, galiu puikiai kalbėtis bėgdama. Kai matavau bėgau 10km, užtrukau apie 58min, bet esu ir 21km bėgus ir dar greitesniu tempu, tai koks tada mano pulsas buvo, apie 200?
Ramiai sėdint mano pulsas 62.
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 05 11, 08:10)
Norėčiau pulsometrą įsigyti? Kokį turi? Kur pirkai? Koks būna pulsas?
turiu polar firmos (http://www.polar.com/en), bet mano seno modelio, nematau jau tokio pat. Šitie tikrai labai geri, bet nepigūs.
