Bėgimas XIII

#265
QUOTE(magiliene @ 2013 05 11, 01:20)
net nzn kad su iskrypusiu struburu negalima begti  g.gif  mano irgi iskripes ties juosmeniu , slanksteliai truputi apsideveja (kaip pas sena baba )  g.gif  man labai skaudedavo nugara , net paeiti kartais negaledavau , bet atsikracius nemazai svorio kazkaip dingo tas skausmas g.gif

Tai va, kad yra daug nuomonių. Vieni draudžia bėgiot, kiti kaip tik sako, kad sustiprinus stuburą palaikančius raumenis ir pačiam stuburui geriau pasidaro. Neaišku, kaip yra. Gal priklauso nuo to, kokie raumenys stiprūs, o kokie atsipalaidavę? Pvz. jeigu maniškiai nugaros būtų silpni, gal man bėgiot būtų gerai kaip tik. O gal tiesiog reikia žiūrėt, kaip jautiesi... Tau gal padėjo ne bėgiojimas, o avorio atsikratymas, juk stuburui nemaža našta nukrito. smile.gif

QUOTE(Stabilus @ 2013 05 11, 09:08)
Labas rytas. Ar čia kalba apie Vingio parką eina?  g.gif

Taip. smile.gif

QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 05 11, 10:10)
Ištvermei tai lėtai ir ilgai? aš tik pradedančioji tai nzn kaip čia kas blush2.gif

Taip. smile.gif

QUOTE(bamba @ 2013 05 11, 11:40)
pulsas virš 160, momentais 170 ir kelis kartus mačiau 178. Bet nesijaučiu nei blogai, nes sunkiai, galiu puikiai kalbėtis bėgdama. Kai matavau bėgau 10km, užtrukau apie 58min, bet esu ir 21km bėgus ir dar greitesniu tempu, tai koks tada mano pulsas buvo, apie 200? unsure.gif
Ramiai sėdint mano pulsas 62.

Nelabai aš nusimanau apie tuos pulsus, pradedančioji. biggrin.gif Gal labiau patyrusios ką patars? Žinau tiek, kad bėgt reikia taip, kad susikalbėtum lengvai. Man buvo pradėję šokinėti iki 180, tai trūko magnio, bet aš ir jaučiausi nelabai gerai, širdis duodavos kaip.
Atsakyti
#266
QUOTE(mylimuke @ 2013 05 11, 10:07)
Nelabai aš nusimanau apie tuos pulsus, pradedančioji. biggrin.gif Gal labiau patyrusios ką patars? Žinau tiek, kad bėgt reikia taip, kad susikalbėtum lengvai. Man buvo pradėję šokinėti iki 180, tai trūko magnio, bet aš ir jaučiausi nelabai gerai, širdis duodavos kaip.

na jei jausčiausi blogai, tai manyčiau, kad per greitai bėgu, bet tas ir keista, kad jaučiuosi puikiai... galiu kelias val bėgt su tokiu pulsu biggrin.gif

kas rytoj bėga Trakuose? smile.gif vakar pasiemiau numerį, čipą ir marškinėlius. Marškinėlius kažkodėl gavau vyriškus, idomu ar suklydo, ar tik tokie buvo unsure.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo bamba: 11 gegužės 2013 - 11:13
#267
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 05 11, 09:10)
Ištvermei tai lėtai ir ilgai? aš tik pradedančioji tai nzn kaip čia kas blush2.gif

Pas mane taip pat iškrypęs stuburas, bet bėgioju.
Ir apskritai, kad pradėjau sportuoti (pagal Jillian M.) ir bėgioti, baigėsi visi nugaros skausmai, po darbo dienos grįžusi namo, negalėjau ten valgyti gaminti, ilgai stovėti virtuvėje.
Kai pagalvoji, studijų laikais buvau be sporto, palinkusi prie kompiuterio, diplominių darbų rašymo, po to pradėjau dirbti, vėl didž. dienos dalį sėdimas darbas taip ir linksta tie stuburai, o dabar, kai sportuoju nebejaučiu jokių skausmų.

Mano ir širdis silpna, kardiologas liepė atsargiai su sportu, bet bėgioju ir sportuoju ir jaučiuosi tik geriau. Žinoma vartoju papildus, vitaminus, kalį, magnį širdžiai, nes daug išprakaituoji, plius nepagailėjau pinigų geriems bėgimo bateliams.
Norėčiau pulsometrą įsigyti? Kokį turi? Kur pirkai? Koks būna pulsas?

Ilgai,tik aišku neperilgai,nes nuo per didelio krūvio padidėja infarkto rizika.
Pas mane sąnariai silpnoki,tačiau chirurgas leido bėgiot,tik tai pat akcentavo,kad turi būt tinkama avalynė.
Atsakyti
#268
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 11, 09:50)
Labas rytas, na, bėgantieji biggrin.gif su visa pagarba jums klausiu ir prašau vėl patarimo. Šį rytą pakilusi 6 val. išgėriau (kaip kasdien) 2 dideles stiklines vandens su citrina. 7 val. išėjau pabėgioti. Nesustojant sugebėjau bėgti tik 15 min., 15 min. ėjau greitesniu ėjimu. Kiek kcal. galėjau sudeginti? Grįžusi po 45 min. išgėriau kokteilį iš pasukų bei 2 slyvų (223 g.+150g.=160 kcal.), vėliau po pusvalandžio suvalgiau 2 riekutes varškės sūrio (naminio, tad duodu apie 150 kcal., galbūt mažoka...) 52 g. avižų kruopų košės (160 kcal.). Kažkaip svarstau, jog per daug visko suvartojau doh.gif  Pusryčiai po sporto angl. ir baltymai sudarė - 470 unsure.gif  doh.gif  Kiek baltymų gr.angl.,rieb. nenumanau.

Vėliau seks lašiša su 100 g. brokolių (baltymai, vėlgi su angl.),
vakarienė varškė liesa, galbūt... - balt.

Kur padariau klaidą, nes numanau, kad per mažai visgi judėjau... ir apsirijau doh.gif


Na, ar yra dar sportuojančiųsmile.gif manau, po savaitgalio susirinks daugiau ir dar kart prašau padėti man susidėlioti viską.

Šiandien nebėgau, nes lauke labai vėjuota ir tik +10l. - labai nemalonu net per langą žiūrėti buvo, tad sportavau namuose.
Atsakyti
#269
QUOTE(Stabilus @ 2013 05 11, 08:08)
Labas rytas. Ar čia kalba apie Vingio parką eina?  g.gif

Aha smile.gif

Nu, nike'ininkės, kaip sekėsi bėgiot? Taip supratau, kad sekmadieniais visada bėgama priešinga kryptimi nei ketvirtadieniais? Link žvėryno tilto, tada į kalniuką, link naujamiesčio ir tada grįžtama prie estrados?
Atsakyti
#270
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 11, 09:50)
Labas rytas, na, bėgantieji biggrin.gif su visa pagarba jums klausiu ir prašau vėl patarimo. Šį rytą pakilusi 6 val. išgėriau (kaip kasdien) 2 dideles stiklines vandens su citrina. 7 val. išėjau pabėgioti. Nesustojant sugebėjau bėgti tik 15 min., 15 min. ėjau greitesniu ėjimu. Kiek kcal. galėjau sudeginti? Grįžusi po 45 min. išgėriau kokteilį iš pasukų bei 2 slyvų (223 g.+150g.=160 kcal.), vėliau po pusvalandžio suvalgiau 2 riekutes varškės sūrio (naminio, tad duodu apie 150 kcal., galbūt mažoka...) 52 g. avižų kruopų košės (160 kcal.). Kažkaip svarstau, jog per daug visko suvartojau doh.gif  Pusryčiai po sporto angl. ir baltymai sudarė - 470 unsure.gif  doh.gif  Kiek baltymų gr.angl.,rieb. nenumanau.

Vėliau seks lašiša su 100 g. brokolių (baltymai, vėlgi su angl.),
vakarienė varškė liesa, galbūt... - balt.

Kur padariau klaidą, nes numanau, kad per mažai visgi judėjau... ir apsirijau doh.gif



Na gerai mąstot, kad per pusryčius apsirijote 4u.gif nors kiekvienam savaip yra. Gal per dieną kalorijų normos nebūsite padauginusi, bet geriausia maistą paskirstyti į penkias porcijas. Pusryčiai turi visada susidėti iš didesnės dalies angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Abiejuose juose esančių riebalų turi pakakti.

Nežinau jūsų ėjimo, bėgimo tempo, bet spėju, kad sudeginote 150 - 200 kcal. Dar svarbu koks svoris, ūgis, krūvis ir pan.

Aš pati bėgdama 5 km, per 35 min sudeginu 300 su su viršum kcal.

Po sporto, jeigu norisi valgyti, gal net žvėriškai, tai vėl išgerti porą stiklinių vandens, numalšinti troškulį, nusimaudyti, tada smegenims leisti suprasti, ko iš tikrųjų norisi valgyti, o ne apsiryti tai ką pamatai šaldytuve, dar siūlyčiau susiplakti kokteilį iš pieno, banano, kitų vaisų, galima ir baltymų miltelių įberti.
Papildyta:
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 12, 10:24)
Na, ar yra dar sportuojančiųsmile.gif manau, po savaitgalio susirinks daugiau ir dar kart prašau padėti man susidėlioti viską.

Šiandien nebėgau, nes lauke labai vėjuota ir tik +10l. - labai nemalonu net per langą žiūrėti buvo, tad sportavau namuose.



dar yra atskira mitybos tema, yra atskira kalorijų skaičiavimo tema.

Dėl oro, tai visai nešalta 4u.gif , aš irgi vakar anksti ryte bėgau, buvo 9 laipsniai, lynojo, vėjelis pūtė, bet bėgant sušilsti ir lietutis ir vėjelis kaip tik gerai. thumbup.gif
Atsakyti
#271
Oi, man jeigu +20 ir daugiau, tai jau baisiai karšta. Idealiausia bėgt nuo -5 iki +10 smile.gif
Nors galvoju, kad reiktų bent kelis kartus prasibėgt vidurdienį, kada labai karšta, pasipratint blush2.gif Žadu DNB/Vilnius 5km bėgt. blush2.gif
Atsakyti
#272
drinks_cheers.gif man lygiai taip pat, geriausia iki +10, daugiau jau nebetas, per šilta.

Šiandien Trakuose buvo sunku.... unsure.gif baisiai karšta, ir trasoj toks kalnas vienas užmušantis doh.gif Ketvirtą ratą bėgant galvojau numirsiu ant ko kalno, bet atrodo gyva likau, džiaugiuosi geru jausmu po bėgimo smile.gif
Atsakyti
#273
Labas begikes smile.gif
Gavau dovanu ta karimor begimo dirza su dviem buteliukais. Uzsidejus atrodo visai patogus. Dirzas reguliojamas, tai gal nesisuks ratu jei kaip tik pasidarysiu g.gif Na kaip nekantrauju ismegint (Tik truputi gaila, kad ne vien juodas o tokiais ryyyskais iki negyvumo geltonais apvedimais doh.gif kaip tos ryskiosios liemenes dviratininkams tamsiu paros metu vazinet biggrin.gif ) ir gryniausia nelaime, kad iseiginiu kita savaite neturesiu. Na gal pries darba anksti kada issirisiu biggrin.gif
Ot ir pasigyriau, kaip vaikas zaisla gaves biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo it's not me: 12 gegužės 2013 - 15:30
#274
QUOTE(bamba @ 2013 05 12, 15:28)
drinks_cheers.gif man lygiai taip pat, geriausia iki +10, daugiau jau nebetas, per šilta.

Šiandien Trakuose buvo sunku.... unsure.gif baisiai karšta, ir trasoj toks kalnas vienas užmušantis doh.gif Ketvirtą ratą bėgant galvojau numirsiu ant ko kalno, bet atrodo gyva likau, džiaugiuosi geru jausmu po bėgimo smile.gif



Sveika, aš irgi Trakuose bėgau, tik mažiau - 10,5km 4u.gif tu didvyrė, nežinau kada pasiryšiu pusmaratoniui smile.gif buvo žiauriai karšta, bet tą kalną kažkaip dar normaliai įveikiau (aišku 2, o ne 4 kartus) biggrin.gif
kaip rezultatas, ar likai patenkinta? dėl marškinėlių, ar kartais tave ne kaip vyrą užregistravo? nes žiūrėjom rezultatus, mano kolegė žiūrim šimtas aštuoniasdešimt kažkelinta, tarp VYRŲ biggrin.gif aš buvau man rodos 41-a, tai esu labai patenkinta, su endomondo rodė, kad 10km prabėgau apie 1h ir beveik minutė, o 10,5 pagal shipo duomenis 1:03:53 smile.gif keistas jausmas bėgti per varžybas, visąlaik vyko vidinė diskusija: ar ne per greit bėgu, ar ne per lėtai bėgu, ar dar turiu rezervo, ar negausiu pompos, kada čia reikia spurtuoti biggrin.gif

nu jau su jauduliu laukiu nike, užsiregistravau irgi, žiūrėsim ar pavyks kažką pagerinti.. davė ūpo toliau treniruotis bigsmile.gif
Atsakyti
#275
QUOTE(Panikė @ 2013 05 12, 15:06)
Sveika, aš irgi Trakuose bėgau, tik mažiau - 10,5km  4u.gif  tu didvyrė, nežinau kada pasiryšiu pusmaratoniui smile.gif buvo žiauriai karšta, bet tą kalną kažkaip dar normaliai įveikiau (aišku 2, o ne 4 kartus) biggrin.gif
kaip rezultatas, ar likai patenkinta? dėl marškinėlių, ar kartais tave ne kaip vyrą užregistravo? nes žiūrėjom rezultatus, mano kolegė žiūrim šimtas aštuoniasdešimt kažkelinta, tarp VYRŲ biggrin.gif aš buvau man rodos 41-a, tai esu labai patenkinta, su endomondo rodė, kad 10km prabėgau apie 1h ir beveik minutė, o 10,5 pagal shipo duomenis 1:03:53 smile.gif keistas jausmas bėgti per varžybas, visąlaik vyko vidinė diskusija: ar ne per greit bėgu, ar ne per lėtai bėgu, ar dar turiu rezervo, ar negausiu pompos, kada čia reikia spurtuoti biggrin.gif

nu jau su jauduliu laukiu nike, užsiregistravau irgi, žiūrėsim ar pavyks kažką pagerinti.. davė ūpo toliau treniruotis bigsmile.gif

šaunuolė 4u.gif tikrai sunku šiandien buvo dėl karščio. O kalnas tas tai nu nznau doh.gif kai bėgau, aplink mane dauguma į jį tiesiog ėjo, aš jau buvau irgi bepradedanti eit, bet prisiminiau savo principą (niekada neeiti, kad ir kaip lėtai bet bėgt), ir bėgau.

tavo rezultatas tai manau tavo labai geras, o turint omeny, kad šiandien visų rezultatai kiek prastesni (matyt dėl karščio), tai išvis super 4u.gif
Aš nubėgau prasčiau nei per vilniaus martoną, ten apie 1.54 buvo, o šiandien oficialus atrodo apie 2.01. Bet esu labai patenkinta, kad pasiekiau finišą per tą karštį biggrin.gif

beja, nuo 10km iki pusmaratonio nėr taip toli, aš kažkada irgi galvojau, kad daug ir neįmanoma, bet pabandžiau ir supratau, kad tikrai įmanoma smile.gif taip kad siulau nebijot ir pasiryžti smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo bamba: 12 gegužės 2013 - 16:21
#276
Sveikinu merginas su bėgimais, šaunuolės 4u.gif Baltai pavydžiu to jausmo po visko. 4u.gif
Atsakyti