*Sportas namuose, 33 tema

#313
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 05 11, 10:12)
manau svorio metimui iš pradžių geriau cardio daugiau, nes sudegins daugiau riebalų masės? mano tokie pamąstymai g.gif

Vat ir as manau, kad cardio reikia daugiau, del to svarstau gal netgi daryti 4kardio ir tik 1 jegos? g.gif
Atsakyti
#314
QUOTE(doviem @ 2013 05 11, 10:45)
Vat ir as manau, kad cardio reikia daugiau, del to svarstau gal netgi daryti 4kardio ir tik 1 jegos? g.gif


As tai du jegos daryciau ir 3 cardio smile.gif
Atsakyti
#315
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 05 11, 10:12)
manau svorio metimui iš pradžių geriau cardio daugiau, nes sudegins daugiau riebalų masės? mano tokie pamąstymai g.gif

Reikalingi abu. Cardio degina riebalus, o jėgos augina raumenis, kurių pagalba tie riebalai greičiau dega, net ir po treniruotės, todėl šių nereikėtų atsisakyti. Jei 5k sportuoji, tai 2-3 gali būti jėgos, tikrai ne 1, nes nemanau, kad bus kokia nauda iš tiek.
Atsakyti
#316
7 Nutrition Secrets for Great Abs
That leads us to nutrition. Many people say that
“abdominals are made in the kitchen, not in the gym,”
and there’s a lot of truth to that. You can do thousands
of reps of ab work every week, but if your nutrition is
not in order, you can forget about getting a great set of
6-pack abs.
Here are my 7 nutrition secrets for great abs:
1. Eat about 15-20% below your calorie maintenance
level. If you use a more aggressive calorie deficit of
25-30%, then do not keep calories too low for too
long; increase your calories to maintenance or
maintenance +10-15% 1-2 days per week.
2. Spread your calories into 5-6 smaller meals instead
of 2-3 big ones. Be very conscious of portion size. If
you eat too much of anything (even “healthy” food),
you can say goodbye to your abs. Period.
3. Eat a source of complete, high quality lean protein
with each meal (egg whites, lean meat, fish, protein
powder, etc.)
4. Choose natural, complex carbs such as vegetables,
oatmeal, yams, potatoes, beans, brown rice and
whole grains. Start with approximately 50% of your
calories from natural carbs and reduce carbs slightly
(especially late in the day) if you are not losing fat.
5. Avoid refined, simple carbs that contain white flour
or white sugar.
6. Keep total fats low and saturated fats low. Aim for
20% of your total calories from fat (and no more
than 30%). A little bit of “good fat” like flaxseed oil,
fish fat, nuts and seeds, and so on, is better than a
no-fat diet. Essential fatty acids actually assist the
fat burning process.
7. Drink plenty of water—a gallon a day is a good ballpark
to shoot for if you are physically active.
Atsakyti
#317
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 11, 10:21)
Sakykite, kuris kardio geriausias, jūsų manymu sportuojant namuose?

Noriu pakartoti klausimą 4u.gif
Atsakyti
#318
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 12, 10:26)
Noriu pakartoti klausimą 4u.gif

Dviračio treniruoklis arba bėgtakis biggrin.gif Arba koks plaukimas, jei namie turi baseiną. biggrin.gif
Man tae bo labai patiko. Visai būtų įdomu į realią treniruotę nueit. smile.gif
O jei rimtai, geriausias tas, kuris labiausiai patinka.
Atsakyti
#319
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 12, 10:26)
Noriu pakartoti klausimą 4u.gif


Man atrodo, jog nera geriausio arba blogiausio. Kiekviena daro tai, kas jai labiausiai priimtina ir teikia malonuma. Jei nepatiks treniruote, kad ir kokia gera ji bebutu, ilgai neistemsit smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo shypsenyte: 12 gegužės 2013 - 11:33
#320
QUOTE(mylimuke @ 2013 05 12, 11:33)
Dviračio treniruoklis arba bėgtakis biggrin.gif  Arba koks plaukimas, jei namie turi baseiną. biggrin.gif
Man tae bo labai patiko. Visai būtų įdomu į realią treniruotę nueit. smile.gif
O jei rimtai, geriausias tas, kuris labiausiai patinka.



visai įdomu, ar pradedantiesiems tiktų pagal ištvermę, sunkumą?

QUOTE(shypsenyte @ 2013 05 12, 12:32)
Man atrodo, jog nera geriausio arba blogiausio. Kiekviena daro tai, kas jai labiausiai priimtina ir teikia malonuma. Jei nepatiks treniruote, kad ir kokia gera ji bebutu, ilgai neistemsit smile.gif



teisybė, jei tik matau, kad pabosta, imu kitą programą thumbup.gif
Atsakyti
#321
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 05 12, 12:39)
visai įdomu, ar pradedantiesiems tiktų pagal ištvermę, sunkumą?
teisybė, jei tik matau, kad pabosta, imu kitą programą thumbup.gif

Na, jeigu sunku, galima daryti mažiau pakartojimų ar kokį pratimą praleisti. Skaitau, kad pradedančioji buvau, kai dariau, pradžioj lengva buvo, bet po 40 min visa šlaputėlė. biggrin.gif Kai ko nespėdavau, bet šiaip labai smagu daryt. smile.gif
Atsakyti
#322
Aš prisiduodu po 30 days shredo visų lygių iš vieno karto thumbup.gif fitness4.gif

rytoj laukia bėgimas g.gif
Atsakyti
#323
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 05 12, 19:50)
Aš prisiduodu po  30  days shredo visų lygių iš vieno karto thumbup.gif  fitness4.gif

rytoj laukia bėgimas  g.gif


oho, saunuole biggrin.gif As siandien grizau i vezias, padariau BR ten kur sustojau ir tiesa sakant ta pati treniruote sekesi daug geriau nei pries darant pertrauka bigsmile.gif
Atsakyti
#324
Sveikos, turiu naujienu biggrin.gif Su MB kazkaip snekejom snekejom apie tos mano sportus, kad ilgai neistveriu ir t.t. tai nusprendem susilazinti. Dabar iki keliones turiu numesti iki 70kg t.y. per 4 savaites apie 4kg doh.gif Jeigu numesiu, tai jis po keliones visa liepos menesi plaus indus thumbup.gif bet jei nenumesiu ir sversiu bent 70.1kg tai susitarem, kad iki 2013-12-31 isigysim namu kina uz tam tikra nutarta suma. Mat jis jau kelis metus mane ikalbineja nusipirkti ta namu kina, net kai nebuvom susituoke ir tada as jam sakiau, kad nemetytu pinigu ir nepirktu lotuliukas.gif Zodziu rado vyras, kaip mane ikalbeti grazioj formoj del to namu kino, bet as vistiek nenoriu metyt pinigu ant tos namu kino sistemos man jos kazkaip visai nereikia, tai dabar jau turiu labai grieztai susimti, nes birzelio 7-8d turesiu sverti 70kg ir ne daugiau blush2.gif Zodziu sportas ir mityba (jau issiemiau vistienos krutinele rytojui, sau teks virti ir prisigaminti salotu lotuliukas.gif )
Tai vat, norejau tik pasisakyti rolleyes.gif Beje, vyras sake irgi stengsis del to namu kino ir bandys mano valia namo vis parnesdamas tai koki sokolada tai dar ka, bandys vilioti, tai bus savotiskas zaidimas ir tam tikra prasme abieju valios isbandymas blush2.gif
Atsakyti