Mityba sportuojant II

Kiekvienai individualiai cia, Zuzi, sakau nepamesk proto del tos mitybos Meti svory, stangrini kuna, jeigu sesiu kaladeliu ant pilvo tau nereikia, valgyk viska, protingais kiekiais, protingu laiku. As jeigu kazka paragauju, visiskai prarandu saika, tai geriau isvis neragauju Va sese irgi neseniai cia man sake - oi pametu saika, geriau leisiu viska sau, bet po maziau ir dazniau, tai nuo 84 kg "dasivalge" iki 88 kg Nes tas visko, bet po truputy patapo grauzimas kas pusvalandy matyt Taip kad surask, kas veikia tau, aklai nesek patarimais, visu musu patirtys ir organizmai skirtingi As kai jauciu, kad siandien bus ta diena, kai noresiu apsiest, su kiekvienu patiekalu maziausiai 200-300 gr. yvairiu salotu ir darzoviu suvalgau. Kol toky tury yveiki, tai ir noras praeina, ir skrandis uzkimstas

Protingiausia yra jei tikslai nėra milžiniški, kaip tavo atveju, mesti svorį, tai valgyti didžiąją laiko dalį tvarkingai ir tai, ką galima, o 1-2 kartus savaitėje leisti sau pasimėgauti kuo tik nori: picos, pyrago gabalėliu, kolos stikline ar whatever. Tokie dalykai padeda išlaikyti sveiką protą, tada ir organizmas neatpras virškinti sunkesnio maisto. Kaip tarkim po kokių varžybinių dietų gana sunkiai organizmas toleruoja kurį laiką normalų maistą tai toks dalykas padeda to išvengti. Aš ir pati dažnai valgau valgau gražiai, o kai jau kokia šventė ar koks savaitgalis kai dviese su draugu namie tai paimi ir pasilepini, išsikepi čirvinių blynų su vaisių kalnu, užsisakai picą, dar ką nors, dzin o po to gražiai sugrįžti į ritmą

Šiandien meniu:
Proteino kokteilis su bananu, kava su liesu pienu
Varškės sūrelis
4 kiaušinių baltymas+1 trynys+iceberg+duonos riekutė
Bus ryžiai su vištiena
Sportas
Proteino kokteilis ir miegot

Kokia proteino kokteilio sudėtis? Man čia ypač mažas meniu.

As valgau didelem porcijom, 5 valgymai per diena, vienam kokteiliui naudoju 0.5l pieno, vienas toks turi apie 200kcal plakant su vandeniu, tai su pienu dar daugiau. Ten izoliatas, kiausinio baltymas ir dar kazkas. Normalus tas meniu, 5 kart per diena pavalgysiu as nepradedu ryto 7-8 kaip daugelis, keliuos 10, pusryciauju dar veliau, plius einu i mokslus, daugiau tiesiog nebesigauna bus gal dar koks bananas iterptas kol ryzius issivirsiu grizus. Bet tai as nelesu kaip zvirblis prisikraunu daug, kol nepersivalgau tol nelaiminga esu. Jau kalbejau apie tai

čia tas kalba, kam 60g. kruopų mistiškai daug? na jo, bliūdaitis geras gaunasi.

Labai sutinku.
Nebeeeeent reiktu extra greit ir del rimtos priezasties mesti kilogramus, tada gal tik sapnuociau tuos skanestus, bet tada ir gyvenciau laukimu kada kada galesiu vel juos valgyt.

aš būtent apie kruopas ir kalbėjau man neskanu ir nelenda nes verdu be nieko vandeny, o prie kruopų kurias paskutiniu metu valgau tik savaitgaliais seka kokteilis, nuo kurio išpampsti porai valandų. O kai kokteilių negeriu, seka jogurtas ir dar bananas koks, kad jausčiaus pavalgius
nevermind, prieš ryžius va dar 300ml jogurto su kviečių sėlenom ir kava. Prie žemės traukia toks oras einu padirbėt ir valgyt savo ryžius su višta už valados
Papildyta:

extra greit kokybiškai nebūna. numesi raumenį, bet lašiakas liks kabėt ant svarstyklių gal ir džiaugsies, bet žiūrint į veidrodį tai toli gražu kas be ko žymiai geriau tik kartais suvalgyti kažką negero, tebūnie net persivalgyt, nei kasdien suvalgyt vakarais po pyragaičio gabalėlį, kuris kiekvieną mielą dieną po truputį po truputį nusės į lašinuką ant pilvo. O viena diena pavalgymo ir kitą dieną sugrįžus į ritmą nieko blogo tikrai nepridarys. Tik varžyboms ruošiantis kai jau visiškai išsiryškini pasijaučia net suvalgytas saldainis, sausainis. Iš kart matos tą pačią akimirką vos ne. O kai atrodai kaip eilinis normalus pilietis, tai nei per kur 1-2 kartai savaitėje nepakenks

Siandien kaip tik su treneriu diskutavau apie svori, mityba. Tai jis sako, sportklubyje is vis tos svarstykles nesamone, nes moterys vis lipa ir parinasi, kad skaiciukai nejuda is vietos, o jei dar i virsu kyla, is vis katastrofa Tada sako, veduosi jas ant tu sustru svarstykliu, kur rodo procentais, kiek riebalu, raumenu. Ir tada apsiramina, kai pamato, kad riebalas tirpsta, raumuo auga, del to ir skaiciukai svorio dideja Arba sako, kitos labai dziaugiasi mazejanciais skaiciais, bet jie mazeja skysciu netekimo saskaita, arba raumenu, o riebalas gali net dideti.

Reikes kada man prisiruosti pasimatuoti, kiek pas mane lasiniu, kiek raumenu, net idomu pasidare

Sveikos,

Zuzi_šoka, pritariu anksčiau išsakytom nuomonėm- juk svarbu dėl ko, kam ir ką sportuoji, pagal tai ir susideda dienos režimas, meniu ir t.t. Jei noris kokios užtepėlės ant duonos ryte, o ne 2-rą nakties, kodėl gi ne? Juk svarbu saikas ir laikas, taip sakant.
Juk prieš 10 km bėgimą, plaukimą ar miegą pikantiškos užtepėlės nekirstų beveik niekas , sunkus toks maistas, bet jei yra laiko virškinti, ir norisi, tai ko ne.
Juk čia tiek skirtingų sportuojančių moterų. Smagu dalintis patirtimi, bet nereikia visko taikyti sau asmeniškai .

Vakar buvo daug darbo, maisto ir viena TRX treniruotė.

Šiandien buvo daug darbo po mažai miego, 2x sportas, 2 val. pasivaikščiojimas su vaikais (pasibaigė visos jųgos jau) ir maistas:
pusryčiai: grėdėtos duonos skrebutis su "Rytas" tepamu varškės sūreliu, ir ridikėliais, jogurtas 120 gr be priedų, 2 vnt juodos kavos be priedų.
Užkandis/ priešpiečiai: keletas anakardžio riešutų, bananas, 1/4 mango.
Basmati ryžiai su smidrais (fe, kaip negražus liet. žiodis tokiai puikaii pavasario daržovei!), lapinės salotos (naminės), ridikėliai su alyv. aliejum.
sportas nr.1- tempo bėgimas 35 min.
grėdėta varškė 200 gr 5%, kartu sumakalavau agurko, ridikėlių ir krapų, 4 vnt. džiovintų Jorės juodų su saulėgr. duoniukų.
Sportas nr. 2 kūno dizainas.
Pik nik sūrio lazdelės 2 vnt., Alpro soya pienas 250ml.
Pasivaikščiojimas 2 val.
Įvairių darž. salotos su kietu sūriu.
* nuklydimas- Vilkmergės tamsusis alus.
Dar dieną buvo daugybė vandens, +1 kava be cukrais +1 žalia arbata.

Smagu, kad jau žalėsių atsiranda, slaotos įvairesnės. Turiu naminės rukolos ir salotų lapų. Ryt per pietų pertrauką nulėksiu iki turgelio, manau dar ką gero rasiu.

Šiandien
Bananas su jogurtu ir kviečių sėlenom
Proteino kokteilis
Ryžiai su vištiena
Planuose dar hmm suvalgysiu kokį nors vaisių, tada salotų su vištiena ir kiaušiniu, po treniruotės kokteilį įkalsiu

Meniu
bananas
sportas
grikių košė su sviestu,kava,juodo šokolado gabalėlis
zuvis kepta orkaitėje su ryžiais ir morkiukais(maiše)
obuolys
dar bus varškė su šaukšteliu medaus



klausimas Pumpum,po sporto rytais ar būtina valgyt baltymini maista,ar nieko tokio jei košę pasirenki?