Kaip sportuoti sporto klube

#469
Tempimas ir man nepatinka biggrin.gif Bet darau. Galvoju ar uztenka ka treneris prirase, nors visos pagrindines grupes apimtos g.gif Pries treniruote 3 k. po 10 s kyboti ant skersinio, cia nugarai, tada krutines raumenims 2k. po 20 s, atremi delna i siena ir tempi, tada peciu juostai guma sukioju 20k., tada keturgalviui 2k. po 20 s. ir dvigalviui 2k. po 20 s. O po treniruotes darau tik dvigalviui ir keturgalviui. Lankstumo as turiu, man nesunku stovint susilenkti ir pasiekti zeme, sedint koja ant kaklo galiu uzsikelti biggrin.gif Nors be tempimo pratimu tikrai prarasciau lankstuma, nes raumuo trumpeja, kai sportuoji, o su amziumi ir taip po truputi lankstumas dingsta, jei nieko nedarai smile.gif Sapgato dabar jau nepadaryciau biggrin.gif
Atsakyti
#470
sveikos sportininkes biggrin.gif

jau keleta savaiciu sportuoju klube, ant treniruokliu ir kardio.
ir dabar man toks klausimelis iskilo su tais tempimo pratimais cia paskaicius.
ant sienos kabo paveikslas su tais pratimais. as juos darau taip padrikai, tarp sporto ant skirtingu treniruokliu. bet kaip supratau reikia daryti visa kompleksa po apsilimo pries treniruoklius, ir po treniruokliu priesais kardio. ar teisingai supratau? o po kiek pakartojimu vienam tempimui? po kiek sekundziu reikia uzlaikyt itempta raumeni? gal kas nepatingesit atsakyt, nes siaip turiu problemeliu su nugara, nesinori susizeist
Atsakyti
#471
QUOTE(*GAILĖ* @ 2014 05 06, 14:53)
sveikos sportininkes biggrin.gif

jau keleta savaiciu sportuoju klube, ant treniruokliu ir kardio.
ir dabar man toks klausimelis iskilo su tais tempimo pratimais cia paskaicius.
ant sienos kabo paveikslas su tais pratimais. as juos darau taip padrikai, tarp sporto ant skirtingu treniruokliu. bet kaip supratau reikia daryti visa kompleksa po apsilimo pries treniruoklius, ir po treniruokliu priesais kardio. ar teisingai supratau? o po kiek pakartojimu vienam tempimui? po kiek sekundziu reikia uzlaikyt itempta raumeni? gal kas nepatingesit atsakyt, nes siaip turiu problemeliu su nugara, nesinori susizeist

Tempimas prieš treniruotę po 10s kiekvienai raumenų grupei, po treniruotės po 20s. Turint problemų su nugara tempimo pratimus turėtų parinkti kineziterapeutas atsižvelgiant į esamas bėdas, tada dažniausiai tempimas daromas po 2 kartus 20s. Tik reikia žinoti tokiu atveju ką tempt, kur bėdos yra smile.gif
Atsakyti
#472
QUOTE(Pumpum @ 2014 05 06, 00:51)
Nekenčiu pati tempimo pratimų. Bet esu priversta daryt visą likusį gyvenimą noriu ar nenoriu. ...
Užtat tiek siaubo praėjus žinau kaip tokiems žmonėms padėt dabar, kaip surast disbalansus ir juos ištaisyt  biggrin.gif  nėr to blogo kas neišeitų į gerą  lotuliukas.gif

O kiek laiko užtrunki, kaip įprasta, ar paturbinta-prailginta tempimo programa?
Ir kaip identifikuoti, kurie raumenys ir KIEK smarkiai sutrumpėję g.gif
Atsakyti
#473
QUOTE(tursi @ 2014 05 06, 16:31)
O kiek laiko užtrunki, kaip įprasta, ar paturbinta-prailginta tempimo programa?
Ir kaip identifikuoti, kurie raumenys ir KIEK smarkiai sutrumpėję g.gif

Tą padaryti turėtų specialistas smile.gif
Po treniruotės tie tempimai profilaktikai nu tai ten 3min tetruktų. Bet aš darau tą visą gydomąjį tempimą jau 3 metai po 15-20min kasdien beveik smile.gif
Atsakyti
#474
QUOTE(Pumpum @ 2014 05 06, 16:22)
Tempimas prieš treniruotę po 10s kiekvienai raumenų grupei, po treniruotės po 20s. Turint problemų su nugara tempimo pratimus turėtų parinkti kineziterapeutas atsižvelgiant į esamas bėdas, tada dažniausiai tempimas daromas po 2 kartus 20s. Tik reikia žinoti tokiu atveju ką tempt, kur bėdos yra  smile.gif

aciu 4u.gif
na musu sporto klube kineziterapeuto nera schmoll.gif . bet as esu lankius kineziterapija, nieko ten per daug nesiskiria tie pratimai kiek prisimenu g.gif
o tai po treniruotes reikia po 20 s laikyt kiekviena itempta raumeni? blink.gif oho, sunkoka bus, bet gal tik taip atrodo, reiks pabandyt rytoj
Atsakyti
#475
QUOTE(*GAILĖ* @ 2014 05 06, 19:37)
aciu 4u.gif
na musu sporto klube kineziterapeuto nera schmoll.gif . bet as esu lankius kineziterapija, nieko ten per daug nesiskiria tie pratimai kiek prisimenu g.gif
o tai po treniruotes reikia po 20 s laikyt kiekviena itempta raumeni? blink.gif oho, sunkoka bus, bet gal tik taip atrodo, reiks pabandyt rytoj

tempimas švelnus turi būti, malonus, taip kad nieko sunkaus ir skausmingo
Atsakyti
#476
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 05 05, 21:40)
dariau 4x15, noriu kietu slaunu, kietos siknos bigsmile.gif

As irgi noriu biggrin.gif bet darau tik 3*12 vadinasi reik pasitempt,iki atostogu nedaug liko,o jokiu dar pozymiu apie kietuma lotuliukas.gif

QUOTE(kvyka @ 2014 05 05, 22:22)
Tiesa, maisto siaip labai nederinu. Bet va stengiuosi be riebiu padazu... Skanu sakyciau. Net ir kepeneles pakeptos ir patroskintos su soguniuku be grietines skanu. Tiesa, vistienos. Kad nebutu karcios. Nors velnias zino, kiek is ju naudos. Reiks pasidometi.

Zinau,kad jose daug vitamin D,bet tuo paciu daug hormonu,nes kepenys visa bruda kaupia,nebent gyvulys(ar vista) buvo ekologiskai uzaugintas 4u.gif

QUOTE(Pumpum @ 2014 05 05, 22:57)
Ačiū ačiū  drinks_cheers.gif  daktarai jau leidžia po truputį sugrįžt į normalų gyvenimą. Galiu jau normaliai treniruoti kojas, dar sakė ruoštis velomaratonui  lotuliukas.gif  nors pati jaučiu, kad dar gal nelabai, bet po truputį po truputį pradėsiu mėgint minti dviratį. Nors man tas truputis visada būdavo 20km, o dabar truputis turės būt 5  doh.gif  na bet reabilitacija ilgas ir nuobodus reikalas. Užtat va negaliu atsidžiaugt kojom ir dupce  biggrin.gif kada aš ten į varžybas... Spalio mėn  biggrin.gif  bus ledas iki tol  lotuliukas.gif

P.s. turbūt visoms savaime aišku, kad tempimo pratimai būtini, bet rekomenduoju visoms daryti, priversti daryti antras puses ir visus tuos kurie kartu su jumis sportuoja, kad nebūtų kaip man  4u.gif  sutrumpėję raumenys iššaukia daug daug problemų, irgi kaip man  biggrin.gif  o vėliau problemoms tvarkyti ir raumenims atpalaiduoti daug laiko užgaišta. Už tai prasitampom prieš treniruotes, ir po treniruotės būtinai visas raumenų grupes kurias treniravom po 20s  4u.gif

Tai jau rimtai apsisprendei,dalyvausi???
Del tempimo,as tik kojas po treniruotes visada pratampau,nu ir rankas vaiksciojant per pertraukeles,bet jusu cia paskaicius reikes rimciau susiimt 4u.gif pasiziurejus I bernus kyla mintys,kaip jie isvis sportuoja,ne apsilimo ne tempimu,nieko nedaro tik kilnoja tuos savo svorius ir psio doh.gif
Atsakyti
#477
Jo apsisprendžiau sudalyvaut. Kaip bus taip. Kol jauna ir graži lotuliukas.gif o bernai tai jo. Va ir manąjam skauda nugarą, dvigalvis trumpas jopapa, bet nu niekaip nepriverčiu daryt tempimų. Užsikabliuoja kartais 2 dienoms, gana lotuliukas.gif
Atsakyti
#478
Stai ir as sugryzau ... blush2.gif
Maitinausi baisiai per atostogas ... doh.gif pora kg jai nedaugiau virsaus , cia jauciu tik as taip sugebu per toki trumpa laika doh.gif

Ryt i sale po darbo iskart,pasilgau sporto , ir normalaus savo ritmo smile.gif

Eisuu perskaitysiu ka prisnekejot ,,kaip supratau Pumpum i vazrybas ruosies thumbup.gif
Atsakyti
#479
QUOTE(*KaraLinda* @ 2014 05 07, 12:58)
Stai ir as sugryzau ...  blush2.gif 
Maitinausi baisiai per atostogas ...  doh.gif pora kg jai nedaugiau virsaus , cia jauciu tik as taip sugebu per toki trumpa laika  doh.gif

Ryt i sale po darbo iskart,pasilgau sporto , ir normalaus savo ritmo  smile.gif

Eisuu perskaitysiu ka prisnekejot ,,kaip supratau Pumpum i vazrybas  ruosies  thumbup.gif

Sakai tu rekordas? Aš per 4 mėn. +10kg.

Merginos, nesportuojant, neturiu galimybės visą šią sav. meniu labiau liesas? Šiandien maitinsiuos taip:

6.30val. 50g. avižų dribsnių košė su ~60ml.pieno, viso ~240kcal.
10.15val. jogurtas 170g. - 110kcal.
13.30val. smoked cod (rūkyta menkė) 100g. (70kcal.), 60g. agurko, 160g. Ice berg saotų, 30g. paprikos, 50g. pomidorų (~50kcal.), viso ~120kcal.
16val. Tunas (52g.) aliejuje - 102kcal., 2 kiaušinio baltymai ~170kcal.
19val. 250g. liesos varškės (iki šiol nenumanau, kiek ji turi kcal.) ~250kcal.
21.00val. 250g. jogurto 150kcal.
Atsakyti
#480
QUOTE(e_lija @ 2014 05 07, 12:18)
Sakai tu rekordas? Aš per 4 mėn. +10kg.

Merginos, nesportuojant, neturiu galimybės visą šią sav. meniu labiau liesas? Šiandien maitinsiuos taip:

6.30val. 50g. avižų dribsnių košė su ~60ml.pieno, viso ~240kcal.
10.15val. jogurtas 170g. - 110kcal.
13.30val. smoked cod (rūkyta menkė) 100g. (70kcal.), 60g. agurko, 160g. Ice berg saotų, 30g. paprikos, 50g. pomidorų (~50kcal.), viso ~120kcal.
16val. Tunas (52g.) aliejuje - 102kcal., 2 kiaušinio baltymai ~170kcal.
19val. 250g. liesos varškės (iki šiol nenumanau, kiek ji turi kcal.) ~250kcal.
21.00val. 250g. jogurto 150kcal.

apkeisk vakare jogurtą su varške
Atsakyti