Mityba sportuojant III

#361
Aš kokoso drožlių į varškę prisibėriau.Nu kaip skanu rolleyes.gif Dar dėjau bananą su cinamonu ir chia. Vakarienė super...

O picos būna,kad užsimanau.Tik tada tokiu atveju pati ją ir darausi. Ant babaiško paplotėlio tokio,kur tik miltai ir vanduo,su liesa mozzarela,virta vištiena arba jūros gėrybėm ir su daug salotų šalia.Sueina kaip skaniausia pica smile.gif Ir bent jau žinau ką valgau.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Robotinė pelėda: 20 birželio 2014 - 19:28
#362
QUOTE(Robotinė pelėda @ 2014 06 20, 07:27)
Aš kokoso drožlių į varškę prisibėriau.Nu kaip skanu  rolleyes.gif Dar dėjau bananą su cinamonu ir chia. Vakarienė super...

O picos būna,kad užsimanau.Tik tada tokiu atveju pati ją ir darausi. Ant babaiško paplotėlio tokio,kur tik miltai ir vanduo,su liesa mozzarela,virta vištiena arba jūros gėrybėm ir su daug salotų šalia.Sueina kaip skaniausia pica smile.gif  Ir bent jau žinau ką valgau.


Esu numacius ir as tokiu picyciu pakept seimai. Maciau, Nigella gamina tokias. (Labai megstu ziuret Food Channel. bigsmile.gif )

Si diena- ne is geruju, bet ..rodau. smile.gif Penktadienis, ryt meniu nebus, nes planuojam piknika daryt, tai nieko dar nezinau.
O sekmadieni i kluba, naujos programos, nuo tada vel- i vezes. ax.gif


Pusryciam: 2 kiausiniai, 2 sumustiniai. Veliau- kava su 2 vafliukais. blush2.gif
Juoda duona su ries.sviestu, bananu (dauggg skaniau nei ant bandeles.) thumbup.gif
Pietums- raug.agurku, perliniu kruopu sriuba su desrelem. unsure.gif
Vakarienei- virti varsketukai. (Jei i orkaite kept- tai dadedu kep.milteliu sauksteli ir 1 citrinos zievele. Pasaka!) Miltai- aisku pilno grudo. 4u.gif Valgiau su jogurtu (Activios indelis, naturalaus nebeturejau.) ir uogom.
user posted imageHosted on Fotki

user posted imageHosted on Fotki

Diena be sporto. Bet kaip cia pasakius. Buvo du krosiukai greitu zingsniu stumiant vezima (po 40min.) g.gif
Atsakyti
#363
O as siandien jau taip stengiaus grazu meniuka padaryt, o bet taciau, nuejau y lietuviu parduotuve doh.gif doh.gif doh.gif

9.00 val. kaimynas maises virtuvej, tai va tokia kiausiniene is 2 kiausiniu baltymu ir keliu riekuciu desrytes pagaminau, grikiu duonos riekute, salotos

user posted image

Sportas

12.00 val. protein shake su kokosu pienu ir kokoso vandenuku 4u.gif

user posted image

14 val. 80 gr. virto jaucio liezuvio, su jogurtu ir krienais, salotos, grikiu duonos riekute

user posted image

16 val. buvau abziora ir suvalgiau 2 hematogenus ( lyg vieno neuztektu doh.gif )

18 val. protein shake

20 val. kopustu sriuba ( tik kopustai ir siek tiek grietineles, jokiu bulviu ar duonu), saujele migdolu riesutu

Dar kazka suesciau, bet einu miegot, ryt anksti y darba keltis biggrin.gif
Atsakyti
#364
O,kokie faini Zuzės varškėtukai smile.gif Reiks pabandyt tuos pilno grūdo miltus naudot kepiniuose.

Aš patingėjau šiandien maistą fotkint cool.gif
9.30-7grūdų košė,bananas,kokoso drožlės,chia,maltos sėlenos,cinamonas
11.30sportas
12.30-proteino sheikas
13.30-rūgštynių sriubos dubuo su namie keptos ruginės duonos 2 riekėm
15.-grikiai su daržovėm(morka,brokolis,žirnių ankštys) ir salotos
18-varškė su chia,bananu ir kokosais
20-proteino sheikas
Atsakyti
#365
Ateinu su matyt nelabai populiariu klausimu,nes daugumai aktualus svorio metimas, bet gal vistiek kas patars smile.gif

Jaučiu,kad man reikia daugiau suvalgyti kcal, nes atsisakius saldumynų,kt nelabai naudingo maisto ir sportuojant, jaučiu,kad ir toliau gali kristi svoris,o aš to nenoriu.
Iš ko geriausia gauti tas papildomas kcal-baltymai,angliavandeniai?ar jokio skirtumo?
kada geriau tas papildomas kcal gauti?ryte,dieną, vakare?

galvojau apie protein shake, neapsisprendžiu...po sporto vakare gerčiau.

Išalkus nesijaučiu, maisto kiekio irgi neriboju, spėju,kad mano medžiagų apykaita gan greita
Atsakyti
#366
QUOTE(Mitsouko @ 2014 06 21, 11:59)
Ateinu su matyt nelabai populiariu klausimu,nes daugumai aktualus svorio metimas, bet gal vistiek kas patars smile.gif

Jaučiu,kad man reikia daugiau suvalgyti kcal, nes atsisakius saldumynų,kt nelabai naudingo maisto ir sportuojant, jaučiu,kad ir toliau gali kristi svoris,o aš to nenoriu.
Iš ko geriausia gauti tas papildomas kcal-baltymai,angliavandeniai?ar jokio skirtumo?
kada geriau tas papildomas kcal gauti?ryte,dieną, vakare?

galvojau apie protein shake, neapsisprendžiu...po sporto vakare gerčiau.

Išalkus nesijaučiu, maisto kiekio irgi neriboju, spėju,kad mano medžiagų apykaita gan greita

papildyk racioną geraisiais riebalais - aliejais, riešutais. daug kcal, ir naudinga.
Atsakyti
#367
Merginos, o zirneliai priskiriami prie ko? Prie angliavandeniu? g.gif
Taigi siandien vel keista diena.
Pusryciam kas pusryciam.
po 3.5val begime- viena koja vienam aukste, kita- kitam, rankoj- kiausinis, kitoj- sumustinis, dantyse- vaiku suruosimas. Taigi du virti kiausiniai ir du sumustiniai su suriu.
Tada- 5 valandos gamtoje:piknikas bei zaidimai su vaikais. Per jas is isideto maisto as suvalgiau- 1 banana, 1obuoli, visas braskes dezutej, 1 bandele su riesutu sviestu, kei sausainiai.
Vakare- apie 19val. Zuvis ir darzoves. Ar zirneliai ne darzoves? biggrin.gif rolleyes.gif blink.gif
user posted imageHosted on Fotki
Atsakyti
#368
Žirniai daržovė aišku. Bet juose ne tik angliavandenių, bet ir baltymų gausu thumbup.gif
Atsakyti
#369
Šiandien buvau sudaryt naujos programos sau. Su treneriu prieš tai kalbėjom, sakiau kaip maitinuosi, kad valgau nemažai, 5-6kartus į dieną , o svoris vis krenta. Ko aš jau nebenoriu. Ta prasme, nenoriu sudžiūt perdaug. Man dabar idealu 180cm/73kg, na žemiausią ribą sau leisčiau 70kg. Nes noriu atrodyt ir jaustis healthy and fit.
Taigi aš jo ir klausiu, kaip įmanoma pristabdyt svorio kritimą, jei picų bei tortų valgyt vistiek nenoriu, tai pasakė tą patį-riešutai. Ir apskritai, geriau daugaiu sveiko maisto, ne papildomas pyragaitis. Geriau papildoma sauja riešutų, bananų ir pan.
Ir apskritai programą sudarinėjo atsižvelgiant į mano prašymą -norą nesuberniukiškėt, nes nebenoriu, kad dar labiau kūstų šlaunys ir pan. schmoll.gif
Na bet ne šitoj temoj apie tai. blush2.gif
Atsakyti
#370
QUOTE(Pumpum @ 2014 06 21, 12:20)
papildyk racioną geraisiais riebalais - aliejais, riešutais. daug kcal, ir naudinga.



QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 06 22, 17:10)
Taigi aš jo ir klausiu, kaip įmanoma pristabdyt svorio kritimą, jei picų bei tortų valgyt vistiek nenoriu, tai pasakė tą patį-riešutai. Ir apskritai, geriau daugaiu sveiko maisto, ne papildomas pyragaitis. Geriau papildoma sauja riešutų, bananų ir pan.
Ir apskritai programą sudarinėjo atsižvelgiant į mano prašymą -norą nesuberniukiškėt, nes nebenoriu, kad dar labiau kūstų šlaunys ir pan. schmoll.gif
Na bet ne šitoj temoj apie tai. blush2.gif


Ačiū, merginos, taip ir darysiu, riešutus ir taip valgau, reiks daugiau biggrin.gif
dievinu graikiškus riešutus wub.gif
Atsakyti
#371
Šiandien:
Basmati ryžiai su bananu, medum ir cinamonu
Bananas su jogurtu, gal 5 riešutai anakardžių biggrin.gif
Sportas
2 saldainiai paukščių pieno lotuliukas.gif
kalakutienos ir lęšių troškinys su daržovėmis+pomidoras
braškių kelios
proteino kokteilis su kokosų pieno šlakeliu ir normaliu liesu pienu
varškės apkepas su trintomis braškėmis

jau kai nusiperku braškių tai visur jas naudoju doh.gif
Atsakyti
#372
Braskes as irgi visur kaisioju biggrin.gif KAi tik mama parveza savo augintu, tai jau valgau ju tikrai daug. Bet greit baigsis jos, reikia atsivalgyti.

Vakar bandziau blenderiuoti apelsina + banana + persika, labai skanu man buvo. Ir apelsinas gerai susiblenderiavo, vos viena kita skuryte liko. Tik kauliukus reikia isrinkti is skilteliu. Daug geriau nei spausti sultis, susivalgo visas vaisius. Nes vienu vaisiu as kazkaip nevalgau, bet toks blenderiuotas kokteilis man sulenda smile.gif Ir blenderi isplauti daug paprasciau, nei sulciaspaude.
Atsakyti