Mityba sportuojant III

Hosted on Fotki
Hosted on Fotki

Vakar į salotas rėjau rukytą skumbrę. (Špinatai, salotos, pomidoras, avokadas, raud.svogūnas, citr.sultys, alyv.aliejus.) Tokia buvo vakarienė.
O šįryt ant košės pabarsčiau kokoso drožlių. Tai buvo ”liabai kanu”.

Man avizineje koseje kokosas skanu, bet per ji tenka ilgai kramtyti, kazkaip veliasi jis man tarp dantu Bet cia as tokia, kad kol idealiai nesukramtau, negaliu kasnio praryti tiesiog Kaip Mb juokauja, galeciau dalyvauti leciausio valgymo cempionate, pirma vieta garantuota man butu

Vakar uzsisakem didele (42 cm skersmens) pica, valgem trise, as pasiemiau viena gabala. Tai Mb su draugu suvalge visa likusia pica, o as dar tebevalgiau ta viena gabaliuka Mano akim, visi labai greitai kemsa

Manau, kad visiškas maisto sukramtymas yra didelis pliusas. Juk taip susmulkindami maistą labai palengvinam darbą mūsų skrandžiui. Aš, priešingai, bet kokį kąsnį suryju per 3-4 pakramtymus, ir neišeina kitaip. Tas noras ryt Bjaurus įprotis.

As irgi , nemoku letai valgyti :/ ryju

Iš tiesų galima numesti nereikalingų kg net nekeičiant mitybos, bet pradėjus kramtyti. Kramtyti bulvę pvz reikia iki tol kol ji burnoj palieka saldi tyrelė, tik tada nuryti. Ir taip su visais kitais maistais, nes jau burnoje prasideda virškinimas. Bet aš kažkaip irgi nevisados daug kramtau ypač jei pica kokia panosėj, tiesiog suryju

Zinau, kad ilgas kramtymas geras dalykas Bet as tiesiog kitaip nemoku, o kartais butu gerai kazka greitai praryti. Nes jei skubu, puse maisto tiesiog palieku, nu nemoku greitai ryti O dar ir kurioziniu situaciju buna Tarkim, jei kazkur valgau, zmones domisi ar man skanu Is sono, turbut atrodo, lyg kokia nesamone valgyciau

Tai zmones neprate matyt, kad kazkas ilgai kramto, jau vaikystej girdeti tenka - tik gerai sukramtyk! As viena is tu, kur normalu maista sukramto normaliai, o saldzias surias saltas nesamones ryju tik dantim paliesdama, lyg kas atims

Maniškis taip valgydavo draugystės pradžioj! jau taaaaip lėtai kad visados apiverkdavau kad neskaniai padariau valgyt. Po to pamačiau kad jis ne tik mano maistą taip valgo bet su manim gyvendamas išmoko greičiau pavalgyti, nes aš irgi siurbiu greit viską į save

Vakar dirbau nuo 9:00 iki 22:00 susidėjau visą maišą maisto

7:20 bananas+kivi+nat.jogurtas+selenos+cinamonas+proteinas
10:00 braškės
12:00 riešutai
15:00 makaronai su kalakutiena ir džiugu
18:30 salotos su vištiena ir kiaušiniu ir jorės duoniuku
22:00 proteino kokteilis

Mane sake ismokins Po visu metu jau nuleides rankas Geriausiai kai iseinam kur pavalgyt, pas ji tuscia lekste jau, jis pasiziuri i mane i mano lekste, jau nieko nebesako Tik liepia bent jau nekalbeti, nu vis truputi bus greiciau

Pastudijuoju čia jūsų valgymus,tai darau išvadą,kad aš per dažnai valgau Pvz Egliuko meniu :

nuo proteino kokteilio iki varškės-4valandos. po to (mano akim) toks slabnas pavalgymas,kiaušinis su riekele duonos arba jogurtas...nu manęs tai neužkimštų tada po 3h.-vištienos salotos. Aš nuo tos 5 ryto kokteilio iki 12 jau badu vaduočiausi Tada nuo 12 iki 19 vėl nėr normalaus valgio... Tų datulių aš tik kokias tris max sau leidžiu,o dar sportas...man atrodo ,kad čia beveik tuščiu skrandžiu sportuojama

Nu žodžiu,kuo giliau į mišką,tuo daugiau medžių. Vakar valgydama dar pagalvojau,ar yra kokia taisyklė daržovių/salotų kiekiui prie patiekalo? Nes aš deduosi kalną.... Ir darau tai du kartus dienoj-per pietus ir per vakarienę. Nu pavyzdžiui va,porcija prie kiaušinienės su daržovėm:

Kiaušinienė iš 3 baltymų+1 trynys. Žinau,žinau,duonos neturėtų būt,bet buvau labai alkana ir valandų tik 10.30 O ir kepam mes ją patys,iš pilno grūdo miltų+sėklų.
Čia tokie neblogi priešpiečiai gaunasi,nes vėliau kepsiu vištą,o dar vėliau varškė/bėgimas/proteino sheikas ir miegot 21-22h.
Tai va,ką aš norėjau pasakyt.Kad mano intervalai tarp valgymų gaunasi gana maži ir valgau tikrai nemažiausiom porcijom ...
Na šiandieninis meniu:
8.15- vaisių salotos (Pusė obuolio,apelsinas,bananas,mango,kivi,chia sėklos,cinamonas)
10.30- aš jau alkana. Aukščiau parodyta kiaušinienė su daržovėm ir salotom.
vėliau turiu reikalų,tai manau užkandžiaut jau norėsiu apie 12.30,tai bus sauja riešutų.
apie 14/14.30 planuoju jau valgyt vištą su daržovėm ir salotom.
17.30- varškė su bananu,cinamonu ( apie 250gr.)
19-bėgu
20-proteinas

Sporto dienom rytais renkuosi košę su bananu,po valandos/pusantros einu sportuot,tada proteinas ir valgymas kas dvi-tris valandas. Vakarai kasdien tokie patys:Varškė/bėgimas/proteinas.

Tai va.... any coments?

Kaip sakant kiekvieno skrandis skirtingas - as alkana niekad nesijauciu O siaip 5 val. pirmas valgymas pries darba, tada breika pirma turiu 9 val., antra - 12 val. todel tokiu metu ir deliojas mano maistas As salotu suvalgau ir tiek, vos ne atskira lekste buna ir daznai 2-4 kartus per diena, na kaip ispuola As vaisiu salotu nevalgau, nuo ju as po pusvalandzio jau kaukciau is bado, neuzkemsa manes vaisiai visiskai

Salotų turi būti 3 kart daugiau nei mėsos ar žuvies. Taip kad viskas liux čia prie tos kiaušinienės, ir duoną retkarčiais galima.
Valgyti idealiausia kas 3 valandas, porcijų dydis pagal tikslus priklauso. Man tai per daug neužkliuvo egliuko meniu. Pati pas save būčiau pasistengus labiau kas 3h susidėliot, bet nesigavo